Os objectivos Healthy People 2010 recomendar metas de atividade física para adultos e crianças, citando a atividade física como um indicador de saúde levando para os Estados Unidos (Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos [HHS] 2000). Os objectivos visam obter mais adultos a praticarem uma actividade física moderada por pelo menos 30 minutos por dia; para reduzir o número de adultos que se envolvem em nenhum lazer-tempo de atividade física; para aumentar o número de adolescentes que se envolvem em 20 minutos ou mais de atividade física vigorosa 3 ou mais dias por semana; para aumentar a proporção de escolas que exigem educação física diária para todos os estudantes; e para aumentar o acesso a oportunidades de atividades para crianças e adultos. Além disso, as recomendações de atividade física em
Dietary Guidelines for Americans 2005
incitam crianças e adolescentes a se envolver em pelo menos 60 minutos de atividade física na maioria, se não todos, os dias da semana (HHS & US Department da Agricultura, 2005).
Os pais de crianças pequenas não parecem utilizar os serviços de treinamento de pessoal, tanto quanto outros grupos demográficos. Por quê? A falta de tempo é a resposta simples. Uma maneira criativa para envolver essa população e superar a “ não há tempo ” objeção é desenvolver oportunidades de exercício para os pais que incluem seus filhos. Personal trainers têm uma oportunidade única para reconectar os pais com seus filhos jovens através de brincadeiras proposital
e
intensificar a atividade física em famílias ao mesmo tempo.
Isto pode ser realizado numa variedade de maneiras. Uma estratégia eficaz é ter um “ Festival Fun ” ou bem-estar da família dia em que você liderar o caminho em atividades ao ar livre no campo de jogos; estes podem incluir a execução de uma caça ao tesouro parque infantil (encontrar o melhor parede de escalada ou slide, etc.) ou ativar a “. circuito parque infantil ” Os pais que não utilizavam previamente seus serviços por causa da “ não há tempo ” fator pode procurar ser mais ativo em programas criativos que apóiam uma atividade familiar. Quando você ensina aos clientes como para trabalhar como “ amigos ” ou como uma família “ equipa ” enquanto descobre o equipamento de fitness-play livre em um campo de jogos, você oferece uma maneira alegre para ajudar a atender alguns objectivos do Healthy People 2010.
Seguem-se alguns exemplos de como os pais e as crianças podem ser ativo e se divertir fora as paredes de uma academia de ginástica. Jogar em um campo de jogos pode ser amigo auxiliar (pai Criança de ajuda); equipe (pai e filho brincando juntos); ou uma combinação de ambos. O objetivo desses exercícios simples é permitir que os pais e as crianças a perceber benefício recíproco do jogo. Um benefício menos tangível é que os membros da família desfrutar de uma oportunidade de ligação eles não podem experimentar sobre a mesa de jantar ou durante uma viagem para a loja.
Depois de ’ ve pais ensinaram como jogar propositadamente, incentivá-los a explorar diferentes playgrounds. Não cada parque terá o mesmo equipamento, assim que uma variedade de locais pode criar muitas novas aventuras.
O Brincalhão CircuitEquipment
O tipo de equipamento disponível depende do playground. Espiar vários que têm uma variedade de aparelhos para os clientes a subir, sobre, sob e através. Verifique o equipamento para ver se ele está bem conservado (por exemplo, não há parafusos afiados, balanços soltos, faltando barras de segurança, etc.). A superfície de jogo deve ser suave. superfícies preferidas incluem aparas de madeira, areia e tapetes reciclados-ténis-de sapato. Durante as estações mais quentes, evitar playgrounds com pouca cobertura sobrecarga no meio-dia. Além disso, verifique o equipamento para a temperatura.
Warm-Up (5 minutos)
Um simples jogo de tag pode ser o warm-up. Comece ao redor do perímetro do parque infantil e do progresso no “ Follow the Leader ” sobre, sob e através do equipamento. Você também pode jogar “ O animal Am I &rdquo?; Neste jogo, pai ou filho imita um animal favorito (escolher um tema do jardim zoológico, exploração ou animais domésticos) e as outras suposições pessoa que o animal ele é. Escolha uma ou todas as atividades acima para um total de 5 minutos, começando com jogos mais fáceis e passar para os mais vigorosos.
