Esportes são uma ótima maneira para as crianças para se divertir, ficar em forma, melhorar as habilidades e fazer amigos
Mas não é sempre diversão e jogos em campo ou tribunal. A pressão para ter sucesso pode ser esmagadora — e que pode levar a um monte de frustração e lágrimas.
Em alguns casos, a pressão de esportes é auto-infligido. Algumas crianças são perfeccionistas naturais e são muito duros consigo mesmos quando as coisas não vão sua maneira. Mas, mais frequentemente do que não, a pressão é externa: Kids tentar satisfazer as exigências de um dos pais, treinador, ou outra figura de autoridade e acabam sentindo como ganhar é a única maneira de ganhar a aprovação dos adultos que respeitam
.
de qualquer maneira, como as crianças aprendem a lidar com a pressão sports — eo que os adultos em suas vidas ensiná-los sobre ele, direta ou indiretamente — não só afeta o seu desempenho e prazer do esporte, mas pode ter um impacto duradouro sobre a forma como eles lidam com desafios semelhantes ao longo da vida
como o estresse afeta desempenho
Às vezes desportivas relacionadas com o stress é bom &mdash.; ele prepara o corpo para subir para um desafio com foco, força, resistência, e alerta elevado. Por outro lado, muito do que pode esgotar a energia de uma criança e de carro, levando ao esgotamento dos esportes.
Eventos que provocam estresse são chamados estressores, e eles podem ser positivas (como tentando impressionar um olheiro da faculdade fora à margem) ou negativo (como lutando para manter-se com a escola).
o stress positivo vem de tomar parte em algo que é agradável, mas desafiador. Este tipo de estresse fornece energia e bombas crianças e os mantém em seus dedos, proporcionando uma faísca saudável para as funções que desempenham.
O stress negativo é diferente. Se o seu filho teve uma briga com um amigo próximo, perdeu o ônibus,
e
esqueceu o seu dever de casa, ele pode ser muito difícil para entrar no estado de espírito certo para o jogo de tênis tarde.
Como ajudar
os pais provavelmente pode detectar a diferença entre bom e mau estresse de seu filho simplesmente por perceber as interações em tempo de jogo dos miúdos. Por exemplo, se o seu filho focado e pronto para a ação ou é energia nervosa recebendo o melhor dele ou dela? Como é que o seu filho lidar com erros? É ele ou ela um bom desporto ou as emoções ficar fora de controle? Claro, alguns disto tem a ver com a personalidade do seu filho. Como os adultos, algumas crianças são naturalmente capazes de manter a calma sob pressão.
O que pode ser um pouco mais difícil de detectar, porém, é o papel que você e outros adultos pode desempenhar no tratamento do seu filho de situações estressantes. Por exemplo, os pais que colocam muito peso sobre as realizações desportivas de seus filhos correm o risco de adicionar ao estresse de uma criança.
É claro que é bom para os seus filhos para vê-lo tendo um interesse em suas atividades, mas há uma linha tênue entre a incentivar as crianças e empurrando muito difícil. pais com excesso de zelo tendem a reagir de forma exagerada a erros, perdas de jogo, e ignorado práticas, que muitas vezes faz com que as crianças a fazer o mesmo. E quando as crianças bater-se sobre erros, eles estão perdendo uma oportunidade importante para aprender como corrigir os problemas e desenvolver resiliência.
Da mesma forma, verificar os seus comportamentos marginalizar. As palavras têm um poder incrível, então usá-los com cuidado, especialmente quando você não concordar com treinadores e árbitros. Elogie bons esforços específicos por seu filho e outros jogadores, mesmo depois de uma perda, e oferecer uma crítica construtiva e não no calor do momento. Verifique se o seu filho sabe que você entenda que um jogo é apenas um jogo
Praticar esportes pode ensinar muitas lições &mdash vida maravilhosa.; valorizando o trabalho em equipe, superação de desafios, controlar as emoções, tendo orgulho das realizações — mas só se você ficar fora do caminho e deixar os seus filhos aprendê-las. Na verdade, dando um passo para trás, você está mostrando seus filhos que você confia neles para lidar com situações por conta própria.
