Se você tem uma criança que sempre vai para a cama muito tarde e acorda cansado e un-refrescado, existem algumas coisas que você pode tentar ajudá-los a mudar seu padrão de sono. Ele não será necessariamente fácil, como uma criança que se tornou habituados a dormir tarde pode ser muito resistente a um padrão de sono mais cedo, mas é sobre a mudança de hábito e persistência e perseverança pode ajudar tanto de você para estabelecer uma nova rotina.
Passos para 1Stick para uma rotina consistente.
é tentador deixar as crianças ficar até mais tarde no fim de semana, mas este é o lugar onde as crianças aprendem quão agradável é ficar até mais tarde e isso lhes dá o desejo a fazê-lo em outras noites. Quando existe uma rotina que exige o seu filho para a cama cedo todas as noites da semana, isso proporciona uma sensação de consistência que as crianças podem facilmente adaptar-se. Isso significa manter uma hora de dormir consistente e tempo de vigília.
2Ensure que seu filho tem um ambiente de sono confortável.
O quarto deve estar a uma temperatura boa sono de cerca de 16ºC (60ºF). Se não for possível manter o quarto quente o suficiente, adicione cobertores e uma garrafa de água quente criança segura para aquecer a cama. Evitar o uso de cobertores elétricos como estes não são consideradas opções seguras para as crianças. Se a sala é muito quente, tira da cama para baixo para uma folha única, deixe um copo de água na mesa-de-cabeceira e abrir a janela, se possível. Também é importante que o quarto é tranquilo. Isso significa que nenhum ruído de TV, falando ou outro burburinho.
3Keep distrações fora do quarto do seu filho.
Remova qualquer coisa que possa distrair uma criança como computadores, TV, jogos de vídeo, etc. O quarto familiar é o lugar para esses dispositivos altamente perturbador. Para os adolescentes, isso vai ser mais difícil, mas você pode instituir um cheque em uma determinada hora para se certificar de que eles não estão esgueirando no tempo extra. O problema reside no fato de que o uso de computadores, jogando videogames ou assistindo TV acaba nossa mente e leva um tempo considerável para relaxar depois de usar esses dispositivos. Uma boa regra é exigir leitura, jogos de cartas, escrever ou desenhar sobre as actividades de tipo de papel etc, para substituir as actividades electrónicas uma hora antes de deitar. Isto torna-se "down-time". Para que seja justo, isso deve aplicar-se a todos na família, independentemente da idade, para ajudar a todos ter uma boa noite de sono!
4Don't deixe o seu filho consumir produtos que possam mantê-los animado deitar passado.
consumo de Ban de refrigerantes, café, chá, chocolate etc. que contêm cafeína várias horas antes de deitar. Torná-lo uma regra que vem 18:00, todas as bebidas devem estar livre de cafeína. Este será mais difícil para as crianças adolescentes do que sobre os mais jovens.
5Avoid uso de cama como uma fonte de punição para o time-outs.
As crianças vão associar a ser enviado para a cama com más experiências e isso pode dificultar o seu desejo de ir para cama e dormir.
6Get fora e exercício.
Um passeio de bicicleta ou um salto bola após o jantar pode fazer maravilhas para melhorar os padrões de sono. No entanto, os cuidados devem ser tomados para não incentivar o exercício demasiado perto de deitar ou corações vão correr e dormir vai demorar muito a chegar.
7Altere padrões de sono de toda a família.
Se acordar cedo é um problema para todos, talvez seja hora toda a família foi para a cama cedo. Ele pode ser um jogo divertido, mas instrutivo para a mãe eo pai para ir para a cama mais cedo do que o seu filho de vez em quando. Diga ao seu filho que você está indo para a cama e que eles tinham melhor se apressar e vencê-lo. Apague todas as luzes no resto da casa, exceto para onde os dentes estão sendo limpos e os quartos. A mensagem logo se torna claro e todos recebem uma boa noite de sono! Esta pode ser uma ótima maneira de chutar iniciar uma nova rotina de dormir para toda a família e as crianças se sintam envolvidos como parte da mudança geral, ao invés de ser o único foco.
8Be persistente.
Seu filho irá provavelmente discutir e lamentar. Esteja pronto para isso e têm ouvidos de aço. Repita o mantra de que "sua hora de dormir é agora, o tempo de TV é longo" ou "Boa noite, durma bem". Usando um mantra a cada noite pode ajudar seu filho a se acalmar, desde que você usá-lo para sinalizar que há
nenhuma discussão
a ser tido. Tanto quanto o wheedling chega a você, como um pai, é sua responsabilidade para enfrentar limite de testes do seu filho e desenhar os limites de forma clara.