Dicas de segurança: Como quaisquer outros clientes, os pais devem receber a liberação exercício de um médico antes de iniciar este programa. Dependendo do nível de condicionamento físico, pode ser importante ter os pais primeiro a chegar apenas ao parque para experimentar o que seus corpos vai se sentir como que eles começam este jogo proposital.
ensinar os clientes como monitorar e regular a intensidade usando percepção subjetiva de esforço
Manter uma boa hidratação durante o exercício —. especialmente no tempo quente.
se prepare para jogar
Use todas as seguintes atividades como um circuito, e jogar “! Follow the Leader ” (Segue-mãe criança ou vice-versa) em torno do circuito algumas vezes. Tenha em mente o rsquo pai &; s nível de condicionamento físico, a sessão ’ s objetivos e os equipamentos disponíveis no playground.
jogo 1: Pony-Up
Objectivo: As extensões de joelho para melhorar a força do quadríceps para o pai e estabilização do núcleo e equilíbrio para a criança (8 – 15 repetições)
A maioria dos pais. desempenharam “ Horsey ” com seus filhos. Use esse jogo como uma oportunidade para fazer algumas extensões de perna. O pai se senta num banco de jardim ou outra superfície estável e assume uma boa postura. Enquanto o equilíbrio da criança na parte inferior das pernas, o pai se estende suas pernas a partir dos joelhos. A criança pode se mover mais para baixo na direção do pai ’ s tornozelos para criar mais resistência. Como a força aumenta, o pai pode tentar levantar com uma perna de cada vez. Progredir o número de repetições como a criança ’ s de crescimento permite.
Dicas de Ensino: ensinar o pai pro-per alinhamento antes de adicionar a criança ’ s de peso. Orelhas, ombros e quadris devem estar alinhados, e abdominais devem ser contratados para a estabilização. A criança deve ser colocada sobre o pai ’ s pé quando o pé está no chão, e levantou-se lentamente, com o controle.
Dicas de segurança: O pai pode não ser capaz de levantar a criança com uma perna, devido à falta de força, a criança ’ s peso ou ambos. Como uma boa regra de ouro, uma criança que pesa mais de 15 libras não deve ser colocado perto do tornozelo, mas deve sentar-se mais perto do pai ’ s joelho. Sob a supervisão do treinador, a criança deve começar ocupando o pai ’ s perna, pé no chão, antes de o pai tenta o elevador. Se um pai não pode levantar a criança, mantendo o alinhamento adequado, o pai não está pronto para este exercício. Verifique a mecânica do corpo antes de encorajar o pai para completar vários elevadores.
Cardio Transição: caminhada rápida (1 – 1,5 minutos)
Dica de ensino: enfatizar o movimento. Incentivar a “ a raça ” em torno de alguns equipamentos ou para a próxima peça de equipamento.
Play 2: Escada Overhead
Objetivo:. a força superior do corpo para o pai ea criança (cerca de 2 – 3 minutos)
Como as crianças, a maioria de nós nos desafiamos a oscilar de um lado para o outro sobre a escada sobrecarga. Esta versão pode progredir do pai ajudar o filho a pai e balançando criança e agarrando (como cada um fica mais forte). Ao assistir, o pai deve praticar uma boa postura. O adulto pode variar assistência por ter a criança tentar a “ aumentar ” o mais rapidamente possível, as duas mãos ao mesmo tempo, ou apoiando a criança por pisar fora do centro e detectar que a criança “ rasteja ” de mão em mão, em um ângulo, para trabalhar na estabilização do tronco. Incentivar as crianças a tentar estas alternativas com os olhos abertos e fechados (para melhorar a pro-prioception) ou para inverter o rastreamento. Seja criativo com variações.
Dicas de Ensino: Esta pode ser uma oportunidade para ensinar os pais como levantar uma criança com segurança de um agachamento para uma posição. O pai ea criança irá beneficiar de estabilização do núcleo como eles se movem ao longo da escada. O pai deve manter os braços junto ao corpo e deve apoiar a criança no peito, se a criança ’ s dimensões o permitirem.
Dicas de segurança: Ensine os pais a mecânica de elevação adequadas e estabilização. O pai ea criança devem ser encorajados a manter o trabalho braços, não trancadas em linha reta. O adulto deve progredir para balançando ao lado da criança para o treinamento tandem. O pai pode começar a aumentar a força a pé ao longo da escada e gradualmente adicionar mais peso do corpo enquanto ela fica mais forte.
