Você foi sempre menor do que os seus colegas? Embora cada pessoa deve amar sua altura, você pode estar se perguntando quando você vai pegar até seus amigos. Cada pessoa cresce a uma taxa diferente, dependendo de fatores como seus genes e até mesmo como você cuidar de si mesmo. Mas por recebendo alimentação adequada e movendo seu corpo, você pode crescer mais alto mais rápido.
Passos para
Parte 1Getting nutrição adequada
1Eat saudável.
Alimentos podem dar-lhe a energia para passar o dia , mas também ajuda o corpo a crescer. Recebendo as vitaminas e minerais que seu corpo precisa de comer, refeições e lanches regulares saudáveis podem ajudá-lo a crescer mais alto mais rápido. [1]
O pequeno-almoço, almoço, jantar e dois lanches saudáveis por dia. Isso garante que seu corpo tem energia suficiente para levá-lo através de seu dia e encoraja-o a crescer.
alimentos 2Escolha dos cinco grupos de alimentos. O que você precisa diferentes vitaminas e minerais crescer. Você pode obter o que você precisa por comer uma variedade de alimentos dos cinco grupos de alimentos todos os dias. Os cinco bons grupos são: frutas, legumes, proteínas magras, grãos e produtos lácteos por dia. Certifique-se de escolher diferentes opções de alimentos em cada refeição para que você obtenha nutrientes suficientes para crescer. [2]
Escolha frutas e legumes, como morangos, mirtilos, maçãs, brócolis, espinafre e batatas. proteínas magras, como frango, peixe e ovos são boas opções para ajudar você a crescer. Você pode obter grão comendo pães de trigo integral e massas ou alguns cereais. Dairy é encontrado em fontes como leite, queijo, iogurte e até sorvete.
Coma dois lanches saudáveis entre as refeições. Alguns bons lanche escolhas são queijo de corda baixo teor de gordura, iogurte, uma laranja ou maçã fatias. [3] lanches saudáveis ajudam mantê-lo completo entre as refeições, bem como evitar junk food.
3Make um plano de refeições.
Criar um plano para as suas refeições cada dia da semana. Isso pode ajudá-lo a certificar-se de que você está recebendo bastante vitaminas e minerais para crescer. Converse com seus pais sobre como fazer o plano em conjunto para que você pode obter refeições saudáveis em casa e quando você está na escola.
Faça um plano específico para cada refeição todos os dias. Por exemplo, você poderia escrever: "Segunda-feira: pão de trigo integral com manteiga de amendoim, uma xícara de morangos em iogurte grego, e um copo de suco de laranja no café da manhã; fatias de maçã para um lanche no meio da manhã; sanduíche de salame, cortar legumes e mergulho, e um copo de leite para o almoço; queijo de corda e biscoitos para o lanche da tarde; peito de frango, legumes no vapor e salada para o jantar; xícara de amoras e framboesas para a sobremesa ".
Embale seu almoço nos dias em que a comida não é tão saudável como você gostaria. Por exemplo, você pode querer embalar uma salada ou sanduíche de pão de trigo em vez de ter a pizza e batatas fritas suas ofertas de escola. Lembre-se que você pode ter um dia "enganar" uma semana para que você não anseiam ou abusar de alimentos ruins.
Obter seus pais envolvidos em seus planos de refeição. Isso pode incluir a escrever o plano em conjunto, cozinhar com sua mãe e pai, ou até mesmo ajudá-los a mercearia.
4Drink durante o dia.
Assim como alimento, recebendo o suficiente para beber ajuda o corpo a crescer mais rapidamente. A água é a melhor escolha. Mas mesmo leite, suco de frutas e bebidas esportivas pode ajudá-lo a crescer mais alto. [4]
Beber a quantidade recomendada a cada dia. Meninos entre 9 e 13 deve beber 10 copos todos os dias e meninas da mesma idade deve beber 8 copos. Meninos entre 14 e 18 anos devem beber 14 copos todos os dias e meninas entre aquelas idades devem ter 11 copos. Se você é fisicamente ativo ou é muito quente fora, você pode precisar de beber mais.
Comer alimentos nutritivos como frutas e vegetais pode adicionar 2-3 copos de água para o seu total diário.
