Ensinar o seu filho para dormir durante a noite pode ser um desafio. No entanto, se você colocar no esforço para desenvolver uma rotina de sono consistente e saudável para seu filho, e também se preparar para como vai lidar com quaisquer perturbações de meia-da-noite, você vai configurar-se para o melhor sucesso possível em ficando o seu filho para dormir durante a noite.
Passos para
Método 1Developing uma rotina de sono
consistência 1Have na rotina de sono do seu filho.
[1] é importante ter a mesma hora de dormir cada noite, com pouca variação (note que uma ligeira excepção em dias como fins de semana ou ocasiões especiais, como ir para a cama 30 minutos mais tarde, está bem, é grandes variações que você vai querer evitar). Consistência na hora de dormir ajuda a optimizar a rotina de dormir do seu filho, treinando seu cérebro para reconhecer quando é hora de dormir e quando é hora de acordar.
Além bedtimes consistentes, você também vai querer ter tempos consistentes de despertar (de novo, dentro de meia hora ou mais).
dormir em nos fins de semana (em dias não-escolares) não é uma boa ideia, especialmente se o seu filho está tendo problemas para dormir durante a noite , que você não quer que ela seja mais descansado.
2Perform a mesma rotina de dormir todas as noites.
[2] Outro passo que você pode tomar para ajudar o seu filho dormir durante a noite é ter a mesma rotina de dormir todas as noites. Isso ajuda a obter o seu filho no frame direito da mente antes de dormir, aumentando as chances de que ele vai dormir a noite toda sem perturbações. Muitos pais vão ler uma ou duas histórias antes de dormir, e alguns vão dar a sua criança, um banho quente e relaxante.
A coisa importante sobre antes de atividades de cama é que você idealmente quer que eles sejam relaxante, e aqueles que põem seu filho em um estado de espírito positivo (ou seja, atividades que ajudam a acalmar a mente do seu filho antes de colocá-lo para dormir).
também é ideal se antes de atividades cama envolvem tempo de conexão entre você e seu filho. Dando-lhe essa atenção antes de ir dormir pode ajudar a prevenir distúrbios noturnos, nem choro, que pode resultar de saudades do seu filho para o tempo de conexão adicional com você.
tempo de tela 3Avoid antes de dormir.
Estudos têm demonstrado que o tempo gasto em frente de uma tela - seja uma tela de televisão, um computador, um telemóvel ou um jogo de vídeo - diminui a produção natural de melatonina no cérebro (um produto químico que ajuda com o sono e circadiano ritmo). Portanto, o tempo de tela antes de dormir tem sido associada a problemas em adormecer, bem como problemas em manter o sono. Se possível, estabelecer rotinas alternativas pré-hora de dormir com seu filho de tenra idade, como a leitura de histórias em conjunto ou o seu filho dando um banho.
4Optimize ambiente de dormir do seu filho.
[3] Verifique se o seu sala de criança é escuro, e instalar tons escurecimento quarto ou cortinas opacas, se necessário. Um ambiente escuro sinaliza ao cérebro que é hora de dormir, por isso pode ajudar seu filho ambos com adormecer, bem como manter o sono durante a noite.
Além disso, se você vive em uma casa ou bairro que é sons perturbadores ruidosos ou tem, considere a instalação de uma fonte de ruído branco ou jogar uma fita com ruído branco sobre ele no quarto do seu filho. Isto pode ajudar a abafar alguns dos ruídos que eventualmente tenham contribuído para despertar o seu filho durante a noite
Certifique-se o quarto é uma temperatura confortável -.. Não muito quente ou muito frio
5Put seu filho para dormir quando ela está sonolenta, mas não cansado.
[4] Curiosamente, se uma criança está cansada, ela é menos provável de dormir bem durante a noite. Ela também perca a aprender a habilidade importante da vida de adormecer (e as habilidades de auto-calmante que acompanham este). Portanto, é melhor colocar seu filho para dormir quando ela está sonolenta, e deixá-la ficar sozinha como ela realmente adormece.
Em uma nota similar, é importante não reduzir a dia do seu filho sonecas até que ela está dormindo durante a noite.
ao contrário da crença popular, reduzindo os cochilos muito cedo tem um impacto negativo sobre o padrão de sono de uma criança.
Depois que seu filho está dormindo durante a noite , você pode reduzir de dois cochilos a um, e depois de um cochilo para zero; no entanto, certifique-se apenas para fazer essas alterações, uma vez dormir durante a noite não é um problema.
6Watch que seu filho come antes de dormir.
Você não quer alimentar o seu alimentos criança sugar-cheia antes de dormir direito. Isto irá contribuir para o que é comumente conhecido como um "alto nível de açúcar", que é quando a criança tem excesso de energia devido a um aumento repentino em seus níveis de açúcar no sangue. Escusado será dizer que este é um efeito que você vai querer evitar na hora de dormir.
Em outra nota, você também não quer que seu filho ir para a cama com fome. alimentação insuficiente pode causar-lhe para acordar no meio da noite fora de fome. Portanto, garantir que o seu filho teve calorias suficientes antes de dormir para tirá-lo durante a noite.