Transição Cardio: Lunge Walks
Dicas de Ensino: Ensinar o alinhamento adequado para uma estocada: joelho ao longo do tornozelo, pé na frente ou diretamente abaixo do joelho. Se o pai é portador de uma criança, ele deve segurar a criança com segurança ao seu corpo e manter o equilíbrio dinâmico enquanto a mudança de peso. As crianças podem precisar de mais treinamento em alinhamento adequado do que os adultos. &Ldquo; Fazer uma cadeira com a perna &rdquo frente; pode ser uma boa sugestão, ou “ Ande como um monstro ”
Segurança Dica:.. relógio para alinhamento adequado
Play 3: Balanço Ponte
Objectivo: Dinâmico equilíbrio para o pai ea criança (dependendo do comprimento da ponte, várias execuções ou anda para trás e para a frente, cerca de 2 – 3 minutos).
fortalecer os músculos do núcleo tem sido um zumbido na indústria da aptidão ao longo dos últimos anos. Uma maneira de disparar os músculos do núcleo é desafiar o equilíbrio. Algumas viagens rápidas em toda a ponte de corda pode fazer isso. Rattle a ponte com uma caminhada, uma caminhada rock, um passeio tandem ou um passeio para os lados. O pai pode ajudar mantendo tanto da criança ’ s mãos, segurando um lado ou após a criança em um “ pronto para pegar ” posição.
Dicas de Ensino: reforçar o bom mecânica do corpo para caminhar. Se as assistências pai, desencorajam dobra-se sobre a criança. Por exemplo, o “ pronto para pegar ” posição poderia ser uma oportunidade para criar uma curta “ agachamento ”
Dicas de segurança:. A boa postura é fácil perder quando desafiados por uma base dinâmica de apoio. Monitorar a postura durante o movimento. Um olhar horizonte (ponto na extremidade da ponte) pode ajudar com o equilíbrio.
Cardio Transição: Skipping (1 – 1,5 minutos) Dicas
Ensino: Alguns adultos podem não saber como pular. Você pode precisar tê-los marchar no lugar e, em seguida, adicionar um hop com a ascensão de uma perna. Dependendo da sua idade, algumas crianças terão mais dificuldade com esta habilidade; notar, contudo, que o movimento — não pular mecânica — é a chave.
Dica de segurança: Se o pai está carregando uma criança, marchando, segurando a criança perto do corpo é uma boa alternativa. Os pais devem manter uma boa postura ereta.
jogo 4: Escada da escalada
Objetivo: Flexibilidade e muscular Endur-ance para pais e filhos (parte inferior do corpo para o pai); força inferior do corpo para a criança. (Haverá um mini transição entre cada escalada, cerca de 2 –. 3 minutos de escalada)
Dependendo da criança ’ s idade e desenvolvimento, pode ser necessário para o pai para ajudar a criança durante a subida . Esta pode ser uma oportunidade para a criança a exercer os braços, esticar o corpo e desafiar os músculos do núcleo. Apenas levantando seu peso corporal, uma criança fica treinamento de resistência perna.
Dicas de Ensino: Parent ’ s postura é fundamental. Descrever ou demonstrar boas elevação mecânica (elevador com as pernas, e não os braços) e instruir o pai para contratar o núcleo antes de iniciar cada elevador
Dicas de segurança:. Este é um exercício avançado. O pai deve ser capaz de manter uma boa postura e estabilizar durante a atividade. mecânicos de elevação adequadas e estabilização para o pai deve ser enfatizado, praticada e avaliados. Uma criança mais velha vai precisar de menos assistência, permitindo que o pai simplesmente subir por trás
Transição Cardio:. Side Passos (1 – 1,5 minutos)
Dica de Ensino: Instrua o pai ea criança a andar de lado, manter uma boa postura e manutenção superior voltada para o corpo no mesmo sentido que a parte inferior do corpo.
Dicas de segurança: pai Advise e filho para ver onde eles estão indo! Eles também devem evitar qualquer movimento de torção e assegurar que os joelhos ficar ao longo dos dedos do pé.
Jogar 5: Túnel do Tempo
Objectivo:. Flexibilidade para pais e filhos (2 – 3 minutos de rastejar em túneis)
Flexibilidade doesn ’ t tem que diminuir à medida que os adultos idade. A maioria de nós perdê-lo porque nós don ’ t usá-lo. Neste exercício, ter o pai tentar seguir a criança através dos tubos e túneis no campo de jogos.
