equilibrada
A alimentação do seu filho uma dieta saudável em cada refeição é importante. Mantém-los nutridos e dá-lhes a energia para crescer, brincar e aprender, ao mesmo tempo ajudando-os a evitar o desenvolvimento de certas doenças, como a diabetes, como resultado de má nutrição. Não pode haver muitos desafios para preparar e servir refeições saudáveis para as crianças, de tempos a comer exigente, mas eles podem ser superados com alguma orientação e planejamento. O Instituto de Medicina recomenda refeições de planejamento com base em escolhas alimentares dos grupos de alimentos, onde cada refeição é planejada com base em que tipo de alimento é consumido, em oposição a planear uma refeição com base nos nutrientes necessários, onde cada refeição é planejado com base em percentuais de valores diários de macro e micronutrientes. Quando as refeições são planejadas com base na abordagem baseada em alimentos, as crianças geralmente recebem todos os nutrientes de que necessitam. Nos Estados Unidos, esta é a forma como a maioria das escolas determinar o que os alimentos para servir.
Passos para
Método 1Meal Planejamento
1Know o que os alimentos para servir em cada refeição.
Necessidades nutricionais de uma criança mudar ao longo do dia . Cada refeição e lanche estão previstas para dar ao seu filho a mistura mais ideal para aquela hora do dia. Cada refeição deve ser rica em nutrientes, especialmente para as crianças mais jovens e crianças, para manter-se com as demandas de seus corpos à medida que crescem rapidamente. Abaixo estão algumas quantidades mínimas para servir. Cada criança é diferente e alguns podem precisar de mais. Além disso, algumas crianças podem exigir mais calorias em determinados dias devido à atividade ou surtos de crescimento elevada. É importante seguir o exemplo de seu filho de quanto eles comem, porque eles estão aprendendo como regular calorias e ouvir seus corpos.
2Iniciar cada dia com um pequeno-almoço equilibrado.
Comer o pequeno almoço faz mais do que quebrar o jejum. Ele define o palco para o dia. Ao pequeno-almoço é comido, as crianças são mais capazes de se concentrar e aprender. O pequeno-almoço também diz ao corpo para começar a queimar calorias e manter a queima de calorias ao longo do dia. Cada faixa etária tem necessidades diferentes.
Crianças com idade entre 1 a 2 anos de idade devem ter 1/2 xícara de leite ou 1/4 xícara de frutas ou legumes ou 100 por cento de suco, e 1/4 de copo ou 1 /2 fatia de grãos enriquecidos ou integrais (pão, bagels, aveia, grits, etc.) para o pequeno almoço.
Crianças dos 3 aos 5 anos de idade devem ter, 3/4 copo de leite ou 1/2 xícara de frutas ou vegetais ou suco de 100 por cento, e de 1/4 de copo ou meia fatia de grãos enriquecidos ou integrais (pão, bagels, aveia, grits, etc.) ou 1/3 xícara de cereal frio para o pequeno almoço.
Crianças com idade entre 6 a 12 anos devem ter um copo de leite ou 1/2 xícara de frutas ou legumes ou 100 por cento de suco, e 1/4 de copo ou 1 fatia de grãos enriquecidos ou integrais (pão, bagels, aveia, grits, etc.) ou cereais frios 3/4 xícara de café da manhã.
3Prepare almoços equilibradas e jantar para manter a energia do seu filho ao longo do dia.
as crianças precisam de comer um almoço saudável e jantar com açúcares refinados mínimos para manter a sua energia durante todo o dia e noite (eles crescem enquanto dormem). Os carboidratos complexos encontrados no pão integral ou arroz integral ajuda as crianças a dormir à noite porque o corpo leva mais tempo para digerir e utilizar os hidratos de carbono complexos do que seria um carboidrato simples encontrado em doces ou pão branco.
crianças de 1 a 2 anos de idade devem ter 1/2 xícara de leite, 2 porções que consistem em 1/4 xícara de cada um de frutas ou legumes ou 100 por cento de suco, 1/4 copo ou meia fatia de grãos enriquecidos ou integrais, e 1 oz. (28 g) de proteína para almoço e jantar. Proteína deve ser uma carne magra ou alternativo carne (queijo, feijão, etc.).
Crianças dos 3 aos 5 anos de idade devem ter 3/4 de copo de leite, 2 porções que consiste em 1/2 xícara de cada um dos frutas ou legumes ou 100 por cento de suco, 1/4 copo ou meia fatia de grãos enriquecidos ou inteiros ou 1/3 xícara de cereal frio, e 1,5 onças. (43 g) de proteína, tanto para almoço e jantar. Proteína deve ser uma carne magra ou alternativo carne (queijo, feijão, etc.).
Crianças com idade entre 6 a 12 anos de idade deve ter um copo de leite, 2 porções que consistem em 3/4 xícara de cada um de frutas ou legumes ou 100 por cento de suco, copo de 1/2 ou 1 fatia de grãos enriquecidos ou inteiros ou 3/4 xícara de cereal frio, e 2 onças. (56 g) de proteína para almoço e jantar. Proteína deve ser uma carne magra ou alternativo carne (queijo, feijão, etc.).
4Prepare lanches equilibrados, porque eles ajudam com as necessidades de energia e manter as crianças de se tornar demasiado fome até a próxima refeição.
