Aumentar o seu filho de uma forma saudável é importante para aumentar as chances de que ele ou ela vai ter uma boa saúde como um adulto. No entanto, pode ser difícil saber por onde começar. Há muitas coisas que você pode fazer para proteger a saúde do seu filho, de ajudá-la a aprender bons hábitos alimentares, para protegê-la de riscos ambientais, para nutrir bem-estar emocional da criança.
Passos para
Parte 1Introducing hábitos alimentares saudáveis
1Encourage seu filho a beber muita água.
As crianças desidratam mais rapidamente do que os adultos, por isso é importante fazer hidratação uma prioridade. No momento em que uma criança diz que eles estão com sede, eles já começaram a desidratar, assim que você deve fazer a água prontamente disponível durante todo o dia e oferecem sua água criança, muitas vezes. [1]
As crianças, mais de um ano de idade , deve beber cerca de quatro copos (32 onças) de água por dia, enquanto as crianças mais velhas devem beber cerca de oito copos de água por dia.
Você pode verificar se o seu filho está desidratado por seus hábitos de banho. Se eles urinar frequentemente e seu xixi é amarelo claro, então eles não estão desidratados.
Outros sinais de desidratação incluem boca seca, sede, não tendo fraldas molhadas por quatro a seis horas (para bebês), constipação, tonturas , pieguice ou sonolência (em crianças), e um ponto fraco desnível na parte superior da cabeça de um bebê. [2]
também é possível (mas raro) para uma criança a superar-se hidratado. Os sintomas de overhydration incluem confusão, convulsões, coma ou excesso de líquido acumulado nos pulmões e pernas. [3] hiperhidratação geralmente ocorre apenas com determinados problemas médicos ou raramente ao dar bebês ou crianças pequenas diluir fórmula ou água demais quando estão doentes .
2Instill hábitos saudáveis desde cedo.
Mesmo quando você tem um bebê, se a criança não é introduzido para doces, biscoitos, refrigerante, e assim por diante, eles vão não tem vontade de comer esses alimentos. Portanto, eles não vai precisar destes tipos de guloseimas à medida que envelhecem e isso vai levar a uma maior saúde geral. [4]
Ao invés de dar biscoitos ou outros doces como um lanche, dar ao seu filho uma pequena porção de frutas (uvas, bananas, morangos). Estes têm açúcar que eles querem, mas não o tipo excessivamente processados.
Simplesmente não comprar doces e alimentos gordurosos. Se você não mantê-los em sua casa, será mais fácil para mantê-los longe de seus filhos.
frutas e legumes 3Introduce.
Tenha um vegetal diferente a cada noite. Torná-lo divertido! Talvez uma noite poderia ser um jantar com temática asiática, e você poderia ter uma salada de frango asiática, ou talvez um jantar irlandesa, e você poderia ter batatas. [5]
A chave aqui é a variedade. Existem muitos tipos de frutas e legumes. Dê ao seu filho um gosto de coisas diferentes para que eles serão expostos a estes sabores e se acostumar com eles desde o início.
4DO não recompensar as crianças com doces.
Se o seu filho mostra bom comportamento não dar-lhes doces. Isso só ensina a criança que o bom comportamento é só vale a pena por causa dos doces. Recompensá-los com algo educativo, intelectual, ou apenas um simples abraço. Isto irá ajudar a incutir-lhes uma apreciação para guloseimas, ao invés de uma atitude intitulado.
Tente recompensar o seu filho com um tempo de qualidade ou de atividades divertidas para que eles não aprendem a se tornar dependente de alimento para satisfação ou a sentir-se boas sobre si mesmo.
5Eat refeições como uma família.
Estudos mostram que comer mais refeições em casa, muitas vezes leva a escolhas alimentares mais saudáveis. Além do tempo de qualidade com seus entes queridos, comer em casa permite-lhe controlar o tamanho da parcela do seu filho, a introdução de novos alimentos, e diminui a probabilidade de que o seu filho vai se transformar em um comedor exigente de ser capaz de escolher o menu em a maioria das refeições. [6]
refeições 6Make a partir do zero, quando possível.
Criando uma refeição a partir do zero significa que você controlar todos os ingredientes que vai para o corpo de seu filho. Você pode optar por fazer substituições de ingredientes saudáveis ou para alterar uma receita para ter em conta as preferências do paladar da sua família.
