Criar e manter um estilo de vida saudável é muito importante, e às vezes estar na escola pode pôr em perigo. Desenvolver hábitos saudáveis enquanto você é jovem irá garantir que eles continuem quando for mais velho. Esses hábitos estender-se a todos os aspectos da sua vida, e pode influenciar suas escolhas futuras de maneira significativa. Um estilo de vida saudável também pode ajudar a mantê-lo seguro e feliz durante a sua tentativa adolescência, enquanto construindo as bases para uma vida adulta significativa.
Passos para
Parte 1Staying saudável e seguro
1Live um estilo de vida saudável sóbrio.
Muitos adolescentes são tentados por amigos ou colegas para começar a usar drogas ou álcool em algum momento. Enquanto aqueles que beber ou usar drogas pode agir como ele faz você popular ou dizer-lhe que todo mundo faz isso, isso simplesmente não é verdade. Nem todo mundo bebe ou usa drogas, e você não deve se sentir pressionado a só porque alguns de seus colegas optar por experimentar com intoxicantes. [1] Na verdade, viver, um estilo de vida saudável sóbrio pode realmente ajudá-lo a formar laços e desenvolver amizades de apoio com indivíduos de pensamento similar.
resistir à pressão e dizer que você não está interessado. Se isso não funcionar, diga aos seus pares que seus pais iriam matá-lo se você bebeu nunca álcool ou drogas experimentadas.
O uso do tabaco também é muito perigosa e altamente viciante. Este hábito caro pode arruinar sua saúde e torná-lo muito desagradável estar ao redor para não fumantes.
Tente desfrutar de sua vida. Se você encontrar coisas para ser feliz e positivo sobre, você vai ser menos propensos a procurar escapes como intoxicação.
Lembre-se que não importa quem você é, alguém olha para você como o seu modelo. Beber, fumar ou usar drogas dá um mau exemplo para os outros.
Fale com um adulto de confiança, como um parente ou um professor respeitado, se você está preocupado que você vai ter dificuldade em dizer não ao álcool ou drogas . Pode haver algumas questões subjacentes com auto-estima ou sua vida em casa que podem ser abordadas.
2Drive forma segura e responsável.
Condução distraída e dirigir inseguro são dois dos maiores perigos para adolescentes na estrada hoje. Muitos adolescentes não pensam duas vezes antes de mensagens de texto enquanto dirige, falar ao telefone, ou a prática de outras distrações perigosas. No entanto, a condução distraída pode (e muitas vezes é) fatal, e pode ter apenas uma fração de segundo de mover seus olhos da estrada por um acidente ocorrer. [2]
Nunca falar ao telefone ou texto enquanto dirigir. Encostar, se você precisa para comer, beber, brincar com o aparelho de som, ou programar um GPS, como todos estes podem ser igualmente perigoso e perturbador durante a condução.
Tente conduzir sozinho, pelo menos até que você esteja um piloto experiente e defensiva. Tendo ainda um outro passageiro adolescente em seu carro enquanto você dirige pode dobrar o risco de ter um acidente.
Fazer cursos de segurança do condutor. Se a sua escola oferece educação drivers, você deve tomar a classe e prestar muita atenção.
Obedeça sempre ao limite de velocidade. Lembre-se que você pode ter que dirigir mais devagar do que o limite de velocidade afixado em má visibilidade ou mau tempo.
Nunca conduza sob a influência de drogas ou álcool. Se você está em uma festa e você ou o seu condutor designado ter bebido, chamar um táxi, um amigo sóbrio, ou um pai para vir buscá-lo.
3BE responsável se você optar por ter uma relação sexual. Não
todos os adolescentes e adolescentes optar por ter relações sexuais. Na verdade, muitos optam por permanecer abstinente. A abstinência é a única maneira de garantir que você não engravidar ou adquirir uma infecção /doença sexualmente transmissível (DST /STD). Há muitas maneiras de explorar as expressões emocionais não-sexuais com alguém que você gosta, e ter relações sexuais não tem de ser a única maneira. Ter relações sexuais pode afetar seus relacionamentos românticos e sociais de maneiras que nem sempre são saudáveis, incluindo os níveis de estresse elevados e isolamento social. Se você optar por ter uma relação sexual, no entanto, é importante que você fazê-lo com cuidado e responsabilidade. [3]
Ter múltiplos parceiros pode aumentar muito o risco de contrair ou espalhar uma DST. Se você optar por fazer sexo, você pode ajudar a reduzir o risco de você ou seu parceiro adquirir uma DST, permanecendo em um relacionamento mutuamente monogâmico. [4]
Os preservativos devem ser usados de forma consistente e correta do início ao fim qualquer momento que tiver relações sexuais. Mesmo se você usar uma forma secundária de controle de natalidade, preservativos deve ser sempre utilizado para evitar DSTs. Controle de natalidade
Prescription vem em muitas formas. Ele pode ajudar a evitar a gravidez, mas não protege contra doenças sexualmente transmissíveis, e, portanto, deve ainda ser usado com um preservativo.