Dica de ensino: Nem todos os túneis são iguais! Alguns são muito pequenos para muitos adultos. Nestes casos, aconselhar o pai para atender a criança do outro lado
Dica de segurança:. Esta atividade é apenas para exercícios avançados. Isso pode causar muito estresse sobre os joelhos e /ou pulsos de alguns clientes. Antes de o pai tenta rastejar por um túnel, garantir que ela tem a flexibilidade necessária para fazer esta atividade
Cardio Transição:. Gigante Lúpulo (1 – 1,5 minutos)
Dicas de Ensino: Manter uma boa postura . Certifique-se de que todos os participantes estão flexionando os joelhos em cima da aterragem. Incentivar exercícios para usar seus braços para ajudar com saltos e equilíbrio.
Dica de segurança:. Preste atenção para os obstáculos no chão para evitar tropeçar
jogo 6: ladeiras escorregadias
Objectivo: estabilização do núcleo para o pai ea criança. (Haverá um mini transição entre cada slide; cerca de 2 –. 3 minutos de deslizamento)
Slides pode ser mais do que uma ladeira escorregadia. O pai e criança pode começar a correr, segurando sobre os trilhos laterais para a estabilização. Levantar os braços acrescenta mais um desafio
Dica de ensino:. Certifique-se de ambos os pais e filhos estão praticando a postura correta (ombros sobre os quadris) com os braços para baixo antes de permitir-lhes aumentar a sua braços acima da cabeça.
Dica de segurança: Nem todos os slides são grandes o suficiente para adultos. Verifique com antecedência.
jogo de Saúde
Uma viagem para o parque infantil pode atender a recomendação mínima para a atividade física para adultos e metade da recomendação para crianças de 30 minutos. Playgrounds são livres, eles são geralmente acessíveis, e que proporcionam variedade. jogo proposital pode fornecer os benefícios físicos e sociais de descobrir (para a criança) ou redescobrindo (para os pais) a alegria de atividade física.
Recursos
Acção para Crianças saudáveis, www.actionforhealthykids.org
Academia americana de Pediatria, www.aap.org
American Heart Association (Pular corda para kit Heart Program), www.americanheart. org
Meninas no treinamento, www.girlsintraining.org
International Food Information Council corpo e Mente (adequado para crianças em idade escolar), www.bam.gov/
Foundation, www.ific.org
Joy of Sports Foundation, www.joyofsports.com
Kids Saúde, www.kidshealth.org
Instituto Melpomene, www.melpomene. org
Associação Nacional de Desporto e Educação Física, ww.aahperd.org/naspe
National Osteoporosis Foundation, www .cdc.gov /powerfulbones (campanha de vários anos para promover a saúde óssea ideal em meninas 9 &ndash ; 12)
PE4Life, www.pe4life.com
Presidente ’. Conselho s de Educação Física e Desportos, www.fitness.gov
remodelar America (foco é o ensino fundamental), www.reshape.org
Desporto, Play e recreação ativa for Kids (faísca), www.sparkpe.org
levar dez, www.take10.net
10 dicas (10 dicas para uma alimentação saudável e atividade física e você), www.fit ness.gov/funfit/10tips.htm
TV-desligamento da rede, www.tvturnoff.org
verbo
™ (Campanha de mídia, sites para pais e tweens), www.cdc.gov /youthcampaign /Tablet
regras básicas para jogar
Trazer água e lanches saudáveis.
se revezam.
no empurrando, empurrando ou áspero coisas.
Tenha cuidado quando o equipamento está molhado.
Use o equipamento corretamente.
Divirta-se !
Regras de segurança Infantil
Para evitar queimaduras, verifique as superfícies antes de usar o equipamento.
Para evitar estrangulamento, não usam capacetes, colares ou roupas com capuzes, cabos ou cordões.
não jogar em equipamentos quebrados ou danificados.
não ande ou subir slides.
não subir no ou sobre rails de segurança, paredes, barreiras, telhados ou estruturas de baloiço.
não correr, pular ou mergulhar de equipamentos de playground.
não caminhar ou subir em escadas suspensas.
Use as escadas indiretos um degrau de cada vez.
balanço na posição sentada e não torça cadeias ou saltar para fora do balanço.