Como um educador de saúde e fitness e um fisiologista do exercício, eu gostei de trabalhar com uma variedade de populações por muitos anos. No entanto, comecei a trabalhar com os adolescentes apenas recentemente. Eu sabia que o percentual de crianças e adolescentes com sobrepeso nos Estados Unidos estava crescendo. Eu também sabia que as crianças e adolescentes obesos são mais propensos a se tornarem adultos obesos com alto risco para a doença — e que um número crescente de adolescentes estavam levando estilos de vida sedentários. Além disso, como uma mãe de dois adolescentes, eu tinha observado em primeira mão como eles iriam se sentar por horas na frente de telas de computador, sem pensar que pastam em vazio calorias, alimentos ricos em gordura. Todos esses fatores levou-me a organizar um wellness piloto e classe de treino para os adolescentes em 1999.
A partir desta classe piloto, percebi que muitos adolescentes não estão prontos para aprender sobre saúde e fitness, ou não estão interessados, e trabalhando com os adolescentes não parecia uma boa ideia. Mas com o tempo eu descobri que quando os adolescentes
are pronto para aprender, eles estão abertos, ansiosos e dispostos. Eles querem trabalhar com alguém que se sinta confortável e pode confiar, e buscam a essa pessoa para fora. Nos últimos três anos, tenho trabalhado em estreita colaboração com 27 adolescentes.
The Class Pilot
Word sobre a classe piloto espalhou rapidamente para os amigos da minha filha da sétima série e ao filhas de meus clientes. Vinte e cinco meninas da sétima série participaram. Encontrei-me com eles uma vez por semana durante quatro semanas. Meu objetivo era fornecer uma breve palestra sobre os componentes de um estilo de vida saudável e equilibrada (veja a ilustração na página 22), seguido de um exercício classe grupo.
Durante toda a classe de uma hora, muitas das meninas conversou. Eles amassado embalagens de doces e falou em seus telefones celulares. Tentei falar acima de seu ruído. As meninas ’ atenção era inexistente, a sua motivação ainda menos. Eles claramente não estavam interessados em outra experiência educacional ou mesmo uma classe de exercício estruturado depois de um dia cheio de escola.
Sara, uma precoce, brilhante e socialmente mais experiente 13
1/2-year-old, heckled me da fila de trás. &Ldquo; Por que devemos ouvi-lo &rdquo?; ela perguntou. &Ldquo; O que faz você pensar que você sabe tudo sobre exercício e nutrição &rdquo?; Expliquei que ninguém sabe tudo sobre qualquer coisa, de que estamos sempre aprendendo.
Quem teria pensado que um ano mais tarde Sara viria para me pesando apenas 88 libras e parecendo uma menina pré-adolescente de 10 anos de idade ? Ela queria ajuda, e ela insistiu em trabalhar comigo.
Depois de falar com seus pais, eu falei com profissionais de saúde, incluindo um psiquiatra encarregado da clínica transtorno alimentar em um hospital local. Trabalhar com este psiquiatra, formulamos uma abordagem para educar Sara sobre os componentes de alimentação saudável e equilibrada. Juntos, Sara e eu fomos ao supermercado e restaurantes, e criamos as refeições na minha cozinha. Tomei passeios com ela, e como seu peso e saúde normalizada, começamos a correr e treinar peso. Hoje, Sara tem 16 anos e, em 5 pés 2 polegadas de altura, pesa 111 libras. Mais importante, ela ama seu corpo forte e bem nutrido.
Por que eu decidir trabalhar com adolescentes?
A verdade é que eu não ’ t. Depois da minha primeira experiência na classe piloto, eu realmente jurou nunca para trabalhar com adolescentes novamente. No entanto, eu mudei de idéia por causa das crianças como Sara, que não estavam prontos para ouvir aos 13 anos de idade, mas que precisavam de alguém a quem recorrer quando eles estavam prontos para pedir ajuda.
Eu mudei de idéia porque de meninos como Ben, um filho de um dos meus clientes. Ben veio a mim com a idade de 15 porque ele não podia participar de uma classe regular de educação física na escola. Ele era fraca e frágil, porque ele sofria de artrite reumatóide infância. Seis meses depois que começamos a trabalhar juntos, Ben correu pela primeira vez em sua vida em uma de minhas esteiras.
