A anorexia é um transtorno terrível de enfrentar. Você pode estar sofrendo de problemas de auto-estima, o desconforto, frio, dor, perda de cabelo, e muitos outros sintomas difíceis. Aqui estão algumas dicas sobre recuperação que você pode começar imediatamente como você procurar ajuda médica.
Passos para 1Consider por que você começou a restringir.
Você se sentiu fora de controle com sua vida? Existe um problema específico você pode identificar (por exemplo, pais abusivos, expectativas tóxicas), ou é mais difícil descobrir? Tomar medidas contra o que começou isso pode ajudá-lo a se sentir mais poderoso e pronto para recuperar.
Um bom terapeuta pode ajudá-lo a identificar problemas subjacentes. ajuda médica é importante e pode ajudá-lo a melhorar.
2Distract-se de sua aparência. espelhos Capa
se você precisa, e tentar gravar uma imagem de um rosto sorridente com "You parece ótimo!" onde o espelho seria.
3Try usando a redução de danos por lentamente modificando hábitos nocivos.
Um monte de seu tempo e energia tem ido para hábitos que tornam as coisas piores para você, e isso não é fácil de desfazer. Ao invés de tentar ir "peru frio" e recidivante, fazer pequenas mudanças pouco a pouco.
Adicionar um pedaço de queijo de corda para o que você costuma comer. Continuar com isso até que você se sinta confortável com ele. Em seguida, adicione uma pequena cookie. Em seguida, começar a servir-se maiores porções de carne.
Pesar-se duas vezes por dia em vez de três. Em seguida, pesar-se apenas à noite. Em seguida, tente pesando-se a cada dois dias.
4Treat-se da maneira que você tratar um bom amigo.
Você diria um amigo para não comer tanto, ou dizer-lhes que eles está gordura e ser amado? Você é seu próprio melhor amigo. Toda vez que você está se perguntando o que fazer, imaginar dando conselhos a um amigo nessa posição. Em seguida, siga esse conselho.
5Start equilibrar sua dieta.
Frutas e vegetais são importantes e bom. Então, são proteínas, gorduras e grãos. Você precisa comer um pouco de cada grupo de alimentos, a fim de ter uma dieta equilibrada.
Não existem "bons" ou "maus" alimentos. Muito ou pouco de qualquer grupo de alimentos é ruim para você.
Pense em sobremesas em termos de creme de benefícios de gelo tem de cálcio para os ossos fortes, chocolate escuro tem antioxidantes para diminuir o risco de câncer, e as gorduras impulsionar cérebro e a saúde celular.
6Consider seu regime de exercícios.
o exercício deve ser divertido, e não deve fazer você se sentir tonta, muito quente, fraco, ou náuseas. Prática de tomá-lo lentamente, estendendo-se de antemão, e beber muita água.
Tente prevenir o excesso de exercício, exercendo apenas com familiares e amigos que têm atitudes saudáveis. Encontrar algo que gostaria de fazer-walking, esportes quintal, jogando em uma piscina, et cetera. Tentar igualar o seu ritmo, e parar quando eles param.
7Gently introduzir mais alimentos em seu repertório.
Se você está acostumado a pensar em alguns alimentos como "ruim" então ele pode ser difícil de começar a comer de forma saudável imediatamente. Tente comer queijo primeira corda, em seguida, pudim, em seguida, sorvete. Se sentir confortável com incorporando mais e mais em sua dieta.
Suporte 8Get da educação e da internet.
Saiba mais sobre feminismo e apresentar-se a teoria feminista (se você é uma menina). Isso vai ajudar você a entender as pressões que causam as mulheres a se sentir como eles precisam ser pequeno e não ameaçador. O feminismo tem ajudado vários grandes pensadores recuperar de anorexia, e passar a escrever ensaios importantes. Também olhar para grupos de apoio e grupos de comer sobreviventes transtorno.
Se você começou a restringir porque você estava ou está acima do peso, preste atenção especial ao movimento pró-obesidade. Saúde no todos os tamanhos podem ajudá-lo a se concentrar em sua saúde, em vez de seu peso.
9Work sobre as coisas que você ama.
Vida é mais do que calorias e números em uma escala fazer um compromisso de fazer uma coisa divertida a cada dia. Tente fazer arte, ouvir música, conversar com um amigo, jogando com um irmão ou animal de estimação, ler um bom livro, brincar com código de computador, ou fazer o que você ama. Você merece se sentir feliz.