Se você ’ re sorte de trabalhar com crianças e adolescentes, você ’ ve provavelmente desdobradas milhares de perguntas e preocupações dos pais sobre a segurança ea validade do treinamento físico organizado. Os pais são bombardeados com informações conflitantes sobre este tema. Infelizmente, a maioria de sua informação é baseada em opinião, especulação e conclusões indevidamente desenhadas. Como um profissional de fitness, it ’ s importante que você forneça os pais de seus clientes jovens com, up-to-date informações precisas com base na vasta experiência, pesquisa e correspondência profissional. Este artigo irá abordar cinco questões que são susceptíveis de obter a partir de pais, e irá fornecer, respostas práticas factuais que você pode facilmente se comunicar. O resultado final: você vai ajudar a gerar e promover uma vida de fitness, bem-estar e desempenho bem sucedido.
Pergunta # 1: formação adequada Idade
A primeira pergunta frequente que ’ ll explorar é
“ Em que idade meu filho deve começar a participar num programa de formação organizada ”
inervação do músculo humano é concluída por volta de 6 – 7 anos de idade (Grasso, 2005). Isto implica que o cérebro formou suas conexões neurais para o sistema muscular e que a optimização destas ligações pode começar. Isso torna mais possível a realização de atividades coordenadas. Por 10 – 12 anos de idade, padrões motores reflexivos são condicionados e relativamente permanente (Grasso 2005). Estes resultados sugerem que a introdução de habilidades motoras adequadas entre a idade de inervação do músculo e da idade da formação de padrão motor permanente pode ser vantajoso (Drabik 1996).
A investigação demonstrou que crianças a partir de 5 experimentaram os benefícios de programas organizados, tais como treinamento de resistência (Annesi et al., 2005). No entanto, enquanto o sistema neuromuscular pode estar pronto para adquirir habilidade em uma idade jovem, a partir de um regime organizado de qualquer tipo requer um nível adequado de maturidade mental, física e emocional (Ashmore 2003; Drabik 1996; Grasso 2005). Independentemente da idade, a criança deve ser capaz de se concentrar, seguir as instruções, entender pistas de treino e estar fisicamente proficiente o suficiente para realizar movimentos em resposta a estímulos. Os critérios para iniciar um programa, portanto, tem mais a ver com essas características que com exata idade cronológica (Grasso 2005). A física e mental benefícios youngster capazes de um programa bem concebido que aumenta a coordenação motora, força, capacidade aeróbica, a flexibilidade, a saúde óssea e uma variedade de outros traços físicos (Faigenbaum et al. 2009). Além disso, a criança desenvolve hábitos de exercício que vai moldar seu estilo de vida para os próximos anos.
É essencial que um programa de treinamento organizado para uma criança ser segura, desenvolvida de forma apropriada e envolvente; ele deve oferecer a criança uma experiência all-around positivo. Grande parte da hesitação que os pais sentem é devido a contos de treinadores inexperientes, com excesso de zelo que implementam inseguros, mal concebidos programas — especialmente no treinamento de resistência. Durante os anos 1970 e 1980, os dados do sistema de vigilância eletrônico nacional sugeriu que o treinamento de resistência era uma atividade perigosa para a juventude, tendo em conta os numerosos relatórios em sala de emergência de lesões de exercícios e equipamentos. Quando os dados foram revistos, no entanto, os pesquisadores concluíram que quase todas as lesões resultaram de técnicas impróprias de formação, carga excessiva, falta de supervisão de um adulto ou equipamento defeituoso (Faigenbaum et al. 2009). A pesquisa atual não descobriu nenhuma lesão clínicos aparentes durante devidamente projetado e supervisionado o treinamento de resistência em qualquer idade (Faigenbaum et al. 2009).
Para garantir que um programa é projetado corretamente, os pais devem procurar um profissional da aptidão ou treinador que é conhecedor e experiente na concepção do programa da juventude. Isso seria você. It ’ s importante basear a sua programação no desenvolvimento físico geral em oposição ao desempenho específico do esporte (ver a “ Training Type ” seção abaixo ” para mais informações sobre este tópico). Além disso, o ambiente de treinamento deve ser envolvente, desafiador e divertido. Se uma criança ’ s primeira experiência com o exercício é chato, frustrante ou negativo de qualquer forma, ela pode formar atitudes desfavoráveis para com actividades de fitness para o resto de sua vida.
