Aproximadamente 16 por cento das crianças americanas são obesas, e 32 por cento estão acima do peso, de acordo com pesquisa publicada no
Journal of the of American Medical Association. Os pais precisam estar cientes de que peso saudável na infância é mais do que uma questão estética. Estudos mostram que a obesidade em crianças e adolescentes pode ser um preditor de não só o peso de uma pessoa mais tarde na vida, mas também a saúde geral e longevidade. Na verdade, um estudo recente que se seguiu 227.000 noruegueses desde a adolescência até a meia-idade descobriu que aqueles que estavam acima do peso ou obesos na adolescência foram três a quatro vezes mais probabilidades de morrer de doenças cardíacas. Além disso, o risco de morte por câncer de cólon e doenças respiratórias, incluindo asma e enfisema, foi duas a três vezes maior nos indivíduos que estavam com sobrepeso ou obesidade na adolescência. No entanto, os pais como causa sabe, recebendo as crianças a comer saudável e exercitar mais frequentemente é mais fácil dizer do que fazer. Leia as dicas sobre como obter as crianças a comer saudável e exercitar mais.
Nutrição Dicas de Luta contra a Obesidade
Comer refeições juntos. Tendo as refeições da família em conjunto ajuda a adolescentes comer mais frutas, verduras e fibras e menos alimentos gordurosos e refrigerantes. Mesmo se você não tem tempo para comer uma refeição em família todas as noites, certifique-se que você tem opções saudáveis na cozinha para evitar jantares de última hora de fast food ou para viagem, que tendem a ser mais elevada em gordura e calorias do que caseira as refeições. Algumas boas opções para ter na mão são alface pré-lavadas, baby cenoura, frios sem nitrato, homus, pão integral e manteiga de amêndoa.
Faça pratos favoritos saudável. Você não tem que servir as crianças apenas saladas e frango assado. Mas não fazer seus favoritos, como tacos, massas e pizzas em uma maneira mais saudável. Tente usar azeite em vez de manteiga, e reduzindo a quantidade de queijo, creme de leite e outros produtos lácteos ricos em gordura usados nas receitas. Esgueirar legumes extra em molhos de tomate, ou utilize pimentas verdes e brócolis como coberturas de pizza. Para sanduíches, use pão integral em vez de pão branco e versões de baixa gordura de condimentos como maionese.
Limite refrigerante e suco. Ambos contêm grande quantidade de açúcar e calorias. Se você fizer servir suco, diluir com água com gás para reduzir as calorias. Manter a água filtrada na geladeira para que esteja disponível e frio, quando as crianças precisam de uma bebida.
Oferecer guloseimas com moderação. sorvete, bolo, doces, biscoitos e deve ser limitada a ocasiões especiais como festas de aniversário, festas, passeios de parque de diversões, e outras ocorrências raras ou celebrações. Como alternativas, manter a abundância de frutas como maçãs, bananas, uvas e bagas lavado e facilmente acessível.
Pacote de um almoço. Deixe seu filho ajudar a planejar seus almoços escolares semanais. Não só você provavelmente vai economizar dinheiro, a refeição será mais saudável também. Algumas boas opções incluem hummus em uma pita de trigo integral com pepinos, iogurte, sopas caseiras em uma garrafa térmica, ovos cozidos, maçãs, nozes e sanduíches de atum sem maionese.
Pontas do exercício para perder peso (ou ficar Fit)
com aulas de ginástica que está sendo cortado em toda a nação - Texas escolas públicas agora requerem apenas um único semestre de educação física -. é mais importante do que nunca para encorajar a boa forma em casa
espreitadela no exercício. "Se você faz trabalhar fora em um jogo ou jogar o tempo, as crianças vão estar mais interessados", diz Francesca Meccariello, voluntário para Betão Safari, um programa de exercícios sem fins lucrativos após a escola em Nova York. Meccariello sugere pular, rastejar, jogando tag, e saltando para crianças de 5 a 8 anos de idade. As crianças mais velhas podem jogar tag congelamento, salto jogos de corda, corridas de revezamento, ou executar cursos de obstáculo. A chave, diz ela, é fazer exercícios de "diversão" ctional.
Desligue a TV. Estudos descobriram uma correlação directa entre o número de horas de televisão que as crianças assistem e seu risco de obesidade. jogos de vídeo e uso de computador contribuem para o problema também. Limite o tempo que seu filho passa sobre estas actividades sedentárias a não mais de uma hora por dia.
Chores contam como exercício, também. Fazer a cama, cortar a grama, e varrer folhas todos contam como exercício. Atribuir crianças mais velhas tarefas mais ativas e eles vão exercer, mesmo sem conhecê-lo.
Obter ajuda extra. Se a escola do seu filho não oferece esportes de equipe extracurriculares ou organizados, procurar programas como Concrete Jungle, Meninas on the Run (um programa em execução para meninas pré-adolescentes), ou aulas no YMCA local.
Set um bom exemplo. Seus filhos vêem o que você faz, por isso, dar um bom exemplo, melhorando a sua alimentação e hábitos de exercício também.
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