De acordo com a pesquisa da Campanha Dove para o Estudo Global de 2005 do Real Beleza ", além dos estereótipos: Reconstruindo as Crenças Fundação de Beleza," 70% dos adolescentes que se sentem mal com sua aparência responder, retirando da vida. Eles evitar a escola, cancelar as visitas ao médico e sentir medo de falar em sala de aula.
Mais de 90% das meninas querem mudar pelo menos um aspecto da sua aparência, com a maioria deles pegando peso corporal. Quase 25% considerariam a cirurgia plástica para corrigir falhas percebidas, e 13% admitem ter um distúrbio alimentar. "Acredito que a má imagem corporal é bastante difundida", diz Elissa Gittes, MD, um especialista adolescente-medicina no Hospital Infantil de Pittsburgh. "A mídia evoca ideais para as meninas que são muitas vezes inatingíveis e insalubre."
Como profissionais de bem-estar, você tem uma oportunidade de ajudar os adolescentes a desenvolver uma imagem corporal saudável e um maior sentido de auto-estima. Uma das melhores maneiras de fazer isso? Yoga.
Como Yoga Ajuda?
"A prática de yoga (ou Pilates), onde a conexão mente-corpo é promovido, é uma forma criativa e com potencial de sucesso para as meninas a desenvolver uma imagem corporal positiva", diz Gittes.
Praticar yoga ajuda os adolescentes a desenvolver a conexão corpo-mente que Gittes se refere. Esta ligação não só melhora a imagem corporal, mas também promove uma melhor postura e até mesmo alivia o stress.
Mas está praticando yoga diferente de, digamos, jogando no time de lacrosse? Especialistas dizem que muitos esportes não fomentar a sensibilização corpo-mente da maneira que a ioga faz. "Com esportes como lacrosse, adolescentes obter a adrenalina das multidões torcendo. Mas com yoga, não é a torcida multidão que faz você se sentir bem consigo mesmo. Você, por si só, são responsáveis por sentir-se bem sobre si mesmo ", diz Mary Kaye Chryssicas, RYT, e autor de
Respire: Yoga para adolescentes
(DK Crianças 2007). "E às vezes competindo e sempre querendo ser o melhor está drenando e ansiedade produtoras; assim yoga só traz alívio "
Aqui estão algumas outras maneiras que os benefícios da ioga adolescentes:
aumenta a flexibilidade". Durante a adolescência, existem surtos de crescimento. Os ossos tendem a crescer rapidamente, e os músculos ficar um pouco mais apertado. Isso torna difícil para manter a flexibilidade na adolescência. A ênfase que coloca ioga sobre a flexibilidade pode realmente ajudar com esse problema ", diz Kevin Walter, MD, esportes pediátricos especialista em medicina do Hospital Infantil de Wisconsin em Milwaukee.
Nós não costumam pensar em adolescentes que têm rigidez muscular, mas é um problema real para os adolescentes. apertado músculos pode levar a dores de cabeça tensionais e várias dores no corpo e dores, diz Walter. Aumentar a flexibilidade alivia alguns desses problemas de saúde. Como um bônus adicional, uma maior flexibilidade ajuda a prevenir lesões relacionadas com o desporto.
Promove uma melhor postura "Muitos dos princípios de alinhamento de yoga, como desenhar o seu umbigo até a coluna e levantando a coroa de sua cabeça, fazer com que você se envolver em postura adequada ", diz Chryssicas. Ela ressalta que muitos adolescentes tornam-se "curvado" de carregar mochilas pesadas e gastar enormes quantidades de tempo em computadores (e não apenas para a rede social, mas também para trabalhos de casa) uma imagem pobre do corpo ombros .Slumped e pobres projecto postura.
Quando os outros pegar essa mensagem não-verbal, eles tendem a reagir em conformidade. "Nas minhas aulas com adolescentes, eu falo muito sobre a postura ea forma como você se apresenta. [A saúde] mentalidade traduz em uma imagem corporal positiva ", diz Chryssicas. Melhora a imagem corporal, enquanto diminui de Auto-ConsciousnessIt nenhum segredo que a manutenção de uma imagem corporal positiva pode ser um grande desafio para as meninas adolescentes, que estão passando por mudanças físicas extraordinárias e aprender a lidar com as flutuações hormonais. "Este é um momento em que as meninas podem se sentir 'desencarnado'", disse Weeks Kim, RYT, fundador do Yoga Boundless em Washington, DC. "Eles sentem a pressão para ter o corpo perfeito eo rosto perfeito."