Crianças de qualquer idade podem beneficiar de formação organizado, enquanto eles têm a maturidade física, mental e emocional para lidar com as demandas de um programa adequado, bem concebido em um ambiente positivo, envolvente. Esteja disposto a partilhar a sua experiência e credenciais educacionais com os pais, para colocar suas mentes na facilidade. (Para dicas sobre como lidar profissionalmente com um pai autoritário, consulte a barra lateral “ Lidar com um pai difícil ”.)
Pergunta # 2: Tipo de Formação
A segunda pergunta frequente que ’ vai explorar é
“ que tipo de treinamento deve um atleta em particular fazer ”?
a concorrência entre os esportes da juventude é alta, e muitas vezes os pais querem melhorar uma criança ’ s características físicas como eles aplicam-se a um determinado esporte. Considerando a ampla gama de capacidades físicas — a força, equilíbrio, coordenação, energia, percepção visual, etc. — que se combinam para criar atletismo, formação específica do desporto para a juventude é uma noção ridícula. Um estudo recente da Academia Americana de Pediatria (AAP) descobriram que os jovens que participaram de uma variedade de esportes e outras atividades antes da puberdade eram artistas mais consistentes, teve algumas lesões e tiveram carreiras mais atléticos (AAP 2001). Independentemente do esporte um jovem escolhe para jogar, ele terá de ser proficiente em todos os recursos mencionados acima, a fim de avançar o seu nível de jogo e aprender hábitos de exercício positivos que duram uma vida.
Os pais muitas vezes confundem
habilidades esportivas
e
preparação geral.
Cada esporte tem um conjunto específico de habilidades táticas. No futebol, por exemplo, você deve ser capaz de driblar, passar, armadilha a bola e atirar. Estas são as habilidades específicas relacionadas com o jogo de futebol. Essas habilidades, no entanto, são feitos de capacidades físicas mais gerais, tais como força, coordenação, equilíbrio, mobilidade, etc., que ajuda na criação de atletismo em geral. Mesmo essa ampla gama de capacidades físicas gerais podem ser divididos em atributos primários físicas, tais como ritmo, diferenciação cinestésica, consciência corporal, a adequação movimento e uma série de outros (Drabik 1996; Grasso, 2005). Se você se concentrar seu treinamento, principalmente em um conjunto de habilidades específicas, você ignora os fundamentos importantes desse conjunto de habilidades. Você don ’ t construir um arranha-céu de cima para baixo. Como qualquer estrutura com uma base fraca, a formação que ignora o básico é obrigado a ter problemas na estrada.
A menos experientes uma criança é com o movimento físico, a mais ampla gama de habilidades físicas devem ser abordados. À medida que a criança torna-se proficiente em habilidades básicas, você pode introduzir conjuntos de habilidades mais específicas. Um cliente jovem ou fisicamente inexperiente deve começar com movimentos que exigem habilidades físicas muito gerais. Boas opções incluem exercícios e jogos que exigem pular, marchar, pular, segurando, rastejando, escalada, rolando, pegando, jogando e chutando (Drabik 1996; Grasso 2005). Quando a criança pode realizar essas tarefas bem, ’ s tempo para passar para actividades preparatórias mais específicos, como a corrida, exercícios de treinamento de resistência (começando com o peso corporal), sustentado exercício cardiovascular e outros exercícios atléticos relacionados. E uma vez que a criança tenha dominado estas habilidades, você pode manter a melhoria constante, aumentando e manipulação de carga, resistência e critérios para o sucesso.
Um programa bem concebido para um cliente criança deve ser baseada na melhoria de uma variedade de habilidades físicas em um ambiente positivo, envolvente que ensina fitness como uma forma de vida. As habilidades reais envolvidos dependem de um indivíduo ’ s nível de desenvolvimento mental e físico, preparação e proficiência. Comunicar claramente com os pais em relação à sua criança ’ s palco e os passos necessários para atingir as metas.
