Quem vai ser o próximo Tiger Woods, Mia Hamm, Michael Jordan ou Venus Williams? Muitos pais acreditam que, dada a quantidade certa de treinamento, coaching e perseverança, poderia ser seu filho. Há uma certa mística sobre atletas talentosos, sejam eles atletas olímpicos amadores ou profissionais, por causa de seu domínio desportivo e as habilidades que eles mostrar. Não é um caminho fácil para o sucesso, e poucos realizar este sonho ao mais alto nível.
Muitos pais esperam que seu filho irá receber uma bolsa de estudos, não apenas para ajudar a financiar a educação pós-secundária caro, mas também como um prestigiado pena-in-the-cap para ambos os pais orgulhosos e os jovens. Embora apenas uma pequena porcentagem de atletas avançar para o nível do time do colégio universitário ou superior, os outros 99% irão desfrutar e ficar no esporte para a vida se eles podem melhorar suas habilidades e ter uma experiência positiva.
O Long View — Habilidade e sucesso previsão do potencial nos esportes é um desafio em qualquer idade, porque muitos fatores afetam o desempenho a longo prazo. Quando as crianças são jovens, é muito difícil determinar se eles têm a física, psicológica e sociológica make-up direito de ser atletas de alto nível. Combine isso com os resultados desconhecidos de crescimento e desenvolvimento na puberdade, e tentar prever com precisão os níveis de desempenho futuro dos atletas pode ser como jogar na loteria.
Com isto em mente, podemos tentar criar uma experiência melhor para todos os envolvidos — miúdos, pais, treinadores, patrocinadores e recrutadores — fazendo o que podemos para analisar e prever o sucesso desportivo de longo prazo. Ao quantificar o talento atlético necessário para o sucesso, podemos ajudar os pais a aproveitar o seu entusiasmo, concentre seus gastos e passar mais tempo apreciando a experiência da infância e juventude esportes. Mais de 50% das crianças norte-americanas têm suas primeiras experiências no desporto organizado por 8 ou 9 anos, e as taxas de participação continuam a subir ao longo dos anos de infância (Malina, Bouchard &Bar-Or, 2004). Os pais que entendem os atributos atléticos necessários para esportes e que sabem onde a fonte de treinamento especializado pode permitir que as crianças para desfrutar de seu desenvolvimento atlético como eles siga os passos tangíveis para melhorar as suas capacidades desportivas de formas mensuráveis.
De uma perspectiva técnica, a compreensão capacidade atlética e potencial dá maior visão na seleção atleta e desenvolvimento global da equipe. Treinadores de atletas jovens podem priorizar o treinamento que melhora atlética ao invés de focar sobre o desejo imediato de ganhar. Os objetivos devem ser de incentivar a actividade saudável para as crianças inativos, ensinar habilidades para a vida, desenvolver uma apreciação de longo prazo do esporte e dar naturalmente atletas talentosos as ferramentas que os ajudarão a executar em um nível de elite.
Prevendo sucesso atlético é um desafio. Se uma criança se destaca em uma idade jovem, não há nenhuma garantia de que isso vai levar a infância posterior ou a adolescência. existem jovens atletas em um continuum de capacidade abaixo da média para excepcional. Enquanto alguns deles vai sobressair, como muitos como 70% das crianças não vai praticar esportes últimos a sua adolescência (Brown, 2001).
Longe estão os dias de jogo livre com os amigos &mdash de bairro, eles foram substituídos por esportes organizados e atividades programadas para apoiar o sucesso atlético. Muitos atletas estão se especializando em um esporte em idades muito precoces, na esperança de uma carreira profissional, incentivado pelos pais que podem ter sonhos ou planos para seu filho específicos. Crianças que são simplificados em um único esporte no início da vida são roubados das experiências mais variadas críticas para o desenvolvimento de atletismo em geral. Uma base atlético inferior, em última análise limita o seu potencial de melhoria específicas do desporto e pode levar a burnout. O foco deve ser em ajudar jovens atletas a desenvolver habilidades que irão recorrer a numa idade mais avançada quando eles estão realmente prontos para capitalizar a especialização esportiva.
