Lote de meninas adolescentes querem perder peso de forma segura e rápida, mas eles não querem que ninguém saiba. É uma questão totalmente comum, e isso vai ajudá-lo com isso! Saiba como perder o peso, mas não tem que contar a ninguém!
Passos para 1Calculate seu IMC.
Há muitos sites lá fora (mesmo Apps para o seu iPhone, iPod Touch e iPad ) que irá calcular seu IMC. Seu IMC significa índice de massa corporal. Vai dizer-lhe se você é severamente abaixo do peso, abaixo do peso, média /normal, com sobrepeso e obesos. Certifique-se de usar uma calculadora de IMC que fatores em idade e altura! Calcule seu peso agora, e se você está na faixa normal, você não deve perder mais do que algumas libras. Se você está abaixo do peso, você precisa ganhar peso!
2Selecção uma meta de peso.
têm um peso razoável em mente, e usar isso para motivá-lo a manter seu compromisso. Digamos que você é 145 libras, uma boa meta de peso apenas para começar seria dizer 140. aliviar-se para ele. Depois de chegar a esse peso, você pode ir para 135, depois 130, e assim sucessivamente até o seu objetivo.
3Track suas calorias.
Há lotes de grandes sites que irá controlar sua ingestão de calorias e de saída que realmente ajudar a perder peso! Há também o iPod touch, aplicativos iPhone e iPads que podem ajudar você.
4Exercise, exercício, exercício!
Este é o principal fator na perda de peso! Certifique-se de que você não exagere, porém, ou então você corre o risco de lesões. Tente ir para uma corrida, quando ninguém está em casa, ou se há pessoas em casa, levar o seu cão para uma caminhada e transformá-lo em uma corrida!
5Eat uma dieta equilibrada. O que você precisa para ter certeza de obter proteína, hidratos de carbono, lácteos, frutas, legumes, fibras e algumas gorduras. Certifique-se de que você obtenha todos estes dentro de um dia.
6You chegar um dia como um "dia de enganar" por semana.
Neste dia, você pode comer no entanto muito do que você quiser! Este dia não tem de ser a mesma semana cada, uma semana poderia ser terça-feira e a próxima poderia ser domingo! Certifique-se de que que você não comer junk food só porque é seu dia de fraude.
7Weigh-in uma vez por semana.
Escolha um dia da semana para pesar-se logo depois de acordar e usar o banheiro. Não coma nada antes de pesar-se. Se você pesar-nos todos os dias ele vai desanimá-lo desde que você pode variar de um dia algumas libras para dia devido ao peso da água.
faixa 8Keep de seu progresso.
Se a primeira semana você perde 2 libras, que é ótimo! Não espere para atender a uma meta de perder 20 libras durante a noite, ele tem um monte de suor e esforço.
9Water é seu melhor amigo.
Água irá ajudar a perder peso, por isso certifique-se de beber muitos disso. Beber um copo antes e durante cada refeição para encher-te, e beber pelo menos um copo entre cada refeição para obter um total de 8 copos. Certifique-se de beber muita água durante o exercício para evitar a desidratação. Quanto mais água você beber os lotes melhores!
10Get de descanso! Ganhe certeza de ir para a cama a uma hora razoável e obter pelo menos 8 a 9 horas de sono. Isso ajudará a torná-lo mais ativo durante o dia, e tentar não dormir passado 10:00