Há uma série de áreas de fitness que você não pode dar ao luxo de ignorar. Embora você possa estar ciente de que você deve fazer cardio-exercícios regularmente você sabe o quão importante exercícios do assoalho pélvico são muito
Se você nunca ouviu falar de exercícios do assoalho pélvico, então você precisa ler. Estes tipos de exercícios são essenciais para a boa saúde geral e as pessoas de todas as idades e sexos podem se beneficiar deles.
O que é todo o alarido sobre?
É muito fácil apenas para se concentrar naqueles músculos, podemos ver como o nosso coxas, abs e bíceps. Contudo, há também um número de músculos profundos do corpo que executar funções vitais. Em muitos casos, o regime de aptidão média falha para atingir estes músculos profundos. Isto significa que mesmo se você tentar manter a forma que você poderia estar perdendo grupos musculares importantes.
• Os músculos do assoalho pélvico estão localizados na região pélvica. Eles formam uma faixa de suporte para os rins, bexiga fígado, intestinos e órgãos de reprodução.
• Para além de apoiar estes órgãos no corpo os músculos do assoalho pélvico também ajudar com a função diária.
• Se esses músculos ficam fracos, então ele pode afetar suas funções corporais normais.
• Isto pode causar problemas com os seus órgãos reprodutivos e sistema digestivo como a incontinência, redução da função sexual e prisão de ventre.
• pélvica exercícios do assoalho pode oferecer uma maneira simples e fácil para você evitar que esses músculos de se tornar fraco.
• Apenas alguns pélvica exercícios de chão todos os dias pode manter as funções essenciais do corpo e aumentar a sua saúde geral.
quem deve fazer exercícios do assoalho pélvico?
exercícios do assoalho pélvico pode beneficiar a todos. Tornam-se mais importante à medida que envelhecem como os músculos do pavimento pélvico que se tornam mais frágeis com a idade. exercícios do assoalho pélvico também são altamente recomendados para mulheres grávidas. Isso vai ajudar a fortalecer os músculos que suportam o feto e também proporcionar resistência e apoio quando se trata de os rigores do parto.
Começando com exercícios do assoalho pélvico
Há muitas maneiras diferentes para exercitar seus músculos do assoalho pélvico. Uma das maneiras mais fáceis é a seguir um padrão simples exercício de "espremer e solte". Você pode fazer isso em qualquer lugar, como tudo o que envolve está sentado ou deitado em silêncio. Ninguém vai saber que você está apertando os músculos do assoalho pélvico para que você mesmo pode fazer isso enquanto você está em pé em uma fila ou sentado no ônibus.
• Tudo que você precisa fazer para começar é se concentrar no área assoalho pélvico.
• você usa esses músculos para ir ao banheiro assim apenas imagem que você está parando-se mid-flow ao urinar ou prevenir-se de passagem do vento.
• Depois de ter identificados os músculos do assoalho pélvico, em seguida, ficar parado e aperte suavemente estes músculos e mantê-los para a contagem de 5 segundos. Em seguida, solte e descansar por alguns segundos antes de repetir o 5 segundo squeeze.
• Veja se você pode fazer isso apenas 10 vezes em uma linha para começar. Quando esses músculos ficam mais tonificados você pode tentar aumentar o tempo de aperto e também os reps.
Os músculos do assoalho pélvico são um grupo muito importante de músculos para a saúde em geral. exercícios do assoalho pélvico podem ajudar a manter esses músculos tonificados e em grande estado de funcionamento.