Desenvolver desenvolvimento TalentThe Athletic de talento atlético é um processo de longo prazo. Através do ciclo de desenvolvimento do atleta, um atleta progride para o nível mais alto da sua capacidade com base num plano bem concebido que permite melhorias a longo prazo. A investigação científica concluiu que é preciso um mínimo de 10 anos e 10.000 horas de treinamento para um atleta talentoso para alcançar níveis de elite (Ericsson &Charness 1994;. Salmela et al 1998). Isso se traduz em mais de 3 horas de formação diária por 10 anos (um compromisso que poucos podem ou fará). Nos círculos desportivos, o que é referido como a "regra dos 10 anos", e na preparação de atletas olímpicos é apoiado tanto pelo Comitê Olímpico os EUA (2202) e Centros Esportivos no Canadá (2006).
Durante a última década, o campo desportivo condicionado tem visto um crescimento considerável na ciência e na formação prática iguais. No passado, os programas se concentraram no desenvolvimento de habilidades específicas do esporte, estratégias e táticas, com mais formação vindo de treinadores durante os treinos da equipe regularmente programadas. treinadores desportivos simplesmente imitou os movimentos específicos do esporte no cenário condicionado sem prestar muita atenção para a prevenção de lesões, síndrome de uso excessivo ou desenvolvimento global. Depois, treinadores em alguns esportes começou a melhorar a formação, melhorando características físicas ao invés de apenas replicar padrões de movimento específicos; por exemplo, para melhorar a capacidade de sprint, treinadores de trilha focada na perna força, potência e velocidade através de elevadores MULTIJOINT e pliometria. Junto com esta tendência veio o uso de força e condicionamento treinadores que dedicou o seu papel para melhorar a fisicalidade única de cada atleta.
Mais tarde, como o campo de personal trainer (PFT) cresceu, educação especialidade ajudou treinadores trabalhar com atletas para diferenciar seus conjuntos de habilidades. Hoje, existem programas de certificação que designam TFP como especialistas em esportes condicionado para que eles possam atender as demandas relacionadas com o desporto e epidemiologia específicas lesão.
Atletas e treinadores estão constantemente buscando uma vantagem sobre a concorrência e em busca de novas ferramentas (incluindo os fatores intangíveis que podem fazer a diferença entre ganhar e perder) para ajudá-los a atingir esse limite. Há um constante esforço para ir mais rápido, saltar mais alto e mais forte. O foco de desportos condicionado vai além do treinamento, marcando a diferença entre ter um corpo rasgado, mais apto e provocando o desempenho atlético de pico de um corpo mais inteligente, mais qualificados. Isso se reflete no currículo de treino desportivo condicionado e plano de longo prazo.
Para desenvolver um grande atleta, um especialista em esportes condicionado deve projetar um programa de exercícios que considera muitas situações imprevisíveis em que o atleta é obrigado a ler e reagir a eventos rapidamente. velocidade de reação e eficiência muitas vezes determinam o sucesso de um atleta em bater um defensor, impedindo a passagem de um jogador ofensivo ou mesmo evitando objetos (como em esqui e snowboard). Em última análise, a capacidade de ler uma situação, reagir e habilmente manobrar o corpo poderia decidir o resultado de um jogo ou evento desportivo. Sucesso no esporte é baseado na capacidade de se mover em várias direções de uma forma harmoniosa e coordenada. Ganhar cada "pequeno" desafio ao longo do caminho é o que acrescenta-se a uma vitória final.
os aspectos físicos do tamanho Sports SuccessPhysical parece desempenhar um papel importante em esportes para crianças, como um maior tamanho se traduz em mais força, alavancas mais longos, maior velocidade e outras vantagens de habilidades específicas do esporte. Ao descrever os atributos físicos que contribuem para o sucesso, vamos nos concentrar no tamanho físico, força, poder, força /resistência potência, velocidade, rapidez, agilidade, habilidades motoras, a desaceleração, o equilíbrio, a reactividade, potência aeróbia, capacidade anaeróbica, flexibilidade, coordenação e consciência corporal.