Você pode optar por substituir o óleo de coco para a manteiga se fazer uma refeição a partir do zero. Substituições em restaurantes ou em refeições pré-fabricados são menos fáceis.
7Reinforce uma auto-imagem saudável para seu filho.
Não importa que tipo de comer a sua família faz, é importante para levantar seu filho com uma boa auto-imagem. Diga ao seu filho que eles são bonitos e falar sobre amar seu próprio corpo na frente de seu filho. [7] Você também deve incidir sobre os benefícios de saúde de comer certos alimentos, em vez de se ou não certos alimentos vai fazer você ganhar peso ou perder peso.
Faça conversa não excessivamente sobre a necessidade de ir em uma dieta ou quanto você não gosta aspectos do seu corpo na frente de seu filho.
Parte 2Maintaining um estilo de vida ativo
1Exercise.
praticar esportes e jogos com seus filhos. Em idades precoces assiná-los acima para o futebol, dança, voleibol, beisebol, softbol, futebol, basquetebol, ginástica, ténis, golfe, ou quaisquer outras actividades extra-curriculares. Mantendo o ajuste pode ser divertido, e praticar esportes ensina não só habilidades atléticas, mas ajuda social, e constrói compartilhamento e trabalho em equipe habilidades.
As crianças devem ter cerca de uma hora de tempo ativo a cada dia. [8]
2Go em passeios familiares ativos.
Gaste tempo com seus filhos enquanto ser ativo. Ir caminhar. Levá-los para o parque aquático. Leve-os para um parque regular. Pular amarelinha. Pular corda. Fazer as coisas com os seus filhos que envolvem mais do que apenas sentado no sofá. Vai ser bom para ambos você! [9]
3Replace tempo de tela com o tempo ativo.
Gastando muito tempo na frente da TV ou do computador não é bom para as crianças. Não promove o desenvolvimento tanto cérebro como jogo ativo e não é bom para os olhos. Além disso, o tempo gasto na frente de um dispositivo eletrônico é o tempo que poderia ter sido gasto jogando e gastando energia. [10]
Tente pensar de diversão, as coisas ativos para os seus filhos a fazer, em vez de ver televisão ou jogar jogos de vídeo. Você também deve limitar a quantidade de tempo que seu filho está autorizado a gastar com estes dispositivos para duas horas por dia.
4get abundância de descanso.
Crianças precisam de muito mais sono do que os adultos, porque eles estão crescendo ativamente e em desenvolvimento, tanto física como mentalmente. Uma criança bem descansado tem mais energia para ser ativo durante as horas de vigília, para ter certeza que seu filho está recebendo o suficiente sono. A criança média precisa de entre 12 e 14 horas de sono por dia (que inclui sestas), enquanto crianças de cinco a 12 geralmente precisam de cerca de 10 horas de sono por dia. [11]
Fatores Parte 3Considering externas
1Look no seu ambiente.
as crianças são mais suscetíveis aos germes e doenças, porque os seus sistemas imunitários ainda estão em desenvolvimento. Então, é importante proporcionar um ambiente limpo e seguro para seus filhos. Isso inclui coisas como lavar as mãos frequentemente (você e seus filhos) [12] e manter a casa limpa para minimizar os alérgenos que podem causar alergias ou asma em seu filho. [13]
Você também deve evitar produtos de limpeza com duras produtos químicos como água sanitária ou amônia neles sempre que possível. Tente comprar produtos de limpeza com ingredientes não tóxicos e sempre manter produtos de limpeza fora do alcance.
fumaça 2Não.
Crianças cujos pais fumam adoecem com mais freqüência do que aqueles cujos pais fazem não fume. O fumo passivo pode causar asma e seus ataques em crianças. Ela também pode levar a instâncias mais altas de infecções de ouvido, bronquite e pneumonia em crianças. [14]
3Vaccinate seus filhos.
Vacinação de seus filhos ajuda a protegê-los (e outros) a partir potencialmente grave, mas completamente evitáveis, doenças como a pólio eo sarampo. Esta é uma das coisas mais fáceis e melhores você pode fazer para ajudar seu filho a viver uma vida saudável. [15]
Além de obter seu filho seja vacinado, você também deve levar seu filho para exames regulares com um pediatra .
no passado houve alguma controvérsia sobre vacinação de crianças, em grande parte por causa de uma falsa alegação de que as vacinas estão ligados ao autismo. No entanto, não há nenhuma evidência médica de que o autismo está associado às vacinas a todos. [16]
4Put potencialmente perigosos objetos fora do alcance.
