Os miúdos apenas querem se divertir e é possível mostrar-lhes como para desfrutar de exercício ao mesmo tempo melhorar a sua saúde e fitness. A Fitness "ABCS" class irá incluir os fundamentos de fitness, bem como os seguintes componentes:
agilidade, equilíbrio, coordenação e treinamento de força exercícios
Introdução aos componentes básicos de aptidão cardiovascular, resistência e força
desenvolvimento motor e valorização
habilidades esportivas e exercícios
jogos de fitness
fitness detalhes ABCS
FORMATO: A aula de fitness grupo estruturado para meninos e meninas idades 6-10. A 10:. Estudante 1 a relação do instrutor é ideal para garantir que a atenção individual pode ser alcançado durante a aula
Tempo total: 60 minutos
equipamento recomendado:. Escadas de agilidade, aros e pontos, mini-barreiras, pods de equilíbrio, BOSU ®, bolas de estabilidade, bolas de luz medicina, sacos de feijão, cones e tubos de resistência
música:. Escolha a música contemporânea de alta energia que não é demasiado rápido para que as crianças possam se concentrar nos treinos e exercícios
. warm-up (5 minutos)
tem filhos alinhar e executar movimentos locomotores básicos e brocas de uma extremidade do quarto para o outro, repetindo cada várias vezes:
Movimentar-se (para a frente e para trás)
joelhos altos
"extremidade dos pontapés"
Carioca
Skipping
corrediças laterais
O progresso a mais movimentos compostos avançados para recrutar grandes grupos musculares:
executar até o final do quarto, tocar o chão, correr de volta
executar até o final do quarto, agachamento 5 vezes, correr de volta
executar até o final do quarto, saltar 5 vezes, correr de volta
Complete o warm-up com um jog fácil ao redor da sala, algumas vezes, seguido de alongamentos simples de os principais grupos musculares.
ABCS Seção (30 minutos)! Escolha 3-5 exercícios para cada um dos ABCS. Demonstram cada broca e têm filhos praticar várias vezes, enquanto encorajando-os e corrigindo sua técnica. É uma boa idéia para criar um "Menu ABCS" de exercícios e escolher vários cada classe para trabalhar.
Exemplos:
Agility Brocas
Ladder: Caminhada /run 1 pé e 2 pés em cada "buraco" (suplente o pé de chumbo)
Escada : atravessa "in-in /out-out" de cada "hole" e do lado da escada (suplente o pé de chumbo)
Mini obstáculos: 1 pé e 2 pés em cada "buraco" (Mini obstáculos melhorar de um atleta velocidade, agilidade, rapidez e poder. Eles são apenas 6 polegadas de altura, o que os torna ideais para as crianças. Elas são uma ferramenta divertida para incluir no treinamento em circuito, corridas de revezamento e cursos de obstáculo. Eles são feitos de durável, moldado de plástico PVC e projetado para suportar o uso freqüente)
Mini Obstáculos:. Tecer através de /em torno de
cones: funcionamento Shuttle com 3-5 cones
Saldo Brocas
Hop dentro e fora da escada, segurando equilíbrio em 1 pé
de pé sobre vagens em 1 de pé e se movendo através de padrões
de pé sobre BOSU-2 pés, 1 pé
Squat em BOSU
BOSU linha Brocas: Formação múltipla BOSU e ter filhos caminhar sobre a BOSU com um pé em cada, 2 pés em cada, andar lateral, sobre cada, abrangendo cima e para baixo sobre cada
Broca Parceiro: Bounce e estabilidade passe de peito bola ou outra bola frente e para trás ao estar em um pé
Brocas coordenação
saco de feijão lance com aros configurou no chão
Anel misture com cones
"Bowling" com cones e esferas
força Brocas
Peso corporal: Agachamento, lunges, (modificado) push ups, flexões abdominais, prancha
ball Estabilidade: agachamento parede, flexões com as pernas na esfera
Resistência Tubing: linhas de fundo, carregue no peito, bíceps
Medicine ball : pressione cima, passe de peito com o parceiro
Secção Circuit Training (10 minutos)
Depois que as crianças tenham completado cada broca, criar um circuito com 4-6 estações destacando as brocas trabalhado em sala de aula e incluindo pelo menos um para cada agilidade, equilíbrio, coordenação e força. As crianças podem trabalhar em pares que se deslocam através do circuito. Determine o tempo para executar cada estação, 30-60 segundos, e a quantidade restante, se houver, entre estações. Tem filhos executar o mesmo circuito 2-3 vezes ou brocas mudar cada vez e executar até três circuitos diferentes com descanso e uma pausa de água no meio. Este componente também irá aumentar a sua resistência cardiovascular.
Jogos de exercício físico (10 minutos)
Enquanto a classe de ginástica ABCS é em geral uma experiência divertida, as crianças têm vindo a trabalhar arduamente realizando seus treinos e circuitos. Agora, para algum divertimento real, que irá esgueirar-se em algum condicionamento cardiovascular mais
Obstacle Course: Faça um curso de obstáculo fora de uma das estações criadas para o circuito. Exemplo: Iniciar, executar a escada realizar um pé em cada broca buraco, corra para aros e escarranchar através, para obstáculos e tecer através, para BOSU, ficar em cima e tocar os dedos três vezes, e correr de volta para começar.
Relé raças: Exemplo: Ter filhos em pares ou equipas, criou cones coloridos para baixo uma linha e ter filhos se revezam pegando cones e trazê-los de volta para o seu início. (Nota: Você também pode usar a pista de obstáculos para corridas de revezamento).
Cool-Down e Stretch (5 minutos)
Ter filhos andar pela sala trazendo suas taxas de coração para baixo e, em seguida, executar alguns alongamentos dos músculos trabalhados durante as aulas. Durante o arrefecimento, aproveitar a oportunidade para conversar com as crianças e obter algum feedback. Faça perguntas: "Qual foi a sua parte favorita da aula hoje? Você menos gosta? Por quê? Como você se sente quando você se exercita? Que outras atividades que você está participando de fora da classe que você goste?
Termine a classe com algumas respirações profundas e uma salva de palmas para todos.