Você é um adolescente interessado em volume até um pouco? Você gostaria de perder um pouco de peso? Ou você está feliz com seu peso atual, mas quer construir algum músculo? Não importa por que você está tentando entrar em forma, é importante para os adolescentes a fazer exercícios cardio e força, e comer uma dieta saudável.
Passos para
Parte 1Getting Mais Cardio Exercício
1Start devagar e construir -se.
Os médicos recomendam que os adolescentes exercer pelo menos uma hora todos os dias. Se você não está acostumado a se exercitar, comece pequeno. Tente tomar uma caminhada de dez minutos todos os dias depois da escola. Adicionar um minuto a cada dia até que você está andando por uma hora todos os dias. Se você não tem um lugar seguro para dar um passeio, tentar subir escadas em vez. Subir e descer as escadas cinco vezes no primeiro dia, e depois adicionar mais um lance de escadas todos os dias até que você possa ir para cima e para baixo vinte vezes sem parar. [1]
2do cardio exercícios em frente a tv.
Se você não pode estar a perder o seu programa favorito, fazer polichinelos durante os comerciais. Ou fazer um jogo para si mesmo onde você tem que fazer 5 burpees cada vez que um personagem faz x, y ou z. [2]
3Inscreve-te um esporte.
Mesmo se trilha ou o país transversal em execução isn ' t sua coisa, há muitas maneiras de entrar em exercício cardio como um adolescente. Confira sua escola ou equipes de basquete, natação, futebol, lacrosse, ou hóquei da liga rec.
ligas Rec muitas vezes praticam menos frequência do que as equipes escolares, de modo que este pode ser uma boa maneira para você se encaixar em algum exercício se você não pode cometer todo o tempo necessário para um desporto escolar.
Se você luta com a resistência, tente um esporte onde você tendem a correr em rajadas curtas, como tênis, softball, ou baseball.
uma atividade individual. 4Try
Se você não estiver em esportes de equipe, você pode skate, patins, andar de bicicleta, nadar, ou atirar aros em sua calçada. Qualquer coisa que você fica se movendo e eleva sua frequência cardíaca irá ajudá-lo a entrar em forma. [3]
5Get um trabalho que lhe permite estar ativo.
Se você pode ter um trabalho depois da escola ou no verão, olhar para aquele que permite você se move ao redor. conselheiros do acampamento e trabalhadores da guarda perseguir crianças e jogar com eles durante todo o dia. Tabelas de espera em um restaurante ocupado pode mantê-lo em movimento. Pensar em iniciar a sua própria empresa cuidado do gramado, raking folhas do seu vizinho na queda, pá de neve no inverno, e capina seus jardins na primavera e no verão. Algumas empresas que se deslocam vai contratar adolescentes tempo parcial em sua estação ocupada, ou você pode estocar mantimentos em seu supermercado local. [4]
Parte 2Building Força
1Use o que você tem.
A maioria dos adolescentes não têm acesso a um ginásio, então você pode ter que se contentar com o que você tem em casa. Lotes de exercícios de treinamento de força não necessitam de um ginásio ou qualquer equipamento especial. Você pode fazer flexões, pranchas, flexões ou abdominais em sua própria casa. [5]
É uma boa idéia para fazer exercícios de peso corporal (como flexões ou abdominais) antes você passar a usar pesos. Isso irá ajudá-lo a construir massa muscular antes de mergulhar e levantar pesos. [6]
Você também pode usar objetos do cotidiano para o halterofilismo. Por exemplo, salve jarros de leite antigos, e enchê-los com água para handbells caseiros.
Você também pode manter um olho no Craiglist ou em vendas de jarda para ver se você pode marcar algum peso simples equipamentos de elevação para se manter em seu quarto, garagem ou porão. Às vezes você pode encontrar esses itens para muito barato.
2Go para um ginásio, se você pode.
Se você estiver em um time de futebol, você pode ter acesso ao ginásio da sua escola , ou a sua escola pode permitir que todos os alunos a utilizar o ginásio durante algumas horas. Fale com um treinador ou diretor atlético sobre o tempo aberto ginásio quando você pode usar o equipamento da escola. Alternativamente, se os seus pais pertencem a um ginásio ou YMCA, descobrir o que uma adesão da família custaria. [7]
3Inscreve-te uma classe ou equipe.
Lotes de escolas oferecem uma classe de halterofilismo, clube ou equipe, ou pode haver um projetado especificamente para adolescentes e jovens adultos em seu ginásio local ou YMCA. Esta pode ser uma ótima maneira de obter algum incentivo, treinamento e sempre tem um observador na mão. [8]
4get um observador.
Treinamento de força quase sempre requer um amigo. Spotters pode ficar por perto para impedi-lo de deixar cair a barra em sua caixa se você estiver levantamento de peso, ou eles podem manter um olho em sua técnica para você. [9]
5Ease in.
Vai levar algum tempo para o seu corpo para se acostumar com o treinamento de força, por isso não apressar. Comece com muito pequenos pesos e apenas alguns representantes, e construir. Correndo pode muito facilmente fazer com que você se machucar. [10]
Lembre-se que porque você é um adolescente, seu corpo ainda está crescendo e mudando. Isso significa que é fácil para você ferir os seus ossos, articulações, músculos, tendões e se você não tiver um cuidado especial com treinamento de força.
6Focus na técnica.
Investigação da correcta maneira de fazer cada tipo de levantamento, e começar com pesos pequenos o suficiente do que você pode dominar a técnica antes de adicionar peso. Usando a técnica errada pode feri-lo, o que não vai ajudá-lo a entrar em forma no longo prazo. [11]
7Don't exagere. Formação