Como estamos sitiados diariamente por mais notícias de crianças com sobrepeso e obesidade nos Estados Unidos, somos lembrados de que nossos filhos não estão comendo saudável. E a culpa é nossa. Nossos filhos sigam o nosso exemplo, confiar em nosso julgamento e tomar o nosso conselho.
É nossa responsabilidade de garantir que as crianças estão comendo uma dieta variada saudável. Mas isso é realmente uma tarefa difícil, pois as crianças muitas vezes não são abertos a novos alimentos e de boa vontade e em voz alta rejeitar uma variedade de alimentos saudáveis.
Então, o que você faz? Há várias etapas para a obtenção de seus filhos a comer melhor, mais saudável e, esperançosamente, manter seu peso sob controle.
Em primeiro lugar, dar um bom exemplo.
Se os seus filhos vê-lo saltar o pequeno almoço , woofing para baixo um hambúrguer para o almoço e comer um bege, jantar carb-carregado, eles estão aprendendo muito pouco sobre a boa nutrição de você.
Lembre-se que seus filhos estão assistindo o que você faz e, como acontece com tantas outras coisas , que estão a tomar a sua liderança. Se as suas necessidades dietéticas re-trabalho, use seus filhos como inspiração para essa mudança.
Em segundo lugar, ir devagar.
Se os seus filhos estão acostumados a pops frutados para pequeno-almoço e nuggets de frango e batatas fritas para jantar, definitivamente ir lentamente para fazer modificações para sua dieta. Se de repente você dar-lhes um smoothie com um caçador de proteínas no café da manhã e uma salada de espinafre para o jantar, você vai encontrar-se com a resistência, resistência substancial.
Comece com adição lenta de mais frutas e legumes para sua dieta. Você pode oferecer um smoothie de frutas com café da manhã (talvez fazê-lo com iogurte congelado, para começar, literalmente, "adoçar o pote", então afunilar que fora como seus filhos se acostumar com isso). Mudar de pão branco de trigo integral. Faça deste um item não-negociável. Se eles são usados para cereais frios de manhã, permitem isso, mas adicionar o smoothie. Em seguida, ajuste o tipo de cereal que comem, e assim por diante.
Para almoço e jantar, é muito mais o mesmo. Fazer mudanças lentamente, e se seus filhos acostumado a uma coisa antes de fazer outra mudança (espero sutil). Lembre-se, alguns especialistas dizem que leva 10-12 exposições a um novo alimento antes que as crianças vão aceitá-la. Eles podem nunca aceitar couves de bruxelas, mas se você lhes ofereceu uma dúzia de vezes em várias formas, você pode ser surpreendido um dia, quando eles dizem, "yum".
Em terceiro lugar, torná-lo divertido.
uma vez que muitos adultos consideram alimentação saudável para ser uma tortura, imaginar o quão difícil uma mudança isso pode ser para uma criança, especialmente se eles literalmente fui criado em carboidratos, açúcar e gordura. Se você dar um bom exemplo, e sido paciente, movendo-se lentamente em mudar a dieta do seu filho, você pode ser surpreendido ao ver alguma resistência desaparecendo. Agora você pode adicionar um pouco de diversão.
* Cabeça de um restaurante bar de saladas. Embora existam abundantes más escolhas no esses restaurantes, existem bons o suficiente para trazer até a criança mais resistente à barra de batata cozida, ou a barra de esparguete, ou mesmo - surpresa! - A barra de salada verde. Sobremesa é muitas vezes iogurte congelado.
* Ou fazer seus próprios Lunchables para o seu filho, mas encher os pontos individuais com uvas, cubos de queijo, cenoura e peito de peru.
* Leve seus filhos para o parque para um jantar de piquenique, mas em vez de transportar ao longo de algumas frango frito, fazer de forno em casa, e adicionar uma salada de batata caseiro e salada de frutas. * Tire os seus filhos para a cozinha com você. Embora eles ainda podem farejar com o pensamento de comer aspargos, ter uma mão na preparação pode incentivá-los a, pelo menos, experimentá-lo - que é o ego criança que sai e você pode explorá-lo para todo seu valor nesta situação
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