Como um adolescente, há muitas coisas que você pode se preocupar: a limpeza, fitness, salubridade, felicidade e estilo de ser apenas alguns. Este artigo irá detalhar como ajudar a si mesmo alcançar.
Passos para 1Keep ajuste.
Aptidão pode ser difícil, porque é fácil para diminuir, mas às vezes difícil aumentar. Também é algo que depende de você manter uma boa dieta e exercício suficiente -. Recebendo a "gripe" por duas semanas pode fazer você se sentir inadequado, por exemplo, e completamente desfazer qualquer boa obra
Sempre esticar e quente -até antes de um treino. Isso faz com que você menos provável para puxar um músculo ou se machucar e isso significa que você pode geralmente exercer por mais tempo e com um padrão melhor.
fazer esportes. Há esportes para todos os gostos, e alguns exemplos são a ginástica, ténis, tiro com arco, cheerleading, trilha, voleibol, basquetebol, bola macia, e futebol.
Se você tem um Wii, considere obter temático exercício jogos tais como Just Dance, Wii Fit e Wii Sports.
Exercício moderada a vigorosa durante sessenta minutos, pelo menos, cinco vezes por semana. Isso irá ajudá-lo a manter um ciclo de exercício físico regular, bem como tornando-o apto e mais saudável
2Quando comer, tente:.
Tem alguma forma de carboidratos saudáveis (aveia, grão inteiro torradas etc), juntamente com uma porção de fruta no café da manhã. Escolha leite ou 100% suco de fruta - se você não gosta de fruta sólida, suco de frutas é uma boa opção, já que muitas vezes tem um gosto mais doce e sucos claros têm nenhum da textura da fruta
Comer uma porção de proteína saudável (aves. , peixes, excepto feijão verde, feijão ou nozes são alguns exemplos), uma porção de fruta e uma porção de legumes no almoço. Se você ainda não bebeu muita água na parte da manhã, faça isso agora, pois é importante para se manter hidratado. O leite também é uma boa opção, pois fornece-lhe com cálcio e pode ser servido em uma variedade de maneiras. Se você é intolerante à lactose, você pode ter uma salada com espinafre ou beber leite de amêndoa. Há também o leite que você pode comprar que é destinado para pessoas que são intolerantes à lactose, mas pode demorar um pouco de tempo para se acostumar com o sabor.
Tenha uma porção de legumes e uma porção de proteína saudável para o jantar, como bem como alguma forma de hidratos de carbono, como uma fatia de pão integral para limpar qualquer molho, ou algum puré de batata. Beber chá de ervas ou sem açúcar, como estes podem ajudar a desintoxicar seu sistema, bem como sabor delicioso! Água com aromatizante é uma boa escolha, pois geralmente é quase tão saudável como água normal, mas gosto muito melhor.
Consuma mais ferro do que o habitual em torno de seu período, porque você perde alguns, enquanto derramando seu revestimento do útero.
Limite a ingestão de junk food ou doces. Fast food deve ser limitada a não mais do que uma ou duas vezes por semana. Ir para os alimentos mais saudáveis quando comer fora. Ele provavelmente vai ser difícil, mas vale a pena, e que muitas vezes gosto tão bom quanto as versões mais salgado, mais açucarados.
Substitua alimentos menos saudáveis lanche com os mais saudáveis. Em vez de batatas fritas, comer varas vegetal com um mergulho saudável, ou em vez de chocolate, beber um chocolate de leite com pouca gordura etc.
Leve o seu peso e dividir por 2 e rodada se necessário, este será o número de onças de água você precisa beber. Se você comer frutas e vegetais, você pode precisar de beber menos. Se você comer um monte de alimentos salgados, você pode precisar de beber mais. E lembre-se-é OK se o seu xixi é um pouco amarelo, mas se é como suco de maçã, começar a beber mais água e se dói ou é desconfortável quando você fazer xixi, ou se é "nublado", ou até mesmo um pouco de sangue-CALL o médico que você pode ter uma UTI (infecção do trato urinário), mas antes de entrar em pânico, tente tomar mais fácil para um dia ou dois e beber mais água e mais suco de cranberry por um dia ou assim. Se os sintomas persistirem, em seguida, chamar o doc.
3Stay limpa.
As pessoas apreciam limpeza.
Tome um banho uma vez por dia ou dois dias no máximo para lavar excesso de sujeira e óleo de seu corpo.
cabelo Barbear axila é bom, porque ajuda a parar de cheiro e impede que o cabelo de esteiras de suor. No entanto, muitas mulheres e adolescentes não barbear ou cera, devido à religião ou simplesmente escolha pessoal, portanto, não tome isso como um dever-ser.
Quando você está no seu período, lembre-se de lavar seus órgãos genitais exteriores delicadamente uma vez por dia (você pode até comprar sabonetes vaginais especiais e toalhetes, que não são necessários, mas pode fazer você se sentir fresco por mais tempo), mas apenas enxaguar com água morna, enquanto no chuveiro é geralmente melhor. E alterar os seus tampões /sons a cada quatro a seis horas, se você tem um monte de manchas brancas, muitas vezes, tentar obter alguma absorção inferior e guardar a altamente absorvente para os dias mais pesados.
Usar um antitranspirante ou desodorante (alguns são 2 em 1). Ninguém gosta de suor.
Certifique-se de suas roupas estão sempre limpos e não cheiro, bem como ajustando-lo adequadamente. roupas limpas são mais confortáveis, mais atraente e geralmente melhor usar a roupa suja.
4Find seu estilo.
Se você sempre achar que você está vestindo a mesma roupa o tempo todo ou suas calças estão no topo de seus tornozelos, então você sabe que você precisa para ir às compras. Em primeiro lugar, no entanto, ler algumas revistas de estilo para que você saiba o que é tendência, se você decidir que quer seguir a moda.
Se você tem seios, é realmente o melhor para usar um sutiã ou camisas com construído em bras. Eles fornecem suporte e mais conforto. Se você não quiser, usar camisas soltas.
Evite camisas apertadas e jeans apertado como eles podem agarrar-se um pouco demais e fazer você olhar 'mais curvas "do que você é. Eles também podem olhar atraente ou causar desconforto.
5BE feliz.
Faça amigos na escola. Os amigos podem fazer você feliz, animá-lo e fazer uma situação difícil mais fácil.
Participar de clubes ou grupos, se você quer aprender uma nova habilidade ou conhecer novas pessoas.
Se você tem uma queda em um menino pedir-lhe para fora e ver o que acontece. Caso contrário, tente levá-lo a observá-lo.
Não constranger seus amigos em público, pois pode causar uma sensação de desconforto ou até mesmo perder alguns amigos.