É algo de um paradoxo moderno: Embora as crianças de hoje parecem mais sensato para os caminhos do mundo, seus corpos são mais insalubres e deconditioned do que nunca. Há muitas demandas sobre as crianças ’ s atenção nos dias de hoje; mas, infelizmente, muito poucos deles envolvem níveis saudáveis de jogo interativo ou conexão com a natureza. As conveniências e “ avanços ” do mundo moderno parece ter filhos paralisados ’ instintos de boa liberação old-fashioned jogo e estresse através do movimento. Sem essas ligações básicas do corpo e da mente para o mundo em torno deles, como as crianças podem eventualmente crescer em conscientes, participantes saudáveis na sociedade?
O que pode mente-corpo profissionais fazer para ajudar as crianças a fazer as conexões certas? Como ponto de partida, algumas pesquisas muito encorajador está surgindo sobre as ligações entre a prática mente-corpo e redução do estresse, por um lado, e sobrepeso, obesidade e sistemas de doenças relacionadas, por outro. Alguma desta investigação é ainda específico para crianças. O exercício seguinte, posturas e poses são Yoga e de inspiração kung tai chi /chi, com algumas adaptações divertido acrescentou. Ao ensinar aspectos mente-corpo multidimensionais de fitness e bem-estar — conceitos fundamentais que eu acredito que pode incutir confiança, ajudar a reverter desafios comportamentais e abrir um mundo novo e criativo de fitness para as crianças, você pode ajudar a criar um futuro muito positivo. A lista de movimentos divertidos, conceitos e dicas de ensino segue. Coloque sua própria rotação criativa sobre o programa!
Sentindo o Chi. Ao trabalhar com crianças, tentar envolvê-los intelectualmente. Pergunte-lhes perguntas para avaliar o “ onde estão ” em suas cabeças. Falando sobre a natureza e a circulação de animais pode ser revelador. As crianças têm muito a dizer sobre a natureza; ele pode ser tanto divertida e inspiradora para ouvir as suas observações. Por exemplo, às vezes eu abrir pelos principais filhos através do diálogo que se segue:?
“ Será que um gato mover lentamente ou rapidamente quando perseguindo um erro ” &Ldquo; Lentamente, ” eles respondem. &Ldquo;? Realmente ” Eu digo, “ Por que um gato se movem lentamente &rdquo?; Eles respondem, “ Assim, ele doesn ’ t assustar o bug de distância &rdquo.; &Ldquo; Isso ’ s direita, e uma vez que o gato está perto o suficiente, ele pode mover-se rapidamente, sim &rdquo?; &Ldquo; Sim ” eles respondem. Eu, então, apontam que o gato está ciente de que o bug tem “ rápida ” chi, mas também está ciente de sua própria felino “ lento ” e “ última segunda-rápido ” energia. &Ldquo; Por isso, é bom às vezes para se concentrar e mover-se lentamente para se aproximar de seu objetivo &rdquo?; Peço “ Sim. &Rdquo; eles respondem, ea lição chi # 1 está completa.
As crianças parecem estar muito interessado em chi; você pode manter a conversa, pedindo-lhes várias perguntas: “ O que é chi "? Peço-lhes, mais de uma vez, como se eu tivesse esquecido. Pela terceira ou quarta vez que gritar entusiasticamente, " Energia !!! " Então eu pedir-lhes perguntas como estas: “ os cães têm chi ”?
Sim Art “. Os sapos têm chi &rdquo?;
Sim Art “. Fazer erros têm chi &rdquo?;
Sim Art “. Será que o queijo tem chi &rdquo?;
Sim Art “. Que tal queijo suíço? Com os buracos &rdquo?; Pausa . . .
Sim Art “. Os seus professores têm chi &rdquo?; Normalmente, uma pequena pausa, uma risadinha, em seguida, um retumbante,
Sim Art "! Faça rochas têm chi? &Quot; pausa ligeira, e uma hesitante
Sim
. Isso abre a porta para falar sobre a formação da terra, fluxo de lava, vulcões, o movimento na imobilidade e outras visões ". Do
você
têm chi? &Quot; Por esta altura há um coro de
Sim
!
