"A auto-estima não é tudo; it'sjust não há nada sem ele. "- Gloria Steinem
Muitas mulheres a quem você treina ou teachstruggle com questões de imagem corporal, distúrbios alimentares e inatividade. Enquanto mosttry para mudar os padrões de comportamento destrutivo, como adultos, esta é muitas vezes uma verylengthy e doloroso processo. A chave é
evitar
estes comportamentos fromforming em tudo. Uma maneira de fazer isso é para tratar de questões de auto-estima durante thepreteen (9-12) e adolescentes (13-17) years.As um profissional da aptidão, você pode jogar um papel significativo inimproving auto-estima das meninas. estimulando atividade física ajuda a comportamentos stopdestructive de desenvolvimento. Aqui está um olhar para os tipos de fitnessactivities meninas preferem, algumas maneiras que você pode incorporar atividades de auto-estima de construção em seu trabalho e razões por que é importante se concentrar onfitness
e
bem-estar. Qual é o problema? Simplesmente, as adolescentes muitas vezes não têm auto-estima. De acordo com um estudo, healtheducators que trabalham com adolescentes pensei que, enquanto estas meninas foram moreindependent do que seus pais nascido no Baby Boom foram as adolescentes, meninas de hoje hadless auto-confiança e uma auto-imagem mais fraca (Vagisil 2000) estudo .Outra descobriu que meninos eram mais propensos a dizer "Eu sou happywith do jeito que eu sou" que as meninas da mesma idade (American Association ofUniversity Mulheres 1991). Por exemplo, 46 por cento dos meninos do ensino médio foram happywith si mesmos, enquanto apenas 29 por cento das meninas do ensino médio se sentia assim. Esta falta de auto-estima pode levar à depressão entre alguns pesquisa girls.One descobriram que as adolescentes eram em maior risco do que os rapazes ofsuffering de sintomas depressivos, e 29 por cento das meninas relataram pensamentos havingsuicidal (Commonwealth Fund 1997). Curiosamente, parece haver contato positivo conexão entre atividade física e auto-estima. Em um surveygirls com baixa auto-confiança foram encontrados para ser menos propensos a exercer todos os dias do que as raparigas com elevada auto-confiança (Fundo Commonwealth 1997) .so poderia ser que a participação em fitness e esportes canactually
melhorar
meninas ' auto estima? Um relatório sugere que este pode ser so.Commissioned pelo Conselho do Presidente sobre Aptidão Física e Desporto, thereport descobriram que exercícios e esportes participação pode melhorar healthby mentais oferecendo as adolescentes sentimentos positivos sobre a imagem corporal; improvedself-estima; experiências concretas de competência e sucesso; e increasedself-confiança. Além disso, o relatório cita uma pesquisa indicando que atividade física é uma ferramenta eficaz para reduzir os sintomas de estresse e depressionamong meninas (Conselho Presidencial de Aptidão Física e Esporte 1997) .Mas a triste realidade é que muitas meninas estão desligados programas de exercícios bytraditional e ligado por interesses que não involveexercise. Seu desafio é motivar essas meninas para tentar e continuar com-aphysical programa de actividades para que eles possam colher o físico e psychologicalbenefits. Como você pode lhe ajudar pode helpboost auto-estima das raparigas, incluindo a auto-estima-edifício específico activitiesand proporcionando bem-estar informação sobre temas como alimentação saudável e nutrição, prevenção do tabagismo e de imagem-em suas aulas de ginástica existentes programas de treinamento orpersonal corpo saudável. Você também pode realizar oficinas de auto-estima orwellness separados (sozinho ou com bem-estar e counselingprofessionals). "A força do nosso programa é que nos dirigimos exercício, prevenção do tabagismo, nutrição
e
