Ser um adolescente é difícil. Você pode ter que lidar com um monte de obrigações. Você pode estar lutando para estabelecer uma boa base para a vida adulta. Para obter a sua vida no caminho certo, e para estabelecer bons hábitos para a vida adulta, aprender a ser saudável e feliz no corpo e na mente.
Passos para
Parte 1Having uma mente saudável
1Cultivate uma auto-imagem positiva .
ser positivo sobre a maneira como você olha ou como você se deparar pode ser muito difícil. É algo que um número de pessoas lutam com toda a sua vida. Ao iniciar bons hábitos durante a sua adolescência, você pode ajudar a estabelecer hábitos positivos ao longo da vida. [1]
Tenha orgulho do que você pode fazer! Pense sobre o que você tem feito em sua vida até agora. Isto poderia ser qualquer coisa -. Quão forte você é, como você é inteligente, o quão longe você veio
Desenvolver uma rotina para lidar com a baixa auto-estima. Se você começar a reconhecer-se sentir mal sobre si mesmo, fazer algo que você gosta: ouvir música, fazer uma caminhada, ou escrever um diário. Isso não tem a intenção de distraí-lo de sua auto-estima baixa, mas ajudá-lo a sentir positivo sobre as coisas que você gosta sobre a vida.
Em foco nas coisas boas. Se você luta com sua imagem, tente fazer uma lista de coisas que você gosta. Isso irá ajudá-lo a redirecionar seus pensamentos em uma luz mais positiva. Por exemplo, se você está preocupado com o estado físico de suas coxas, pensar sobre a força que você tem em seu corpo. [2]
Se você se sente para baixo a maior parte do tempo e parece que não consegue livrar-se do mesmo, você pode querer considerar falar com o seu médico. Pode haver uma razão médica por trás desses sentimentos. [3]
2Know seus limites.
Seus anos de adolescência são muito ocupados entre as obrigações sociais e de educação. Você também são esperados para se preparar para o seu futuro. Começar a reconhecer seus limites agora, para que não se estresse para fora e pode ajudar a construir uma boa base para o seu futuro.
Evite o álcool, drogas e jogos de azar. Você precisa estar no controle total de suas faculdades, a fim de se concentrar em sua vida agitada. Essas atividades podem ser viciante, e pode afetar negativamente o seu futuro. Se você luta com qualquer um desses vícios, converse com um adulto de confiança ou o seu médico. [4]
Seja fiscalmente inteligente. O mundo é um lugar caro. Aprender a gastar com responsabilidade pela definição de um orçamento. Ser responsável sobre o seu dinheiro pode ajudá-lo a pagar as compras importantes no futuro e para ajudá-lo para emergências futuras. [5]
3Talk a seus pais.
Seus pais estão lá para ajudá-lo com as ferramentas que você precisa para crescer em um adulto saudável e feliz. Fale com eles com quaisquer problemas ou preocupações que você tem. É difícil para refletir, mas eles eram adolescentes, bem! [6]
Anote suas preocupações. Às vezes, é difícil falar sobre assuntos que podem ser difíceis de expressar, ou pode ser muito embaraçoso. Você pode estar com medo de ficar em apuros. Tente escrever uma carta com as suas preocupações antes de apresentá-los.
Pratique o que você quer dizer antes de dizê-lo. Antes de conversar com seus pais, tente praticar o que você quer dizer. Tente coisas como: "Mamãe, papai, eu tenho algo importante para falar. Você tem alguns minutos? "Ou" Pai, eu estou tendo problemas para definir um orçamento. Você pode me mostrar como fazê-lo? "
Parte 2Maintaining uma perspectiva saudável
1Stay positivo.
características como simpatia, empatia e bondade são grandes traços de cultivar e levar com você para a vida adulta. Praticar estes bons hábitos e ficar positivo. [7]
Say afirmações diárias. Olhe no espelho todos os dias e dizer algo positivo sobre você ou sobre o seu dia. Algo como: "Eu sou forte. Vou lidar com cada problema como se trata. Vou cuidar de mim hoje. "
Faça algo de bom para alguém. Ofereça-se para levar mantimentos para alguém que parece que eles precisam. Ajudar um colega levar seus livros. Você nunca sabe quando alguém precisa de um pouco de bondade ou está tendo um dia ruim!
2Faça boas decisões.
