Sendo uma criança saudável é tudo sobre comer direito, ficando muito exercício e cuidar de si mesmo. Sua saúde é muito importante em seu desenvolvimento e crescimento. Tente incorporar escolhas saudáveis em sua rotina diária, mas ainda tem muita diversão, bem como dar-se tempo para relaxar e vento-down.
Passos para
Método 1Having uma saudável dieta equilibrada
1Eat abundância de frutas.
é muito importante ter uma dieta saudável para ajudá-lo a crescer e se desenvolver. Fruit deve ser uma grande parte de sua dieta, uma vez que irá fornecer-lhe muitas das vitaminas e minerais que você precisa para ficar forte e saudável.
A quantidade recomendada de frutas varia um pouco por idade e sexo, mas geralmente você deve apontar comer uma ou duas xícaras de frutas por dia.
um grande banana, uma maçã e uma laranja grande, que cada um contar como uma xícara de frutas. [1]
Tente ter frutas frescas disponíveis ao redor da casa para um lanche fácil.
lotes 2Get de vegetais. e legumes são uma parte essencial de sua dieta. Tente estar ciente de quanto você come, e garantir que você está recebendo o suficiente. A quantidade recomendada de vegetais varia um pouco por idade e sexo, mas em geral que deveria ser destinado para comer entre 2 e 3 xícaras de legumes por dia. [2] vegetais vêm em muitos tipos diferentes, e por isso você deve tentar obter um bom equilíbrio entre os diferentes tipos. Isso inclui vegetais verde-escuros, legumes vermelhos e alaranjados, feijões e ervilhas, e vegetais ricos em amido.
Tente combinar frutas e legumes com outros ingredientes para fazer deliciosos petiscos.
Combine maçãs com manteiga de amendoim ou mel.
Mergulhe algumas cenoura ou aipo em uma panela de hummus.
3Avoid muito açúcar.
lanches açucarados e bebidas são um fator importante na insalubre dietas para pessoas de todas as idades. Crianças podem ser especialmente suscetíveis a doces e bebidas açucaradas, por isso é importante que você controlar sua ingestão de açúcar para ajudá-lo a permanecer saudável. Lanches que são ricos em açúcar e gorduras saturadas podem causar crianças para colocar em um monte de peso de forma relativamente rápida.
Limitar a quantidade de doces, chocolate, batatas fritas e outros lanches saudáveis que você come.
tente optar por alternativas lanche mais saudáveis, como frutas. [3]
lotes 4Drink de água.
a água é uma parte importante de se manter saudável. Beber muita água fornece-lhe com lotes de minerais valiosos. Ele também sacia a sua sede sem todos os açúcares extras que a maioria das outras bebidas contêm. refrigerantes, e até mesmo suco de frutas, contêm uma grande quantidade de açúcar que pode ter um efeito negativo sobre a sua saúde.
Se você estiver sentindo sede, tente escolher a água, tanto quanto possível. Destinam-se a beber 8 copos por dia. [4]
Escolha baixo teor de gordura ou leite desnatado, se puder.
Tente evitar ter bebidas açucaradas na casa como uma regra. [5 ]
5Have variação em sua dieta.
a chave para uma boa dieta equilibrada é a variação e moderação. Não pense que você pode sempre apenas comer vegetais verdes para se manter saudável, em vez de tentar e ter uma dieta mista, mas saudável. Os blocos de construção de sua dieta são frutas, legumes, grãos, proteínas e alimentos lácteos. Tente pensar sobre todos esses diferentes grupos e como equilibrá-los.
O site do Departamento de "MyPlate" de Agricultura dos Estados Unidos ajuda a compreender em que proporção você deve comer cada um dos diferentes grupos.
Visite o site aqui: http://www.choosemyplate.gov/MyPlate
6Eat com amigos e familiares o que você deve tentar comer de forma saudável, mas você também deve desfrutar. sua comida e suas refeições. Não comer muito rapidamente, e fazer as refeições em um grande evento. Tente comer refeições em uma mesa com amigos ou família, então você pode combinar comer com a falar, relaxar e se divertir. A pesquisa sugere que as famílias que comem uma mesa, e não na frente da TV ou do computador, são menos propensos a ter excesso de peso. [6]
Método 2Being Ativo
1Tente algum time esportes.
recebendo lotes de atividade física é muito importante para o crescimento e desenvolvimento saudáveis nos jovens. Participar em desportos de equipa pode ser uma ótima maneira de obter lotes de exercício, além de ser uma forma divertida de passar o tempo com seus amigos. Jogar futebol, basquetebol, rugby, ou qualquer outro esporte intensivo irá obter o seu bombeamento de sangue, e fazer você suar e respirar com dificuldade. [7]
jogar esportes de equipe também pode ser uma ótima maneira de relaxar, sair com amigos e conhecer novas pessoas.
Você vai aprender grandes habilidades no trabalho em equipe e comunicação, tudo ao mesmo tempo jogar seu esporte favorito.
2Exercise em seu próprio país.
nem todo mundo gosta de esportes de equipe, mas isso não é razão para não começar a abundância do exercício. Há todos os tipos de opções de exercício que você pode fazer em seu próprio país, ou com outras pessoas, mas não em uma equipe. Você poderia ir para uma corrida ou passeio de bicicleta, nadar, ou tente algumas danças.
As atividades tais como artes marciais não são tipicamente equipe de esportes, mas você vai treinar com um grupo de pessoas.
escalada é uma ótima maneira de exercer com outras pessoas, mas não em um ambiente de equipe competitiva.
