Crianças precisam de cerca de 11-14 horas de sono por dia, que podem ser divididos entre o sono noturno e cochilos diurnos. Os problemas do sono pode ocorrer em qualquer idade, por isso algumas crianças podem ter problemas para adormecer. As crianças também se tornam mais independentes à medida que crescem, por isso é comum para crianças a começar a resistir sestas e de dormir. Há várias coisas que você pode fazer para obter o seu bebê para dormir. Tenha em mente que, se os problemas do sono são graves ou se eles continuam, apesar de seus esforços para incentivar o sono, você deve conversar com o pediatra do seu filho.
Passos para
Método 1Establishing uma rotina de dormir
1Crie uma rotina de dormir gráfico imagem.
Um gráfico de imagem pode ajudar a sua criança entender sua rotina de dormir. Você pode até mesmo envolver sua criança em fazer o gráfico para ajudá-lo a se sentir mais capacitados sobre o processo. O gráfico imagem deve incluir imagens das atividades de pré-hora de dormir junto com tempos de correspondente quando estas actividades serão executadas. As atividades antes de dormir não deve demorar mais de 30 minutos (não incluindo uma banheira) [1] Algumas vezes amostras e atividades que você pode querer usar no gráfico de dormir incluem:. [2]
7:30 desfrutar um lanche antes de dormir
dentes
7:40 da escova, lavar o rosto, e colocar o pijama
7:50 ler uma história na cama
8:00 desligar as luzes e ir dormir
2Encourage jogo quieto sobre uma ou duas horas antes de deitar.
Embora você não precisa para começar a receber o seu filho pronto para a cama uma ou duas horas antes de deitar, ele é uma boa idéia para incentivar a criança a fazer algumas atividades calmas. . Permitindo tempo suficiente para começar a desacelerar o seu bebê vai ajudar a tornar o processo menos estressante para você também [3] Algumas boas maneiras de ajudar seu baixo criança eólica incluem:
para colorir ou desenhar
Jogando com uma boneca
a leitura de um livro para seu filho
Conversando com seu filho
3Defina o tom para deitar.
Sobre a meia hora antes de deitar rotina da sua criança começa, começar a definir o tom para deitar. Ao definir um tom suave, você vai tornar mais fácil para a criança a começar a ficar sonolento. Algumas maneiras de definir o tom incluem: [4]
diminuindo as luzes na casa
Jogar alguns suave música clássica ou jazz
Falar com uma voz suave baixo
4Give seu filho um banho relaxante.
um banho antes de dormir pode ajudar a acalmar o seu bebê em preparação para uma boa noite de sono. Tente usar um calmante noturno banho de espuma para as crianças, como uma lavanda um perfumado. Algumas pessoas usam lavanda para ajudar com insônia, de modo que o cheiro pode ajudar a acalmar a criança e ajudá-la a dormir. [5]
5Turn off todas as telas.
Telas, tais como comprimidos, computadores e TVs podem torná-lo mais difícil para a criança a adormecer e permanecer dormindo. Isso ocorre porque a luz azul que essas telas emitem pode afetar os ritmos circadianos. [6] Para ajudar a evitar problemas de sono de telas, desligue todas as telas de pelo menos uma hora antes de deitar e certifique-se que sua criança sabe que esta é uma regra.
6Give sua criança um alto teor de carboidratos deitar lanche.
um lanche rico em carboidratos antes de dormir pode dirigir fora pedidos de comida depois de o seu filho já tenha chegado na cama. A hora de dormir lanche rico em carboidratos também podem ajudar a sua criança adormecer e permanecer dormindo. Alguns bons deitar lanche escolhas incluem: [7]
Um pedaço de pão de trigo integral com geléia
Uma peça de fruta
Um par de biscoitos
7Maintain a mesma hora de dormir todas as noites.
