A mãe que amamenta produz 23 a 27 onças de leite por dia, contendo 330 miligramas de cálcio por litro. Isto exige um gasto de energia extra de pelo menos 500 calorias por dia. Uma boa nutrição é, portanto, tão importante para ela quanto para o bebê.
A qualidade do leite materno só é afetado em casos extremos de privação, ou pela ingestão excessiva de um determinado alimento. Mas a quantidade de leite depende muito dieta da mãe. Alimentos absorvidos por uma mãe de enfermagem não só cumpre suas próprias necessidades nutricionais, que são maiores durante o período pós-natal, mas também lhe permite produzir leite. Uma mulher que não consegue alimentar-se adequadamente pode ainda ter um bebê saudável, mas será em detrimento da sua própria saúde.
Se você está amamentando seu bebê, mas não têm alimento suficiente, seu corpo vai fazer a produção de leite primeira prioridade, e suas necessidades vão não satisfeitas. É da mesma forma como foi durante a gravidez, quando as necessidades nutricionais do feto foram satisfeitas antes que os da mãe. Na verdade, o bebê, que pesa apenas algumas libras, receberá cerca de 1.000 calorias por dia no leite materno!
O que significa para alimentar-se adequadamente durante a amamentação? Podemos comparar um aleitamento materno para um corredor de maratona, cuja corrida vai durar um total de vinte e quatro horas.
Os princípios
Aumentar o consumo de água por um
quart por dia, de modo que você está bebendo um total de dois e meio a três litros. enfermagem mulheres tendem a ser mais sedento de qualquer forma, especialmente durante as sessões de alimentação, porque parte de seu consumo de água vai diretamente para a produção de leite. Mas não exagere:. Muito líquido também pode reduzir a produção de leite
Aumente a sua ingestão calórica diária
2.500 calorias: você pode até mesmo comer mais se você está planejando para continuar a amamentar alimentação durante mais de três meses (2.800 calorias por dia). Mas, novamente, cuidado: muitas mães que amamentam são tentados por doces. Furar a alimentos saudáveis em vez! Comer mais proteínas. A regra básica é para comer um grama de proteína por dia para cada libra você pesa.
Espalhe a sua ingestão calórica ao longo de cinco "refeições,"
pequeno-almoço, almoço, lanche pós-meio-dia, o jantar , e um lanche extra durante a noite. Cada hora do lanche também é uma oportunidade para beber água, comer um produto lácteo baixo teor de gordura, e uma peça de fruta. Como seu corpo está continuamente a produção de leite, ele precisa de sua ingestão calórica para ser regular.
Fique longe de tabaco.
Nicotina passa diretamente através do leite materno para o bebê. se você não pode controlar a si mesmo, construir em um intervalo de pelo menos uma hora entre o último cigarro e sua sessão de alimentação seguinte, de modo que a nicotina em seu sistema tem uma chance para se decompor, pelo menos parcialmente.
evitar o consumo regular de álcool.
álcool passa através do leite em menos de uma hora e se o bebê consome em grandes quantidades pode retardar seu crescimento. Se você beber um copo de vinho ou cerveja, guardá-lo para depois de uma sessão de alimentação.
Não tomar nenhuma medicação sem antes consultar um médico.
A maioria dos antibióticos, sulfas, laxantes químicos e todos os produtos que contenham iodo são contra-indicados, enquanto estiver a amamentar. Outros medicamentos, tomadas durante um longo período, também pode ser perigoso.
Cuidado com os poluentes.
Como nicotina, resíduos de pesticidas passa facilmente através do leite materno. Fique longe de inseticidas, especialmente em formas no ar como aerossóis ou bobinas. Tente usar repelentes de insetos naturais em vez, como a citronela. Coma gorduras principalmente insaturados. Girassol, milho, colza e óleo de oliva fornecer ácidos graxos que são essenciais para a construção do sistema nervoso do bebê.
Coma alimentos que contenham vitamina B9.