Pergunta # 3: Growing Pains
A terceira pergunta frequente que ’ ll explorar é
“ O que podemos fazer para diminuir doenças relacionadas com dor de crescimento ”
doenças relacionadas com dor de crescimento, ou “ as dores do crescimento, ” são comuns em crianças com idades entre 8 – 15 (Peck, 1995). tensões mecânicas repetidas introduzidas pelo atletismo pode exacerbar esses problemas (DiFori, 1999). Os desafios mais comuns envolvem dor no joelho (doença Osgood-Schlatter) e dor no calcanhar (Sever ’ s doença) imediatamente antes e durante as fases iniciais da puberdade. A dor pode ser excruciante e pode impedir que algumas crianças de participar de atividade física.
It ’ s importante abordar e compreender o mecanismo por trás da dor relacionada ao crescimento. Músculos anexar ao osso através de tendões nos pontos de fixação específicas sobre o osso. Como um jovem ’ s ossos crescem em perímetro e comprimento, novo tecido nas extremidades dos ossos é relativamente “. Soft ” Quando um tendão atribui a uma nova “ soft ” área no final de um osso — tais como a tuberosidade da tíbia para o tendão patelar (joelho) e o calcâneo posterior para o tendão de Aquiles (calcanhar) — o acessório ’ integridade s pode ser ligeiramente comprometida (Peck, 1995). Quando um músculo se contrai e o tendão puxa o osso, uma micro rasgo pode ocorrer no ponto de inserção do tendão (DiFori 1999; Ghlove et al 2007;. Peck, 1995). Enquanto isso lágrima é minuto, ele desencadeia uma resposta inflamatória. Quando a contracção muscular é repetido a uma taxa alta e força, inflamação aumenta, apresentando dor e inchaço no ponto de inserção. Este processo pode continuar até que a área de osso no ponto de inserção do tendão amadureceu, geralmente após a velocidade de crescimento de pico nas fases posteriores da puberdade (DiFori 1999; Ghlove et al 2007;. Peck, 1995).
Há medidas que você pode tomar para diminuir a gravidade ea duração da dor. Melhorando a flexibilidade dos músculos envolvidos com a inserção do tendão particular, que fere pode reduzir a resposta inflamatória. Um projeto bom programa irá incluir exercícios diários de flexibilidade, bem como um warm-up adequado (incluindo o trabalho conjunto amplitude de movimento) antes da atividade. Esta estratégia aumenta a flexibilidade dos músculos e tendões e diminuir a tensão constante na inserção do tendão. Ter os trechos cliente espera por 20 – 30 segundos a uma tolerância de dor moderada (7 em uma escala de 1 – 10). Realizar atividades de aquecimento por cerca de 15 – 20 minutos antes da atividade atlética (Ashmore 2003).
Para reduzir a inflamação, aplicar gelo na zona afectada após a atividade. agentes não esteróides anti-inflamatórios, tais como ibuprofeno, podem também ser utilizados (Ashmore 2003; Peck, 1995). O mais importante, fazer uma avaliação global do cliente ’ s níveis totais de atividade. Determinou-se que 30% – 50% de dor experimentada por jovens activo é de uso excessivo (Watkins & Peabody 1996). Para evitar problemas de uso excessivo, não deixe volume total de treinamento aumentar mais de 10% de cada vez (DiFori 1999; Watkins & Peabody 1996). Se a dor excruciante de inflamação torna-se, pode ser necessário remover uma criança de um desporto ou outras actividades. Meramente parar a actividade de um curto período de tempo não é uma solução a longo prazo, no entanto. Apenas por ser pró-ativa com os métodos preventivas descritas acima, você vai diminuir a gravidade ea duração da dor em uma base contínua.
Para diminuir a dor relacionada com o crescimento em jovens clientes, sempre incluir um aquecimento adequado, trechos e crosta de gelo como parte da rotina diária. Além disso, monitorar o volume de atividade para evitar o uso excessivo. Consultar com um profissional licenciado, cuidados de saúde experiente, como um fisioterapeuta ou médico, antes de trabalhar com um cliente que tem uma doença dor relacionada ao crescimento. Dar aos pais atualizações frequentes sobre seu filho ’ s progresso e medidas de limiar.
