As crianças estão crescendo, então eles precisam para fazer um lanche para abastecer seus níveis de energia. Mas quanto é demais entre as refeições, e quais são os tipos certos de lanches?
"Como muito depende de seu nível de atividade física e idade", diz Samantha Heller, MS, RD, ex-nutricionista clínico sênior no programa Ambulatório de Reabilitação Cardíaca e Prevenção Nutrição New York University Langone Medical Center e da empresa de acolhimento de um show de nutrição ao vivo na nova estação de Sirius Satellite Radio MÉDICO. "Se eles estão ocupados e ativa, longe do computador e correndo por aí fora, as crianças vão realmente auto-regular o quanto eles precisam."
três por dia: estocando Snacks
A Academia Americana de Pediatria diz que porque as crianças têm estômagos pequenos, eles não podem segurar comida suficiente de refeições sozinho. Geralmente três refeições e até três lanches saudáveis por dia irá permitir-lhes satisfazer as suas necessidades nutricionais. As crianças que praticam esportes, no entanto, vai precisar de lanches mais pesadas e mais calorias do que uma criança que é menos ativa fisicamente.
Tente planejar lanches dos seus filhos com sabedoria e programá-los, pelo menos, duas horas antes da hora das refeições. Com este muitas lanches, as crianças não precisam de se sentir completo de todos os tempos, de modo a manter as porções pequenas. Um pouco de fome entre as refeições e lanches irá ajudá-los a comer alimentos mais saudáveis quando eles são oferecidos.
"Dê-lhes aipo e tofu queijo creme ou fatias de maçã com manteiga de amendoim", diz Heller. "Faça mini muffins abobrinha e cenoura, oferecer queijo de corda baixo teor de gordura, e ter frutos já cortado. Ar-estalou pipoca não está enchendo, mas é divertido para comer. Apenas certifique-se de ter uma alimentação saudável na casa porque não há razão para ter lixo insalubre para lanches ", diz ela. "Torná-lo um divertimento, uma parte agradável da vida."
Ao fornecer lanches para os seus filhos, também é importante ter em mente as alergias alimentares. Se o seu filho é alérgica a amendoim, por exemplo, você pode querer comprar manteiga de girassol. "Há uma grande quantidade de lanches que não têm trigo, leite ou amendoim", explica Heller. Fale com um alergista ou nutricionista para mais algumas ideias.
"Alergias alimentares com quem eu falei não sei por que as alergias alimentares estão em ascensão", diz Heller. "Mas os pais precisam ter muito cuidado ao escolher lanches para as crianças com alergias." Converse com seus filhos e os pais do seu amigo.
Em geral, junk food de vez em quando é bom, diz Heller. Tenha cuidado para não proíbe todos os alimentos. "É muito importante falar com seus filhos sobre estar vegetação rasteira e como é bom para você", diz Heller. "No entanto, você pode torná-lo uma coisa divertida e motivadora para fazer. Se uma criança chega em casa e diz 'mãe de Franny nos deu rosquinhas,' você deve dizer:" Eu tenho certeza que o gosto é bom, mas não temos que aqui porque não é saudável. " De vez em quando está tudo bem. Não proíbam todos os alimentos ". Algumas pesquisas até sugere que os pais que são excessivamente restritiva enviar seu filho por uma estrada para uma alimentação saudável, explica.
Finalmente, certifique-se de recrutar os seus filhos a participar no processo e dar o exemplo, comer uma dieta saudável si mesmo. Se as crianças estão autorizados a fazer escolhas saudáveis e ver que você está fazendo o mesmo lanche, saudável será muito mais atraente.