Beth Shaw, fundador e presidente da YogaFit Formação Sistemas Worldwide Inc. em Torrance, Califórnia, diz que entrar em contato com seus corpos através de yoga apenas ajuda meninas se sentir melhor. "E isso se manifesta no mundo. Torna-se um ciclo positivo ", diz ela.
Para algumas meninas, a menos que eles são atletas de se tornar proficientes em yoga representa a primeira vez que já experimentou sua própria força corpo. Para a maioria dessas meninas, isso é uma sensação de abrir os olhos. "Você começa a perceber que é um corpo que você pode fazer forte, e você percebe o incrível poder", diz Chryssicas. "Isso tende a diminuir a auto-consciência que os adolescentes se sentem sobre seus corpos."
Reduz o estresse A respiração rítmica e alongamento envolvido na oferta de yoga adolescentes uma maneira natural de encontrar alívio de estresse diário. "Um dos princípios básicos do yoga é a respiração adequada", disse Weeks. "Quando as meninas são orientados a respirar, eles percebem como ele se sente. Inspirando, em seguida, deixá-lo ir. Você vai descobrir que eles começam a relaxar. "
A respiração profunda é uma técnica de aliviar o stress comum, útil para aquietar a mente, promovendo um bom sono e acalmar os nervos. Yoga apenas leva esse conceito vários passos adiante. "A respiração envolvidos na ioga ajuda com a sensação geral de bem-estar", diz Shaw.
Durante suas aulas de ioga adolescentes, Chryssicas faz questão de discutir as fontes de estresse e como isso afeta diferentes partes do o corpo. "Inicialmente, [meninas] não tem idéia como sendo excluídos no almoço ou fazendo mal em um teste ou caminhar por um corredor lotado pode ser estressante. É preciso um pedágio em seu corpo e mente. O corpo fica tenso, e a mente age paranóico ou desligado. Yoga rompe barreiras e ajuda adolescentes a lidar ", diz ela. Chryssicas também fala sua adolescência através de poses e explica como cada um ajuda a reduzir o estresse, melhorar o equilíbrio ou fortalecer o corpo. Adolescentes parecem responder bem a ioga, ela diz, quando eles entendem como ele ajuda-los. (Veja "Yoga Poses para Adolescentes" abaixo para posturas recomendadas e "Edifício Rapport" abaixo para obter dicas de comunicação.)
A respiração que é ensinado com a ioga pode ser especialmente benéfico para os adolescentes com uma doença crônica. (Certifique-se, é claro, que um médico limpou-los a participar.) "As crianças com doenças como diabetes e asma podem beneficiar de yoga como um complemento à medicina tradicional", diz Walter. "Eles podem obter uma melhor sensação de auto-estima e consciência corporal de yoga."
Yoga é usado até mesmo para ajudar as crianças que estão lutando contra o câncer. No Centro de Câncer Memorial Sloan-Kettering, em Nova York, aulas de ioga são oferecidos para ajudar os jovens a lidar com o stress de seu diagnóstico.
Incentivar os adolescentes começar devagar
"Os adolescentes tendem a pensar" mais é melhor " e eles mergulhar e fazer o máximo que eles podem ", diz Walter. "Com iniciantes de yoga, que não é seguro."
Urge adolescentes a construir uma rotina de ioga devagar e desenvolver a flexibilidade. Tê-los começar com posturas começo, ou asanas, e só gradualmente progredir para poses intermediárias. Pode ser necessário para assegurar aos alunos que eles verá resultados mais cedo, ou mais tarde, para levá-los a desacelerar!
Yoga dá às meninas Ferramentas para a Vida
A linha de fundo? Adolescentes têm muito em suas mentes, e isso é estressante. Yoga dá-lhes duas coisas que eles precisam desesperadamente: aptidão física e nutrição emocional. "Não há realmente uma conexão mente-corpo direto. Se a mente se sente saudável, o corpo vai se sentir saudável ", diz Chryssicas.