Pergunta # 4:? Nutrition
A quarta pergunta frequente que ’ ll explorar é
“ O que devo dizer ao meu jovem atleta ser comer antes e depois dos jogos ”
a nutrição adequada é um componente-chave de desempenho em qualquer idade. As crianças têm diferentes necessidades nutricionais do que os adultos, devido a uma variedade de fatores: as crianças gastam mais energia durante o movimento, queimar mais gordura durante o exercício e são menos eficientes na termorregulação (controle da temperatura corporal) (Meyer, O ’ Connor & Shirreffs 2007). A jovem atleta ’ s atividade acelerada exacerba estas diferenças. Maus hábitos de nutrição antes, durante e após um evento esportivo pode aumentar a probabilidade de doenças provocadas pelo calor e desidratação, o que dificulta o desempenho. deficiências repetidas podem aumentar a probabilidade de certos ferimentos graves e também prejudicar o crescimento (de Petri et al., 2004). As demandas exclusivas e possíveis riscos sérios envolvidos com um jovem atleta ’ s nutrição torna crucial que você abordar este tema de forma adequada. Enquanto treinadores pessoais sem certificação nutrição pode ajudar com estratégias básicas de nutrição, é importante consultar com um profissional licenciado nutrição, como um nutricionista (RD).
Christopher Mohr, PhD, RD, consultar nutricionista esportivo para o Cincinnati Bengals e co-proprietário da Mohr Resultados em Louisville, Kentucky, diz que a nutrição pré e pós-treino para jovens clientes exige um planejamento cuidadoso.
“ Meal timing é importante, ” diz Mohr. &Ldquo; O tempo que você tem antes de um jogo irá ditar suas escolhas. Supondo que há algum tempo entre a refeição e tempo de jogo, você quer algo que ’ s um pouco mais elevada em hidratos de carbono com uma quantidade moderada de proteína. Uma tigela de aveia com frutas e nozes, por exemplo, iria funcionar. Você também pode tentar um sanduíche de peru no pão integral se a refeição é um pouco mais tarde no dia &rdquo.;
Mohr diz que ’ s importante para reabastecer rapidamente depois de um jogo — de preferência dentro de 30 minutos. Isso ocorre porque “ músculos são como uma esponja seca neste momento e estão preparados para assumir mais nutrientes &rdquo.; Mohr continua: “ Mais uma vez, esta refeição deve ser principalmente hidratos de carbono com um pouco de proteína. leite com chocolate de baixo teor de gordura é uma das minhas favoritas, ou iogurte com alguma fruta. Se você quiser fazer o seu próprio smoothie, experimente uma banana congelada, blueberries congelados, um copo de leite de amêndoa baunilha e uma colher de proteína de soro de leite. A pesquisa mostra que a combinação de carboidratos e proteína ajuda postworkout [crianças] recuperar e se preparar para o próximo jogo ou prática &rdquo.;
com sede em Chicago
Jenna A. Bell, PhD, RD, CSSD, tem um doutorado em ciência do exercício e um mestre ’ s licenciatura em nutrição. Ela acrescenta: “ Os treinadores e os pais muitas vezes são desafiados a encontrar o melhor pré-exercício ou lanche prerace para as crianças. Eu sempre digo, mantê-lo simples e manter o básico. Experimente alimentos que as crianças estão confortáveis com, uma vez que o nervosismo muitas vezes faz suas barrigas virar, e portabilidade é muitas vezes um problema. Experimente manteiga de amendoim e geléia sanduíches (excelente para na estrada), trazer um saco de pistácios e de frutas secas, embalar um refrigerador com queijo de corda e biscoitos ou trazer bagels de trigo integral e manteiga de amendoim. Bananas, maçãs, laranjas e uvas são tão grande assim. O objetivo é dar às crianças carboidratos para ajudá-los a alimentar a sua actividade. Após o exercício, as crianças estão prontas para restaurar o seu combustível perdido, repor os nutrientes e reparar seus músculos. Eu digo treinadores e pais para tentar dar-lhes um lanche saudável dentro de 30 minutos após o final do exercício &rdquo.;
hidratação freqüente também é necessário antes, durante e depois dos jogos. As bebidas esportivas podem ser úteis durante a atividade prolongada, especialmente no calor (Burke, Millet & Tarnopolsky 2007). Jovens atletas devem começar a atividade já hidratada e continuar a consumir água ou bebidas esportivas durante a competição (Meyer et al., 2007).
atletas jovens têm necessidades nutricionais específicas. Empregam estratégias básicas dentro do seu âmbito de prática para garantir que atendam as suas necessidades nutricionais relacionados com jogos. Incentivar os pais a consultar com um profissional de nutrição licenciado para determinar as necessidades de seu filho específico. Esteja disposto a trabalhar em conjunto com este profissional de saúde aliada.