Manter um fornecimento de combustível consistente no corpo ajuda as crianças a evitar impulsos para comer demais períodos de fome depois de prolongados, e também ajuda a evitar dores de estômago e refluxo ácido.
crianças com idade entre 1 a 2 anos de idade devem ter qualquer combinação de dois de o seguinte como um lanche durante todo o dia, com excepção do leite e suco (não irá fornecer calorias suficientes): escolha de 1/2 xícara de leite, 1/2 xícara de frutas ou legumes ou 100 por cento de suco, 1/4 de copo ou 1/2 fatia de grãos enriquecidos ou integrais, e 1/2 onças. (14 g) de proteínas. Proteína deve ser uma carne ou alternativa magra.
Crianças dos 3 aos 5 anos de idade devem ter qualquer combinação de dois a partir do seguinte, como um lanche durante todo o dia, com excepção do leite e suco (não fornecerá calorias suficientes): escolha de 1/2 xícara de leite, 1/2 xícara de frutas ou legumes ou 100 por cento de suco, 1/4 copo ou meia fatia de grãos enriquecidos ou inteiros ou 1/3 xícara de cereal frio, e 1 /2 onças. (14 g) de proteínas. Proteína deve ser uma carne ou alternativa magra.
Crianças com idade entre 6 a 12 anos de idade devem ter qualquer combinação de dois a partir do seguinte como um lanche durante todo o dia, com excepção do leite e suco (não fornecerá calorias suficientes): escolher a partir de 1 xícara de leite, 3/4 xícara de frutas ou legumes ou 100 por cento de suco, copo de 1/2 ou 1 fatia de grãos enriquecidos ou inteiros ou 3/4 xícara de cereal frio, e 1 oz. (28 g) de proteínas. Proteína deve ser uma carne ou alternativa magra.
Método 2Planning Ahead
1Plan as refeições à frente para a semana seguinte.
É importante ter diferentes opções para as refeições e lanches para dar a sua variedade de crianças e introduzir novos alimentos. As crianças estão se acostumando com sabores e texturas diferentes, por isso, expor crianças a mais variedade de alimentos que eles vão se acostumar com diferentes sabores e texturas.
Pode ajudar a obter o seu filho envolvido com o planejamento, desde a maioria das crianças gostam de exercer algum controle sobre sua vida e comer é uma área em que eles tendem a fazê-lo muitas vezes. Você poderia mostrar-lhes fotos de diferentes alimentos e perguntar se eles gostariam de experimentá-los. Você também pode encontrar formas de trabalhar novos ingredientes em suas comidas favoritas, como a adição de couve-flor com macarrão e queijo (desde couve-flor é branco, que combina bem com o macarrão com queijo e poderia ser uma boa maneira de introduzir esse sabor e textura em sua dieta ).
2Give-se muito tempo para fazer compras de supermercado.
Alimentando o seu filho uma dieta equilibrada não significa que tudo tem que ser feito em casa, mas você vai querer prestar atenção aos rótulos dos embalados alimentos.
Por exemplo, seu filho gosta de nuggets de frango para que você comprar nuggets de frango congelado para atender a exigência de proteína. Quando você ler o rótulo, você percebe que os nuggets de frango tem mais do que apenas frango neles; eles têm a proteína de soja, glúten, e fosfato de sódio adicionados a eles. Embora esses itens não são ruins para o seu filho, eles não são bons para o seu filho quer. Estes ingredientes ajudar a preencher o seu filho sem lhes dar a proteína adequada e nutrição de que necessitam.
Leitura rótulos nutricionais ajudará a identificar todas as outras opções congelados disponíveis. Dando-se tempo para se familiarizar com os rótulos dos alimentos, será mais fácil identificar quais alimentos embalados para servir o seu filho e de compras vai começar a tornar-se mais fácil.
Método 3Preparing Ahead
1Prepare tanta comida com antecedência possível.
pode ser útil ter opções prontamente disponíveis para conter o impulso para comprar lanches e jantares.
Muitos lanches prontos são ready-made ricos em calorias e de sódio e muito pobre em nutrientes. A compra de fast food para o almoço ou jantar tem o mesmo problema-enche a criança sem completando a sua dieta com os nutrientes de que necessitam. É ok para ter fast food ou junk food de vez em quando, mas o plano para ele e você será menos provável para fazer alarde com demasiada frequência.
2Look para as opções mais saudáveis.
por exemplo, em vez de frito com um sanduíche, preparar fatias de maçã para o almoço do seu filho, e escolher leite em vez de refrigerante.
3Pre-parte, tanto quanto possível.
Cortar legumes e frutas e pré -portioning-los é uma ótima maneira de ajudar a economizar tempo.
4Prepare grampos despensa de antecedência.
arroz e massas segurar bem na geladeira, quando feitas com antecedência, mas macarrão de trigo integral tende a secar, então loja -lo com um pouco de água extra para mantê-lo de secar muito.
carne 5Cut em porções enquanto ainda cru e, em seguida, congelar.
uma escala de alimentos de pequeno porte pode ser comprado por menos de US $ 10 na maioria das lojas e vontade tornar mais fácil a porção de carne.
6Get o seu filho envolvido com fazer as refeições.
ao receber o seu filho envolvido, que começa a se sentir como eles realizaram algo. Ele também ajuda a levá-los familiarizados com todos os novos alimentos de antecedência de modo que quando é hora de comer, eles não vão se surpreender. Isso pode tornar as refeições um momento divertido para olhar para frente.