Recentemente, tive uma luta muito intensa com o jet lag e tudo voltou para mim: o desespero, irritação e ressentimento de ninguém dormir em qualquer lugar; os desejos por comida de baixa qualidade, as farras cafeína ineficaz. Esta é a vida do sono privado.
Surpreendentemente, durante esta semana de sono "mau" perdido ou, consegui obter lotes de trabalho doméstico e criança-schlepping feito porque, adivinhe? A, zombie cinza-faced deprimido pode realmente fazer, tarefas irracionais repetitivas. Mas eu era capaz de
realmente
trabalhar? Escreva? Ensinar? Pensar? Gerar uma idéia mais sofisticada do que: "café"? Eu estava doente com meus filhos?
Como todas as mães, eu sou um veterano da privação do sono. Naquele primeiro ano de sono interrompido pode se sentir como um teste. É brutal. Mas o que é a recompensa aqui, o conhecimento adquirido? Só posso esperar esses anos me faz mais sábio ou mais forte, (embora eu tenho certeza que eles só causou um vinco mais pronunciado entre as minhas sobrancelhas.) Uma coisa que eu sei agora é muito sobre .... dormir. E o que acontece quando você não obtê-lo. Aqui estão os destaques:
1. Você não pode confiar o seu apetite. 1 de 10Exhaustion pode fazer uma pessoa um juiz ruim do que seu corpo realmente precisa. Quando você está deprimido, junk food pode estimular os pobres prazer secou receptors-- um Krispy Kreme pode trazer em uma pequena alta em uma outra paisagem encharcada de emoção. E todos nós sabemos doces dar-lhe energia !! Mas carboidratos simples vai enforcá-lo para fora para secar no longo prazo. Estudos têm demonstrado que uma boa noite de sono faz uma dieta saudável e estilo de vida muito mais fácil de manter. Alimentos, lixo ou de outra forma, não pode substituir os benefícios do sono.
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2. desejo sexual, geralmente vai para baixo, mas pode estranhamente raiva 2 de 10O quarto agora se tornou uma zona de batalha você entra cada noite, cansados e duvidosa. Você provavelmente se sentir um lixo sobre si mesmo e não reguei. Seus olhos e inchado. Sua pele é cinza. Ei, quer ter sexo !? É bem estabelecido que privados sono pais não têm uma tonelada de sexo. Mas, estranhamente, cansaço grave pode trazer fortes ondas de tesão. Você sabe do que eu estou falando. É como se você está com dor e só há uma maneira de aliviá-la temporariamente. Se isso acontecer com você, faça o que tem que fazer, mas se pode envolver o seu parceiro que provavelmente vai ajudá-lo tanto manter a sanidade durante estes anos de vacas magras. Também digno de nota: o orgasmo ajuda a dormir!
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3. Uma quantidade surpreendente pode ser feito enquanto completamente privado de sono 3 de 10There são realmente muitas coisas que os humanos podem fazer enquanto meio adormecido. Braçais, tarefas repetitivas (como trabalhos domésticos) pode ser feito em um estado próximo do zumbi. Quando você está cuidando de um recém-nascido é apropriado reduzir as suas expectativas para o que você pode fazer; este é um bom momento para afundar baby-cuidado e apenas deixe-se espaço fora. Mas o estilo de vida zombie torna-se cada vez mais difícil como outros tipos de acena trabalho - o trabalho de uma carreira, ou o trabalho de levantar os seus filhos sem gritar com eles durante todo o dia. Você precisa do sono para este material. E quando você não obtê-lo, é difícil.
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4. Ela pode fazer você se sentir desespero real. 4 de 10No surpreende aqui: A privação do sono pode causar nas pessoas uma "incapacidade de sentir alegria." Lágrimas, até mesmo desespero, sobre pequenos obstáculos em seu dia não são incomuns. Um perigo aqui é que você atribui esses sentimentos a aspectos de sua vida que não seja o sono interrompido. E enquanto outros aspectos da sua vida pode realmente requerem atenção, qualquer avaliação deles provavelmente deve ser feito em uma noite de sono decente.