Pergunta # 5: Trabalhos de casa
A quinta pergunta frequente que ’ ll explorar é
“ O que podemos fazer em casa para melhorar o desempenho atlético?
Os pais são mentores para crianças. Crianças emular as atitudes, comportamentos e ações que testemunhar em casa. Quando participam no atletismo, eles olham para os pais a entender os conceitos envolvidos na competição. Adultos ’ atitudes em relação à concorrência e tudo o que engloba forma crianças ’ s atitudes. Se uma criança perde um jogo e os divertidos pais sobre má arbitragem, outros jogadores ’ jogo pobre, o treinador, as instalações e assim por diante, a criança vai aprender a fazer isso também. Alternativamente, se o pai leva tempo para discutir o jogo com a criança de uma maneira positiva, pró-ativa, a criança pode avaliar a relação entre a equipe ’ s ações e resultados subsequentes (Ginsburg, Durant & Baltzell 2006). Ela descobre que o sucesso é um produto de responsabilidade pessoal. Com essa mentalidade, ela pode se tornar um líder no atletismo, bem como a vida.
As crianças precisam ver a competição atlética principalmente como diversão, não apenas como uma maneira de alcançar elogios, como uma bolsa de estudos. A pesquisa demonstrou que as crianças que se divertir e desfrutar reproduzir o processo atlética mais tempo e com maior intensidade, aumentando seu nível de sucesso (Ginsburg, Durant & Baltzell 2006). Muitos adultos recordar infância gasto jogando beisebol sandlot, basquete garagem, futebol quintal e uma variedade de outros, sem supervisão, de forma livre atividades atléticas não sancionados. Sem o stress de estar sob uma alta potência treinador ’ s olhar atento, crianças riram, interpretado e desenvolveu habilidades através de horas e horas de estas actividades. Atualmente, menos de uma em cada cinco crianças gastar todo o tempo durante a sua semana de atividade física fora de esportes organizados (Hofferth & Sandberg, 2001). Embora a avaliação técnico é uma parte importante do atletismo, muitas habilidades de jogo de alto nível fundamental são desenvolvidos durante livre, sem supervisão jogo, não sancionado.
No que diz respeito a que tipo de atividade física um jovem deve fazer para melhorar o atletismo, consulte o “ Tipo Training ” parte deste artigo. Seja consistente e positiva com o programa, e torná-lo progressivo e divertido. A criança deve participar voluntariamente.
Para facilitar o desempenho atlético em casa, incentivar os pais a fomentar atitudes e comportamentos adequados para os conceitos que regem de atletismo — temas como auto-eficácia, liderança e diversão. Aos pais para garantir que as crianças aprendem a apreciar o processo atlético em um ambiente positivo que permite oportunidades para jogar gratuitamente (veja o quadro “ free-play Programação Ideias ” para mais). Tal incentivo, juntamente com adequada pedagogia desenvolvimento físico, cria um ambiente em que os jovens atletas possam se sobressair.
atender a chamada
Os pais confiam seus filhos a você para ajudar a moldar e dar forma a sua inteligência de fitness no início da vida. It ’ s provável que muitos desses pais foram bombardeados com desinformação que agora você tem a oportunidade de corrigir. Contrariar as suas preocupações com, informações factuais, testada pelo tempo bem pesquisado. Uma rede apaixonado, educado dos pais, profissionais de fitness, treinadores e profissionais de saúde pode reviver uma cultura jovem ativa em que as crianças rir, brincar e executar em um ambiente positivo, enriquecendo. Esta estabelece as bases para um futuro de adultos felizes, saudáveis, sem dor
Lidar com um pai Difícil
Quando você treina uma criança, você realmente tem dois clientes —. A criança eo pai. O que acontece quando você tem um bom relacionamento com a criança, mas um desafio com o pai? Aqui estão algumas dicas sobre como lidar profissionalmente com um pai autoritário.
