As crianças são geralmente cansado e faminto após um longo dia na escola. Prepare saudáveis lanches depois da escola para ter na mão que vai dar um impulso saudável de energia, mas não vai estragar o jantar. Você estará ajudando a formar hábitos alimentares saudáveis para os seus filhos, naturalmente, recorrer à comida que é bom para eles em vez de junk food.
Passos para 1Plan frente para a semana quando as compras e fazer uma lista.
Variar os tipos de coisas que você compra; comprar alguns itens que podem ser feitas antes do tempo e armazenados, junto com outros alimentos, como frutas e legumes frescos, que podem precisar de ser comido em poucos dias.
2Serve uma variedade de opções saudáveis de alimentos que incluem grãos, legumes, frutas, laticínios e proteínas.
Mix e alimentos jogo de cada grupo alimentar para o bem-arredondado, lanches nutritivos.
grãos 3Provide usando bolachas integrais e pães para fazer lanches com e sirva com queijo com baixo teor de gordura ou spreads de frutas inteiras.
Preencha tortillas de grãos integrais com praticamente qualquer coisa que seu filho gosta de um lanche rápido. Tente carnes magras e queijos com alface e tomates, ou manteiga de amêndoa com fatias de frutas frescas. Rolar em um envoltório apertado e desfrutar.
4Wash, casca e armazenar legumes em recipientes hermeticamente fechados quando você trazê-los para casa da loja para que você possa agarrá-los para fazer um lanche rápido durante a semana. Ganhe uma bandeja veggie com brócolis frescos, couve-flor, cenoura, aipo, pepino, picles ou outros vegetais que seu filho gosta e sirva com a sua hummus favoritas ou o outro mergulho baixo teor de gordura. Tente batata-doce frita cozido servido com baixo teor de gordura creme de leite. Sirva salsa ou guacamole, que contêm uma porção inteira de produtos hortícolas, com grãos inteiros, tortilla chips assados. Frutos
5Buy que são frescos e firme, não madura, ou você provavelmente vai acabar jogando-os fora. Ganhe um salada de frutas com frutas favoritas do seu filho e armazená-lo em um recipiente hermético para fazer um lanche durante a semana. Tente naturalmente adoçados, frutas secas, como passas, damascos e cranberries e misture com pipoca, biscoitos integrais, granola ou nozes para um lanche que irá satisfazer um desejo doce.
6Make um laticínio rico snack removendo a tampa e colocar palitos de picolé limpa em recipientes de iogurte.
Congelar para uma alternativa saudável para sorvetes e picolés açucarados. Toda Dip grãos de origem animal ou biscoitos de Graham em pudim feito com leite para um deleite do divertimento.
7Get uma porção de proteína, mergulhando fatias de maçã ou pêra na manteiga de amendoim.
Corta-se diferentes tipos de queijos com baixo teor de gordura e inclinar-se frios para um lanche fácil. ovos ferver para servir com pequenas saladas ou fatia e comer.
bebidas 8Serve que não são cheios de açúcar ou calorias vazias com lanches depois da escola.
Tente água com limão ou fatias de laranja. Diluir sumos de fruta com água com gás e sirva gelado. Misture 6-8 onça. de aquecido, baixo teor de gordura ou leite desnatado com 1 ou 2 colheres de sopa. de antioxidante pó de cacau ricos e melaço puros (a gosto) para um chocolate quente rica em cálcio. Mexer ou bata bem até o pó de cacau é distribuído uniformemente e mistura cremosa.