Tente estas idéias para conseguir um equilíbrio saudável de boas e más gorduras na dieta diária de sua família.
Mais gorduras boas, menos gorduras ruins
As boas gorduras dar nossa energia corpos, e seu filho precisa-los a crescer e se desenvolver. As gorduras ruins fazem nossos corpos produzem mau colesterol, o que pode levar a problemas de saúde.
O nosso artigo sobre gorduras boas e gorduras más explica quais os alimentos que têm as gorduras certas para uma dieta saudável. E tentar nossas dicas abaixo para obter mais gorduras boas na dieta da sua família, enquanto a redução de gorduras ruins
gorduras boas e gorduras más:. Dicas para a família comer
1. Dê ao seu filho integral alimentos lácteos gordos quando ele começa em sólidos seu filho precisa de energia a partir de alimentos full-gordura para ajudar com o crescimento e desenvolvimento até que ele é cerca de dois anos de idade. laticínios teor de gordura reduzido não tem suficiente vitaminas e energia para crianças com menos de dois.
2. Oferta reduzido teor de gordura do leite e produtos lácteos depois que seu filho faz dois anos É OK para introduzir alimentos lácteos com gordura reduzida depois que seu filho faz dois anos, desde que ela está recebendo energia total suficiente a partir de uma grande variedade de alimentos. Veja nossas diretrizes dietéticas ilustrados para crianças para mais informações sobre as necessidades alimentares diárias dos bebês.
3. Alimentos oferta com omega-3, quando as crianças parar de amamentar ou fórmula alimentação Omega-3 gordura ocorre naturalmente no leite materno e é adicionado ao Fórmula. Uma vez que as crianças já não estão a amamentar ou fórmula-alimentação, eles precisam para obter omega-3 a partir de alimentos como peixes e óleos vegetais enlatados.
4. Trocar gorduras ruins para gorduras boas na dieta alimentos da sua família com gorduras ruins incluem cortes gordos de carne, produtos lácteos cheia de gordura, manteiga, alimentos fritos, bolos e biscoitos produzidos comercialmente, salgadinhos e picolés
Trocar estes alimentos para alimentos com gorduras boas -. carne magra, baixo teor de gordura lácteos e margarinas, feita a partir de gorduras poliinsaturadas ou monoinsaturadas, nozes, frutas e legumes frescos.
5. Aponte para servir reduzido teor de gordura refeições em família e lanches você pode servir refeições com gordura reduzida para o seu filho e toda a sua família por :
escolha de alimentos com gordura boa - por exemplo, azeite, conservas de peixe, nozes e abacates
incluindo a abundância de vegetais, bem como a proteína - por exemplo, carne magra, tofu, ovos e feijão
escolha de leite reduzido teor de gordura, iogurte ou queijo
evitar alimentos fritos, e "às vezes" alimentos como sorvetes, bolos, biscoitos, chocolate e pirulitos.
Comer refeições em família com gordura reduzida, juntamente com seus filhos é um bom exemplo para eles. Modelação e falando sobre escolhas saudáveis é uma ótima maneira de ajudar seu filho a desenvolver hábitos alimentares saudáveis para a vida. Se você estiver preocupado com a dieta da sua família, e sobre ter muita gordura ruim em sua dieta, você pode ver um nutricionista para aconselhamento.
6. Compare painéis de informação nutricional (PIN) em alimentos embalados Todos os alimentos na Austrália deve ter uma etiqueta do alimento - painel ou nutrição informação (NIP) - que relaciona a quantidade de nutrientes nos alimentos. PIN deve listar as gorduras saturadas separadamente a partir de gorduras totais. Quando você está comprando, verifique os PIN de alimentos semelhantes e escolher aqueles com níveis mais baixos de gordura saturada.
7. Limite 'às vezes' alimentos Você e seu filho deve evitar 'às vezes' alimentos. Estes incluem fast foods e junk food como batata quente, batata frita, dim sims, tortas, hambúrgueres e pizza. Eles também incluem bolos, chocolate e pirulitos.
O Dietary Guidelines australianos dizem que as crianças e os adultos devem limitar a quantidade de 'às vezes' comida que eles comem. É melhor guardar estes alimentos para ocasiões especiais.
Para doces, tente nossos cenoura e muesli mini muffins ou nossos blocos de gelo de morango.
8. Divirta-se com os alimentos Tentando uma gama de coisas pode ser divertido e cria uma atitude saudável aos alimentos. dieta do seu filho deve incluir uma grande variedade de alimentos frescos dos cinco grupos de alimentos, incluindo vegetais, frutas, alimentos de grãos, laticínios e proteínas. Por que não explorar as nossas receitas para algumas idéias frescas?