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Até 30% dos adolescentes têm insônia, mas, principalmente, não é diagnosticada ou é apenas baixados como comportamento adolescente normal,
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carece de fontes?
] Pode ser difícil de viver com, por vezes, mas existem maneiras de ajudar ou mesmo curá-lo!
hormônios adolescentes 'estão se intensificando através de seus corpos e isso traz muitas mudanças para os nossos sistemas que se estabilizará gradativamente à medida que abordagem a idade adulta. Uma dessas mudanças é o relógio do corpo deslocando em aproximadamente 2 horas, portanto, ficar com sono e sentir a necessidade de ir para a cama mais tarde e levantar-se mais tarde. Além disso, por causa da quantidade de energia que nosso corpo necessita para mudar, precisamos de mais sono do que o resto da civilização - 7-9 horas por noite. Devido ao tempo que a escola começa, os adolescentes muitas vezes não consegue dormir o suficiente que pode levar a problemas de sono. Recentemente (julho de 2011) uma escola que passou seu tempo de abertura às 10h disse que o desempenho aumentou em um gritante 30%!
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carece de fontes?]
Essas dicas são aqui para ajudar a tornar a vida mais fácil, até que se estabilizem.
Passos para
Método 1Improving sua rotina coisas bebida
1Don't que contêm cafeína (coque, café, chá) de pelo menos três horas antes de ir para a cama .
Se possível, cortar a cafeína, tanto quanto possível, como beber chá de-caf.
2Não ir para a cama com fome, mas não encher-se.
ter a sua refeição da noite, pelo menos, três horas antes de dormir e têm a ceia se você está com fome.
3Make certeza o quarto é escuro quando você vai dormir e luz durante o dia.
Isso significa que seu corpo espera para dormir quando está escuro.
4Don't fazer lição de casa em seu quarto.
Isso traz maus associações com o quarto e a idéia de passar o tempo lá
5Make se o seu quarto é confortável:.
não muito quente ou fria e o ar não está seca.
6Have uma hora de dormir razoável.
Você tem que treinar seu corpo quando você adquirir o hábito de ficar acordado até tarde, então isso deve ser mantida.
relógio 7Don't estimulando TV antes cama.
8Se você precisa de uma soneca você pode, mas apenas para 40 minutos entre 3 e 4h.
Tente afastar este para baixo ao longo do tempo.
9Read na cama.
Isso dá ao seu corpo uma chance de relaxar e descansar antes de dormir.
10Don't olhar para o relógio.
Especialistas vão dizer que se você ter acordado e são acordados depois de 20 minutos, você deve andar sobre
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carece de fontes?
] no entanto, isso significa que você vai olhar para o relógio e esperar que você vai ter que se levantar. Transforme o seu despertador para a parede ou cobri-lo, especialmente se ele brilha.
11Don't pensar nisso.
Isto pode parecer estranho, mas contanto que a partir do segundo você colocar sua cabeça no travesseiro para dormir você pensa sobre algo fora de sua própria vida, você vai se tornar menos consciente do seu entorno e, gradualmente cair no sono.
12Ideally, ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites (sim, incluindo fins de semana) e levantar-se ao mesmo tempo todos os dias.
Tecnicamente, os adolescentes devem naturalmente acordar às 10h e ir para a cama por volta das 01:00 (para obter os nove horas), no entanto a maioria da sociedade não atender a este assim que significa levantar-se em torno de sete todas dia.
Método 2Supplementing com medicação
1Take dois comprimidos Advil PM (ou similar) quando estiver pronto para ir dormir.
2Selecção seu alarme para acordar 30 minutos antes de ter que.
3Take 2 (200 mg) pílulas de cafeína e voltar a dormir para o resto dos 30 minutos.
os PMs Advil vai acabar com você assim as pílulas de cafeína servem para ajudá-lo a acordar. Isto pode não ser necessário, no entanto.