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5. Não se trata de horas registradas, trata-se de pegar o ciclo completo de sono 5 de noites 10Some eu ia ficar 8 horas de sono interrompido e ser frito. Outras noites eu ia ficar 5 horas de sono interrompido e ficar bem. Por que isso? Fiz uma pesquisa e descobriu que adultos dormir em 90 ciclos minutos de sono e durante cada ciclo de bater diferentes camadas de sono (todos importantes). Descobri que eu precisava para obter pelo menos dois ciclos de sono completa, a fim de se sentir humano no dia seguinte. Realmente não importa quantas vezes eu me levantei em que ele a noite, o que importava era o lugar onde no ciclo I foi interrompido. Se o bebê me acordou no meio desse sono profundo, eu seria brinde. Não há nenhuma maneira de planejar para isso, exceto para ir para a cama cedo para que você aumentar suas chances de bicicleta pelo menos duas vezes
Imagem:. De Valerie Genealogia Fotos
6. As melhores coisas na vida, café e álcool, nem sempre ajudar. 6 de 10Have Você sempre foi tão cansados que o café realmente bateu para fora? Eu tenho. É como os cafeína flashes através de você e deixa seu corpo desprovido nela é vigília. Estudos têm demonstrado que o consumo de cafeína pode causar problems-- sono, certamente, se você beber à tarde ou à noite, você está procurando problemas. O álcool pode ser igualmente atraente quando você se sente triste e exausto no final do dia, mas isso Pinot Noir não vai melhorar o seu sono. Na verdade, ele provavelmente vai piorar a situação. Soluço.
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7. A amamentação é a causa ea solução para todos os seus problemas sem dormir. 7 de muito debate do 10There sobre isto-- que está dormindo mais de aleitamento materno ou fórmula-alimentação mães ??? Talvez contraintuitivamente, um estudo mostrou mães amamentando realmente descansar mais. O fato é que todas as crianças, não importa o que eles são alimentados, precisam de atendimento noturno. E mistura fórmula ou puxando para fora um peito têm méritos relativos em termos de sono. O que eu achei úteis sobre amamentação foi hormônios. Eles podem ser sedativo que ajuda as mães voltar a dormir * após * a interrupção do sono. Amamentação provoca a liberação, na mãe, de ocitocina e prolactina. A oxitocina é o hormônio do amor /ligação e prolactina pode ser calmante. O efeito pode ser mais ou menos pronunciada, mas estou bastante certo de que este cocktail especial de produtos químicos está no local para ajudar as mães através do trabalho árduo do primeiro ano.
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8. Se alguém em sua casa (que não é um bebê) é dormir, você vai muito provavelmente vir a ressentir-se dele ou herPeopel 8 de 10Sharing a carga de trabalho noturno é bastante crucial na manutenção da harmonia romântica e /ou do cônjuge. Se você está amamentando, você vai ser o único a fazer a parte do leão do trabalho durante a noite. Mas o seu parceiro pode tomar o turno da noite ou de manhã cedo com o bebê assim que você pode pegar no sono ou deixá-lo dormir e soneca durante os fins de semana. Todos nós tentamos "nap quando os cochilos do bebê", mas bebês cochilando, por vezes, bater o berço para apenas 45 minutos a uma hora ou têm padrões irregulares. Embora a pena o esforço, nem sempre é tão fácil quanto parece. É importante olhar para as suas noites e ver onde você pode obter algum alívio.
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9. Sua paciência se desgasta rápido 9 de 10One poderia argumentar que a maioria dos pais é a paciência. É desenvolvida de forma apropriada para bebês e crianças e até crianças para exigir de nós. Um estudo mostrou que as crianças percebem a irritação de enrolar o olho de um pai como rejeição. Mas é poderoso difícil não ficar irritada e revirar os olhos quando você foi acordado a noite toda, na noite anterior.
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10. Você vai sobreviver 10 de 10 ... como os milhões de outros novos pais que sofrem privação de sono a cada ano. Talvez seja algum tipo de teste. E todos os pais de alguma forma, reunir os recursos necessários para passar por isso. Eu sou um sobrevivente da privação do sono. E eu posso ser mais forte para ele. Ou, pelo menos, realmente, realmente, realmente aprecia uma boa noite de sono
Imagem:. Benjamin Thompson
O custo de Exaustão : Os efeitos reais da mãe privação do sono