imagem corporal", saysSusan McDonald, diretor executivo da GirlForce, um programa de extensão idades foradolescent meninas de nove a 16, que é baseado fora de Universidade Vanderbilt Medical Center, em Nashville, Tennessee. "Estes problemas de trabalhar em [conjunto] uns com os outros. Se você lidar com uma dessas questões separadamente, youreffectiveness está enfraquecido. "Aqui está uma olhada em alguns programas destinados a positiva auto-estima dos influencegirls. GirlForce WorkshopMcDonaldcreated GirlForce em conjunto com médicos, nutrição, profissionais andcounseling de bem-estar para ajudar a prevenir a imagem corporal negativa de beingingrained em meninas em uma idade jovem. McDonald e outras mulheres volunteerslead oficinas GirlForce de meio-dia para as adolescentes em suas escolas duringthe dia escolar. Cada oficina é dividida em quatro componentes principais: exercício, nutrição, imagem corporal e tabagismo prevention.Half as meninas (geralmente cerca de 100 alunos) dividir em grupos a participar da três sessões de bem-estar, enquanto a outra metade participar inthe sessão de exercício. (Para dissipar as preocupações das meninas sobre ser suado em meninos frontof, os meninos são enviados em uma viagem de campo durante todo o workshop.) Midwaythrough o workshop, os grupos alternar atividades. Cada tutor voluntário é incharge de um grupo de cinco ou seis meninas e participa de tudo o que o groupdoes.ExerciseComponent. Cada tutor leva seu grupo através de diferentes circuitstations. As atividades, ministrados por instrutores certificados de aptidão, includehigh-baixo impacto, step, kickboxing, pular corda, strengthwork superior e inferior do corpo, trabalho estabilidade bola e Forza luta de espadas samurai usando Nerf
® swords.Generation X música é tocada em alto volume, e o treino termina com acool-down, por vezes, um stretch.NutritionComponent yoga. Nutricionistas, ou voluntários usando materiais desenvolvida por consultores de nutrição do GirlForce, ensinar as meninas sobre intuitiveeating, isto é, aprender a reconhecer a verdadeira fome e entender por que theyeat quando não estão fisicamente com fome. O objetivo é evitar que meninas fromignoring sua fome interna cues.Body ImageComponent. Um psicólogo ou assistente social fala sobre origens thecultural da imagem corporal, as imagens maneiras corpo ter mudado ao longo do tempo, a influência da mídia sobre estas imagens e exemplos de papel saudável models.Then as meninas partilhar os seus pensamentos. "Esta questão tem sido um tabu", saysMcDonald. "Basta falar sobre isso é um enorme passo em frente para eles." SmokingPrevention Component. Um segmento da preventioncomponent fumar mostra algumas das fotos das meninas "se transformou" 20 anos no futuro topredict o que as meninas seria parecido como de dois maços por dia fumantes. Este activitygets as meninas rindo e facilita a discussão sobre os healtheffects negativos da smoking.At o final do programa, todos se reúnem e, em seguida eachmentor fala com ela grupo de meninas sobre suas experiências naquele dia. ElectriGirl Multiweek Oficina Kristen DeLeo lhe oferece ElectriGirlworkshop para meninas com idades entre 11 a 13 nas escolas no Distrito Escolar Palos Verdes PeninsulaUnified em Los Angeles. Isto para-taxa, programa de afterschool istaught uma vez por semana durante seis semanas. O programa de 90 minutos aborda fitness, teambuilding, habilidades de comunicação e auto-estima. Aqui está um típico seis weekschedule.Week One.DeLeo começa com apresentações e jogos de quebra-gelo, leva um jogo girls'empowerment e fala sobre os objetivos do programa. dia da semana Two.This aptidão poderá incluir um grupo tradicional warm-up, Piso acrossthe-hopping quadril, uma caminhada de atitude ( "Imagine que você é forte, você é difícil e você meanbusiness"), kickboxing, trechos parceiras e formação de equipe exercises.Week Three.DeLeo ensina as meninas a ter um olhar crítico quando se olha para popularmagazines. Os participantes se dividem em grupos, tendo uma pilha de revistas withthem, e arrancar anúncios que promovem a imagem corporal negativa. Em seguida, o grupo por grupo, as meninas de pé, falar sobre por que os anúncios feitos os loucos e rasgar o ads.Next eles olham para os anúncios positivos em
salto, Sports Illustrated por Mulheres Comprar e
Sports femininas e fitness.
