Quando você tem um novo bebê, e você está tentando mamar a cada 3-4 horas em torno do relógio, você mal tem tempo para dormir, chuveiro, ou mesmo comer. Mas é importante para manter seus níveis de energia, e quando se trata de lanches - mantê-lo fácil
Além de ser a minha vez de lanches de enfermagem, estes 11 alimentos foram lifesavers totais quando eu percebi que estava ficando irritadiço da falta de sono, falta de calorias, ea vida agitada de uma mãe pela primeira vez. As sugestões a seguir naturais lanche estão cheios de saudáveis proteínas, vitaminas e nutrientes para dar-lhe essa faísca extra e força.
1. Banana
As bananas são cheios de vitaminas como potássio. Eles, naturalmente, reduzir qualquer azia que podem ser remanescentes da gravidez, e os açúcares naturais da fruta lhe dará um muito necessário impulso de energia sem a queda de um lanche de açúcar branco. O que um saboroso tripla ameaça.
2. Granola Bar
Além de ser um favorito universal, bares de granola são uma deliciosa e saudável lanche para jogar o saco de fraldas para a enfermagem em movimento. Tente escolher um amêndoas que contêm, que são um galactagogue (aka: eles naturalmente aumentar a produção de leite *)
Certifique-se de verificar seus ingredientes embora - algumas barras de granola pode ter uma grande quantidade de açúcar e alguns ingredientes naturais.. bares Odwalla são uma boa opção com baixo teor de açúcar.
3. Iogurte grego xícara de
iogurte grego é cheio de proteína saudável, bem como cálcio e probióticos - o tipo bom de bactérias que ajudam na digestão. Agarrar um copo de iogurte grego fora da geladeira foi o meu must-have lanche de enfermagem naqueles primeiros meses como uma nova mãe.
4. Trail Mix
Batido é ótimo, porque ele é tão personalizável. Você pode até mesmo fazer seu próprio em muitos supermercados. Se você quiser superpotência seu lanche pré-bomba, tente adicionar gengibre ou coco cristalizadas em vez de chocolate.
5. Queijo cottage
queijo Cottage é outro grande lanche cheio de proteína. 1 xícara tem cerca de 25 gramas de as coisas boas. Se você é um pouco melindroso sobre isso, tente pequena queijo cottage requeijão, que é mais suave e, na verdade, contém mais proteínas que o grande coalhada! Minha criança tem agora um lanche de queijo cottage, todas as noites antes de dormir; o cálcio é ótimo para dormir também.
6. Pretzels
pretzels são uma forma relativamente saudável para obter esse tipo "crocante" do lanche, evitando a oleosidade de chips. Eles são fáceis de agarrar, armazenar bem, e são simplesmente divertido de comer. A única desvantagem é que o seu bebé podem ser mantidos acordados por todos que trituração, assim que estas são um lanche melhor deixar para o dia.
7. Desidratada Fruit
Hoje em dia, a maioria dos supermercados vendem uma variedade de frutas desidratadas, que são embalados com toneladas de benefícios para a saúde. Todos são prateleira-estável, de modo que você pode mantê-los em uma cabeceira ou comê-los em movimento. Os meus favoritos são os pêssegos e morangos - eles praticamente dissolva na boca
8.. Colherada de Nut Butter
Na escola, eu pensei que era tão estranho quando eu vi meus amigos comer manteiga de amendoim em linha reta fora de uma colher, mas agora eu vejo o gênio de seus caminhos. Uma colher de amendoim ou manteiga de amêndoa é muitas vezes o lanche perfeito para quando você é apenas um pouco de fome ou precisa de um impulso de energia. Estas substâncias mágicas contêm gorduras saudáveis, e também pode aumentar a produção de leite! * - Yay
9. Fatia de Lox
Após o parto, eu estava tão feliz por ser capaz de comer salmão fumado novamente. Este lanche é rico em ômega 3 saudáveis, que são grandes para prevenir doenças cardíacas mais tarde na vida. É também o delicioso e algo que eu ansiava (mas não era permitido ter) quase toda a minha gravidez. Tudo que você precisa são alguns biscoitos para ir com o seu salmão defumado, e você terá uma refeição fácil!
10. Hardboiled ovo
Você pode ferver os seus próprios ovos, ou comprá-los pronta para uma versão não-prep. Estes bebês são mordida de tamanho, cheio de proteína saudável, e fácil de agarrar-n-go. Os ovos também contêm algo chamado de colina, o que contribui com o desenvolvimento do cérebro infantil, assim que estes são uma ótima opção para as mães grávidas e lactantes.
Se você gosta de especiarias, tentar cortar um ovo cozido no meio e chuviscando com Sriracha. É um mito amamentação comum que você não deve comer alimentos picantes enquanto enfermagem, mas isso não foi provado. Sem medo aqui - picante comida é perfeitamente bem para o bebê
11!. Bolinhos de lactação
Por último, mas não menos importante, nós tivemos que incluir um deleite. biscoitos de lactação são projetados especificamente para aumentar a produção de leite, e eles sabor delicioso também! Existem várias receitas (como este), ou você pode encomendá-los on-line, já feita. Os ingredientes e benefícios para a saúde destes cookies variam, mas há opções sem lactose e vegan lá fora também.
Se você manter alguns desses lanches ao redor para o final de sua gravidez, você pode ficar tranqüilo sabendo que não haverá algumas opções saudáveis na casa para você após o seu novo bebê chega. Agora você só precisa relaxar, desfrutar de seu pequeno, e deixar que o instinto maternal assumir! Confie em mim -.. Que ele ou ela vai estar com fome
* Se você está tendo problemas com a produção de leite materno muito, você pode querer considerar pedir seu consultor médico ou a lactação antes de consumir qualquer galactagogos naturais