Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é um distúrbio de comportamento comum que se manifesta em uma idade jovem, que também pode continuar na adolescência. Você tem TDAH e realmente não sei como controlá-la? Será que o seu ADHD afetam diretamente a sua ética de trabalho e desempenho? Muitas vezes, pode ser difícil lidar com as tensões de ser um adolescente ao lado de lidar com ADHD. No entanto, existem algumas dicas que você pode usar para ajudar a lidar com o TDAH.
Passos para
Método de Introdução 1Getting
1Get diagnosticada.
Muito mais do que provável, você foi diagnosticado com ADHD como uma criança e ainda está lidando com os sintomas que você tem durante anos. No entanto, você pode apenas estar percebendo estes comportamentos, que podem ser esmagadora. Se você está tendo problemas de permanecer na tarefa no trabalho, está sempre atrasado para a escola ou outros eventos importantes, são impulsivos, ou foram diagnosticados com ADHD como uma criança e ainda ter dificuldade, você pode ter TDAH adolescente.
Visita o seu médico com as suas preocupações para se certificar de que você tem TDAH. Você quer ter a certeza que você pode descartar outras condições antes de receber tratamento para o TDAH. [1]
2Learn sobre o TDAH.
Se você sabe mais sobre o TDAH, você pode aprender como para melhor gerir a sua doença. Você pode ver as formas que ela afeta todas as áreas de sua vida e aprender a fazer mudanças em seus hábitos pessoais, a fim de gerir o seu ADHD. Encontrar livros sobre TDAH, pesquisar na internet para obter informações e fazer suas perguntas médico sobre TDAH.
Quanto mais informado você estiver sobre os problemas que você tem, melhor você será em ver como isso afeta você e seu diário vida. [2]
3Consider medicação.
TDAH é um distúrbio neurocomportamental que afeta a química do cérebro. Tendo TDAH pode tornar difícil para estudar, tarefas atribuídas completos, executar tarefas em seu trabalho, cuidar de seus entes queridos, aproveitar o tempo com seus amigos, e manter relacionamentos e amizades. Na maioria das situações, a medicação será capaz de ajudar, especialmente se você tem um avançado para de TDAH. Pergunte ao seu médico sobre as suas opções de medicação e descobrir o melhor remédio para você.
Existem três principais formas de medicação TDAH. Estas são de curto atuação, medicamentos de libertação imediata, os medicamentos de ação intermediária e medicamentos de ação prolongada. Estes vêm em qualquer estimulante ou tipos não-estimulantes. As formas são diferentes com base em quanto tempo demora para trabalhar e quanto tempo os efeitos dos medicamentos passado.
Pode levar algum tempo para encontrar a dose certa e plano de medicação para você. Seja paciente e trabalhar com o seu médico para encontrar o tipo certo. Certifique-se de mantê-lo atualizado com a forma como a sua medicação faz você se sentir. Deve ajudá-lo se concentrar e estar mais atentos, não sonolento ou zoneada para fora. [3]
Método 2Changing sua dieta
1Eat carboidratos complexos.
Pessoas com ADHD tendem a ter níveis mais baixos de serotonina e dopamina, portanto, uma mudança na dieta pode contrariar-efeito que essas deficiências, em certa medida. Os especialistas recomendam uma dieta complexo-carb para aumentar a serotonina para melhorar o humor, sono e apetite. [4] Em vez de ingerir carboidratos simples que causam a serotonina pico temporário, tais como açúcares, mel, geléia, doces e refrigerantes, escolher hidratos de carbono complexos tais como grãos integrais, verduras, vegetais ricos em amido, e feijão. [5] [6]
Estes agem como um tempo de liberação de energia, que melhorar seus níveis ao longo do tempo. [7] [8]
2Increase sua ingestão de proteínas.
Focus é um problema principal para aqueles com ADHD. Para melhorar o foco, incorporar mais alimentos ricos em proteínas em sua dieta várias vezes ao longo do dia. Isso irá manter seus níveis de dopamina alta e ajudar a mantê-lo concentrado. [9] As proteínas incluem carne, peixe e nozes, bem como vários alimentos que dobrar carboidratos como complexos, tais como legumes e feijão. [10]
3Consume as gorduras certas.
Existem certos tipos de gorduras que podem piorar os sintomas. especialistas TDAH recomendar melhorar o cérebro, evitando gorduras más, que são os encontrados em gorduras trans e alimentos fritos, hambúrgueres com carne não-grão alimentada, e pizzas. Escolha gorduras saudáveis, como gorduras omega-3 a partir de alimentos como salmão, nozes e abacates. [11]
Estas gorduras podem ajudar a reduzir a hiperatividade, melhorando a capacidade de organização.
