Se você é um único pai, mãe casada, mãe de 10 ou pai de 2, mantendo-se com as suas responsabilidades como um pai pode ser estressante. Tornando-se muito estressado como um pai pode deixá-lo sem energia, entusiasmo e alegria, e também pode ter um impacto negativo sobre a sua saúde física e emocional. Reduzir o estresse dos pais, fazendo tempo para si mesmo, o desenvolvimento de uma rede de apoio e tirando partido das ferramentas de redução de estresse que irá trabalhar para você.
Passos para
Método 1Making tempo para si
1Learn como dizer não.
há apenas tantos compromissos que você pode fazer e manter como um pai.
Seja seletivo sobre os projetos que concordam em ajudar os outros com. Por exemplo, seja voluntário para ajudar com um evento de PTA, em vez de todos eles.
Limite as atividades de seus filhos também. As crianças tendem a ser mais programado para hoje, o que pode aumentar o seu stress, bem como o seu. Em vez de jogar 3 de esportes em uma temporada, peça a cada criança para escolher um esporte ou atividade para dedicar-se a.
2Find algum tempo sozinho.
Se você é um pai de trabalho, proteger a sua hora de almoço como o seu próprio e gastá-lo lendo, andando ou fazendo qualquer outra coisa que você gosta. Se você está em casa com seus filhos durante todo o dia, passar os seus tempos da sesta em si mesmo.
3Ligue com o seu cônjuge ou parceiro.
Se você é casado ou em um relacionamento, sua outra metade é provavelmente sentindo alguma parentalidade stress também.
agendar uma data noite uma vez por semana, ou se você não pode sair, assistir a um filme juntos uma vez que as crianças estão na cama.
4get bastante descanso.
Enquanto 8 horas de sono por noite pode parecer impossível, não dormir o suficiente pode aumentar seus níveis de estresse. Definir uma regra de dormir para os seus filhos ea si mesmo.
Método 2Developing uma rede de apoio
1Call em amigos e familiares para obter ajuda.
Não só as pessoas próximas a você ajuda a cuidar dos filhos, eles também podem ser bons ouvintes.
2Selecção datas do jogo.
Junte-se com outros pais que têm filhos perto de idade para o seu próprio. A socialização vai ser bom para você e seus filhos.
segredos Partilhar gestão de stress. Todos os pais sentem algum tipo de stress. Tente ter uma idéia de como os outros a reduzir os efeitos do estresse em suas vidas.
3Hire uma babá que você pode confiar.
Se você quer fazer as compras de supermercado em seu próprio país Dê uma aula de ioga ou passar uma noite romântica com seu esposo, ter uma babá seus filhos gostam de plantão pode reduzir significativamente o estresse como um pai.
4Inscreve-te um grupo de apoio.
Existem grupos de apoio disponíveis na maioria das áreas para todos os tipos de pais. Estes podem ser especialmente útil para as famílias monoparentais, ou pais de crianças que têm desafios especiais, tais como problemas de saúde como TDAH ou autismo.
Ferramentas de Redução de Estresse Método 3Using como um pai
exercício 1Incorporate em seu dia.
Quer dar um passeio, usar yoga, nadar ou jogar um esporte como o tênis , o exercício pode reduzir o estresse e ajudá-lo a se sentir mais enérgico e positivo.
envolver seus filhos no exercício quando você pode. Ele define um bom exemplo para eles, e dá-lhe algum tempo para a família que todos possam desfrutar e beneficiar.
2Plan frente sempre que você pode.
Procrastinar, correndo e esquecer são todos práticas estressantes, especialmente como um pai.
Anote todas as datas de nomeação e vezes em um calendário, ou programá-los em seu telefone inteligente. Reveja toda a semana no domingo à noite para que você saiba o que está chegando.
Mantenha manhãs na programação preparando para eles na noite anterior. Escolha as roupas que você e seus filhos vão vestir no dia seguinte, fazer almoços e definir a mesa do café.
3Keep comportamento consistente expectativas e disciplinas.
Você vai se sentir menos stress quando o seu as crianças sabem exatamente o que é esperado deles e exatamente como você vai reagir se eles se comportassem mal.
4Choose suas batalhas.
lutando com seus filhos pode ser estressante, por isso, decidir o que vale a pena lutar mais. Por exemplo, lutando com o seu 4-year-old sobre o seu desejo de vestir uma fantasia de Halloween em julho pode não valer a pena o esforço.
5Stick a uma rotina.
Manter seus filhos em uma rotina regular todos os dias para que eles sentir seguro e você não se sentir estressado. Saber o que esperar pode manter todos relaxados e focados no dia.