Fazer exercícios de fortalecimento muscular, como flexões e flexões também irá ajudá-lo a crescer forte e ficar saudável. [ ,,,0],8]
3Get uma hora de exercício por dia. por que você deve tentar incluir uma hora de atividade física em sua programação todos os dias. Incorporar o exercício em sua vida cotidiana vai realmente ajudá-lo a permanecer saudável e forte. Uma hora parece muito, mas você pode dividi-la em pedaços menores e vai parecer muito mais fácil. [9]
Jogando o futebol por meia hora no almoço é o suficiente para levá-lo no meio do caminho. [10 ]
Encontrar atividades que você gosta e você vai descobrir que uma hora de exercício por dia não é tão difícil.
4CUT para baixo na TV e tempo de internet.
Ser meios activos gastando menos tempo sentado na frente de telas de TV e computador. A pesquisa mostra que as crianças que passam mais tempo sentado na frente de telas tendem a ser mais propensos a ter excesso de peso. Tente limitar a quantidade de tempo que você está sentado ao redor, e encontrar coisas ativas e físicas para fazer em seu lugar. [11] Um bom alvo é apontar não gastar mais do que duas horas por dia olhando para uma tela. [12]
Método 3Looking depois de si mesmo
1Get em bons hábitos de higiene.
Uma parte importante de se manter saudável é entrar em bons hábitos de higiene. Isso significa que você deve lavar corretamente e usar roupas limpas. Aproveite o tempo para lavar cuidadosamente todos os dias, incluindo lavar seus pés. Como você atingir a puberdade que você pode achar que você começar a produzir suor mais malcheiroso, ou o odor de corpo e banhos diários será importante.
Escovar os dentes cuidadosamente duas vezes e dia, fio dental regularmente, e fazer visitas regulares ao seu dentista .
não use roupas sujo, degradado ou e manchados. Colocá-los na lavagem. [13]
2Get a abundância do sono.
Dormir o suficiente é uma parte muito importante do seu desenvolvimento natural. A pesquisa mostrou que o sono é tão importante quanto uma dieta saudável e exercício físico para evitar a obesidade infantil. Crianças que não dormem o suficiente tendem a buscar alimentos açucarados e ricos em amido para a energia durante o dia, que eles não se tivessem dormido mais. A quantidade de sono que você precisa irá variar um pouco de acordo com a sua idade:
7 anos de idade:. 10 ½ horas por noite
8 anos: 10 ¼ horas por noite
.
9 anos de idade:. 10 horas por noite
10 anos:. 9 ¾ horas por noite
11 anos:. 9 ½ horas por noite
12-13 anos:. 9 ¼ horas por noite
14-16 anos de idade:. 9 horas por noite [14]
3Visit o médico se estiver doente
Se você tem uma dieta saudável, e fazer muita atividade física, você estará dando a si mesmo a melhor chance de se manter saudável e evitar doenças. Nós só pode diminuir as chances de ficar doente, e todos nós vamos estar doente em algum ponto. Se o fizer sentir-se mal, você deve ter certeza de conversar com seus pais sobre isso e ir ver o seu médico.
Se você tem uma infecção ou um vírus, o seu médico será capaz de lhe dar remédio para combater -lo.
Certifique-se de ouvir atentamente o seu médico, bem como responder a todas as perguntas feitas de você completamente honesta.
Método 4Having Fun e Construção relações
divertido 1Have com amigos e familiares.
Manter-se saudável não deve ser apenas sobre como monitorar o que você come, quanto exercício você começa, e quantas horas de sono você gerenciar. Tente incorporar todos esses elementos em sua vida, mas lembre-se que ser saudável e feliz, também está se divertindo com amigos e familiares.
Tendo grandes amigos para brincar e aprender com a vontade de realmente ajudar você a ser feliz e saudável . [15]
Cuide dessas relações e valorizá-los.
Se você começar a se preocupar muito com a sua saúde, ou ser totalmente rigorosa com a forma como você vive, você pode acabar se tornando estressado e ansioso.
a sua saúde é muito importante, e você deve protegê-lo por encontrar um bom equilíbrio e ainda permitir-se ter muita diversão.
2Look para role Models.
Quando criança você estará gastando muito tempo na escola, então você deve tentar construir relacionamentos fortes com os professores que você gosta e olhar para cima. Ter uma boa conexão com um professor pode fazer uma grande diferença se você está passando por um período difícil na escola. É importante ter modelos em sua vida que você respeitar e admirar.
, bem como professores, irmãos ou irmãs mais velhas e outros membros da família podem ser grandes modelos.
A modelo vai ajudar a orientá-lo e dar-lhe alguns conselhos úteis.
você não tem que concordar com tudo o que você é modelo faz ou diz. Ninguém é perfeito ou para a direita o tempo todo. [16]
3Make tempo para relaxar.
É importante ser fisicamente ativo, mas também é importante dar-se um pouco de tempo para relaxar e ter calma. Você pode até mesmo combinar o relaxamento com exercícios se você experimentar alguns yoga. Leitura, tomar um banho quente, ou apenas conversando com amigos e familiares lhe dá tempo para esquecer tudo o resto por um tempo. É importante não suar as pequenas coisas, e dar-se uma pausa quando você precisar dele.
Relaxamento não necessariamente significa usar o computador ou jogar jogos de vídeo, que, embora não fisicamente ativo, faça o seu cérebro trabalho.
Tente fazer tempo para estar longe de telas eletrônicas e realmente relaxar.
Aprender a relaxar também pode ajudá-lo a dormir melhor e se encaixam mais coisas para o resto do dia. [17 ]