Você sabe o momento, quando você esticar seus braços refrescado, ou esticar a mão para bater o botão soneca pela quarta vez? Esse momento diz muito sobre a noite que você teve e o grande dia para vir. Tudo começa horas antes da sua cabeça bate o travesseiro.
Passos para 1Make certeza de que você não tenha comido durante a última hora, mas se você está com fome, comer alimentos como bananas, eles contêm muitos estresse materiais de ajuda e você vai conseguir dormir muito mais fácil sem ter de estresse sobre o dia à frente de você.
2Get um travesseiro confortável.
dormindo sobre um travesseiro realmente confortável irá garantir que você está obtendo o máximo conforto durante o sono. Você terá que encontrar um travesseiro que combina com você, se é duro ou mole. Algumas pessoas preferem dormir sem travesseiros. Considerar a obtenção de um travesseiro de espuma de memória, se você tiver problemas com o seu pescoço.
3Adjust a iluminação.
Alguns adolescentes como dormir com um pouco de luz, um pouco como dormir em breu. Experiência no fim de semana e testar se a dormir melhor com luz ou melhor no escuro. Lembre-se de considerar as necessidades de outras pessoas, se você compartilhar um quarto.
4Listen música suave. Ganhe uma lista de músicas "chill" e ouvi-la, com um volume baixo. Ouça a mesma música todas as noites antes de ir dormir e só ouvir essa música nesse momento. Seu cérebro vai logo reconhecê-lo como música de dormir e você vai se sentir sonolento depois de ouvi-lo.
5Teenagers gosto de pensar antes de dormir, por isso certifique-se algumas reflexões sobre o dia ou no dia antes de você, seja criativo!
você pode pensar ou coisas que você gostaria de fazer em dez anos ou talvez criar uma história em sua cabeça, está provado que as pessoas dormem melhor quando eles entram em um pensamento profundo.
Não começar a pensar em problemas sérios!
6Just antes de ir para o sono é quando você vai pensar de vários problemas e coisas que você tem que considerar ou resolver.
No entanto, você vai não dormir, se você está pensando demais. Anote os seus problemas e preocupações em um caderno e colocá-lo numa gaveta. Isso fará com que nossa mente se sentir como se os problemas podem ser seguramente ser posta de lado para a noite para que você possa obter o seu sono. Na parte da manhã, olhar sobre os problemas. As coisas sempre parecem mais viável após uma boa noite de sono!
7Reduce os componentes eletrônicos em seu quarto que têm pequenas luzes, como computadores e televisores como eles vão distraí-lo quando está escuro, porque eles se destacam.
Talvez tentar cobri-los usando algumas notas, assim você não tem que levá-los completamente fora de seu quarto.
8DO não ir em qualquer dispositivos eletrônicos com telas de largura, está cientificamente provado que ele vai levá-lo mais tempo para conseguir dormir se você usá-los.
9Sleep em uma posição confortável e não se ater a uma posição de toda a noite.
mantenha em movimento (você vai manter em movimento inconscientemente), caso contrário, seu corpo vai sentir forte na parte da manhã.
10Experiment com roupa de cama e seu pijama.
Trabalho com o que você achar mais confortável e usá-lo.