Os atletas estão sendo preparados em idades mais jovens e mais jovens. Muitos fatores influenciam isto, e como o nível dos aumentos de concorrência, os pais querem ajudar os seus filhos se destacam ao mesmo tempo, evitando lesões. Muitos esportes local a aumentar progressivamente exigências sobre a mudança e crescente corpos de jovens atletas. prática regular de Pilates é uma forma de reduzir as lesões, aumentar a consciência corporal e melhorar a coordenação.
Este estudo de caso explora a minha experiência profissional treinando um jovem esperança olímpica.
Cliente
Brooke é um 4-pé-alto, ginasta competitiva 8 anos de idade, avançado que tem seu olho nos Jogos Olímpicos. Este jovem atleta muito talentoso e seus pais escolheram Pilates para complementar sua programação de treinamento rigoroso. Seu pai ’ s pesquisa levou-o a reconhecer o valor de Pilates clássico, e ele escolheu meu estúdio, Premier Pilates e Yoga em Warren, New Jersey. Minha formação inclui formação e certificação por Romana Kryzanowska, e eu tenho experiência no ensino de Pilates para dançarinos e atletas jovens
Problemas e Metas
Brooke ’. S metas incluídas aprender a envolver sua potência para melhorar suas habilidades de ginástica; construir a força do núcleo; aprender a isolar os movimentos; melhorar o equilíbrio; e aumentando a flexibilidade em suas costas. Inicialmente, Brooke acelerou através de movimentos e contou com impulso ao invés de força para executar muitos dos exercícios. Apesar de ser excepcionalmente forte, ela era hyperflexible e contou com isso ao invés de controle muscular adequada para alcançar posições difíceis. Brooke estava propenso a hyperextending suas articulações, queima suas costelas e arqueando as costas. Tornozelos, costas e cintura escapular foram todos sob muita pressão e precisava de ser reforçada.
Houve dois principais desafios no curso de concepção de um programa. Em primeiro lugar, ela era muito pequena para executar muitos dos exercícios tradicionais no equipamento de Pilates. Em segundo lugar, eu precisava para fazer o meu cuing mais adequado à idade e manter a diversão de classe para manter sua atenção e foco.
A minha abordagem
Começamos, concentrando-se sobre os seis princípios-chave do Pilates: respiração, fluxo, precisão, concentração, centralização e controle. A aplicação adequada era a chave.
A série de troca de bola na reformador é uma excelente opção para fortalecer o tornozelo, mas isso não era seguro para Brooke por causa de sua idade e tamanho. Em vez disso, eu tinha a aprender os mesmos princípios de trabalho através das extremidades inferiores, segurando na parte de trás do barril escada e lentamente relev é ing cima e para baixo, iniciando o roll-para baixo de seus metatarsos através dos arcos dos pés para os calcanhares . No caminho até ela envolveu suas coxas e rolou para cima, invertendo o movimento.
Fizemos 10 repetições na postura Pilates e, em seguida, mais 10, com os pés em paralelo. Encorajei-a a envolver sua potência antes de fazer os exercícios de pé. Ela aprendeu a manter o seu peso sobre o centro de seus pés para melhorar o equilíbrio e evitar a inversão ou eversão. Como Brooke ficou mais forte, ela se apresentou este exercício sem segurar no cano. Este movimento ajudou a fortalecer seus tornozelos, músculos da panturrilha e tendões de Aquiles.
A série de remo no reformador geralmente aumenta a musculatura da cintura escapular, trabalha em alinhamento parte superior do corpo, fortalece as costas lombar e superior, e envolve a testemunho. Todos estes resultados foram necessárias a fim de abordar Brooke ’ s ombros para a frente-de arredondamento. Mais uma vez, tive de modificar o movimento e o ensinou sobre o tapete com bolas de 1 libra. Eu também modificado tiras de puxar 1 e 2. Eu coloquei a caixa longa sobre o tapete, em vez de o reformador, e os pesos de 1 libra (em vez de tiras), desde resistência. Eu assegurou que Brooke ’ s pescoço ficou em alinhamento adequado enquanto engajados seus músculos do núcleo e parte superior das costas para levantar seu torso fora da caixa. Para cintas de tração modificados 2, ela levantou os braços em um “ T ” Posição — altura do ombro, pescoço alinhado com a coluna vertebral. Ela deslizou seus ombros para baixo suas costas com as palmas viradas para baixo como ela aduzido os braços para os quadris. Ambos os exercícios foram realizados de forma lenta e precisamente.
Em vez de usar molas do braço, que trabalhou com bandas de resistência. Amarrei as bandas para as unidades em torre e ajustado o comprimento para criar apenas o nível de resistência. Então, enquanto estava deitado de costas, Brooke realizados círculos de braço, alcances e tríceps exercícios. Como fizemos esses movimentos, eu cued-la a envolver os ombros para trás e para baixo. Ela teve que se concentrar para garantir que seus ombros estavam na posição correta e não arredondamento para a frente.
Um de seus exercícios favoritos nesta série foi anjos de neve. Durante este movimento propensa ela segurou as bandas de resistência em cada mão, para se alcançar os braços para os lados. Ela manteve os ombros para baixo e voltou os braços para os lados, mantendo a resistência. Quando estava pronta para o progresso, ela levantou a cabeça e ombros fora do tapete.
Não foi fácil fazer nossas sessões ao mesmo tempo desafiador e divertido para um 8 anos de idade. Entendi, no entanto, chegar a formas de adicionar o divertimento. Por exemplo, durante rolando como uma bola de Brooke me jogou uma bola enquanto ela arredondado para cima, e eu joguei-o de volta para ela como ela rolou. Este elemento desafiou-a ainda mais desde que ela teve que segurá-la equilibrar mais e envolver o núcleo para jogar a bola com precisão. Ao longo do tempo eu mudei de posição de modo que cada vez que ela enrolou eu estava em um novo local.
Único Desafios e recompensas grandes
Trabalhar com jovens atletas apresenta um conjunto único de desafios, de modificar a rotina de explicar tamanho menor dos clientes a mudar o cuing verbal para torná-lo mais acessível. Ao mesmo tempo, as recompensas são profundas. Em nenhum momento a todos, notei mudanças positivas em Brooke. Seus ombros tornou-se mais ainda e ela parou de queima suas costelas, que por sua vez melhorou sua postura e equilíbrio. Nos 6 meses desde que ela começou sua prática regular de Pilates, ela não teve ferimentos graves que requerem ela perca competições ou cortar na formação.
Brooke é de longe o mais jovem dos muitos dançarinos e atletas com quem eu &rsquo ; ve trabalhou. Seu nível de comprometimento com a ginástica e Pilates é impressionante e me leva a crer que ela vai continuar se destacando em seu esporte até que ela atinja o calibre de um atleta olímpico!