Kid-Friendly Stress Management
Ensine as crianças a usar estas técnicas de relaxamento quando as exigências da concorrência começam a aquecer:
a respiração profunda: Encontre um lugar tranquilo para se sentar e inspire lentamente pelo nariz, extraindo o ar profundamente nos pulmões. Prenda a respiração lá por cerca de 5 segundos e solte-o lentamente. Repita o exercício cinco vezes
O relaxamento muscular:. Contrato (Flex) um grupo de músculos com força. Mantenha-os tensos durante cerca de 5 segundos e solte. Repita o exercício cinco vezes, selecionando diferentes grupos musculares
Visualização:. Com os olhos fechados, imagine um lugar tranquilo ou evento. Recordando as belas vistas e sons felizes, imaginar o estresse fluxo longe do body.Or visualizar o sucesso. Pessoas que aconselham jogadores competitivos geralmente recomendam que imaginar-se completar um passe, fazendo um tiro, ou marcar um gol mais e mais. No dia do jogo, recordando as imagens armazenadas podem ajudar a acalmar os nervos e aumentar a auto-confiança
Mindfulness:. Foco no presente, em vez de se preocupar com o futuro, e parar de pensar negativo, centrando-se nos aspectos positivos. Se preparando para uma competição ou lidar com uma derrota, repetir afirmações positivas: "Eu aprendo com os meus erros!" "Eu estou no controle dos meus sentimentos!" "Eu posso fazer esse objetivo!"
Outras coisas crianças podem fazer para manter o estresse sob controle:
Faça um corpo bom. É importante comer bem e ter uma boa noite de sono, especialmente antes dos jogos onde no de pressão.
fazer algo divertido. Incentivar as crianças a se envolver em algum tipo de atividade que não seja o esporte que eles estão envolvidos. Sugerir que toma uma caminhada, andar de bicicleta, ver um filme, ou pendurado com os amigos para ficar completamente longe do esporte que está causando o estresse.
Evite pensar perfeccionista. Não tente ser perfeito — e não espere que ele nos companheiros de equipe também. Todos flubs um tiro ou mexe-se de vez em quando. Ensine as crianças a perdoar-se e seguir em frente.
É possível que alguma ansiedade decorre apenas de incerteza. Incentive seu filho a avistar-se reservadamente com o treinador ou instrutor e pedir esclarecimentos se as expectativas parecer vago ou inconsistente. A maioria dos instrutores fazer um bom trabalho de construir o desenvolvimento físico e mental dos atletas, mas alguns podem precisar de trabalhar com ele. E às vezes as crianças podem precisar de ser os únicos a abrir as linhas de comunicação
Sobrecarga Stress:. O que fazer
Uma criança que está tão nervoso que ele ou ela se sente fisicamente doente antes de um jogo ou começar a têm problemas para dormir à noite ou concentrando-se na escola pode ser sobre-enfatizou. Isso pode levar a problemas de saúde, por isso é importante para discutir o assunto e encontrar maneiras de ajudar. Simplesmente compartilhar esses sentimentos pode aliviar a ansiedade. Ao falar, deixe seu filho saber que você não vai passar julgamento ou olhar para baixo sobre ele ou ela para revelar esses sentimentos.
Às vezes as crianças não quer jogar um esporte, mas não sei como dizer seus pais. Então, pergunte se o seu filho realmente
quer
para jogar ou está fazendo isso apenas para agradá-lo ou alguém. Lembre-se, enquanto as coisas como bolsas de estudos são uma boa recompensa para o trabalho duro, eles podem não valer a pena o risco de danos físicos ou estresse de longo prazo em crianças.
Se o seu filho quer continuar a jogar, talvez um agitado agenda é parte do problema. Muitas crianças estão envolvidas em tantas equipes e atividades que não há nenhuma sobra para trabalhos escolares, passatempos, ou apenas chutar para trás com amigos tempo. Exaustão pode minar o entusiasmo, mesmo para um esporte uma criança parece amar.
Se um prato muito cheio é o problema, discutir as opções em conjunto. Talvez seja hora de deixar um esporte ir ou para escolher um que é menos exigente. Ao procurar algo novo, incentivar seu filho a experimentar uma variedade de atividades e escolher aquele que é o mais agradável.
Uma vez que uma decisão é tomada, respeitá-lo e dar o seu crédito criança para reconhecer a necessidade de orientar sair de uma situação estressante. Este é um sinal de coragem, sabedoria e maturidade.
Sports são cerca de aumentar a auto-estima, a construção de habilidades sociais, e desenvolvendo um sentido de comunidade. E acima de tudo, se as crianças brincam no time da escola ou em um jogo de pick-up fim de semana, o ponto é se divertir. Ao manter isso como a prioridade, você pode ajudar seu filho a aprender a montar os altos e baixos que são uma parte natural da concorrência.