5Avoid escolhas saudáveis. e Nutrição é importante para o seu crescimento. Devido a isso, você não quer comer alimentos não saudáveis. Alimentos como doces ou batatas fritas ou de bebidas, como refrigerantes podem impedi-lo de conseguir o que você precisa para crescer. [5]
Escolha alimentos saudáveis sempre que puder. Por exemplo, uma salada em vez de batatas fritas irá ajudá-lo a crescer mais rapidamente e frango grelhado é melhor do que um cheeseburger. Se você escolher para onde sair para jantar, escolher um restaurante com opções saudáveis de alimentos em vez de um restaurante fast food.
6Replace alimentos não saudáveis.
Se você comer um monte de insalubre alimentos e quiser crescer mais alto, tente substituí-los por opções mais saudáveis. Você pode fazer isso gradualmente, de modo que não é um choque para o sistema. Ele também irá ajudá-lo a descobrir o que você gosta e não gosta.
Altere sua comida e bebida escolhas simples e de forma gradual. Por exemplo, você poderia ter arroz integral em vez de arroz branco ou bolo com frutas em vez de bolo com a geada. Para beber, você poderia ter água com gás com sabor em vez de refrigerante. [6]
7Get seus pais envolvidos.
Diga a seus pais que querem comer mais saudável para crescer mais alto. Peça-lhes para ajudá-lo a obter a nutrição que você precisa, ajudando você a fazer escolhas saudáveis e cozinhar alimentos. Obtendo sua família inteira envolvida pode fazer com que todos um pouco mais saudável e você mais alto. [7]
Pergunte a seus pais se você pode fazer compras com eles. tudo o que você pode fazer a decisão sobre alimentação e refeição planejamento conjunto. [8] Certifique-se incluir alimentos de todos os cinco grupos. [9]
8Take vitamina infantil.
Se você está preocupado que você não está recebendo bastante vitaminas, você poderia tomar vitaminas para crianças, além de comer uma dieta saudável. Sempre fale com seus pais e médico antes de tomar qualquer vitaminas ou outros medicamentos. [10]
Obter a maioria de suas vitaminas e minerais de alimentos e bebidas. Isso é fácil se você comer uma variedade de alimentos saudáveis todos os dias e ter o suficiente para beber.
Fique longe de megavitaminas ou qualquer coisa não é seguro para as crianças. Estes podem prejudicar a sua saúde e impedir que o crescimento mais alto.
Parte 2Moving seu corpo
lotes 1DO de atividades.
Assim como nutrição, exercício ou mesmo apenas se movendo são importantes para o crescimento mais alto. Praticar esportes ou até mesmo ir para uma caminhada ajudam a construir seus ossos e músculos, que também ajudá-lo a crescer mais alto. Experimente e fazer algum tipo de atividade todos os dias. [11]
Faça pelo menos uma hora de atividade moderada todos os dias. [12] Você poderia fazer coisas como correr, nadar, andar de bicicleta ou mesmo a pé. Atividades como brincar de esconde-esconde, pulando em um trampolim ou com uma corda são outras maneiras de obter o seu corpo em movimento. [13]
Junte-se a uma equipa desportiva ou clube intramural em sua escola. Por exemplo, se você não estiver em esportes competitivos, participar de um grupo que joga um esporte como o voleibol ou esquivar bola para se divertir.
2Stretch todos os dias.
Como você anda ou sentar-se durante o dia, os ossos em sua prima espinha juntos. Isso faz de você um pouco mais curto, no final do dia. [14] Fazendo alguns trechos de manhã, à tarde e à noite pode crescer mais alto durante todo o dia.
Esteja contra uma parede com as costas contra ele. Levante as mãos no ar, tanto quanto possível. Você também pode se sentar com as costas contra a parede, levantando os braços e dobrar para a frente para tocar os dedos dos pés. Mantenha cada alongamento por 5-10 segundos e repetir 10 vezes. [15]
Sente-se no chão e afaste as pernas afastadas. Dobre para a frente em seus quadris e esticar os braços para tocar cada um dos seus pés. Mantenha o alongamento por 5-10 segundos e repita 3-4 vezes.
Asa de um bar ou um conjunto de anéis. Tente tocar suas pernas para o chão para tornar-se mais alto.
Reconhecer que seu corpo será sua altura natural, depois de uma boa noite de sono. [16]
3Try yoga.
Fazendo um pouco de ioga suave pode esticar seu corpo. Mesmo se você nunca fez ioga, apenas tentando uma ou duas poses pode fazer um monte de esticar-lo e torná-lo mais alto. Se você fizer uma sessão de ioga toda, isso também conta para a sua actividade diária. Junte-se a uma aula de yoga local ou fazer um DVD de ioga ou podcast em casa.