Ben e eu trabalhamos juntos por três anos até que ele foi para a faculdade — forte e confiante. Ele atualmente trabalha fora de duas a três vezes por semana na escola e pode executar uma milha de oito minutos. I comunicar com ele via e-mail durante o ano lectivo, e ele trabalha comigo durante o verão, quando ele está em casa da faculdade.
Eu mudei minha mente também por causa de meninas como Jenny, a 15-year filha -old de outro cliente. Embora Jenny era um jogador de hóquei, ela não cuidar de si mesma. Sua mãe pediu-me simplesmente para falar com ela. Para ganhar Jenny ’ s aprovação, tudo o que eu tinha que fazer era fugir dela e “ chutar sua bunda, ” como ela dizia. Ela ficou tão impressionado que ela pediu-lhe professor de ginástica de me convidar para falar com seus colegas durante a sua “ Fit for Life ” classe.
No Jenny ’ s pedido, I começou a lecionar em uma escola no subúrbio de Chicago, falando com os adolescentes sobre a importância de um estilo de vida saudável e equilibrada. Inicialmente, os alunos apareceu desinteressada. Eles imediatamente se animou quando eu tirei o “ o professor-like ” blazer e revelou meus braços bem definidos.
Aos poucos, comecei a trabalhar com mais e mais adolescentes. Eles queriam
real
respostas para suas perguntas de saúde, em linguagem que eles pudessem entender. Eles queriam um ambiente seguro, sem julgamento, carinho e não competitivo em que se exercitar e aprender. Eu acredito que eles também estavam à procura de um mentor que poderia imitar — alguém que não seja seus professores ou seus pais. Eles queriam alguém que era acessível e real.
Adolescentes Speak Out
No ano passado, eu desenvolvi um questionário que foi distribuído para mais de 1.500 adolescentes pelo departamento de educação física a um subúrbio de Chicago ensino médio. O objetivo do questionário era aprender mais sobre adolescentes — por exemplo, para descobrir o seguinte:
  os seus modelos, seus programas de televisão favoritos e o que gostava de fazer em seu tempo livre
  seus pais ’ hábitos de exercício e nutrição (a fim de compreender como os adolescentes desenvolveram suas próprias atitudes sobre exercício e nutrição)
  se eles ou seus amigos tinham usado suplementos nutricionais ou tinha participado em quaisquer regimes de perda de peso rápida
  o que eles mais queriam saber sobre saúde, nutrição e exercício
  quais são as qualidades que mais respeitada e desejada em um educador físico /saúde
Eu aprendi muito com essas pesquisas. As meninas eram mais curioso sobre a perda de peso e sobre o metabolismo. Eles também queriam saber como se livrar da gordura. Eles gastaram uma média de duas horas por dia assistindo televisão mostra como
Friends, Dawson ’ s Creek
e
7th Heaven
Muitos disseram que assistiu
Friends
porque eles eram tão. salientou que queria rir antes de irem para a cama. Eles disseram que os outros shows fornecida personagens, situações e questões que poderiam se relacionar e aprender.
Muitas das meninas passou mais de uma hora por dia on-line conversando com amigos. Mais da metade deles desjejum. Poucos dormido mais de cinco para 6
1/2 horas por noite.
Muitas meninas disseram que gostariam de participar de treinamento de resistência progressiva, mas didn ’ t saber como se encaixar em sua programação já agitado. A maioria das meninas tinha sido em pelo menos uma dieta. Eles também tomaram vitaminas e comprimidos de cálcio para complementar sua dieta, porque eles sabiam que didn ’ t comer bem.
A maioria dos rapazes queria aprender a ficar grande e “. lustre ” Muito poucos, exceto para os lutadores, nunca tinha feito dieta. Mais da metade dos meninos tomou algum tipo de suplemento de proteína e creatina foi o auxílio ergogênico mais citada. Muitas de suas perguntas em causa os benefícios e segurança destes suplementos. Como as meninas, que em média cinco a seis
1/2 horas de sono por noite e assistiram cerca de duas horas de televisão por dia. Os rapazes afirmaram que gostaram
Os Simpsons
Alguns até gostava de
Friends
tanto quanto programas desportivos para as mesmas razões que as meninas —. Ajudou-os “ relaxar ” e destress.