4Try tomar mais zinco.
Aumentar a quantidade de zinco que você entrar em sua dieta pode diminuir os níveis de hiperatividade e impulsividade, como mostrado em alguns estudos recentes. Seafoods, aves e cereais fortificados são boas fontes de zinco.
Você também pode tomar suplementos de zinco para ajudar a aumentar a sua ingestão de zinco, se você acha que não vai ter o suficiente de sua dieta sozinho. [12]
5Stay longe de irritantes alimentares.
Existem alguns alimentos que têm sido associados a sintomas de TDAH. Dairy foi mostrado para contribuir para a hiperactividade em crianças e adolescentes. Tente evitar laticínios e usar alternativas, como a soja, coco, ou leite de amêndoa. Para alguns, o trigo ou glúten também tem sido associada a sintomas de TDAH.
Para saber se estes alimentos estão ligadas ao seu ADHD, pergunte ao seu médico sobre o assunto. Você também pode tentar remover essas substâncias de sua dieta para ver se ele melhora seus sintomas. [13]
Método 3Learning técnicas de enfrentamento
1Maintain metas realistas .
Quando você definir metas para si mesmo, verifique se eles são factíveis. Você não quer para definir metas que são impossíveis de alcançar, especialmente com ADHD. Isso irá ajudá-lo a aprender os limites de sua doença, mas também ensiná-lo a trabalhar em torno dele. Não tente obter um papel feito em uma noite se você sabe que não é possível. Deixe-se tempo suficiente para chegar à escola ou trabalho a tempo.
Se você continuamente fazer metas irrealistas, você vai desanimar e ser menos propensos a terminar tarefas que você definiu para si mesmo. [14]
Por exemplo, não diga que você quer fazer um 100 em seu próximo teste. Definir uma meta para melhorar sua pontuação a partir da última atribuição que você fez. Desta forma, você não se concentrar nas tarefas impossíveis e, em seguida, ficar chateado quando você não alcançá-los. Em vez disso, você se concentrar em algo que você pode realmente fazer e se esforçar para isso.
2Não habitam sobre a negativos.
Quando você tem ADHD como um adolescente, a vida pode ser agitada . Seus amigos, pais e professores podem não entender como você age, por vezes, e responder de forma negativa. Quando isso acontece, não se concentrar nele. Concentre-se nos momentos que são positivas em sua vida, como quando você e seus amigos estão saindo e se divertindo, quando seus pais estavam orgulhosos de você para começar suas tarefas feito, ou quando o seu professor elogiou você para um grande papel.
Se você se concentrar demais no negativo, você pode cair em um ciclo de depressão e ansiedade como você espera para a próxima coisa negativa que acontecer. [15]
Isto pode ser mais fácil de dizer do que feito. Se você está tendo um tempo duro ficar longe de pensamentos negativos, começar a escrevê-las. Sempre que você tem um pensamento negativo, anotá-la em um jornal. Próximo a ele, escrever um ou dois pensamentos positivos de sua vida. Ele não tem que ser sobre a mesma coisa, qualquer coisa positiva sobre sua vida que você pode pensar. Equilibrar o negativo com o positivo vai ajudar você a ver o quão promissor sua vida pode ser.
3Think sobre as consequências.
Muitas pessoas com TDAH têm um problema com o controle de impulsos. Se este for o caso para você, tente pensar sobre suas ações antes de fazê-las. Se você quiser fazer uma piada inadequado em sala de aula, pense sobre o que aconteceria se você faz. Se você quer explodir a sua lição de casa para sair com seus amigos, pense em como seus professores e pais vão reagir bem como o quanto suas notas vão sofrer.
Se você treinar-se a pensar sobre como cada acção afetará sua vida, você pode decidir melhor como abordar cada situação e obter melhores resultados.
Se você ainda está tendo problemas, anote a atividade que você quer fazer. Escrever para fora ao lado dele o resultado possível de fazer ou não fazer o que você listou, fazendo uma espécie de lista pro /con de suas ações. Isso irá ajudá-lo a ver os efeitos tangíveis do que você está indo fazer. Depois de algum tempo, você pode ser capaz de fazer isso na sua cabeça e ignorar o papel. [16]
4Set uma programação.
Escola Balancing, trabalho e uma vida social pode ser difícil para qualquer adolescente, mas é ainda mais difícil quando você tem TDAH. Escolar pode ser uma das coisas mais difíceis de se lembrar de fazer, especialmente quando comparado a outras partes de sua vida desde a sua vida social é muito mais divertido e de trabalho proporciona-lhe dinheiro para fazer as coisas. Toda semana, escrever-se um cronograma de tudo você tem que fazer. Torná-lo tão de tempo específico, conforme necessário, quebrar as coisas por dias ou horas, quando necessário. Incluir tarefas escolares, trabalhos de casa, seu horário de trabalho, as tarefas domésticas, e tempo com os amigos.
