Enquanto não há nenhuma dieta especial para mães que amamentam, algumas considerações dietéticas para as mães que amamentam incluem a atenção para a ingestão calórica e um compromisso de aderir a uma dieta bem equilibrada. Para garantir que você e seu bebê estão recebendo alimentação adequada, preste atenção ao seguinte:
ingestão calórica
Durante a gravidez, as necessidades calóricas aumentado. Da mesma forma, a sua ingestão calórica deve aumentar durante a amamentação. De acordo com a associação americana da gravidez (APA), lactantes secretam 425 a 700 calorias em seu leite diariamente. A APA recomenda que você aumentar a sua ingestão calórica em 500 calorias por dia. Lembre-se de escolher nutrientes densa alimentos saudáveis, para atingir esse objetivo.
Grãos
As mães que amamentam precisam de cerca de 3 ou mais porções de cereais integrais e carboidratos complexos por dia. Isso inclui arroz integral, pão de trigo integral, bolos de arroz, cereais integrais, feijões, lentilhas, e granola. Elas contêm vitaminas E e B, minerais como magnésio e fibra, que luta contra a constipação.
Frutas e vegetais
Heidi Murkoff e Sharon Mazel de "comer bem quando você está esperando" sugerem 3 a 4 porções de folhas amarelas e vegetais verdes, juntamente com fruta amarela. Essas frutas e vegetais particulares são as "potências de produtos". legumes e frutas amarelas e verduras são ricos em fitoquímicos, carotenóides, ácido fólico, magnésio, vitamina E, e riboflavina. Alguns exemplos incluem damascos, mangas, pêssegos, tangerinas e grapefruit. sugestões vegetais são espinafre, brócolis, alface frondosa, abóbora e cenoura. Além disso, incluem uma a duas porções de outras frutas e legumes para um total de pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia.
Água
mulheres a amamentar precisa de pelo menos 8 copos de líquidos por dia (64 onças). Se você beber muito mais ou menos isso pode comprometer a produção de leite. Sua cota de fluido podem ser atendidas com água, leite, chá de ervas, suco ou café descafeinado.
Cálcio
5 porções de cálcio todos os dias é a recomendação para mulheres que amamentam. Você pode alcançar este objetivo, escolhendo tanto produtos lácteos e nondairy. Boas opções incluem iogurte, leite, sardinha com ossos, salmão com ossos, sementes de gergelim, ou cálcio fortificado com sucos.
Protein
Enfermagem as mães devem incluir 3 porções de proteína por dia. Se você é um vegan, você deve incluir uma porção adicional de proteína vegetal para a sua dieta. escolhas boas proteínas incluem ovos, iogurte, queijo cottage, peixes, crustáceos, aves sem pele, carne magra, carne de vitela ou cordeiro. Há limitações de peixe para mães que amamentam. Você deve comer não mais do que 12 onças por semana de baixa peixes de mercúrio. peixes baixos de mercúrio incluem camarão, mariscos, caranguejo, vieiras, bacalhau, salmão enlatado, escamudo, e bagres. Além disso, você deve comer não mais do que 6 onças de atum por semana.
Centro de Pesquisa de Nutrição da A /ARS Crianças USDA no Baylor College of Medicine sugere mães que amamentam comer uma grande variedade de alimentos e especiarias, como a incorporação de um variedade de cheiros e sabores no leite materno pode melhorar a forma como o seu bebé desmama aos alimentos sólidos. Mantenha um registro desses alimentos que o seu bebé parece ser sensível ou alérgica a, e eliminar aqueles que são consistentemente problemático. Normalmente, os alimentos mais problemáticos são os da família brócolis como couve-flor ou couve, alimentos picantes, amendoim, chocolate, ovos, leite, soja, frutas cítricas e alimentos que incluem glúten.
Comer bem vai ajudá-lo a produzir um bom suprimento de leite e ajudar a garantir o seu bebé está a receber excelente nutrição.