Cada esporte exige uma combinação diferente destas características físicas para o sucesso. Ao projetar programas de condicionamento de esportes para atletas jovens, é importante para coincidir com as competências adequadas com as exigências de cada esporte, ao mesmo tempo, avaliar os pontos fortes e fracos de cada atleta tem nas áreas acima referidas.
treinadores (e pais) pode completar uma avaliação anedótica de jovens atletas para desenvolver uma lista de verificação geral físicas de habilidades. Conhecimento das tendências de crescimento e desenvolvimento podem ajudar neste processo, determinando o que pode ser treinado e melhorado em diferentes estágios de maturidade. Pesquisa publicada em 2005 por Balyi e outros discute janelas ideais de treinabilidade com base na idade e sexo. Todos os sistemas físicos são treináveis, mas durante as fases de crescimento e desenvolvimento existem prazos específicos para fêmeas e machos que devem ser áreas de foco para treinadores de esportes condicionado. Geralmente, para crianças com idades entre 5-10, o foco de treinamento deve ser na flexibilidade, habilidades esportivas e velocidade. Durante os anos da velocidade de pico da juventude (puberdade), existe uma oportunidade de fazer grandes melhorias na capacidade aeróbica e velocidade. Uma vez que a puberdade progrediu, o desenvolvimento da força deve ser o foco (idades 13 — 14 para mulheres e 17 — 18 para o sexo masculino). O Sistema de Esporte canadense integra todos os programas de desenvolvimento atleta /desporto, baseadas no modelo de Longo Prazo atleta Desenvolvimento (www.ltad.ca) desenvolvido por Istvan Balyi. Este modelo fornece um excelente resumo do crescimento valioso, maturação e pesquisa &mdash relacionadas com o desporto, bem como considerações de ordem prática — que todos os desportos e treinadores condicionado devem entender. Formadores também pode se referir a
IDEA Fitness Journal
para acessar a orientação da formação de jovens para o crescimento ea mat-uration-moderado (Anderson &torção 2005a, 2005b).
Desenvolvimento das características físicas necessárias para o sucesso desportivo pode ser realizada através de uma variedade de métodos. Por exemplo, um atleta pode desenvolver grande equilíbrio e rapidez laterais de futebol e, em seguida, aplicar essas habilidades para o basquete. Para focado, o desenvolvimento atempado, um atleta pode trabalhar em um centro de treinamento esportivo condicionado sob a supervisão de um especialista que pode corrigir e mecânica de movimento perfeito, o que também pode reduzir a incidência de lesões no campo de jogo. A pesquisa mostra que o treinamento atlético e competição não aparecem para acelerar ou desacelerar o crescimento e maturidade dos jovens atletas em relação a altura, proporções corporais ou maturação sexual. Entretanto, o treinamento atlético tem um impacto significativo sobre a composição corporal (diminuição da gordura corporal), habilidades motoras, potência aeróbia, conteúdo mineral ósseo e desenvolvimento do músculo esquelético, dando vantagens de desempenho atletas e benefícios para a saúde de longo prazo (Malina, Bouchard &Bar-Or 2004). Além disso, quanto mais cedo os atletas estabelecer melhorias neurais e motores, quanto mais cedo essas atualizações podem ser usados para acelerar seu progresso.
Sem esportes adequados condicionado, habilidades físicas vai se desintegrar sob coação e fadiga — mesmo em atletas com os atributos mentais e emocionais e resistência para ser o melhor em competições críticos. Em outras palavras, os atletas não subir para uma mdash ocasião &; eles descer ao nível da sua formação; de modo que a barra de treinamento precisa ser elevada.
três pilares de estilo de treinamento TrainingThe Juventude para a juventude que defendemos a torção Condicionado foi empacotado em três pilares principais de treinamento:
1. movimento desportivo: agilidade, rapidez, velocidade multidirecional, capacidade de reação externos, coordenação, aceleração e desaceleração Página 2. esporte força: muscular, de corpo inteiro, a força MULTIJOINT; resistência muscular; poder explosivo; capacidade de energia; acidose tolerância; e eficiência de recuperação
3. equilíbrio esporte: estabilidade, consciência cinestésica, propriocepção, vias neuromusculares, equilíbrio de transição e reactividade interna
As características de aptidão primárias de resistência aeróbica, flexibilidade e composição corporal compõem a base geral de fitness a partir do qual todos os atletas construir a sua esportes condicionado. Os sistemas de energia anaeróbio, que impulsionam os três pilares, são mais intimamente ligada aos esportes condicionado.