Ao incentivar os adolescentes a praticar ioga, você estará dando-lhes ferramentas para lidar com os altos e baixos de sua vida agitada. "A aptidão total que recebem de yoga pode diminuir sua ansiedade. Isto é enorme para os adolescentes. Eles estão tentando descobrir como se encaixar com suas famílias, seus amigos, seus professores e, no fundo, onde eles pertencem a este mundo ", diz Walter.
SIDEBAR: Yoga para adolescentes
Antes de ensinar ioga para adolescentes, não se esqueça de perguntar sobre lesões e doenças. "Qualquer adolescente que tenha tido uma lesão musculoesquelética deve falar com um médico antes de iniciar yoga", diz Walter. "Algumas posturas de yoga pode ficar muito agressivo, e qualquer pessoa com uma coluna, joelho ou lesão no quadril deve ser cuidadoso." Walter também aconselha que os adolescentes com doenças crônicas, como a artrite reumatóide juvenil, deve falar com um médico antes de iniciar yoga.
Aqui estão sete poses recomendado por profissionais de ioga que trabalham com adolescentes:
montanha representam
cão descendente
prancha
warrior I
guerreiro II
pose de sapateiro
em pé em frente dobre
Como os adolescentes progresso e mover-se em nível intermediário poses, eles normalmente desfrutar de saudação ao sol. Esta sequência de 10 posturas, incluindo cão para baixo e prancha, é feito em um fluxo rítmico e repetitivo. "Para ajudar os adolescentes a sair de suas mentes ocupadas e em seus corpos, o estilo de fluxo de yoga funciona bem", diz Shaw
SIDEBAR:. Edifício Rapport
Você sabe que a comunicação com os adolescentes às vezes pode ser um desafio. Mary Kaye Chryssicas, RYT, que teve grande sucesso ensinando ioga para adolescentes, oferece estas seis dicas para conectar bem com eles:
Adolescentes têm mentes ocupadas, e é difícil para eles para estar no presente. Comece a aula com um lembrete sobre como a atenção à respiração irá ajudá-los a encontrar um "ainda" lugar no mundo.
No início da aula, peça a cada aluno para contar outros membros da classe um medo que ela tem. Barreiras quebrar como as meninas percebem que não são muito diferentes um do outro. Eles relaxam, e que os torna mais propensos a responder a ioga, diz Chryssicas.
Durante cada pose, fazer uma conexão sobre o porquê eles estão segurando esta pose. Adolescentes são mais propensos a tentar uma pose quando você explicar "por que" beneficia seus corpos. Ela também ajuda-los a aprender a concentrar-se no presente, em vez de pensar sobre algo que aconteceu na escola naquele dia.
Adolescentes se preocupa muito com o fracasso, por isso, se eles saem de uma pose, incentivá-los a tentar novamente Imediatamente. Não lhes dão tempo para pensar "não" em um pose.
Criar imagens visuais durante poses. Chryssicas tem meninas imaginar uma luz brilhante, branco brilhando para baixo através da coroa da cabeça e aquecer seus corpos inteiros. Você também pode ter adolescentes visualizar o seu próprio lugar tranquilo durante uma pose.
Como o progresso estudantes e você adicionar mais poses, dizer-lhes sobre os benefícios de saúde de diferentes poses. Por exemplo, explicar o que coloca melhorar o sono ou ajudar a se livrar de uma dor de cabeça. Adolescentes sofrem muito de insônia e dores de cabeça. Oferecer-lhes soluções de ioga para seus males, e como a maioria de nós, eles vão estar a ouvir!
SIDEBAR: Recursos Yoga para adolescentes
Livros
Respire: Yoga para adolescentes
por Mary Kaye Chryssicas (DK Crianças 2007)
Ioga das meninas "do livro:. esticar seu corpo, Abra sua mente, e se divertir
por Michaela Caldwell (maple Tree 2005)
Eu amo a ioga:!.. Um Livro Fonte para Adolescentes
por Ellen Schwartz (Tundra 2003)
Hum, Like. . . OM:. Um Guia Deusa da menina ao Yoga
por Evan Cooper (Little, Brown 2005)
Yoga para Adolescentes:
Como melhorar a sua aptidão, confiança, aparência e Saúde-e se divertir Fazendo!
por Thia Luby (Clear Light Books 1999).
Websiteswww.yoga.about.com/od/yogaposes/a/beginnersposes.htmwww.yogajournal.com
Beverly Blair Harzog é um escritor freelance que vive em Alpharetta, Georgia.