Em seguida, peço-lhes para sentir o chi da criança sentada ao lado deles. Isto é feito, mantendo as palmas das mãos para fora na frente, espelhando outra pessoa ’ s palmas das mãos e sentindo o calor /chi /energia sem tocar. As crianças sempre senti-lo e entender o conceito imediatamente através deste exercício de abertura.
Flying Wild Goose. Tragam os pássaros! Este é um movimento chi kung tradicional que imita o slow-motion bater de asas. Comece com os pés paralelos e braços em seus lados em um, de joelhos flexionados de artes marciais posição do cavalo descontraído. Alimentada por uma profunda inalação do seu núcleo, levantar os braços (asas), levando com as costas dos cotovelos, até ao nível do ombro em uma asa agitar de slow-motion. Baixar os braços lentamente enquanto expira totalmente. Permita que seus joelhos para dobrar como você exalar, sentando-se em sua posição do cavalo como os braços descer. A ideia é abrir-se para o caminho de menor resistência, através de seus braços e todo o corpo, de modo que a abertura eo calor são transportados através das palmas das mãos enquanto expira e baixar os braços.
Com as crianças, eu faço isso algumas vezes como eu explicá-la e eles imitam-lo. Então eu cue todos para começar a “ voando ” no “. câmera lenta ” Repito as palavras em voz alta mais e mais como os meus “ asas ” lentamente aba: “ S-G-O-W m-O-t-i-O-N ”. Depois de fazer isso por um tempo, eu mudar de marcha de repente e exclamar: “! Fast " Eu, então, levar o grupo em flaps das asas rápidas como todos nós pular como um bando de gansos selvagens. Crianças geralmente ficam loucos neste momento — gritando, rindo, pulando e batendo. Deixe-os ficar realmente exausto, em seguida, voltar para-s-l-o w m-o-t-i-o-n. Alternate frente e para trás para um exercício de treinamento excelente e divertido intervalo.
Snake Creeps Down. Este estilo Yang de postura tai chi tradicional é um desafio divertido para as crianças. I aquecê-los com estocadas, pli é s e uma curva para a frente ou dois. O objetivo é transferir cerca de 70% do seu peso na perna rasteira-down. A mão de volta faz bico de um pássaro (quatro dedos ao polegar), e as articulações devem permanecer fluido, não bloqueado; a perna alongada permanece levemente dobrados. Eu explico para as crianças que isso é porque uma cobra deve estar sempre pronto para subir ou deslizarem para longe em um dado momento. Enfatizar que há poder na fluidez e fraqueza na rigidez. Uma cobra é poderoso porque pode mover-se silenciosamente e rapidamente.
Pose da montanha. O suporte forte com os pés afastados. Esticar as pontas dos dedos em direção ao chão e a coroa de sua cabeça para o céu. Cue o grupo a respirar plenamente, sentindo a força de uma montanha forte e sólida; em seguida, variar os braços. Esta postura representa uma oportunidade para ensinar sobre montanhas. Cue as crianças a trazer os seus pés juntos e alcançar seus braços para o céu para se tornar o Monte Everest, a montanha mais alta. Então cue-los para espalhar suas pernas e abaixe os braços para representar média montanha e colinas menores. Próximo à vontade para tê-los inverter os braços, agache-se e tornar-se vales, mostrando o equilíbrio da natureza nos movimentos.