Twist Sports Condicionado Paradigm (ver Figura 1) mostra as variáveis discretas e interligação entre os três pilares de condicionamento. Formadores manipular estímulo ao estresse sistemas específicos, a fim de desafiar e crescer cada ingrediente distinto dentro de cada pilar. O plano de formação inteira é centrada no atleta e deve basear-se nas seguintes considerações: idade, sexo, fase de crescimento, desenvolvimento psicológico, pontos fortes e fracos fisiológicas, requisitos desportivos específicos e experiência. A magnitude desta lista mostra a complexidade do desenvolvimento de um plano de treinamento seguro e eficaz para crianças e jovens.
juventude Mais tarde maturação estão em maior risco de ser cortado a partir de seus esportes como eles navegam as hierarquias de avanço, que rapidamente estreita da participação em massa da comunidade para uma piscina menor de jogadores de elite. Como este estreitamento ocorre em idades mais jovens e mais jovens, aquelas crianças que poderiam — com o tempo para amadurecer e trem — se tornam atletas de elite, são mais propensos a ser cortada totalmente (Hutton &Narayanan 2006). Estes bloomers atrasados precisam receber recursos de treinamento para obter o máximo proveito de seus físicos para que eles possam manter-se competitivo.
Sports condicionado também é importante para a maturação início para que eles possam tirar proveito de sua maturação física. Crianças que têm sucesso, principalmente porque eles amadureceram rapidamente estão em risco se eles montam essa vantagem e treinar menos do que seus pares menores, pois estes são os mesmos pares que mais tarde vai pegar com e talvez até mesmo passá-las em tamanho físico. a maturação precoce deve ser contestada em termos de atletismo, especialmente quando eles não são desafiados sportswise por concorrentes menores.
Existem profundas diferenças entre treinar um atleta e proporcionando um bom treino de fitness. adequação da formação tradicional considera o desenvolvimento dos principais componentes da aptidão — resistência, força, flexibilidade e tentativas de construir um melhor aparência corpos do lado de fora. Apesar de condicionamento aeróbico, força muscular e mobilidade articular são importantes para o sucesso desportivo, existem algumas ferramentas adicionais que os atletas necessitam. Sports condicionado para atletas inclui os componentes secundários de fitness — a força MULTIJOINT, potência, velocidade, rapidez, agilidade, habilidades motoras, desaceleração, equilíbrio, reatividade e capacidade anaeróbica. Esta abordagem de treinamento ajuda a todos os atletas melhorarem as suas capacidades inatas. Um programa que se baseia na investigação científica e no desenvolvimento de atletismo é a chave para o sucesso.
Periodização A programação e design de um plano de esportes da juventude condicionado durante todo o ano é chamado de periodização, ou condicionado em ciclos, onde diferentes componentes físicos são desenvolvidos em diferentes densidades, intensidades, as frequências, durações e cargas. Com base em princípios científicos e metodologias, periodização apresenta o melhor momento eo melhor método para o condicionamento cada componente físico.
Cada treinador de esportes usa o conceito de periodização, mas a aplicação direta varia de acordo com o desporto e nível de desempenho. Há uma diferença distinta entre periodização para um jogador de beisebol casa-liga e periodização para um atleta pista olímpica. Treinadores começam com um macrociclo (geralmente 1 ano) e, em seguida, quebrar a temporada em quatro fases — off-temporada, pré-temporada, na temporada e pós-temporada ou campeonato. Dentro destas fases existem mesociclos, em que tanto o desenvolvimento e condicionamento do atleta são estruturados para construir diferentes atributos — todos com um foco no desempenho ideal em horários de pico do ano. Cada mesociclo é dividido em microciclos, que têm ênfases de formação específicos e variáveis que contribuem para os objetivos desse mesociclo particular. Quanto mais elite do programa de atleta ou de esportes é, quanto mais complexo o plano precisa ser. Ao projetar um plano atlético, o treinador de esportes dita o plano de periodização, eo treinador de condicionamento desenvolve exercícios para complementar esse plano.