Finalmente as meninas fazer uma colagem "girl power" do positivo images.Week Four.During esse "day spa", fala DeLeo para as meninas sobre a importância ofnurturing si. Ela leva posturas de yoga básicas, experimentos com aromatherapyand, como as meninas relaxar, coloca fatias de pepino sobre os olhos fechados e desempenha anaffirmations tape.Week Five.The meninas fazer um vídeo que aborda algumas das questões importantes para eles, por exemplo, como fofocas doloroso pode be.Week Six.DeLeo leva uma sessão de rap. Antes da aula, ela coloca pedaços de temas withdifferent papel marcado, como o tabagismo, imagem corporal, acadêmicos e celebridades, em ABAG. Durante a aula, cada menina desenha um pedaço de papel e fala sobre os topicfor 30 segundos. Isso abre conversa. Em seguida, as meninas assistir ao vídeo theymade na semana anterior e falar sobre o que aprenderam. Newtown Meninas ClubGirls idades 10Para 14 podem se juntar ao Girls Club no Newtown (Pensilvânia) Atlético andAquatic Club. Filhas de sócios do clube podem entrar para o clube das meninas, sem custo;. Filhas de não-membros podem participar por US $ 125 por nove a sessão de 10 semanas "Muitas vezes fazem tipo de circuito exercícios de uma de duas maneiras nas classes GirlsClub aptidão", observa Laurie Alstrom , diretor de aptidão de grupo do clube. "no primeiro tipo que fazemos a mesma atividade juntos. Uma classe pode incluir awarm-up, kickboxing, exerce sobre a PowerBoard, multistepping e acool-down com alguns pesos leves, chão de trabalho vertical e alongamento. Em thesecond tipo de circuito, quatro ou cinco meninas de cada vez ir para stationsand diferente, então rodar. estações de circuito pode incluir saltando sobre um Balland estabilidade batendo um saco de pancadas com luvas. "Muitas vezes, antes do início da aula, ou duringthe cool-down-o instrutor conduz uma discussão sobre um tema bem-estar. Nia ClassesMarie Moreland, um azul instrutor cinto Nia que ensina na Corunha, Michigan, convida seus alunos adultNia para trazer um adolescente do sexo feminino para a aula sem nenhum custo extra. Moststudents são mulheres, e que trazem filhas, sobrinhas e neighborhoodgirls, que têm vindo a amo Nia. "Eu vejo espanto nos rostos dessas girlsas se sentam em um círculo de mulheres [Nia muitas vezes começa com uma breve discussão, com os alunos em um círculo], absorvendo os seus comentários sobre os seus corpos, theirstruggles com situações de vida e com o apoio que eles compartilham ", diz Moreland." às vezes, as meninas começam uma nova atividade, dando-me um olhar que diz: 'Você tem que estar brincando ", mas uma vez que vêem não há julgamento, eles OpenUP e florescer." Auto-Esteem- edifício ActivitiesNot certeza de como você pode intentionallyincorporate atividades de construção de auto-estima em programas? Aqui estão somesuggestions você pode usar quando formação ou ensino meninas: Meninas Prompt Tomake Up seus próprios movimentos. "As meninas gostam de criar seus próprios passos", diz Alstrom. "Isso faz com que se sintam crescido porque eles estão fazendo algo therole modelo [instrutor] é geralmente a cargo de." Get meninas totalk. Ao dar as meninas uma voz, você mostrar-lhes que o que eles sayis valorizado. Conduzir uma conversa de cinco minutos no início da classe ou um longo talkduring uma oficina. Falar sobre questões que são significativas para o groupand idade /ou importante para um estilo de vida saudável: imagem corporal, meninos, popularidade anddieting, por exemplo. Faça GirlsQuestion O que significa ser mulher. DeLeo leva um exercisecalled Divida os participantes "Açúcar e especiaria." Em pequenos grupos e tem themwrite o que vem à mente relacionado a ser uma menina. Normalmente coisas likelipstick, minissaias e meninos vir para cima. DeLeo, em seguida, fala com as meninas aboutexpanding sua visão do que as fêmeas são aproximadamente, e idéias como andathletics de inteligência são adicionados. Esta atividade mostra meninas que possam ser valorizados por manyqualities, não apenas looks.Let Adolescentes Serveas modelos. Vikki Van Hoosen é programmingspecialist esportes das meninas com a Scouts Conselho Vale Golden Girl baseada em Fresno, Califórnia. Ela pede frequentemente adolescentes para ajudar as meninas mais jovens em atividades. "As meninas mais velhas sentem que estão contribuindo, o que os faz agir likeleaders e ajuda a sua auto-estima." Ensina Autoridade meninas toquestion da mídia. Desbancar o mito de que onlymodels e atrizes são dignos é difícil de fazer. Você pode conectar-se com os GoGirls!
