Em todos os lugares que você olhar — on-line, na TV e
em jornais e revistas — não ’ s informações sobre saúde, nutrição e fitness. O que é o negócio real, e o que é falso? O que é seguro eo que é arriscado? Como você perder peso? Como você pode ficar esbelto? São suplementos perigoso? Fisiologista do exercício Marla Richmond, MS, criador do “ Buff ’ n ’ Material, ” um livro e CD definido na aptidão adolescente, dá respostas diretas a algumas dúvidas comuns adolescentes pedem.
O que é o metabolismo, e Como posso acelerá-lo?
O metabolismo é a quantidade total de energia (ou o número total de calorias) que o corpo usa para tudo o que faz. Sua taxa metabólica depende de vários fatores, incluindo hereditariedade, equilíbrio hormonal e composição corporal. Mesmo quando seu corpo não está se movendo, ele usa energia para alimentar os processos básicos da vida. Isso é chamado a sua taxa metabólica de repouso (RMR). Ela é influenciada por vários fatores, um fator importante é a composição corporal, ou quanto músculo você tem em comparação com gordura. Quanto maior a proporção de músculo, maior será o seu RMR é.
Quando você come, seu corpo precisa de energia para a digestão, absorção e transporte dos alimentos. O corpo pode usar tanto quanto 10 por cento de suas calorias de processamento de alimentos. Manter o corpo custos de temperatura de energia, bem como, por exemplo, quando você está frio, você tremer. Você também produzem hormônios especiais que ajudam a acelerar a sua taxa metabólica para que você possa produzir mais calor para manter-se aquecido
Para “. Acelerar ” o seu metabolismo, ou usar mais calorias, você pode aumentar a quantidade de músculo que você tem através da participação em um programa de treinamento de resistência progressiva e aumentando os seus níveis de exercício e atividade em geral.
são suplementos nutricionais sempre ruim para você?
A palavra suplemento significa algo além, ou talvez para compensar, algo de que você don ’ t têm o suficiente. Aprender a comer uma dieta &mdash bem equilibrada, comer uma variedade de alimentos — ajuda a eliminar a necessidade de suplementos. Os suplementos dietéticos não têm de cumprir as normas Food and Drug Administration EUA. Isso significa que você realmente don ’ t sabe como seguro, suplementos puros ou eficazes são até que você experimentá-los. Então, se algo está errado, você aprende em primeira mão.
Qual é a chave para a construção de massa muscular?
A chave para a construção de massa muscular depende de hereditariedade, um ambiente hormonal adequado e um sólido programa de treinamento de resistência, progressiva. Muitas coisas podem ajudá-lo a construir massa muscular. Você precisa seguir princípios sólidos; usar a resistência adequada e boa técnica; permitir tempo suficiente para a recuperação; comer uma dieta adequada, o que significa a obtenção de um equilíbrio de todos os nutrientes essenciais; e obter o descanso adequado.
Para mais informações sobre saúde e fitness para os adolescentes, consulte www.TeensHealth.org.
Quantas calorias eu preciso?
meninas entre as idades de 11 e 14 precisam de cerca de 47 calorias por quilograma (kg) de peso corporal (1 kg = 2,2 libras). Isso significa que uma menina de 80 libras a 12 ou 13 anos precisa de cerca de 1.700 calorias. Meninas com idades entre 15 a 18 anos precisam de cerca de 40 calorias por kg de peso corporal. Uma menina 120 libras nesta faixa etária precisa de quase 2.200 calorias. necessidades calóricas mudar à medida que o crescimento desacelera. Infelizmente, isto é, quando muitas meninas se tornam menos ativos.
Os meninos entre as idades de 11 e 14 precisam de cerca de 55 calorias por quilo de peso corporal e os 15 a 18 precisa de cerca de 45. Um menino de 110 libras na idade de 13 necessidades cerca de 2.750 calorias. A 140 libras necessidades de 16 anos de idade, perto de 2.900 calorias.
Como você pode ver, o crescimento é um processo que consome energia. Crescer utiliza uma grande quantidade de calorias. Como o crescimento diminui, o mesmo acontece com o uso de calorias. Os meninos precisam de mais calorias do que as raparigas porque os rapazes tendem a ter mais massa muscular e menos gordura do que as raparigas. O hormônio masculino testosterona é parcialmente responsável por esta diferença.