Mais meninas do que meninos disseram que estavam insatisfeitos com seus corpos. Essas meninas expressaram o desejo de ser mais fino e mais “ enfraquecida, ” especialmente na sua abs. Mais meninas do que meninos tinha pessoalmente sofria de um distúrbio alimentar ou conhecia alguém que tinha. As meninas quis saber sobre a dieta ajudas; os meninos queria informações sobre aparelhos de musculação.
As meninas ’ modelos incluídos suas mães, pais e avós. As meninas admirava as mulheres como as atrizes Julia Roberts e Jennifer Aniston e cantora Britney Spears, porque eles foram bem sucedidos e bonita.
Os meninos ficaram impressionados com jogador de hóquei Mario Lemieux e ciclista Lance Armstrong, porque eles tinham superado tremenda adversidade para se tornarem campeões . Eles também mencionaram Michael Jordan, o Papa, seus pais e seus avós
Qualidades os alunos procuravam em educadores de saúde incluíram o seguinte:.
Eles praticam o que pregam .
eles sabem o que estão falando.
eles entendem questões adolescentes, medos e motivação.
Você pode confiar neles.
Eles são bem educados e fornecer conhecimento e informação fiável
Definir três gols.; Comece com pequenas alterações
Já se passaram três anos desde que começou a trabalhar com adolescentes em meu consultório particular e em comer clínicas de distúrbio em hospitais. Muitas das perguntas adolescentes me perguntam são tão instigante que eu muitas vezes apresentam-los em minhas palestras.
Por exemplo, Jeffrey, um lutador de 16 anos de idade, estava preocupado que sua extrema dieta e exercício regime poderia retardar seu crescimento. Ele faminto e desidratado-se a reduzir o peso para que ele pudesse lutar em uma categoria de peso mais baixo. Recentemente, descreveu seu regime para uma platéia de educadores físicos e de saúde. Eles ficaram chocados ao ouvir os detalhes, que têm o propósito de ser uma prática comum entre os lutadores do ensino médio.
Sixteen-year-old Rebecca veio para mim, porque ela tinha vergonha de usar um maiô de natação em festas Coed . Sua família tinha um histórico de diabetes tipo 2, e Rebecca estava claramente em risco com um índice de massa corporal de 35; um de alto teor calórico, dieta rica em gordura; e um estilo de vida sedentário. Ela me perguntou como ela poderia emagrecer rápido
Jeffrey ’. Perguntas s inspirou-me a descobrir mais sobre os lutadores do ensino médio, seus regimes de dieta e os possíveis efeitos destes regimes no crescimento. Rebecca ’ s relutância para mudar, assim como seus sentimentos de ser oprimido por restrições alimentares e exercício obrigatório, me ajudou a desenvolver uma abordagem chamada “ três objectivos:. Small Change ” Eu uso atualmente essa abordagem com ambos os clientes adultos e adolescentes (veja a ilustração na página 24). Utilizando este conceito simples, peço aos meus clientes para definir três gols a cada semana: um para a atividade física, uma para alimentação e outra para a gestão de stress. Cada dia em que fazer uma ou duas pequenas alterações em cada categoria. Essas mudanças se somam para ajudar os clientes a atingir seus objetivos globais. Por exemplo, para atender às suas metas de nutrição, um adolescente decidiu vê-la merendas. Ela começou por ter certeza que ela comeu café-da-manhã, e ela perguntou à mãe para comprar sacos porção de tamanho individuais de fichas para que ela pudesse limitar sua ingestão de lanches.
Trabalhando com sucesso com adolescentes
para trabalhar com sucesso com os adolescentes, profissionais de fitness precisa aprender a linguagem adolescente e modo de vida. Temos de aprender sobre questões de adolescentes, medos e motivação. Temos de ganhar adolescentes ’ confiança e segurança — tanto profissionalmente e emocionalmente. Devemos educar os adolescentes sobre a importância de cada um dos componentes de um estilo de vida saudável e equilibrada. Eu criei o seguinte modelo de 10 passos, que tem sido muito bem sucedido com os meus clientes adolescentes:
1. Estabelecer um relacionamento
Durante a entrevista inicial, obter todas as informações de saúde pertinentes e, se necessário, um médico ’. S apuramento. Determinar os adolescentes ’ disponibilidade para começar, e explicar o programa e as políticas. (Isto poderia ser com um pequeno grupo de adolescentes, um par de adolescentes ou apenas um adolescente.)