TM programfor ajuda nesta área. Parte Comer consciência Disorders and Prevention (EDAP) Inc. em Seattle, Go Girls! ajuda meninas do ensino médio servir como defende publicidade forresponsible e imagens corporais positivos da juventude na mídia e bymajor varejistas. As meninas reforçar a sua própria auto-estima e corpo imagewhile descobrindo que eles têm o poder para efetuar a mudança. "As meninas podem atender witha determinado anunciante ou retalhista quer a pedir uma maior representação das sizediversity ou para elogiar o negócio para fazer um bom trabalho", diz Holly Hoff, EDAP diretor do programa. Impacto positivo de ProgramsUnfortunately, existe actualmente uma falta de dados quantitativos que mostram que estes aumentam programsactually auto-estima das meninas. Mas GirlForce está nos dados do processo ofanalyzing de um estudo piloto de um ano. Os resultados preliminares? McDonaldsays, "As meninas estão clamando por apoio, orientação e conhecimento que helpthem irá processar a avalanche de mensagens culturais que promovam distúrbios alimentares, sedentarismo, tabagismo e auto-estima que é uponappearance contingente ou as opiniões dos outros." Enquanto os dados quantitativos estão faltando, há uma abundância de
dados
qualitativos. Um participante GirlForce escreveu: "Eu gostava de todas as atividades. Eles werefun e motivador. Todos eles me ajudaram a se sentir melhor sobre mim e [ajudou] mebuild a auto-estima. "Da mesma forma, a 12-year-old participante ElectriGirl escreveu:" Ilearned isso. . . você não deve se sentir mal que você não se parecem com outras pessoas (revistas, estrelas e as crianças populares). Eu sou poderoso e não importa whatanyone diz que eu sou eu e ninguém pode mudar isso. [E enquanto] eu não sou magro, eu sou bonita na insidein meu próprio caminho "dicas para criar um ProgramWhen programas de criação de auto-estima, considere estas sugestões:. CarefullyChoose a pessoa responsável. As professoras provavelmente será mostsuccessful. As meninas precisam fortes, modelos femininos positivos. Os instrutores devem beable relacionam com adolescentes e pré-adolescentes e ser "cool" e "em seu nível" withoutlosing controle do class.Ask para Help.Invite outra fitness e wellness profissionais, pais e professores para assistyou. Também tenha em mente que você não
Tenha
para criar uma fromscratch programa. Algumas organizações listadas abaixo em "Recursos das meninas" do programa sell templates.Target Grupos SpecificAge. Quem você quer alcançar com o youhave recursos? McDonald descobriu que GirlForce funcionou melhor com o quinto e sexto meninas gradersbecause que a idade pode aprender a evitar comportamentos negativos de saúde beforethey começou. Judy Notte Howard, med, uma aptidão profissional que ensina forthe Conselho Escolar Richmond e é o proprietário da Fit Crianças Productions inVancouver, British Columbia, coordenou um de dois dias Planeta menina forgirls conferência idades de 10 a 14. "Da próxima vez eu faria notas de cinco , seis e sete [juntos] e, em seguida, oito, nove e 10 juntos. A 10-year-old é verydifferent a partir de um 14-year-old ", ela says.SeparateCliques. DeLeo garante que ela tem parceiro meninas com meninas theydon't conhece. "Isso ajuda a tornar o grupo mais coeso e garante que meninas the'popular não estão todos juntos", ela explains.Invite meninas toServe como seu Conselho Consultivo. Antes Notte Howard conduzido conferência herPlanet menina, ela levou um grupo de meninas para fora para comer e pediu themwhat eles queriam em um programa. Disseram-lhe que não teria chegado a um weekendworkshop que começou antes do meio dia! Traga rolemodels
.
