Richard Sandrak está no palco em uma competição de musculação, flexionando seus bíceps, supino mais do que seu peso corporal, de cócoras durante 45 minutos consecutivos. Libra por libra, Sandrak é a pessoa mais poderosa do mundo.
Ele também é 11 anos.
Quando metragem de YouTube de Sandrak se tornou viral há vários anos, as questões foram levantadas sobre os riscos à saúde dos levantamento de peso em crianças pequenas. Agora, uma nova peça NPR em miúdos e CrossFit - a mania de aptidão funcional, onde os participantes jogam pneus e executar elevadores de estilo olímpico, entre outros feitos de fitness - reacendeu o debate: Como o jovem é para musculação
Oito anos de idade, de acordo com a Academia americana de Pediatria. Em 2008, o grupo atualizou suas orientações para dizer que crianças com mais de 8 pode, seguramente, trem de força - uma revisão da política anterior que sugeria que as crianças esperar pelo menos até a pré-adolescência para começar o treinamento de resistência.
CrossFit DoneRight em Rockville, Md., abriu aulas para as crianças cerca de dois anos atrás, o primeiro de seu tipo. Agora, os estúdios semelhantes se espalharam pelo país. Embora treinadores CrossFit tentar ensinar as crianças a forma adequada, nem todos os especialistas estão convencidos de que é saudável.
Tim Hewett, MD, ex-levantador de poder e diretor do Sports Medicine Biodinâmica Center no Universidade de Cincinnati, disse a NPR que não há nenhuma evidência científica de que CrossFit é bom para as crianças -. ou mesmo adultos
"As pessoas que mais usa este tipo de treinamento são pessoas como as pessoas militares , Navy SEALs, e nós nem sequer têm quaisquer dados que é ainda altamente eficaz em pessoas altamente condicionados como essa ", disse Hewett. Além disso, há perigos.
"O que as crianças estão tentando fazer é elevadores Olímpicos como um fragmento de conversa ou de um-e-empurrão limpo, e eles não têm o poder de executar corretamente o exercício para levá-la para os ombros e depois trazê-lo sobre sua cabeça ", explicou. "Então, eles estão pegando essa coisa em sua cintura, e eles estão tentando torcer e virar o seu torso, que é colocar sua coluna em risco significativo com pesos que são maiores do que eles podem lidar."
Ambos especialistas NPR entrevistados concordam que a alta repetição, treinamento leve é melhor para as crianças. (Quanto aos adultos, um estudo recente descobriu que tanto o baixo peso, formação de alto representante e de alto peso formação de baixa rep funciona, desde que os músculos são trabalhados à exaustão.)
O aplicativo oferece a estes adicional diretrizes:.
devidas precauções de segurança devem ser seguidas, incluindo a aprovação de um médico antes de iniciar uma rotina de levantamento de peso
As crianças não devem tentar levantamento de peso competitivo, levantamento do poder, ou max levanta até atingirem a maturidade física.
as crianças também devem participar no exercício aeróbico.
as crianças devem warm-up e cool-down adequadamente cada vez que eles exercem.
Inicialmente , as crianças devem aprender exercícios de treinamento de força sem peso. Só depois de terem dominado a técnica deve ser adicionado peso
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