2. Get Them Psyched.
Na reunião inicial, falar com eles sobre a sua vida, hábitos, família, calendário, gostos, desgostos e metas.
3. Ajudá-los a “ Próprio ” Sua decisão.
No final da reunião inicial, os adolescentes devem decidir se quer ou não continuar. Se decidir continuar, atribua-os intervalos de tempo ou grupos apropriados durante um mês. pagamento pedido na frente.
4. Educá-los
Durante a segunda reunião, ensinar os componentes de um estilo de vida &mdash saudável e equilibrada;. Um componente de cada vez e em um ritmo e nível consistente com os adolescentes ’ habilidade e conhecimento. Discutir várias avaliações de fitness.
5. Três objectivos; Discutir Pequenas mudanças.
Conjunto de três metas para a semana e discutir pequenas mudanças os adolescentes poderiam fazer para atingir seus objetivos. Também discutir barreiras e remédios.
6. Faça o compromisso. Ganhe um compromisso com o outro, entender que o compromisso vai nos dois sentidos.
7. Plano do Programa.
Depois de determinar metas individuais, orientação oferta em atingi-los e responder a perguntas. Definir um plano de quatro semanas juntos.
8. Seja Profissionalmente Acesso.
Seja acessível através de correio de voz e /ou e-mail. Sempre chamar clientes uma vez por semana durante o primeiro mês para discutir dúvidas ou preocupações. Retornar todas as chamadas dentro de 24 horas, de preferência no mesmo dia.
9. Ser emocionalmente Acessível.
Adolescentes deve saber que para além de ser acessível profissionalmente, você se preocupa com eles e estão disponíveis apenas para falar.
10. Adicionar toques especiais.
Aprender sobre suas preferências musicais e exercício favorito. Deixe-os trazer CDs e reproduzi-los durante a aula. Deixá-los conduzir o seu exercício favorito. Comemorar seus aniversários e outras ocasiões especiais. Ter suas fotos nas paredes e quadros de avisos. Estes toques especiais dar adolescentes um sentimento de pertença.
As minhas aulas de fitness adolescentes são ecléticos. I incorporar uma variedade de temas, técnicas de exercício, meios e equipamentos de resistência. Eu raramente repetir a mesma rotina de exercícios em um determinado mês. Eu também deixar os adolescentes me ajudar a criar as classes. Essas táticas manter os adolescentes interessados, investidos e estimuladas. Eles gostam de voltar, porque eles são curiosos para saber o que desafios os esperam.
Tenha cuidado ao trabalhar com adolescentes
Trabalhar com os adolescentes podem apresentar desafios únicos para profissionais de fitness , especialmente num ambiente de exercício grupo. Aqui estão algumas dicas para manter em mente:
Adolescentes da mesma idade pode variar tremendamente em seu desenvolvimento fisiológico e emocional. . Certifique-se de tratar cada adolescente individualmente
vezes
classe devem ter em conta os adolescentes ’ Horários: trabalhos de casa, atletismo ou atividades extracurriculares. Muitos adolescentes são apenas noites e fins de semana disponíveis.
Adolescentes pode ser ruidoso e turbulento e irritante para os membros adultos das suas classes. Fornecer rigorosos códigos de segurança e de comportamento.
Música adolescente pode ser alto ou pode conter linguagem ofensiva. Tela de toda a música pelo menos uma vez antes de o reproduzir. Mas não tentar reproduzi-lo, mesmo que ’ s uma canção rap com a mesma frase repetida 500 vezes. (No entanto, se a música é censurável, não tem nenhum valor redentor e ofenderia outros membros da classe, você pode preferir não para reproduzi-lo.)