Certifique-se de priorizar as atividades com o que precisa ser feito em primeiro lugar e, em seguida, deixando as tarefas não essenciais para o último.
Isto irá ajudar a mantê-lo na pista para cada aspecto de sua vida. Ele também irá ajudá-lo a estar na hora e mais preparado para cada aspecto de sua vida.
Se você não gosta de escrever as coisas, use o aplicativo de calendário no seu telefone ou outro dispositivo eletrônico. Definir lembretes para ajudar a lembrar de fazer todas as tarefas que você precisa fazer. [17] [18]
5Don't interromper os outros.
Um problema comum entre os indivíduos com TDAH é a incapacidade de parar-se de interromper. Isso pode ser na sala de aula, com os seus amigos e familiares, ou no trabalho. Se você sentir o desejo de interromper alguém falar, tomar um minuto para considerar o que você vai dizer. Pergunte a si mesmo se é importante para o tópico atual, se ele precisa ser dito naquele exato momento, e se você acha que a pessoa que você está interrompendo irão apreciar o conteúdo do que você quer dizer.
Se algum destas respostas não são positivas, não interrompê-los. Tente manter em seu comentário a um momento mais apropriado. Se é um comentário inapropriado, repensar dizendo que em tudo. [19]
6Keep-se organizado.
Ser desorganizado pode fazer você se sentir ainda mais dispersa. Em todos os diferentes aspectos de sua vida, tentar chegar a um plano de organização que funciona melhor para você. Organize o seu trabalho escolar por classe em pastas codificados por cores. Obtenha a pasta para quaisquer comunicados que você recebe de cada classe e mantê-los todos juntos. Organize seu quarto para torná-lo mais fácil de encontrar coisas quando você olha para eles. Quanto mais ordenada e menos caótico sua vida, melhor você vai estar em foco em tarefas na mão que precisam ser feitas.
Isso vale para itens de vestuário e pessoais também. A menos que você tem de se concentrar sua energia e atenção sobre estes aspectos de sua vida, o mais focado você vai estar na vida. [20]
Existem muitas maneiras de ajudá-lo a fazer bem na escola, apesar de seu ADHD . Continue trabalhando com sua programação e organização para ajudá-lo a encontrar o que é melhor para você.
7Make-se responsável.
Em muitos casos, as pessoas com TDAH têm tarefas problemas sendo feito, especialmente se ninguém está tornando-os fazê-las. No momento em que você se torna um adolescente, seus pais são menos focados em garantir que cada parte do seu trabalho de escola ou tarefas diárias é feito, dando-lhe mais responsabilidade e liberdade pessoal. Isso pode ser prejudicial para você se o seu ADHD torna difícil fazer as coisas. A fim de ajudar com isso, encontrar uma pessoa que você respeita e vai ouvir o que vai fazer você ser responsável por suas tarefas e ações. Fornecê-los com a sua agenda ou lista de tarefas que precisam ser feitas e pedir-lhes para o check-in com você para ver o quanto você começou feito.
Embora a maioria das coisas, tais como trabalhos escolares e tarefas em casa , tem pessoas que você é responsável para, é improvável que o seu professor ou pai vai estar em você todos os dias para ter certeza de fazê-las.
Esta pessoa pode ser seu pai. Procurar ajuda de um amigo, membro da família ou um mentor de confiança pode ajudá-lo a assumir o controle de suas tarefas e ajudá-lo a ter sucesso na escola, em casa, e torná-lo uma pessoa melhor. [21] [22]
8Pay atenção quando você dirige.
adolescente com TDAH têm mais problemas de condução do que a maioria dos adolescentes. Poderá ser mais propenso a distracção, o que leva a um aumento no excesso de velocidade e a possibilidade de acidentes. Estatisticamente, nos primeiros anos de condução, adolescentes com TDAH são quatro vezes mais propensos a entrar em acidentes. Tente o seu melhor para reduzir suas distrações enquanto você dirige. Não tem o seu telefone fora em tudo, ouvir música somente se ele ajuda a se concentrar, e evitar se envolver com intensas conversas com os outros se você não pode também se concentrar na sua condução. [23]
Practice condução sem distrações ou concentrando-se, apesar de distrações. Certifique-se de praticar em uma área menos povoada de modo que são menos propensos a entrar em um acidente de carro enquanto você obter o seu ADHD sob controle.
Se você tem um monte de problemas de focagem durante a condução, ter seus amigos levá-lo em torno de vez.