O pequeno-almoço pode ser um desafio às vezes, mas os nossos saborosos e saudáveis idéias pequeno-almoço pode obter seu filho comer este importante refeição da manhã.
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Por que o pequeno-almoço é importante
O pequeno-almoço dá às crianças a energia de que necessitam para lidar com seus dias ocupados. As crianças que comem um pequeno almoço saudável ficar mais tempo sem sentir fome. Isso significa que eles podem se concentrar em jogar, aprender, lembrar e resolver os problemas melhor
A pesquisa mostra que um pequeno-almoço saudável pode ajudar as crianças a ter um melhor desempenho na escola
comedores de pequeno-almoço também tendem a:..
têm melhor frequência escolar do que aqueles que pular regularmente café da manhã
ser mais emocionalmente saudáveis do que comedores de não-pequeno-almoço
será menos provável para lanche em alimentos açucarados ou gordurosos, que ajuda-los a manter um peso saudável.
O que um pequeno-almoço saudável parece
um pequeno almoço saudável precisa ter um equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras para manter os níveis de energia constante durante toda a manhã .
Para bebês e crianças, café da manhã pode ser arroz de cereais, leite e frutas.
School-idade crianças e adolescentes pode gostar de escolher entre opções como o papa de aveia, aveia, granola, cereais integrais cereal com pouco açúcar, ovos cozidos, omeletes, torradas integrais, frutas e iogurte natural.
Escolhendo saudável alimentos e comer o pequeno almoço o suficiente vai ajudar seu filho a obter através da manhã. Altamente processados, cereais açucarados não vai dar-lhe mais energia e vai fazê-la sentir fome mais cedo.
Pequeno-almoço ideias para incentivar pequeno-almoço comedores relutantes
Você é um modelo importante quando se trata de comer. Mostrando seus filhos que o pequeno-almoço pode ser gostoso e que é uma parte importante do seu dia é uma boa maneira de incentivá-los a comer. Você pode falar sobre seus benefícios com eles também
Aqui estão mais idéias de pequeno-almoço para incentivar hábitos alimentares saudáveis na parte da manhã:.
Faça o pequeno-almoço um tempo para sentar e comer com seus filhos . Ser um bom exemplo é uma poderosa forma de mudar os seus hábitos.
Se o seu filho diz que não está com fome de manhã, tente fazer um smoothie saudável, com leite, iogurte e uma peça de fruta, como uma banana, em vez de um pequeno-almoço mais tradicional "refeição".
Outra opção é para o seu filho para comer uma pequena refeição em casa, como uma pequena tigela de aveia ou uma peça de fruta. Em seguida, pode dar ao seu filho um lanche saudável para comer antes do início da escola - por exemplo, um sanduíche ou algum iogurte natural com frutas
Se um cronograma manhã agitada fica no caminho do café da manhã, tente definir o alarme do seu filho. 10 minutos mais cedo, ou embalagem bag do seu filho e colocar para fora suas roupas na noite anterior. Você poderia mesmo começar pequeno-almoço do dia seguinte pronto na noite anterior - tente colocar aveia seca em uma tigela coberta, ou a colocação de coberturas como frutas em fatias, nozes ou passas em uma bandeja do queque
comedores agitados costumam responder melhor às refeições. se a comida é mais interessante do que o habitual. As crianças adoram torradas ou frutas, e as crianças mais velhas podem ocasionalmente preferem alimentos "não-pequeno-almoço ', como sobras de macarrão.
As crianças mais velhas e adolescentes pode se recusar a comer como uma forma de mostrar a sua independência. Tente não fazer um grande negócio sobre isso. Você poderia sugerir o seu filho leva uma peça de fruta ou um smoothie saudável feito com leite, iogurte e frutas para ter na viagem para a escola em vez disso. Seu filho pode também gosta de escolher suas próprias opções de pequeno-almoço saudável quando estiver fora de compras.
Um estudo recente mostrou que as crianças que o desjejum eram mais propensos a ter pais que não incentivá-los a comer de manhã.
benefícios nutricionais de pequeno-almoço
O corpo humano produzir energia a partir de carboidratos, dividi-los em um açúcar chamado glicose. Depois de uma noite sem alimento, o seu corpo tenha utilizado essa glicose. Ele começa a usar lojas de energia de seus músculos em vez disso, como ácidos de glicogênio e gordurosos. É por isso que precisamos de um combustível top-up antes de enfrentar o dia.
Comer o pequeno almoço vai dar a sua energia criança e levá-la metabolismo começou. Ele irá ajudar seu corpo usa a comida que ela come de forma mais eficiente ao longo do dia. Além disso, as crianças que perca o pequeno-almoço não "catch up 'nesses nutrientes perdidos durante o resto do dia
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