Trazer mulheres poderosos alto-falantes para servir como rolemodels. Van Hoosen envolve atletas de California State University em Fresnoand âncoras do sexo feminino em seus programas. You Go, meninas! Sua orientação supportand pode ajudar as meninas a aumentar a auto-estima e evitar problemas likeobesity, distúrbios alimentares, tabagismo e má nutrição comer. Há uma tremendousneed para as mulheres a entrar em cena como modelos saudáveis e dar uma mão. Como
você
ajudar a atual geração de meninas crescem saudável e ativa? Abril Durrett é um premiado saúde, fitness e lifestylewriter. Ela pode ser alcançado em
[email protected]. © 2000 por IDEAHealth & Aptidão Inc. Todos os direitos reservados. A reprodução sem permissão é estritamente proibida.
Referências
Associação Americana de Mulheres Universitárias. 1991.
ShortchangingGirls, enganando América.
Washington, Fundo DC.Commonwealth. 1997.
A Pesquisa Commonwealth Fund ofthe Saúde do Adolescente Girls.
Conselho de Nova York.President de Educação Física e Desportos. 1997.
atividade física & Esporte na vida dos jovens.
Washington, DC. Centro de Saúde
SM das mulheres Vagisil. 2000. Adolescentes todaymore independente, mas a falta de auto-estima. www.vagisil.com/news_teengirls.html;retrieved 17 de agosto
Ganhar exercícios para meninas
ajudar as meninas "aquecer" a atividade física com as seguintes idéias: • Conductcircuits. Desta forma, as meninas se para provar atividades diferentes. Eles não vão querer TODO a mesma atividade por 45 minutos. • Introducegirls para atividades que não costumam fazer em aulas de educação física andoffer oficinas que se concentram em diferentes esportes ou atividades. • Teachactivities que têm um propósito além de trabalhar fora. Por exemplo, as meninas tendem tolike ciclismo indoor (porque prepara-los para andar de bicicleta ao ar livre) e kickboxing (porque está capacitando). • Leadprograms que permitem que meninas se expressar. Nia funciona bem, porque itencourages participantes a fazer suas próprias variações em movimentos e "dança livre" durante determinadas seções de classe. • Keepchoreography simples com blocos simples de movimentos para que everyparticipant pode executar os movimentos com sucesso. • Deixe girlspick sua própria música. Eles vão dizer-lhe o que é legal eo que não é.
Recursos Girls '
• A Associação Canadense para o Avanço da womenand Esporte e Atividade Física (CAAWS) /no compila Mover pesquisa sobre a atividade girlsand e vende um programa de exemplo. Contactar www.caaws.ca ou (604) 738-2468. • Comer consciência Disorders and Prevention (EDAP) Inc.sells o currículo para os GoGirls!
™ consciência dos meios program.Contact www.edap.org ou (206) 382-3587. • GirlForce tem um site em obras e é designinga currículo do programa, que será em breve para venda. Entrar em contato com Susan McDonald
[email protected] ou (615) 343-4789. • Melpomene Institute criou forsports recursos especiais e aptidão para meninas. Encontrar o instituto em www.melpomene.org. . As siteincludes links para sites poderosos para meninas (por exemplo, www.girlscando.com) e listsresources que ajudam meninas apreciar a sua singularidade (por exemplo, levante o Voiceby Marisa Egerstrom) • 200Ways para levantar uma menina auto-estima: um guia indispensável para os pais , professores & Outros Concerned Cuidadores de ideias Will Glennon givespractical para aumentar a auto-estima. • As Mulheres Sports Foundation perfis thatgirls esportes pode explorar e oferece um questionário que meninas e mulheres jovens idades de 13 a 20can tomar para encontrar o esporte certo para eles. Contactar www.womenssportsfoundation.org ou (800) 227-3988.