A contracepção de emergência, tais como o "dia seguinte" pílula, está disponível em caso de ruptura de preservativos ou se se esquecer de tomar o seu controle de natalidade prescrição. No entanto, estes contraceptivos de emergência não previne as DSTs e só deve ser usado em caso de emergência (não como o principal método de controle de natalidade).
4Develop imagem corporal saudável a.
os seus anos de adolescência pode ser extremamente difícil, por vezes, em parte devido à física e química muda o seu corpo está passando. Algumas pessoas podem ganhar ou perder muito peso durante sua adolescência. Outros podem crescer muito alto, enquanto seus amigos permanecem mais curto. Sua forma do corpo, tamanho ou build nunca deve ser uma fonte de embaraço. Nunca me sinto mal sobre a maneira de olhar, e ignorar qualquer um que tenta fazer você se sentir envergonhado. [5]
Lembre-se que o corpo de cada um é diferente. Não há um padrão ou intervalo "normal" de altura, peso ou forma do corpo, assim como não há nenhum cabelo ou a cor dos olhos "normal".
Não deixe que os outros fazem você se sentir mal sobre sua aparência, e certifique-se que você nunca fazer alguém se sentir mal com sua aparência.
Se você quer comer saudável ou aumentar seus níveis de exercício diário, há muitas maneiras de fazer isso com segurança. Fale com o seu médico sobre formas de se manter em forma e saudável, sem se colocar em risco.
5Get bastante sono cada noite.
O sono é uma parte importante da vida de cada adolescente. Conseguir um bom sono ajuda a crescer forte, manter-se saudável e sentir o seu melhor. Quando você não dormem o suficiente ou quando chegar o sono de má qualidade, outros aspectos da sua vida pode sofrer. [6]
A maioria dos adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono por noite. No entanto, alguns adolescentes pode precisar ainda mais o sono, dependendo do seu estilo de vida e corpo química.
Não dormir o suficiente pode afetar o seu desempenho na escola e sua capacidade de conduzir um veículo. Ele também pode ter ramificações em sua saúde física.
Prepare-se para uma boa noite de sono, mantendo um horário de sono, mesmo nos fins de semana. Ir para a cama, ao mesmo tempo e levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias pode ajudar a programar o seu corpo para dormir melhor
Mantenha seu quarto um pouco frio -. Mas não desconfortavelmente frio -. Para assegurar uma melhor noite de sono
Tente fazer o seu quarto mais escuro, fechando as cortinas ou persianas. Você também deve interromper todos os aparelhos eletrônicos usam pelo menos 30 minutos a uma hora antes de deitar para evitar transtornos seus níveis de melatonina. [7]
6Prevent a propagação de germes.
Não é incomum para os amigos em escola para compartilhar tudo, e, infelizmente, que muitas vezes inclui germes. É bom se relacionar com seus pares, mas você deve sempre praticar a higiene responsável se você sai com seus amigos ou sozinho em casa. [8]
Sempre lave as mãos com sabão e água morna. Se você não pode lavar as mãos, usar desinfetante para as mãos.
Evite tocar seus olhos ou a boca, se você não ter lavado as mãos recentemente.
Cubra o nariz ea boca quando espirrar ou tosse.
não compartilhar alimentos, garrafas de água, ou itens de cosméticos com os outros, pois esta é uma forma comum de transmissão de doenças e infecções sobre a seus amigos.
Parte 2Following uma dieta saudável
1Eat frescas frutas e legumes.
frutas e legumes são uma importante fonte de vitaminas, minerais e fibras. [9] Os adolescentes precisam de frutas e legumes para crescer forte e permanecer saudável. Eles devem ser uma parte de qualquer dieta equilibrada [10]
De um modo geral, os adolescentes necessitam de 1,5 a 2 xícaras de frutas por dia. [11]
Os adolescentes devem também estar comendo 2,5-3. xícaras de legumes todos os dias. [12]
frutas e vegetais são um lanche saudável e uma escolha superior sobre junk food.