Faça uma forma suave de yoga como yoga restaurativa ou yin para o melhor alongamento. [17] Se você não pode fazer uma sessão de yoga integral , não para baixo enfrentando o cão por 10 Deeps respirações. cão descendente parece com um triângulo: você coloca as mãos e os pés no chão e levantar o rabo no ar [18]
4Limit tempo preguiçoso
Você pode realmente gosta de jogar jogos de vídeo.. ou passar o tempo em seu tablet. Estes tipos de atividades não ajudá-lo a mover-se e crescer. Faça um cronograma de quando você tem tempo para baixo em seu computador ou dispositivos. Pergunte aos seus amigos para fazer atividades que movem todo o seu corpo em vez de sentar em torno da casa.
Tente jogos de vídeo, como karaoke ou Wii que você se mover.
Lembre-se que algum tempo para baixo ou irracional jogo irá ajudá-lo a descansar, que também é uma parte importante do crescimento.
parte 3Considering outros fatores
1Stand de altura.
Como você se puder afeta não só sobre o quão alto você aparecer, mas também o quão alto você crescer. Levantando-se em linha reta e sentado em uma cadeira com uma volta pode ter certeza que você está corretamente e ajudá-lo a crescer mais alto. Elas também vão ajudá-lo a olhar mais alto do que se estivesse curvar. [19]
Evite sentar-se com os ombros curvados sobre ou para a frente, o que pode causar a sua coluna a crescer torto. Puxe os ombros para trás e puxe em sua barriga para a melhor postura.
2Get abundância de descanso.
Assim como mover o corpo é importante para o crescimento, por isso é dando-lhe bastante descanso . Sono ajuda o corpo a se recuperar a partir do dia e crescer melhor. Lembre-se que dormir também recebe o seu corpo de volta ao seu auto mais alto, também. [20]
Sleep entre 10 e 12 horas todas as noites. Tirar um cochilo de 30 minutos durante o dia se você está cansado. Você também pode fazer uma atividade relaxante que não requer uma grande quantidade de movimento ou usando seu cérebro.
álcool 3Avoid, drogas e tabagismo.
Como alimentos pouco saudáveis, hábitos pouco saudáveis também pode mantê-lo de ficar mais alto. O consumo de álcool, tomar drogas, ou fumar cigarros pode manter seus ossos e músculos de crescer adequadamente. Estes hábitos podem causar a sua postura a ser curvado ou se inclinou com osteoporose à medida que envelhecem. [21]
Converse com seus pais, um adulto de confiança, ou profissional médico se você beber, fumar ou tomar drogas. Estas pessoas podem ajudá-lo a encontrar uma maneira de parar qualquer um desses hábitos, que irá ajudá-lo a crescer mais alto no longo prazo.
4Look em seus familiares.
Genetics desempenhar um papel importante na determinação quão alto você é. Por exemplo, se ambos os pais não são muito altas, você não pode acabar muito alto. No entanto, você também pode ter parentes altas que você não conhece. Você pode acabar mais alto que você esperava- ou mesmo mais alto do que o resto de sua família! [22]
Pergunte aos seus pais e avós se eles sabem o quão alto seus ancestrais. Você também pode pedir a seus irmãos e pais quando eles cresceram. Isto pode lhe dar uma idéia de quando você pode ter um surto de crescimento.
Lembre-se que você tem outras coisas impressionantes sobre você que não sejam a sua altura. Experimente e se concentrar em coisas como o seu grande cabelo ou algo que você faz muito bem.
5See seu médico.
Se você está preocupado com a sua altura, fazer uma nomeação para ver o seu médico. Um profissional médico pode não só se certificar de que você está crescendo adequadamente, mas também diagnosticar possíveis problemas que impedem o seu crescimento. Um médico pode também ser capaz de dar-lhe dicas para crescer mais alto mais rápido.
Seja honesto com seu médico sobre suas preocupações sobre a ficar mais alto. Verifique se o seu médico sabe coisas como o que você está comendo, que atividades você está recebendo, e se você tiver quaisquer maus hábitos, como o álcool.
Faça todas as perguntas que você tem sobre ficando mais alto. O seu médico pode ser capaz de assegurar-lhe que apenas ser paciente é tudo que você precisa fazer.