Considerações finais
trabalho com adolescentes me ensinou muito sobre como trabalhar com todos os clientes. I foram alertados para a importância de fornecer um ambiente seguro, acolhedor e nutritivo para o corpo, mente e espírito.
Certifique-se de ter tempo para educar os adolescentes que trabalham com você. Adolescentes adoram quando eu compartilho pesquisa atual e fatos importantes que são relevantes para eles. Dizem-me que eles sempre deixam classe sabendo um pouco mais do que quando chegaram.
Muitas atividades escolares envolvem a concorrência com os outros. Quando os adolescentes vêm ao meu estúdio, eles adoram ser capaz de colocar a concorrência com os outros de lado e competir apenas com eles mesmos. Acham capacitar para ver como rápido, forte e saudável podem tornar-se com empenho e perseverança
Tal como outros clientes, os adolescentes são indivíduos que trazem com eles todo o stress —. Boas e más — que eles estão experimentando num determinado dia. Às vezes, eles estão cansados; às vezes eles não são. Lembre-se, sejam eles quais forem (e no entanto eles executam) está bem.
Como profissionais de saúde e fitness, é nossa responsabilidade garantir que os clientes adolescentes são bem educados, siga princípios sólidos e usar a resistência adequada e boa técnica. Ao fazer isso, nós damos adolescentes as ferramentas e informações de que precisam para fazer escolhas &mdash saudáveis de estilo de vida;. Não apenas através de seus anos de adolescência, mas para toda a sua vida
Componentes de um estilo de vida saudável e equilibrada
Parte 1
saudável e alimentação equilibrada
1. Balanço Energético
2. Equilíbrio de nutrientes essenciais
3. Manutenção do metabolismo
4. Manutenção de saciedade
Parte 2
saudáveis e da actividade equilibrada
5. Exercício Cardiovascular
6. Progressive Resistência Formação
7. Flexibilidade
8. Stress Management
9. Resto
10. Joy
Pop Music para instrutores de fitness
Adolescentes querem saber muito sobre saúde, nutrição e fitness. Sabe como responder a perguntas mais frequentes de uma forma que os adolescentes vão entender? Aqui estão algumas das adolescentes perguntas têm-me perguntado, junto com minhas respostas:
Pergunta:
Qual é a chave para a construção de massa muscular
Resposta:?
a chave para a construção de massa muscular depende de sua hereditariedade, um ambiente hormonal adequado e um sólido programa de treinamento de resistência, progressiva. Muitas coisas podem ajudá-lo a construir massa muscular. Você precisa seguir princípios sólidos; usar a resistência adequada e boa técnica; permitir tempo suficiente para a recuperação; comer uma dieta adequada, o que significa a obtenção de um equilíbrio de todos os nutrientes essenciais; e obter o descanso adequado. Estas são as coisas que seu corpo precisa para construir massa muscular
Pergunta:.?
O que é o metabolismo, e como posso acelerá-lo
Resposta:
o metabolismo é a quantidade total de energia (ou calorias) que o corpo usa para tudo o que faz. Sua taxa metabólica depende de vários fatores, incluindo hereditariedade, equilíbrio hormonal e composição corporal. Mesmo quando seu corpo não está se movendo, ele usa energia para alimentar os processos básicos da vida. Isso é chamado a sua taxa metabólica de repouso (RMR). Ela é influenciada por vários fatores, um fator importante é a composição corporal, ou quanto músculo você tem em comparação com gordura. Quanto maior a proporção de músculo, maior será o seu RMR é.
Quando comemos, nosso corpo precisa de energia para a digestão, absorção e transporte dos alimentos. O corpo pode usar tanto quanto 10 por cento de suas calorias de processamento de alimentos. Manter o corpo custos de temperatura de energia, bem como, por exemplo, quando estamos com frio nós tremer. Nós também produzir hormônios especiais que ajudam a acelerar nossa taxa metabólica para que possamos produzir mais calor para manter-se aquecido.
Para “ acelerar ” o nosso metabolismo, ou usar mais calorias, temos um aumento da quantidade de músculo que temos através da participação em um programa de treinamento de resistência progressiva e aumentando nossos níveis de exercício e atividade em geral.