Nos países ocidentais, a única vitamina realmente falta de dietas das mulheres é a vitamina B9 (ácido fólico). As pílulas anticoncepcionais acentuam défice B9 vitamina de uma mulher, e também pode contribuir para uma deficiência de vitamina B6. Durante a gravidez,
ácido fólico
é vital para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. As mães que amamentam são aconselhados a continuar a tomar suas
vitaminas pré-natais.
O ácido fólico também pode ser encontrado em abundância em aspargos, repolho, milho, grão de bico, e espinafre. Muitos outros alimentos, como trigo e suco de laranja, foram enriquecidas com ácido fólico. Verifique os rótulos das embalagens.
Tomar suplementos de zinco.
De acordo com um estudo britânico, as mulheres grávidas e lactantes também muitas vezes a falta de zinco. Eles devem consumir de 15 a 20 miligramas por dia. O zinco é encontrado em ovos, carne, farinha integral e aveia.
Consuma 1.200 miligramas de cálcio por dia
. Uma dieta equilibrada fornece apenas 800 a 1.000 miligramas de cálcio por dia. Porque mães que amamentam precisam de 1.200 miligramas, um suplemento de cálcio, provavelmente será necessário. necessidades de cálcio também podem ser parcialmente cobertas de produtos lácteos, vegetais crus, amêndoas e avelãs.
Não se apresse para comprar suplementos de vitamina A.
Muitas vezes as pessoas falam sobre suplementos de vitamina A para mães que amamentam , porque a sua necessidade diária sobe de 1.000 miligramas para 1.300 miligramas. É verdade que se a mulher tinha uma deficiência de vitamina A durante a gravidez, este problema pode piorar após o parto, mas quem come cenouras suficientes, vegetais, manteiga, peixe e carne vai absorver a quantidade suficiente de vitamina A.
Nós ouvimos muito sobre alimentos que podem irritar o bebê, dando-lhe gás ou alterar o sabor do leite de sua mãe. Nabos, aipo, agrião, frutas cítricas, cebola, repolho, especiarias, alho-poró, couve-flor são exemplos típicos citados. Algumas pessoas dizem que o alho aumenta a produção de leite; outros dizem que dá o gás bebê. Não existe uma regra universal. Além disso, diferentes culturas preferem alimentos que os outros consideram ser "mau" para mães que amamentam. Cada bebê reage de forma diferente aos alimentos sua mãe consome. Quando enfermagem, observar o seu bebé para que possa eliminar de sua própria dieta qualquer alimento que parece incomodá-lo. Se seu bebê é particularmente perturbado um dia, tente lembrar o que você comeu nas últimas vinte e quatro horas. Se um alimento parece suspeito, eliminá-lo de sua dieta por um tempo.
Alguns suplementos nutricionais são ditas para aumentar a produção de leite. Os seus efeitos não foram comprovados cientificamente, mas eles têm um efeito placebo (psicológica). Tenha cuidado, alguns desses suplementos têm um alto teor de açúcar, e são, portanto, ricos em calorias. Além disso, algumas parteiras irá dizer-lhe que a produção de erva-doce e cerveja aumento do leite (não é verdade), e que a salsa interrompe.
Tal como acontece com a maioria das questões relacionadas com a educação dos filhos, a amamentação sempre e continuará a ser o objeto de bem-intencionados comentários que nem sempre podem ser informados ou bem-vindo. A principal coisa é para se sentir confortável com a sua decisão amamentação, para desfrutar de seu bebê e a proximidade íntima que promove a amamentação, e armar-se com conhecimento, paciência e um mundo de amor.
Recursos adicionais
La Leche League International
PO Box 40791400 N. Meacham Rd.Schaumburg, IL 60173800-La Lechewww.lalecheleague.org
Nursing Mothers'Counsel (NMC) P.O. Box 50063Palo Alto, 94303Referral Linha CA: 415-386-2229
Internacional Aleitamento Consultores Association4101 Lake Boone TrailRaleigh, NC 27602919-787-5181
A Arte de Sucesso do Aleitamento Materno: Guia de uma mãe ( vídeo) O Vancouver Amamentação Center604-875-5017
A Arte Feminina de BreastfeedingThe La Leche League800-La-Leche