água 2Escolha em vez de refrigerante.
água sacia sua sede mais eficaz do que bebidas adoçadas. Porque não há nenhum açúcar na água, também é uma bebida sem calorias. É importante beber bastante água todos os dias para garantir que você manter-se hidratado e saudável. [13]
refrigerante regularmente beber tem sido associada a problemas de peso e obesidade. [14] No entanto, outras bebidas incluem altos níveis de açúcar como bem como, incluindo sucos, bebidas esportivas, e muitas bebidas de café.
Se a água da torneira é muito simples para o seu gosto, tentar uma água com gás sem açúcar. açúcar livre de água com gás com sabor pode ser uma alternativa refrescante e saborosa para refrigerante.
A maioria dos adultos precisa entre dois a três litros de água todos os dias para manter as funções corporais normais, saudáveis e manter-se hidratado. [15]
Leve água com você quando você estiver em movimento. Você vai precisar de beber mais água do que o habitual, se você estiver participando de atividades físicas, vive em um clima quente, ou são de outra maneira propenso a transpiração.
3Opt para baixo teor de gordura ou Dairy produtos lácteos sem gordura.
é uma parte importante da sua dieta. Ele ajuda você a obter o cálcio, vitamina D e outras vitaminas e nutrientes. No entanto, beber leite e comer produtos lácteos inteiro teor de gordura pode ser muito engorda, e que podem superar os benefícios de saúde que seria de outra maneira começar a partir de produtos lácteos. [16]
Em vez de beber leite integral, mudar gradualmente ao leite sem gordura (desnatado).
Abaixe-se ao longo de várias semanas para 2%, 1%, e, eventualmente, leite desnatado, assim você não perturbar o seu estômago, alternando de repente.
Escolha baixo teor de gordura ou queijo sem gordura, iogurte e pudim em vez das alternativas inteiro teor de gordura.
Você também pode tentar leite e produtos lácteos não lácteos, incluindo leite de soja e leite de amêndoa. Estas bebidas e produtos alimentares feitos a partir deles tendem a ser mais saudável e mais baixa em gordura.
4Limit-se para o tamanho das porções saudáveis.
Mesmo que o rótulo de um pacote do alimento sugere que a comida é baixo teor de gordura, açúcar ou colesterol, ele pode ser um pouco enganador. Esses rótulos são baseados no tamanho da dose recomendada, o que pode ser significativamente menor do que o tamanho da dose real que você está acostumado. Sempre verifique a porção recomendada tamanhos em seus alimentos e bebidas favoritos, e tentar comer menor, porção saudável tamanhos sempre que você come para fora. [17]
Servir alimentos e bebidas em pratos menores e copos pode fazer você se sentir mais completa porque vai parecer que não há mais comida na frente de você.
Experimente servir comida na cozinha e comer na mesa de modo que você não pode simplesmente chegar do outro lado da mesa para segundos ou terços.
Quando você comer fora, tente compartilhar a refeição com um amigo ou parente. Você também pode anular metade da sua refeição, logo que ele chega e pedir um a-go caixa para que você não será tentado a comer a coisa toda em uma sessão.
Resista à tentação de adicionar combar refeições ou "supersize" a sua refeição em restaurantes de fast food. Estas ofertas incluem geralmente extra-grandes porções de batatas fritas e refrigerante, sendo que ambos são muito insalubre.
Parte 3Living um estilo de vida ativo
1Engage em aeróbia atividade.
a atividade física é importante para corpos em crescimento. Você precisa de fazer exercício físico todos os dias, a fim de manter um peso saudável e construir músculos e ossos fortes. Metendo o hábito de exercitar enquanto você está na escola também vai ajudar a prepará-lo para um estilo de vida saudável orientada a aptidão como um adulto. [18]
As diretrizes atuais para adolescentes recomendam pelo menos 60 minutos de moderada a atividade de alta intensidade a cada dia, com pelo menos três dias por semana dedicado à atividade física de alta intensidade.
Algumas boas atividades aeróbicas incluem correr, andar de bicicleta, e dança. Você pode usar o exercício aeróbico para aliviar o stress no final do dia, ou para ajudar você acorda quando você começar a sua manhã.