Tomar boas decisões pode ser muito difícil. É preciso coragem e uma vontade sólida. [8] Aprender a tomar boas decisões pode ser difícil, mas é uma habilidade essencial para sobreviver. Pense sobre o "C de para uma boa tomada de decisão", oferecidos pelos advogados para a organização da Juventude:
Desafio - O desafio que você está enfrentando? O que faz com que seja uma decisão difícil de responder? . Exemplo: Eu estou enfrentando a pressão dos colegas dos meus amigos e meu namorado para ter relações sexuais quando eu não tenho certeza que estou pronto
As escolhas que você tem - Anote as escolhas que você pode fazer. Isso ajudará você a pensar logicamente através de suas opções. O que você pode fazer? O que você pode controlar? O que está fora de seu controle? Exemplo: eu posso ter relações sexuais. Eu não posso ter relações sexuais
As consequências de cada escolha -. Quais são os resultados positivos de suas escolhas? Qual é o potencial resultados negativos? Exemplo: Se eu tiver sexo, meus amigos e namorado seria feliz, mas eu não vou ser. Se eu não faço sexo, meus amigos podem rir de mim e meu namorado Maio rompimento com mim. Mas, eu vou ser feliz comigo mesmo e se sentir mais confiante sobre ser capaz de se levantar para mim.
3BE seu próprio advogado.
Sei que você tem direitos como um adolescente e que você pode começar a tomar decisões importantes da vida em seu próprio país. Se você sentir que está sendo abusada em casa ou na escola, sei que existem recursos lá fora para ajudá-lo
A saúde sexual -. Planejamento Familiar (US) [9], Associação de Planeamento Familiar (Reino Unido) [10]
Depressão ou de saúde mental - US Hotline [11], UK Hotline [12], Austrália [13]
O abuso físico ou emocional - Organização Crianças saúde (US) [14], Organização Refuge (Reino Unido) [15]
4Advocate para os outros.
Se você tiver sorte o suficiente para ter um lar saudável e feliz, há uma abundância de coisas que você pode fazer para dar a outros adolescentes ou organizações que necessitam. [16] Escolha uma organização ou causa que você acredita, e voluntário!
advogado para a saúde adolescente. Adolescentes de todo o mundo não têm acesso aos serviços de saúde. Junte-se à luta para garantir que todos tem cobertura de saúde adequada. [17]
Advogado para a paz mundial. Se você quer fazer do mundo um lugar tranquilo para a sua geração e da próxima, participar de um grupo que defende a paz. [18]
Parte 3Cultivating e manter relacionamentos saudáveis
1Make suas próprias decisões sobre o sexo.
Você está no controle de seu próprio corpo. Ninguém mais pode tomar a decisão de ter relações sexuais que não seja você. Você pode decidir quando, onde e com quem ter relações sexuais. Aprenda a:
Converse com seu médico sobre o sexo seguro. Os médicos são treinados profissionalmente para ajudar os pacientes com todas as coisas médicas. Isso inclui como praticar sexo seguro. Eles podem falar com você sobre as formas de controle de natalidade - como contraceptivos orais ou preservativos. Eles podem falar com você sobre como fazer o teste de DSTs e DSTs.
A prática de sexo seguro. Se você achar que está pronto para ter relações sexuais com um parceiro, praticar sexo seguro, utilizando um contraceptivo e conhecer os riscos. Usando métodos contraceptivos adequados ajudará a reduzir o risco de gravidez indesejada e doenças sexualmente transmissíveis (DST) ou infecções sexualmente transmissíveis (DST). [19]
Apenas se envolver em sexo quando estiver pronto.
Diga não ao sexo, se você não sente que você está pronto. Você deve ter controle sobre a sua própria decisão
2Stand-se à pressão dos pares
seus pares -.. As pessoas que você ver, trabalhar, aprender com - pode se sentir pressionado a fazer decisões que você pode estar pronto para fazer. Experimente e evitar que as pessoas que tentam pressioná-lo a tomar decisões que não estão confortáveis com. Sair com pessoas que incentivá-lo a tomar decisões positivas sobre sua vida.
3Cultivate amizades saudáveis
. Ter uma boa rede de apoio é importante! Você quer sair com pessoas que trazem o melhor de você e ajudá-lo a tomar boas decisões.
Seja você mesmo. Você quer estar perto de pessoas que você respeita.
Seja um bom ouvinte. A amizade é uma via de mão dupla. Você quer estar lá e ouvir seus amigos para os seus triunfos e derrotas. [20]
Experimente e conhecer pessoas que personificam as características que você deseja ter. Se houver alguém que você sabe que vai sair da sua forma de ajudar os outros, e tentar iniciar uma conversa com ela. Deixe que ela saiba que você respeita suas ações e quer aprender com ela.
Parte 4Managing seu tempo sabiamente
1Practice bons hábitos de estudo.