Warrior Paz. Esta é sua chance de redefinir a palavra
guerreiro
para crianças, estabelecendo a honra de um guerreiro forte, não-violento de ambos os sexos. Eu costumo mostrar às crianças Guerreiro representa 1, 2 e 3. Para Guerreiro 1, faça uma posição estocada de largura, braços para cima pelas orelhas e tronco verticais acima dos quadris, de frente para a perna lunging. Em Warrior 2, manter o mesmo picadeiro, com os braços abertos horizontalmente, paralelo ao chão, torso virou-se para a frente, ea cabeça virada para o lado olhando para baixo o braço em direção a perna lunged. Para Guerreiro 3, a mais avançada, o equilíbrio em uma perna com braços para a frente, paralelos uns aos outros e por as orelhas (ou empurrando para trás). Quadris são quadrado, tanto quanto possível para o chão, torso é dobrada sobre a perna base e a perna oposta está fora do chão, alongado para trás diretamente atrás de você. As crianças vão se divertir tentando estes poses, e você vai ver muitas variações.
Pose da árvore. Crianças
amor
esta pose. Sinta-se livre para jogar, mas manter a perna base forte e encorajar os participantes a entender onde colocar o outro pé. Também cue-los a respirar como eles equilibrar. Esta é uma grande pose para mostrar o foco calma e ensinar as crianças a manter seus olhos em um ponto. Uma criança que é barulhento e sem foco não será capaz de manter a pose corretamente. Eu sempre apontar os alunos que estão silenciosamente focado, e eles inspiram as outras crianças para conter-se. Por diversão, tente árvores diferentes, tais como palma, carvalho resistente e salgueiro-chorão (um favorito de todos os tempos porque eu dobrar da cintura um pouco, murcham meus braços e fingir chorar e chorar incontrolavelmente — e então, naturalmente, surgem como um salgueiro feliz).
Diamond /borboleta. Este é um grande trecho para os adutores e volta. Cue as crianças para sentar-se alto, com as solas dos seus pés juntos. Peça-lhes para concentrar seus olhos para baixo em cerca de 45 graus por 30-60 segundos. A partir daí, cue-los para arredondar o queixo para frente na direção do peito (cabeça para os pés), respire profundamente e lentamente rolar até um posição vertical uma vértebra de cada vez. No final, eu tenho-os levemente batem as asas (pernas) como uma borboleta.
Esticar. Enquanto as crianças ainda estão no chão, eu gostaria de introduzir exercícios de alongamento. Esta é mais uma oportunidade de se relacionar com o grupo, ensiná-los sobre os músculos e chegar perto juntos. Depois de um trecho de chão de corpo inteiro (o que lhe dá a oportunidade para falar sobre os músculos, alongamento e força), nós levantar-se, encontrar um amigo e realizar exercícios Partnered. Por exemplo, tente o pe Counterbalance Stretch: De frente para o seu parceiro, fecho nos pulsos e “ sit ” para trás como se em uma cadeira, alongando os braços e esticar as costas. Esta é uma relação de confiança-construtor real e ensina as crianças a trabalhar em conjunto.
Antes de mostrar este trecho, eu pergunto:? " Como muitos de seus pais dizem 'Oh, meu dor nas costas ’ " A maioria deles levantar as mãos, para que eu envolver a todos com um trabalho emocionante: “ Preste muita atenção para que possa ensinar isso a seus pais para ajudá-los a se livrar de suas costas doloridas ”. As crianças realmente desfrutar deste trecho. Há sempre alguns que cair drasticamente, mas como com pose da árvore, aponto os que estão calmamente apreciando o alongamento. Eu tento trazer para casa o ponto que se deseja definir metas e alcançar, você deve aprender a se concentrar e confiança. Digo-lhes, " Se você deixar de ir o seu parceiro, você está deixando de ir-se &rdquo.; As crianças realmente entender esses conceitos até o final da aula.
I por estar com o grupo em um círculo, de mãos dadas, pernas afastadas, muitas vezes perto. Nós estocada ao pli esquerda e direita e não centradas é s, curvas para a frente, o braço levanta para o céu, de volta arcos, stands de uma perna, etc. Há tantas formas maravilhosas para envolver e ensinar as crianças. Convido-vos a abrir suas portas criativas. Se você se divertir, eles vão também.
Inner autor IDEA e apresentador de Scott Cole continua a sair e brincar com o seu programa Get Fit América para as crianças.