A infância é o momento em que filhos a estabelecer padrões alimentares que podem durar uma vida. Ensine seus filhos como fazer escolhas informadas de alimentos nutritivos com estas sugestões de Jennie McCary, MS, RD, LD, nutricionista da comunidade para as Escolas Públicas de Albuquerque e presidente da Ação Novo México para Crianças Saudáveis.
Crianças precisam de 5 por dia
Ajude as crianças obter pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias com estas estratégias.
Mantenha frutas e vegetais prontamente disponíveis onde as crianças podem vê-los (por exemplo, no balcão ou mesa) e deixe lavado, cortado, pronto-a-comer produzir na prateleira de cima na geladeira.
Envolver as crianças no planejamento das refeições e preparação. Deixe as crianças mais jovens lavar espinafre, alface rasgar ou casca cenouras. Ensine as crianças mais velhas como usar uma faca com segurança cortando vegetais para atirar em um salteados.
Faça bebidas de frutas. smoothies de frutas são populares entre as crianças e quando feito com iogurte ou leite também pode ser uma ótima maneira de adicionar mais cálcio.
Congelar frutas. congelados uvas e melão são um divertimento, refrescante mimo para as crianças, especialmente em dias quentes de verão.
brincar de esconde-esconde com frutas e legumes. Misture couve-flor cozida ou batata-doce em purê de batatas tradicionais, ou cenouras fragmente e abobrinha em molho de espaguete.
Inicie um pequeno jardim. A maioria das crianças vai comer legumes que ajudaram a crescer.
A Importância da Breakfast
Um pequeno-almoço básico deve haver um equilíbrio de carbo-hidrato, proteína e gordura de dois a três grupos de alimentos: por exemplo, tente servir toda uma grãos, leite com baixo teor de gordura e frutas. Mas don ’ t ficar sobrecarregado com a tarefa de fazer um pequeno-almoço tradicional. Sobras ou agarrar-and-go itens, como iogurte squeezable e uma barra de granola, o trabalho, bem como pratos mais convencionais. Os alimentos que podem ser consumidos em movimento incluem um mini baguete com queijo cremoso; um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia; ou uma peça de fruta e um saco de cereais secos, sem açúcar.
Obter as crianças para comprar café da manhã, envolvendo-os no planejamento e preparação. Para crianças e jovens, isso pode ser tão simples como ter-lhes pôr a mesa ou derramar o cereal ou leite. Capacitar seus filhos por deixá-los decidir o que comer, mas dar-lhes uma escolha entre dois alimentos nutritivos.
alimentação com excesso de peso Crianças
Se o seu filho está acima do peso, o que pode fazer? As dietas não são recomendadas para o cultivo de crianças e adolescentes. Em vez de perda de peso, enfatizam comer positivo e mudanças de atividade física. Tente estas sugestões:
jantar juntos como uma família para que você possa monitorar o que seus filhos estão comendo diariamente
Sente-se à mesa, onde você pode ensinar as crianças a comer. mais lentamente, preste atenção a sua fome e evitar o consumo irracional que pode ocorrer quando assistindo televisão.
Envolver as crianças em menus de planejamento, compras de alimentos e preparar refeições.
Faça frutos ricos em fibras e vegetais por parte de cada refeição.
Em foco na oferta de baixas calorias, refeições ricas em nutrientes e lanches sem restringir severamente a ingestão de alimentos.
Comprar alimentos mais saudáveis e mantê-los facilmente acessíveis na geladeira e armários e no balcão. Mantenha doces, batatas fritas e refrigerante fora da vista ou fora de casa.
limite de bebidas adoçadas, incluindo refrigerantes e bebidas de frutas, para um deleite ocasional.
Reduzir assistindo televisão e tempo de computador /vídeo para menos de 2 horas por dia.
promover a atividade física como uma família por fazer caminhadas, jogos ao ar livre e andar de bicicleta juntos.
rápido & saudável após a escola lanches
lanches nutritivos é uma parte importante de cada kid ’ s dieta. Aqui estão algumas combinações vencedoras para tentar:
manteiga de amendoim e geléia sanduíche coberto com bananas cortadas ou maçãs
cenoura e pepino varas regados com molho de baixo teor de gordura
fatias de maçã mergulhada em manteiga de amendoim
uvas e fatias de pêra com cubos de queijo
espetos de frutas mergulhados em iogurte
bolachas integrais com fatias baixo teor de gordura queijo
pão pita com hummus
pipoca ao ar
iogurte com fatias de granola e banana
caseira mistura da fuga (passas, amendoim, cereais integrais)
burrito de feijão