é importante encorajar a criança a ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites, mesmo no fim de semana. [8] Certifique-se de que sua criança sabe quando é hora para a cama e não ceder a pedidos de ficar até mais tarde.
não se mova-se deitar de seu filho se ele perdeu uma soneca ou parece sonolento. Sua criança pode acabar acordando algumas horas mais tarde e têm dificuldade para voltar a dormir durante a noite. [9]
Método 2Fostering bons hábitos de sono
1Provide um cobertor de segurança ou um brinquedo.
Algumas crianças podem tornar-se ansioso ou com medo depois de sair do quarto, proporcionando assim um objeto de segurança especial pode ajudar. Alguns bons objetos de segurança incluem: [10]
Blanket
Boneca
Teddy bear
2Stick ao texto-apenas livros.
Um livro com muitas fotos em que pode obter o seu criança animado e isso pode tornar mais difícil para ela adormecer. Tente se ater ao texto só de livros que você pode ler a sua criança na hora de dormir.
Incentive a criança a ouvir a história, enquanto você lê.
Tente ler em voz macia para ajudar a acalmar o seu bebê para dormir.
3Create um ambiente que encoraje o sono.
um ambiente amigável sono fará com que seja mais fácil para você obter a criança a relaxar para o tarde. Manter o quarto do seu filho escuro e silencioso para que ele não será perturbado por luzes exteriores e ruídos. [11]
A temperatura também pode influenciar a capacidade da sua criança adormecer. Certifique-se que o quarto do seu filho é legal, mas não frio. [12] Fornecer sua criança com alguns cobertores quentes agradáveis, mas não aquecer o quarto muito. Tente mantê-lo em cerca de 68 ° F (20 ° C). [13]
4Deny pedidos de última hora.
É comum para as crianças a tentar estender a rotina de dormir, pedindo para outra história ou um lanche ou algo assim. Para evitar fazer disso um hábito, é importante dizer não se seu filho lhe pede algo certo extra como você está deixando a sala.
Tente incorporar todas as necessidades do seu filho na rotina de modo que não haverá qualquer razão para pedidos de última hora. [14] por exemplo, você pode fazer um copo de água e uma viagem para a parte penico da rotina de dormir.
Método 3Encouraging um nap
1Schedule sestas bem antes de deitar.
Napping muito perto da hora de dormir pode tornar mais difícil para a criança a adormecer à noite. [15] Se a criança ainda está tomando duas sestas por dia, então programação estes PAN no período da manhã e da tarde. Não permita que as sestas à noite. Se o seu filho está apenas tomando uma sesta por dia, em seguida, tentar agendar a sesta para o final da manhã ou início da tarde.
cochilos limite de 90 minutos. Naps que vão mais de 90 minutos pode causar a criança a ser irritadiço ao acordar. [16]
Tenha em mente que seu filho pode superar naptime. [17]
2Watch pistas de seu filho.
sua criança irá mostrar alguns sinais claros quando ela precisa para tirar um cochilo. Preste atenção para coisas como piscar mais que o habitual, zoneamento para fora, esfregando os olhos, agindo irritadiço, e bocejando. Se você perceber que seu filho está agindo como ela está com sono, então é hora de incentivá-la a tirar um cochilo. [18]
3Maintain mesmo lugar sesta para o seu bebê.
Encorajar a criança a sesta na mesmo local a cada dia vai ajudar a criança a associar aquele lugar com o sono. Esta associação deve tornar mais fácil para a criança a adormecer e ficar adormecido durante uma sesta. [19]
Tente designar um travesseiro especial e cobertor para cochilar. Incentive o seu filho a usar esses itens para tirar uma soneca no sofá ou em cima das tampas em seu berço ou na cama.
Não permita que sua criança para tirar uma soneca no carrinho de criança, assento de carro, ou um assento inflável. O carrinho de criança, assentos de carro e assentos insufláveis não são lugares seguros para a sua criança a sesta, devido aos riscos de estrangulamento e sufocação.