Pergunta: Quais são suplementos nutricionais sempre ruim para você
Resposta:
A palavra
suplemento
significa algo além, ou talvez para compensar, algo de que você don ’ t têm o suficiente. Aprender a comer uma dieta &mdash bem equilibrada, comer uma variedade de alimentos — ajuda a eliminar a necessidade de suplementos. Os suplementos dietéticos não são obrigados a cumprir as normas da FDA. Isso significa que nós realmente don ’ t sabe como seguro, suplementos puros ou eficazes são até que experimentá-los. Então, se algo está errado, nós aprendemos isso em primeira mão.
Pergunta:
Quantas calorias adolescentes precisam, quando eles ainda estão crescendo? Quem precisa de mais calorias, meninos ou meninas, e por isso
Resposta:
meninas entre as idades de 11 e 14 precisam de cerca de 47 calorias por quilograma (kg) de peso corporal (1 kg = 2.2 libras). Isso significa que uma menina de 80 libras precisaria de cerca de 1.700 calorias. Meninas com idades entre 15 a 18 anos precisam de cerca de 40 calorias por kg de peso corporal. Uma menina 120 libras precisa de quase 2.200 calorias. necessidades calóricas mudar à medida que o crescimento desacelera. Infelizmente, isto é, quando muitas meninas se tornam menos ativos.
Boys idades compreendidas entre os 11 e 14 precisam de cerca de 55 calorias por kg de peso corporal e os 15 a 18 precisa de cerca de 45. Um menino de 110 libras na idade 13 precisaria de cerca de 2.750 calorias. A 140-pound 16-year-old seria necessário perto de 2.900 calorias.
Como você pode ver, o crescimento é um processo que consome energia. Crescer utiliza uma grande quantidade de calorias. Como o crescimento diminui, o mesmo acontece com o uso de calorias.
Boys precisam de mais calorias do que as raparigas porque os rapazes tendem a ter mais massa muscular e menos gordura do que as raparigas. O hormônio masculino testosterona é parcialmente responsável por esta diferença.
Você pode ser surpreendido pelo número de perguntas adolescentes pedem. Eles podem até fazer-lhe perguntas que você pode ’ t atender ou que estão fora do seu âmbito de aplicação prática. Ser honesto e admitir que você ’ ll tem que pesquisar uma questão irá mostrar adolescentes que a aprendizagem é um processo contínuo. Aqui está uma lista de recursos para consultar:
Exercise for Children & Adolescentes, IDEA Série Livro de Recursos
A fisiologia Storybook: um proprietário ’ s manual para o corpo humano por Marla Richmond, MS
Treinamento de Força para Jovens Atletas por William Kraemer e Steven Fleck (Human Kinetics, 1992)
www.KidsHealth.org
10 idéias interessante e divertido para Classes adolescentes
1. mãe e filha (ou pai-filha) classes
2. mãe-filho (ou pai e filho) aulas
3. aulas de pai-e-adolescente (alguém ’ s pai)
4. aulas de três gerações ou grupos (por exemplo, avós, pais e crianças — coligadas ou independentes)
5. apenas adolescentes (mesmo sexo ou mistos)
6. depois da escola aulas de bem-estar adolescente e treino
7. aulas para o regresso de estudantes universitários
8. programas de verão para adolescentes
9. programas de verão e grupos de estudantes universitários
10. estágios para adolescentes, para atraí-los para a profissão de fitness
Cinco maneiras de atrair os adolescentes para seus clubes e Classes
1. Seja um professor convidado nos adolescentes ’ escola.
2. Cooperar com escolas secundárias locais em vários eventos de caridade, tais como divertidas corridas, caminhadas ou andar de bicicleta eventos, inscrever-se os adolescentes a ir com o seu grupo.
3. planejar eventos em que as escolas secundárias locais competem entre si para arrecadar dinheiro para boas causas, como a American Heart Association ou Associação Americana de Diabetes.
4. Faça o seu clube e instrutores visível para os adolescentes em sua comunidade, oferecendo programas ou classes que interessariam esta população.
5. Fornecer um endereço de e-mail, uma linha ou uma coluna em seu clube ’ s boletim; usar esta linha de comunicação para discutir questões adolescente e responder às perguntas dos adolescentes.