Você está se sentindo um pouco insalubre? Você quer mudar seus hábitos para tornar um estilo de vida mais saudável? Se assim for, continue a ler!
Passos para 1Start mudando os alimentos que você come.
Exchange os chips de batata com algumas cenouras e baixo rancho de gordura ou alguns frutas frescas. Pergunte a seus pais para fazer alguns pratos saudáveis, como frango grelhado ou cozido em vez de frito. Não comer junk food, fast food, ou doces mais do que duas vezes por semana.
2If você pode, comer 5 refeições por dia em vez de 3.
Sim, 5. Mas em vez de grandes refeições, torná-los pequenos. Você poderia fazer algo parecido com isto: comer uma pequena tigela de cereal com pouco açúcar com frutas frescas e leite desnatado em que na parte da manhã, comer um pouco de queijo e biscoitos e uma peça de fruta fresca no seu lanche /tempo de intervalo na escola, comer uma trigo integral ou sanduíche multi-grão com um pouco de maionese ou mostarda de mel, de peru, espinafre, uma fatia de queijo, e algumas cebolas picadas sobre ele, e emparelhá-lo com alguns palitos de cenoura no almoço, comer aipo e manteiga de amendoim com fatias de maçã quando você chegar em casa da escola, e obter uma parcela muito pequena do jantar seus pais se preparar para você à noite. Comer em pequenas porções, 5 vezes por dia, será mais fácil para o seu sistema para quebrar o seu alimento, e comer isso muitas vezes vai prendê-lo sobre até que sua próxima refeição.
3Don't comer nada passado 20:00
dê o seu sistema de tempo suficiente para quebrar o seu alimento. Estudos mostram que os alimentos comidos 20:00-04:00 são armazenados como gordura. Se você deve comer, comer algo pequeno e saudável, como algumas fatias de maçã.
lotes 4Drink de água.
Uma boa regra é beber metade do seu peso corporal em onças. Então, uma menina de 80 libras deve beber cerca de 40 ml de água. Tenha em mente, porém, que, se você está comendo uma dieta saudável com frutas e legumes, você vai precisar de algumas onças menos. A água elimina as toxinas, hidrata-lo, e muitas outras coisas maravilhosas. Mas, antes de engolir 20 copos por dia, exorto-vos a perceber que não há tal coisa como o envenenamento da água, e de forma demasiada água pode ser prejudicial ao seu corpo.
5Exercise!
É tão importante para exercício. Obter uma hora de exercício moderado por dia, pelo menos, 5 vezes por semana. O exercício moderado é dançar, nadar, correr, etc. O treinamento de resistência é muito bom, mas não deve ser feito mais do que duas vezes por semana. Não existe tal coisa como demasiado exercício, de modo limitar o seu exercício para 2-3 horas por sessão.
6Sleep, dormir, dormir!
Preteen meninas precisam 8 1/2 a 10 horas de bom sono, som. Então, se você tem que se levantar para a escola aos 7, eu sugiro ir para a cama às 9:30. Se você demorar cerca de uma hora para realmente cair no sono, pode ser difícil, mas você deveria estar na cama até as 8:30. Algumas meninas podem precisar de um pouco mais. Além disso, se você pode caber um cochilo de um poder, que dura cerca de 20 a 30 minutos, em seu tarde, por todos os meios fazê-lo. É benéfico para a sua saúde para obter a abundância do sono. Lembre-se que se você tirar uma soneca às 3:00 ou mais tarde, será difícil para o seu corpo para adormecer uma vez que é sua hora de dormir. Então, faça um limite, por exemplo, que você não vai dormir durante o dia passado 3:30 ou algo assim.
7Limit seu tempo de tela para 2 horas por dia, no máximo.
Tempo de tela é tempo que você gasta na frente de qualquer tipo de tela, pode ser que a TV, o computador, um jogo de vídeo, um iPod, um telefone celular ou qualquer outro dispositivo com uma tela. Seria maravilhoso se você pudesse evitar a TV eo computador toda a semana escolar, mas se você não puder, tente evitá-lo tanto quanto possível.
8Have boa higiene.
Tome banhos todo dia. Escovar duas vezes por dia, usar fio dental uma vez por dia e usar anti-séptico bucal, pelo menos uma vez por semana. Certifique-se de usar desodorante.
9Keep sua vida simples e feliz.
Sua saúde mental também é importante, então não se preocupe com coisas pequenas. Fazer amigos e ser bom para as pessoas. Desenvolver uma boa imagem de si mesmo.