Escolhendo alimentos saudáveis para a sua pré-escolar não é difícil. Significa apenas oferecendo uma gama de alimentos dos cinco grupos de alimentos - e isso acrescenta-se a melhor nutrição possível para o crescimento, desenvolvimento e aprendizagem do seu filho.
O que é alimentação saudável para as crianças
Uma alimentação saudável para crianças pré-escolares inclui uma grande variedade de alimentos frescos dos cinco grupos de alimentos saudáveis:?
vegetais
frutas
alimentos de grãos - pão, massas, cereais de pequeno almoço, arroz, milho e assim por diante
reduzido teor de gordura produtos lácteos - leite, queijo, iogurte e assim por diante
proteína - carne, peixe, frango, ovos, feijão, lentilha, grão de bico, nozes, tofu e assim por diante.
Cada grupo de alimentos tem diferentes nutrientes, que o corpo de seu filho precisa para crescer e funcionar corretamente. É por isso que precisamos de comer uma variedade de alimentos de em todos os cinco grupos de alimentos.
Os grupos de alimentos saudáveis
Frutas e legumes Frutas e vegies dar sua energia criança, vitaminas, anti-oxidantes, fibra e água. Eles ajudam a proteger o corpo de seu filho contra todos os tipos de doenças.
Se o seu filho parece ser 'exigente' em comer frutas e vegies, isso não significa que ela nunca vai gostar deles. Você sabia que se o seu filho vê você comer uma grande variedade de legumes e frutas, ela é mais propensos a experimentá-los também?
alimentos de grãos alimentos de grãos incluem cereais matinais, pães, arroz, massas, milho e muito mais. Estes alimentos dar ao seu filho a energia que ele precisa para crescer, desenvolver e aprender.
alimentos de grãos com um baixo índice glicêmico, como massas integrais e pães, dará a seu filho mais duradoura de energia e mantê-la sentir mais completa para mais tempo.
O leite e outros produtos lácteos leite, queijo e iogurte são ricos em proteínas e cálcio, que ajuda a fortalecer ossos e dentes. Tente oferecer seu filho diferentes tipos de produtos lácteos por dia -. Por exemplo, bebidas de leite, fatias de queijo, tigelas de iogurte e assim por diante
Uma vez que o seu filho é de dois anos de idade, ele pode começar a ter reduzido teor de gordura produtos lácteos, a menos que um médico ou nutricionista lhe diga o contrário.
As proteínas são importantes para o desenvolvimento do crescimento e do músculo do seu filho. Alimentos com muita proteína incluem carne, peixe, ovos de galinha, feijão, lentilha, grão de bico, tofu e nozes. Esses alimentos também contêm outras vitaminas e minerais como ferro, zinco, vitamina B12 e ácidos graxos ômega-3.
Ferro e ômega-3 ácidos graxos, de carne vermelha e peixes oleosos, são particularmente importantes para o seu filho de o desenvolvimento do cérebro e da aprendizagem.
Tente incluir alguns grupos de alimentos diferentes em cada refeição e lanche. Dê uma olhada em nossas diretrizes alimentares ilustrados para crianças de 2-3 anos e nossa orientações dietéticas ilustrados para crianças de 4-8 anos para obter mais informações sobre porções diárias de alimentos e recomendações. Você também pode falar com um nutricionista se você tem preocupações sobre alimentação do seu filho
bebidas saudáveis:. Água
A água é a bebida mais saudável para as crianças. É também o mais barato. Mais água da torneira é enriquecido com flúor para dentes fortes também.
Alimentos e bebidas para evitar
Seu filho deve evitar 'às vezes' alimentos (às vezes chamados alimentos "discricionárias"). Estes incluem fast food e junk food como batata quente, batata frita, dim sims, tortas, hambúrgueres e pizza takeaway. Eles também incluem bolos, chocolate, lollies, biscoitos, donuts e doces.
Estes alimentos são ricos em sal, gordura saturada e açúcar e pobres em fibras e nutrientes. Muitos destes alimentos também contêm gorduras ruins que podem aumentar o risco de obesidade infantil e condições como diabetes tipo-2.
Seu filho também deve evitar bebidas doces como suco de frutas, xarope, bebidas esportivas, águas aromatizadas, macio bebidas e leite aromatizado. Bebidas doces são ricos em açúcar e pobre em nutrientes. Eles podem causar ganho de peso, obesidade e cárie dentária. Estas bebidas encher o seu filho e pode fazê-la menos fome para as refeições saudáveis. E se as crianças começam a estas bebidas quando elas são jovens, pode lançar um hábito ao longo da vida insalubre.
Alimentos e bebidas com cafeína não são recomendados para crianças, porque a cafeína impede o organismo de absorver cálcio também. A cafeína também é um estimulante, o que significa que dá às crianças de energia artificial. Estes alimentos e bebidas incluem café, chá, bebidas energéticas e chocolate
alternativas saudáveis para lanches e sobremesas É bom para oferecer ao seu filho lanches, mas tente se certificar de que está saudável -. Por exemplo, ralado ou finamente cenoura cortada, ou ervilhas doces do bebê servido gelado em um copo.
o mesmo vale para a sobremesa no final de uma refeição. frutas e iogurte cortado é a opção mais saudável. Se você quer servir algo especial, tente pão de banana caseiro. Guardar as coisas a sério doce, como bolos e chocolate, para ocasiões especiais, como aniversários.
O Dietary Guidelines australianos dizem que as crianças e os adultos devem limitar a quantidade de vezes comida que eles comem. É melhor guardar estes alimentos para ocasiões especiais.
dicas saudáveis do alimento para pré-escolares
Um bom pequeno-almoço vai dar o seu pré-escolar a energia que ele precisa para se concentrar em jogar, aprender, lembrar e resolver problemas. Com um pequeno-almoço saudável, ele também vai ficar mais tempo sem sentir fome.
Seu filho pode ainda ser um comedor agitado nesta idade. Se ela não está interessada em experimentar novos alimentos, você poderia levá-la para ajudá-lo a escolher e preparar as refeições da família frescos e saudáveis. Quando as crianças têm uma palavra a dizer na sua alimentação, eles são muito mais propensos a comê-lo.
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