condicionado periodizado otimiza resultados, impede overtraining e estruturas a rotina de modo que os picos atleta em momentos-chave. O condicionamento deve ser complementar às exigências de práticas e o jogo em si, com um olho para provocar o máximo desempenho nos jogos, enquanto, simultaneamente, o planejamento para o longo prazo. Periodização exige a compreensão das variáveis que afetam overtraining e lesões; como melhorar a recuperação e regeneração; e como recarregar para o próximo jogo durante o manuseio do volume de treinamento que vem com a prática de esportes. Desenvolver a fórmula periodização certa para cada atleta (mesmo em um ambiente de equipe) é um dos maiores desafios de coaching.
Devido a tais desafios, a competência trainer é essencial para qualquer pessoa que queira trabalhar no condicionamento com clientes jovens que estão progredindo através de anos &mdash críticos de crescimento; qualquer lesão pode ser um sério revés em termos de crescimento e maturação tempestiva, bem como jogos perdidos, práticas e tempo de treinamento. Lembre-se, os atletas juvenis não são "pequenos" adultos. Eles têm necessidades muito originais e treinadores de esportes condicionado vai tomar melhores decisões quando eles têm uma compreensão bem-arredondado dessas necessidades.
O Valor da Sports ConditioningWe agora sabemos que a participação a longo prazo em um esporte ao mais alto nível do potencial de um atleta exige movimento coordenado, a força de todo o corpo, equilíbrio e global reforçada mecânicos para reduzir a chance de lesões e para melhorar o desempenho. Sports condicionado prepara atletas jovens a serem mais capazes de aplicar suas habilidades específicas do esporte.
Sports condicionado é considerado um dos 10 melhores tendências em fitness, atletas amadores e profissionais, treinadores desportivos, os pais, os guerreiros de fim de semana e recreationalists adultos demandam este novo estilo de treinamento (American Council on Exercise 2006). adequação da formação tradicional é ótimo para ajudar as pessoas com bom aspecto e alcançar metas de fitness básicos (perda de peso, melhorias básicas em força e resistência cardiovascular, mais mobilidade), mas os atletas de todos os níveis e habilidades precisa de um foco de treinamento mais esporte-orientado. Crianças manipulação vários esportes ou que enfrentam critérios de selecção primeiros devem começar no caminho certo, mais cedo ou mais tarde.
Para os clubes de saúde e negócios relacionados com o objetivo de adicionar esportes condicionado às suas fontes de receita, a contratação de treinadores qualificados que estão para além de sua especialização é fundamental. Basta participar em um ambiente de academia não é específico do desporto de formação. Jovens atletas precisam de exercícios únicos que alimentam os requisitos de qualificação dos seus esportes. Além disso, treinar esses atletas leva mais de memorizar e reproduzir brocas legal. Esportes especialistas condicionado têm uma compreensão completa da ciência, da filosofia de formação, metodologia de exercício, processo de coaching ativa, detecção de erros e mecânica atléticas necessárias para construir os atletas mais talentosos. Personal trainers são encorajados a ler publicações relevantes e participar de conferências que podem ajudá-los a trabalhar com sucesso dentro dessa cultura. Com esse conhecimento especializado, treinadores condicionado estão em uma posição de poder para impactar os jovens atletas de uma forma positiva e gratificante.
SIDEBAR: Projeto de programas para o condicionamento de programação atleta Youth Sports tornou-se menos sobre imitando os padrões de movimento específicos do esporte e mais sobre como melhorar as ferramentas físicas para atletismo. Isto é ainda mais crucial em idades mais jovens. Como regra geral, quanto mais jovem o jogador é, mais o programa deve ter um foco geral. Como um treinador de esportes condicionado, você quer que seu programa
• melhorar a aptidão;
• aumentar a capacidade atlética;
• construir as ferramentas físicas que a participação de esportes empates diante;
• fornecer atualizações imediatas para a experiência de jogar esportes;
• dar aos atletas a fisicalidade para se destacarem em quaisquer novos esportes eles podem pegar;
• produzir resultados de forma que a competência melhoradas esportes mantém os atletas em jogo; e
• proporcionar uma experiência que irá garantir uma ligação positiva entre trabalhar fora e se sentir bem sobre esportes.