Existem diversos produtos químicos, substâncias, e objetos que possam causar danos graves ao seu filho se ele ou ela tem uma segurança sobre eles. Para proteger o seu filho, coloque todos os itens não seguros, fora do alcance do seu filho, como num armário fechado, um cofre, ou em uma prateleira alta. Alguns itens que você deve manter fora do alcance do seu filho incluem: [17]
armas de fogo e outras armas (mantê-los trancados em um cofre e descarregado em todos os momentos)
produtos químicos, como solventes , pesticidas e produtos de cuidados pessoais
plantas de interior, especialmente cactos e plantas potencialmente tóxicos
itens pequenos que uma criança pode engasgar-se, como botões, parafusos, ou mármores
medicamentos, prescritos e não prescritos
álcool e tabaco
lixo
5Protect seu filho com um assento de carro apropriado.
assentos de carro são essenciais para as crianças até que tenham idade suficiente para usar o cinto de segurança regular, que geralmente é quando eles estão em torno de oito a 12 anos de idade. Certifique-se de que você tem um assento de carro que é apropriado para a idade e tamanho do seu filho e usá-lo sempre que você viajar com seu filho. [18]
Coloque sempre assento de carro do seu filho no banco de trás do seu veículo. Airbags pode ferir gravemente o seu filho se ela está no banco da frente.
Use uma traseira virada para assento de carro até que seu filho é de dois anos de idade. Em seguida, mudar para uma frente virada para assento de carro.
Passe a tira no peito do seu filho, a nível axila.
6Encourage seu filho a usar um capacete.
Quando seu filho está usando uma bicicleta, skate, patins, ou scooter, ela deve sempre usar um capacete. Certifique-se de que o capacete de seu filho é Consumer Product Safety Commission (CPSC) certificada para garantir que ele é um capacete de qualidade. Esta informação deverá ser impresso no rótulo. [19]
capacete do seu filho deve caber confortavelmente em sua cabeça e ele deve cobrir a testa também. Certifique-se de que ele não mexer em torno de quando ela se move. O capacete deve permanecer no local. Você pode ajustar a cinta de queixo para melhorar o ajuste.
Parte 4Maintaining bem-estar emocional
tempo 1Spend com seus filhos.
As crianças precisam passar tempo com seus pais e sentir que eles são uma prioridade na vida de seus pais. Defina algum tempo reservado a cada dia para ter uma interação ininterrupta com seus filhos. Desta forma, eles se sentem valorizados e priorizados e que irá impactar positivamente o seu bem-estar emocional. [20]
2Pay atenção para as emoções do seu filho.
Mesmo que muitas vezes é fácil ignorar suas crianças comportamento como associada com a idade (os terríveis dois anos, angústia adolescente, etc.), ainda é importante reconhecer que os sentimentos de seu filho são reais e válidos e eles precisam se sentir como se você respeitá-los e as suas emoções. Deixe os seus filhos falar com você sobre o que os torna aborrecido. Tente ajudá-los a trabalhar através de seus sentimentos com calma. [21]
Não banalizar sentimentos de seu filho, especialmente se eles estão compartilhando com você. Ouça o que eles dizem e tentar ajudá-los a resolver qualquer raiva ou mágoa que eles possam estar ocorrendo.
3Get sua ajuda criança, se eles precisarem.
Às vezes as crianças precisam de mais ajuda do que só os pais pode proporcionar para eles. Talvez isso significa consultas médicas especializadas, ou talvez isso significa algum tipo de apoio emocional profissional, através de terapia, aconselhamento, reabilitação, o envolvimento da igreja, etc. [22] Você deve se concentrar em obter o seu filho a ajuda que necessitam, independentemente de como você pode acho que reflete em você como um pai, ou qualquer estigma social negativo que pode ser anexado à ajuda você acha que seu filho precisa
o seu filho pode precisar de ajuda se apresentarem qualquer dos seguintes sintomas [23].:
humor muda
Comportamento muda
Dificuldade de concentração
perda de peso rápida
sentimentos intensos
auto-flagelando comportamentos
O abuso de substâncias