Mesmo indo para longas caminhadas a contar para a atividade aeróbica. Fazer andar uma parte consistente do seu dia, e tentar caminhar ou andar de bicicleta em vez de começar um passeio para recados locais (se possível).
2Work em fortalecer os músculos. músculos
edifício também é uma parte importante de viver, um estilo de vida activo e saudável. Levantar pesos é uma boa maneira de aumentar a massa muscular, mas você também pode construir músculos fortes (especialmente nas pernas) por engajar-se em exercícios aeróbicos em uma base regular. [19]
3Spend menos tempo assistindo televisão ou no computador.
tempo gasto em frente de uma tela, geralmente, reduz o tempo você poderia ser gasto em atividade física. Assistindo à televisão por mais de duas horas por dia aumenta o risco de uma dieta pouco saudável, uma vida inativa, e problemas de peso ou obesidade. Passar muito tempo no computador carrega os mesmos riscos. [20]
Não há problema em usar o computador ou ver televisão com moderação, mas você deve passar a maior parte do seu tempo livre lendo, fazendo lição de casa, ou jogar ao ar livre.
você pode reduzir o uso de TV /computador, definindo um temporizador sempre que você use.
você também deve manter a televisão e computador em uma sala comum em sua casa para que você don 't têm acesso constante a eles em seu quarto.
Parte 4Developing amizades saudáveis e Relações
1Develop bons, amizades saudáveis.
Amizade é um parte importante de seus anos de adolescência. Muitas vezes os amigos que você faz na escola acabam sendo amigos de longa data. É muito importante que você escolher seus amigos com cuidado e passar o seu tempo com as pessoas que se preocupam com você e têm seus melhores interesses em mente. [21]
Um bom amigo quer que você seja feliz e apoiará e incentivará você , não importa o quê.
os amigos reais partilhar as suas alegrias quando você está feliz e pedir desculpas quando eles dito ou feito algo para ferir seus sentimentos.
Um verdadeiro amigo se preocupa com o que você pensa e sentir, e vai ouvir o que você tem a dizer.
Friends vai aceitá-lo para quem você é e não pressioná-lo a fazer qualquer coisa que você não está confortável com.
2Recognize e evitar destrutivas, amizades e relacionamentos saudáveis.
apenas tão importante quanto fazer bons amigos é reconhecer amizades e parcerias insalubres ou abusivos. Estes tipos de relacionamentos pode ser muito prejudicial para você mentalmente, emocionalmente e fisicamente. Aprender a reconhecer uma má amizade ou relacionamento é apenas o primeiro passo, no entanto. Depois disso você terá que reduzir a quantidade de tempo que você gasta com esse indivíduo ou cortá-lo /la para fora de sua vida completamente. [22]
Se alguém manipula você ou mente para você, essa pessoa não está sendo um bom amigo ou parceiro romântico.
a inveja, culpa, e uma atitude geralmente negativa são todos os sinais de um relacionamento destrutivo.
Se alguém te ameaça de violência, inflige violência contra si ou para outrem, ou obriga a fazer coisas que você não quer fazer (incluindo atividades sexuais), essa pessoa é abusivo e perigoso.
Falar com um pai ou conselheiro sobre a amizade ou relacionamento e cortar todos os laços com esse pessoa imediatamente. Se você já se sentiu como a sua segurança está ameaçada, não hesite em chamar a polícia.
3Find, um modelo positivo saudável.
Ter um bom modelo é importante durante a sua adolescência. Você pode não perceber, mas você está em uma idade impressionável. Enquanto seus amigos e colegas são importantes, eles ainda estão a descobrir as coisas bem. Este é o lugar onde ter um modelo maduro e responsável pode ser de grande importância. [23]
Um modelo deve agir como um mentor. Ele ou ela deve ouvir o adolescente, se preocupam com o seu bem-estar, oferecer orientação e viver um estilo de vida saudável positivo.
Os modelos devem exibir, habilidades de comunicação modelo, maneiras, a cooperação /trabalho em equipe saudável habilidades, confiabilidade, honestidade e sinceridade. Eles devem tratar os outros bem e ser geralmente respeitável e íntegro.
Nem todos os modelos são celebridades. Na verdade, muitas celebridades faria muito ruins modelos.
Os pais podem ser grandes modelos, bem como professores, conselheiros, irmãos mais velhos, e até mesmo vizinhos. Qualquer um que é responsável, de confiança, e cuidar pode ser um bom modelo.