Esta inclui aprender a ter boas notas e aprender a estudá-los.
tirar boas notas. Há muitas estratégias grande de anotações para ajudar você a se tornar um bom aluno. Uma dessas estratégias é a Nota Cornell tomando Método [21]
Para utilizar este método, dividir um papel polegadas 8 x 11 padrão em três partes:
A 2 ½ "coluna sugestão à esquerda lado -hand do papel. Isto irá manter palavras do vocabulário, termos-chave e possíveis perguntas do teste.
A tomar coluna 6 "nota para assumir o resto do espaço vertical do papel. Você vai tomar as suas notas diárias aqui. É uma boa idéia para escrever suas notas em um formato esboço alfanumérico.
A "linha 2 horizontal na parte inferior do seu papel para resumir as notas do dia.
2Cultivate um bom relacionamento com seus professores e mentores.
seus professores pode ajudá-lo em um número de maneiras. É bom ser gentil e respeitoso com eles para que você possa beneficiar da sua orientação. [22]
Eles podem ajudá-lo com admissões da faculdade, tanto o preenchimento de formulários e escrever cartas de recomendação.
Eles podem mais facilmente identificar eventuais pontos fracos que você tem em sua educação.
Eles podem ajudá-lo a estudar de forma mais eficaz.
Eles podem ajudá-lo a encontrar recursos se você tem lutas fora da sala de aula.
3Avoid excesso de cometer o seu tempo.
vida pode ficar muito ocupado! É muito fácil chegar a acordo para assumir projectos, diga sim aos partidos, ou encha demasiado os nossos dias. A gestão do tempo é uma parte importante da vida de todos. [23]
Aprenda a dizer não, educadamente. Não há problema em dizer não a obrigação, se você tem muitas coisas para fazer. Tente dizer: "Não, obrigado, eu não vou sair esta noite. Eu realmente preciso estudar para o teste de Química de amanhã "ou" Eu realmente adoraria trabalhar neste projeto, mas eu tenho muita coisa acontecendo agora. "
Faça um cronograma e cumpri-lo. Use uma agenda ou um calendário e anote suas obrigações. Ter esta escrito lhe dará pistas visuais para ajudar você a identificar suas obrigações.
Certifique-se de ter tempo para si mesmo. É realmente fácil de tomar muitos projetos. Lembre-se de levar algumas horas por dia apenas para relaxar ou descontrair.
Parte 5Having um corpo saudável
1Stay hidratado.
[24] Beber bastante água ajuda você cérebro ficar acordado e alerta. Ele também ajuda a sua estadia pele úmida e saudável. É essencial para se manter saudável.
Os profissionais de saúde recomendam beber 8-10 copos por água por dia para as pessoas de 13 anos ou mais.
Você deve beber mais água, se é um dia quente ou que você tenha vindo a exercer.
2Sleep.
A Fundação Nacional do sono recomenda que um adolescente (13-18 anos de idade) recebe 9 ½ horas de sono por noite! [25 ] sono afeta uma série de funções, de modo descansar bem ser o seu melhor.
a falta de sono pode afetar negativamente o seu humor ou comportamento.
a falta de sono pode afetar negativamente o seu estudo e /ou rotina escolar.
os adolescentes são o maior risco de adormecer ao volante. Isso pode prejudicar você e seus amigos. [26]
3Get em movimento.
Recomenda-se que os adolescentes obter pelo menos 60 minutos ativos por dia para ficar em forma. [27] Ser ativo tem muitos benefícios:
Pode reduzir o estresse ea ansiedade
Pode ajudar a gestão de peso
Ele mantém sua mente ativa [28]
4Visit o seu médico regularmente.
seu corpo está passando por mudanças rápidas nas formas físicas, mentais e hormonais. [29] Você é a melhor pessoa para monitorar como seu próprio corpo se sente , mas você deve conversar com o seu médico em uma base freqüente para se certificar de que você está crescendo para ser saudável e feliz.
você deve reunir-se com o seu médico em uma base anual para exames básicos de saúde como obesidade, diabetes, pressão arterial, a função da tireóide, depressão, etc.
5Eat direita.
[30] Comer uma dieta equilibrada de uma variedade de legumes, frutas, carboidratos e proteínas vai ajudar você a ter um corpo saudável. Suas necessidades de calorias diárias vai variar dependendo do seu sexo, idade e nível de atividade [31] Para comer saudável, o NIH sugere:.
Quando comer fora de casa, escolha uma porção menor. Isso ajudará você a evitar excessos.
moderar a quantidade de junk food e /ou fast food que você consome.
Tente comer alimentos de alta energia, como frutas, vegetais e grãos integrais. [ ,,,0],32] [33]
Aprenda a ler rótulos nutricionais. [34] Isso pode ajudá-lo a aprender a identificar o que está no alimento que você come, quantas calorias estão em um tamanho da porção, e como a comida atenda às suas necessidades nutricionais diárias.