Criar espaço entre o Pai eo Atleta novo durante o treinamento, a partir de Day One
Ter uma política para o pai “. decoro ” durante uma sessão de treinamento. Sempre permitir que o pai para assistir, mas a uma distância designada.
Educar o Pai.
Muitas vezes, um pai autoritário chegará a um treinador com uma ideia preconcebida de que o seu filho precisa. Discutir com o pai porque você está fazendo o que está fazendo, e têm literatura disponível sobre o tema. comunicação constante é essencial. Quando você estabelecer-se como o perito, um pai difícil pode tornar-se um dos seus maiores fãs e comerciantes.
Don ’ t pego em Semântica, e Don ’ t discutir com um pai difícil.
Você é o profissional. Se o pai traz seu em para &ldquo 8 anos de idade; treino de futebol, ” fazer o seu trabalho a preparação geral e explicar como o trabalho é benéfico para jovens jogadores de futebol. Se o pai objetos que este é “ não de futebol de formação, ” e você passar o tempo discutindo com ele, você vai perder tempo e perder um cliente.
Seja Frank.
Se você acha que um pai ’ s ações são prejudiciais para o seu filho, diga a ela. Peça para falar com o pai em privado. Oferecer seu feedback profissional, apoiado pela experiência e pesquisa, de como ela pode mais eficazmente ajudar a criança ’ s desenvolvimento atlético. Don ’ t ser condescendente ou de confronto — se esforçam para trabalhar juntos para o benefício da criança.
Overdeliver!
Oferecer um serviço que é incomparável em sua comunidade. Ser profissional, confiante, apaixonado, educado e enérgico. Se o pai acredita que você é o melhor, ele é mais provável que respeitá-lo e reforçar seus princípios em casa.
free-play Programação ideias
Querendo ou não você mesmo ter filhos, como uma aptidão profissional que trabalha com jovens que você provavelmente já sabe como ela pode ser desafiadora para receber as crianças para fora do sofá e em movimento quando eles aren &rsquo ; t participando de um esporte. Os pais poderão ter ideias adicionais sobre como manter seus filhos se movendo entre as sessões de treinamento. Abaixo estão algumas estratégias para compartilhar com os pais.
1.
Deixe as crianças para obter sujo.
roupa, mãos, pés e apenas sobre qualquer outra coisa ligada a uma criança vai ficar sujo durante o jogo. Fazendo “ clean ” actividades não é tão interessante para uma criança. Um pouco de sujeira quando eles ’ re doenças do coração novo bate quando ficarem mais velhos.
2.
brincar com eles
hoje ’! s crianças don ’ t sabe o que o jogo é. Se uma criança está sentada ao redor, ir para fora e mostrar-lhes jogos que você jogou quando era uma criança. Quando seus amigos são mais, criar um “ torneio ” com um esporte ou atividade inventada. Se eles gostam disso, eles ’ vai querer fazê-lo quando você ’ re não ao redor.
3.
têm regras sobre a televisão e outros eletrônicos
Por exemplo, estipular “. não há jogos de vídeo ou televisão até depois do anoitecer &rdquo.; Mantenha eletrônicos fora de crianças ’ quartos. Isto obriga os jovens a ser criativos e encontrar coisas para fazer, em vez de relaxar ao redor.
4.
Don ’ t Permitir que a frase “ I ’ estou aborrecido ” em sua casa.
As crianças estão se acostumando a ser constantemente entretidos. Isso requer nenhuma imaginação ou criatividade da sua parte. Se eles dizem que ’ re entediado, dar-lhes tarefas para fazer. Eles vão muito rapidamente encontrar uma alternativa para ser furado.
5.
Foster uma cultura ativa em casa.
Se a mãe eo pai ir trabalhar e depois voltar para casa para se sentar ao redor, assim que as crianças. Se a mãe eo pai de exercício por causa de diversão, assim será crianças. Se os pais exercer apenas para perder peso e crianças exercer apenas para obter uma bolsa de estudos, o exercício vai tornar o trabalho, não um estilo de vida.