O que separa os GoodFrom o Grande?
Além de boa genética, existem outros atributos físicos e mentais que "grandes" atletas têm em comum. Estes incluem o seguinte: Art &touro; habilidades de liderança Restaurant &touro; coachability
• uma vasta compreensão do seu esporte (tanto inata e aprendido)
• um intenso trabalho ética
• um instinto assassino
• excepcional de leitura e reagir habilidades para antecipar o seu adversário (s)
• de pé força que parece exceder a sua sala de musculação força
• velocidade fenomenal
• agilidade
&bull coordenada; um corpo de fluido capaz de execução habilidade avançada
• paixão
• estabilidade
&bull emocional; tenacidade
&bull mental; uma atitude
&bull positiva; metas realistas
• concentrar
• esforço
• persistência
• uma natureza competitiva
Os princípios de um Plano Sports Condicionado para crianças e YouthDeveloping um programa desportivo condicionado para atletas jovens envolve exercícios muito mais do que expor as crianças a ritmo acelerado e equipamentos inovadores. Para treinar essa população com segurança, você deve considerar cuidadosamente várias questões. Comece com as seguintes etapas: Art &touro; Compreender as características de crescimento e desenvolvimento de crianças e jovens e as variações entre atletas femininos e masculinos.
• Saiba mais sobre os específicos requisitos, competências, estratégias e táticas do esporte em questão.
• Investigue ferramentas de avaliação apropriadas para avaliar habilidades e deficiências individuais dos atletas em habilidades de movimento, a força de todo o corpo, equilíbrio e coordenação; em seguida, usar os resultados para determinar o foco de formação inicial adequada e progressão formação subsequente.
• Estudar metodologias de formação adequados para o desenvolvimento de habilidades de movimento desporto eficientes (agilidade, rapidez, velocidade, reactividade, coordenação, aceleração, desaceleração); em seguida, procurar brocas adequadas para os atletas (idade, sexo, crescimento), certificando-se de que você sabe como modificar cada exercício, conforme necessário.
• Estudar metodologias de formação adequados para desenvolver a força do esporte em todo o corpo e poder, incluindo elementos da especificidade do desporto e manipulação da ênfase em motores principais, estabilizadores e redutores de força; em seguida, procurar os exercícios adequados.
• Estudar metodologias de formação adequados para o desenvolvimento de equilíbrio esporte (estabilidade, propriocepção, vias neuromusculares); em seguida, procurar os exercícios adequados, a compreensão de como quantificar, prescrever e equilíbrio treinador dificuldade.
• Trabalhar com um treinador de esportes para desenvolver um plano periodized (macrociclo + mesociclos + microciclos), que apoia o desenvolvimento do desporto.
• Criar um plano semanal para cada atleta (microcycle), abordando como você vai treinar movimento desportivo + esporte força + equilíbrio esporte usando uma abordagem cíclica.
• Desenvolver cada treino desportivo condicionado com base no retrato grande: requisitos treinador macrociclo, mesociclo, Microcycle e desportivas.
• Implementar o seu plano, ajustando-o dentro e entre os treinos.
Peter Twist, MSc, fundador da torção Condicionado Inc., é um 11-year veterano treinador condicionado para a Liga Nacional de Hóquei e atualmente presta consultoria para vários jogadores profissionais e agentes de uma ampla variedade de esportes. Uma idéia contribuindo editor, torção publicou mais de 400 artigos, de autoria de 10 livros e criou 18 DVDs sobre o desenvolvimento atlético. Visite-o em www.sportconditioning.com.
Janice Hutton, MA, é o diretor de mercados especializados na divisão de educação da torção Condicionado Inc. Ela tem oito novos programas de estudo em casa reconhecidas internacionalmente co-autoria e está trabalhando com a torção equipe para entregar oficinas condicionado desportivos ao vivo nos EUA, Austrália e Reino Unido.