Tente não para alimentar o seu filho dentro dos 30 a 60 minutos que antecedem a hora de dormir (a menos que ele é uma criança).
7Allow seu filho a tornar-se ligado a um bicho de pelúcia.
[5] a partir da idade de seis meses em diante, é aconselhável para obter o seu filho um bicho de pelúcia ou um cobertor que ela pode se tornar anexado. Isto irá servir dois propósitos: ele vai antes de tudo dar ao seu filho uma sensação de empresa ao adormecer, e em segundo lugar pode proporcionar uma sensação de felicidade em torno da ideia de ir dormir se o seu filho se sente como ela será acompanhada por um " amiguinho. "
8Be ciente do impacto de ter um segundo filho.
[6] Muitos pais notar que padrão de sono seu primeiro filho torna-se perturbado com a presença de um novo bebê na casa. Uma das razões para isso é que a criança mais velha pode sentir-se "segundo melhor", e tem um desejo aumentado para atenção dos pais, levando a potenciais explosões e choro durante a noite. Se você está planejando ter um segundo filho, certifique-se o seu primeiro filho é transferida para seu novo local de dormir pelo menos dois meses antes da chegada do novo criança (se essa mudança vai exigir o seu filho mais velho para mudar de quartos ou para ir de um berço em uma cama).
Você não quer a criança mais velha para se sentir "deslocados", com a chegada do novo bebê.
Além disso, como essa transição está acontecendo, seja Certifique-se de envolver o seu filho mais velho na vida do seu bebê de forma apropriada à idade. Isso vai ajudar a dar ao seu filho mais velho um senso de responsabilidade e importância, e vai permitir que ele ainda se sentem valorizados em seus olhos.
Método 2Handling meio da noite Distúrbios
1Have um plano para distúrbios de meia-of-the-noite.
[7] Se o seu filho foi acordar no meio da noite, é importante que você (e seu parceiro) discutem um plano com antecedência para como vai lidar com essas explosões quando eles surgem. Seu pensamento provavelmente não estará no seu mais afiada no meio da noite, assim que ter um plano em prática pode diminuir o estresse que você sente e também garantir que você responde de forma consistente a cada vez, se e quando o seu filho tem dificuldade para dormir durante a noite.
2Do não convidar seu filho para a sua cama.
[8] Quando seu filho tem dificuldade para dormir durante a noite, alguns pais recorrem a convidar a criança para dormir em sua cama. Pode parecer ser o único (ou o mais fácil) maneira de acalmá-los e ajudá-los a voltar a dormir. No entanto, se você estiver olhando para realmente resolver o problema, convidando o seu filho em sua cama não é a solução. Isso vai simplesmente promover a maus hábitos de sono, como seu filho está realmente sendo recompensado por acordar no meio da noite.
Convidando seu filho em sua cama também não consegue ensinar-lhe a habilidade importante da vida de aprender a colocar-se voltar a dormir, ela deve acordar no meio da noite.
3Do não balançar a criança voltar a dormir.
[9] Outro padrão de enfrentamento que os pais podem recorrer a está balançando seu filho voltar a dormir. Este é outro comportamento contraproducente, uma vez que impede a criança de aprender a adormecer sozinho.
4Avoid reforçando comportamentos negativos, como a chorar.
[10] Se o seu filho chora no meio da a noite, o ideal é que você ignorá-la e permitir que ela se auto-acalmar até que ela cai de volta a dormir. Se você se apressar para levantar-se com o som de choro e imediatamente consolar seu pequeno, você será inadvertidamente reforçando o padrão de sono negativa, recompensando despertar no meio da noite.
A exceção é se o seu filho está chorando mais do que de costume, tem um grito incomum, ou está doente, você pode querer verificar para se certificar de seu filho não é desconfortável ou na dor, e não tem uma fralda suja.
Mesmo que você só responder ao chorar de vez em quando, o efeito de reforço ainda é tão forte (se não mais forte).
Isto porque "reforço intermitente" (um comportamento que é recompensado com atenção, por vezes, mas não sempre), na verdade, registra como o mais forte forma de reforço no cérebro.
Portanto, se você responder a seu filho está chorando por acalmando-a, vai desenvolver caminhos no cérebro do seu filho que este comportamento é de um para continuar (quando ele passa a ser o próprio comportamento que você está tentando cortar).
5Remain focado no objetivo de longo prazo.
[11] Quando se trata de uma criança que não pode dormir durante a noite, é fácil tornar-se angustiado e desiludido com os desafios do momento. No entanto, é a chave para manter a mente focada no sucesso a longo prazo. O que você está apontando para ensinar seu filho é as habilidades de auto-calmante de aprender a cair no sono, incluindo a forma de voltar a dormir depois de um despertar durante a noite.
Com dedicação e consistência na sua abordagem, seu filho vai aprender isso; no entanto, não é algo que vai mudar durante a noite.
continuam empenhados em ensinar seu filho esta habilidade importante da vida, ea confiança que com o tempo o seu filho vai se adaptar.