Tendo seus filhos adormecerem cedo tem uma série de benefícios para você e para eles. Para as crianças, isto significa que eles serão bem descansado e ser capaz de um melhor desempenho nas actividades do dia seguinte. Para você, isso significa que você terá mais tempo para si mesmo durante a noite e que você vai ter mais tempo para descansar também. Quando seu filho é usado para ficar até mais tarde, pode ser difícil mudar sua programação. No entanto, é possível mover o seu deitar-se mais cedo através de mudanças na rotina e fazendo deitar mais divertido.
Passos para
Método 1Setting uma rotina noturna
1Begin para retardar as coisas depois do jantar.
os especialistas sugerem que todas as atividades estimulantes devem ser evitados após a ingestão. As crianças também devem evitar comer grandes refeições perto da hora de dormir, e eles não devem ter quaisquer bebidas com cafeína. [1] A cafeína é um estimulante que faz com que seja difícil para dormir, e ir para a cama com o estômago cheio pode ser desconfortável por causa do acúmulo de ácido acima. Comer e beber direito é o primeiro passo para a hora de dormir. [2]
2Establish um conjunto de atividades antes de dormir.
Isto deve incluir os preparativos antes de dormir normais, como tomar um banho ou lavar as mãos, escovar os dentes e ficar em seus pijamas. Há outras atividades que você pode tentar no entanto, que irá ajudar a fechar o dia. Trinta minutos é uma boa quantidade de tempo para gastar com essas atividades. [3]
Tente ler uma história para seu filho.
ouvir alguma música tranquila.
Tenha você as crianças ajudam os bichos de pelúcia para a cama.
Tente colorir por pouco tempo.
Jogar com um quebra-cabeça.
Ter o seu filho colocar para fora suas roupas para o dia seguinte.
Chame seus avós e dizer boa noite.
Fale com o outro.
3Get seus filhos para a cama.
Avise os seus filhos que hora de dormir é em cinco minutos, mas você pode dar-lhes a opção de ir imediatamente. Certifique-se de sua cama está pronta para os seus filhos com o seu cobertor ou brinquedo favorito e dobra seus filhos de modo que eles são confortáveis. Estas medidas irão ajudar o seu filho saber a sua hora de dormir. [4]
Tente manter uma temperatura confortável no quarto, algo em torno de 72 graus Fahrenheit.
tipo 4BE.
seu filho pode pedir várias coisas na hora de dormir, e você não deve estar preocupado com o cumprimento das suas solicitações, pois os primeiros são provavelmente legítimo. Como você continuar a desenvolver a sua rotina noturna, tentar trabalhar as demandas da sua criança para o procedimento noite. Se os seus filhos teme na hora de dormir, você deve assegurar-lhes que não há nada para se preocupar. [5]
Se o seu filho está com medo do escuro, desligar as luzes e sentar-se com ele ou ela até seus medos são superados.
você também pode usar uma lâmpada.
5Stay firme.
Quando você diz boa noite e sair do quarto, você precisa dizer isso. Se o seu filho chama-lhe depois de ter deixado, esperar um pouco para responder de modo que o seu filho sabe que é hora de dormir. Se o seu filho acorda durante a noite e vem visitar-lhe, calmamente caminhar ele ou ela volta para seu quarto e explicar que ainda é hora de dormir. [6]
Método 2Making It Fun
1Have umas luzes out.
Definir um clima tranquilo na casa de apagar as luzes mais cedo você pode até ter um jantar à luz de velas. Siga este com um tempo de banho mal iluminado quando seus filhos se preparar para a cama. Após preparações tempo da cama, distribuir lanternas para os seus filhos e ter um tempo da história na cama. Tudo isso ajuda a criar uma atmosfera sonolenta na casa e pode ajudar seus filhos a dormir mais cedo [7]
2play esconde-esconde
Tentar esconder tudo de artes noturno de seus filhos ao redor da casa..; esconder seus pijamas em um cabide, sua escova de dentes no armário de alimentos, e sua pasta de dente na geladeira, por exemplo. Seu filho vai se divertir correndo pela casa procurando por toda sua engrenagem noite, e vai ajudar a fazer com que ele ou ela pronto para a cama mais cedo. [8]
3Have um jogo de corrida a cada noite.
Diga aos seus filhos que o último para a cama cada noite tem um número de tarefas a fazer: desligar todas as luzes na casa, tranque todas as portas (certifique-se de ter um adulto verifique as fechaduras) e fechar todas as cortinas. Certifique-se de seus filhos não lutar ou enganar. Esta atividade irá ajudar os seus filhos querem ir pra cama mais cedo por cansar-los!
4Try uma torção em "Simon diz".
Simon diz é um jogo onde uma pessoa instrui alguém para fazer algo por dizer "Simon diz ..." antes do comando. Se a pessoa não diz "Simon diz" antes de um comando, não é válido. Antes de dormir, diga "Simon diz encontrar seus pijama favorito" e "Simon diz escovar os dentes". Passar por toda a rotina noturna como este para adicionar algum divertimento a hora de dormir. Jogos como este vai ajudar a reduzir a falta de vontade do seu filho para ir para a cama.
5Implement um sistema de recompensa.
Cada vez que seus filhos ir para a cama no momento em que você especificar, dar-lhes uma estrela. Quando uma criança alcançou cinco estrelas dar-lhes um presente, algo como uma barra de chocolate ou um pequeno brinquedo. Isto irá adicionar incentivo para as crianças a ir para a cama quando você dizer-lhes para.
Método 3Learning os benefícios para a saúde do sono
1Realize as dificuldades e entender que você não está sozinho.
Obtendo o seu filho para dormir mais cedo, ou a dormir em tudo, pode ser difícil. É uma luta que todos os pais passam por em um ponto ou outro, entretanto. Os profissionais médicos enfatizar a importância do sono para público em geral, por isso é importante que os seus filhos ir para a cama em um tempo razoável. [9]
2Remember por que o sono é importante para as crianças.
Os especialistas observam que a quantidade adequada de sono ajuda as crianças a lutar contra a doença, pensar claramente, evitar mudanças de humor, e até mesmo ajuda a crescer. Alguns estudos sugerem que a menos sono podem resultar em obesidade. Então, quando você tem que colocar seus filhos para a cama mais cedo à noite, lembre-se todos os efeitos positivos de dormir. É importante que você saiba o quanto de sono você crianças deveriam estar recebendo bem [10]
Um a três meses idade devem dormir 10.5 -.. 18 horas por dia
Três a 11 meses crianças devem dormir 9 - 12 horas por dia
Um a três anos de idade deve dormir 12 -.. 14 horas por dia
três a cinco anos de idade devem dormir 11 - 13 horas por dia.
Cinco a doze anos de idade devem dormir 10 -.. 11 horas por dia
doze a dezoito anos de idade deve dormir pelo menos 8,5 horas por dia
3Encourage sono.
Médicos sugerem que o sono ser priorizados, e não apenas para os seus filhos, mas para toda a família também. As crianças de hoje têm agendas muito ocupadas carregados com atividades. No entanto, não tenha medo de perder uma atividade em favor de um extra de 15 ou 30 minutos de sono. O sono pode trazer maiores benefícios a longo prazo.