As crianças naturalmente gostam de se deslocar. Por que não tirar proveito de seu desejo inato de mexer? Esta classe kickboxing não só ajuda as crianças a fortalecer seus músculos e os corações; também ensina a consciência corporal, coordenação e equilíbrio. Você ’ ll ainda fornecer um ambiente que aumenta a auto-confiança; No entanto, os alunos ganharam ’ t sabe disso! Eles ’ ll basta lembrar o quão divertido que tinham e vai passar o resto do dia mostrando a todos os movimentos legais que aprenderam em sala de aula.
A estrutura de classes seguintes de nove peças suplentes trabalho de alta intensidade com um enfoque de arte em estilo marcial. Reutilizar este formato quantas vezes quiser, oferecendo uma combinação semanal fresco. Isto irá fornecer a sua classe com variedade e estabilidade.
Kids ’ Kickboxing detalhes
FORMATO:
classe kickboxing cardio-intervalo para crianças de 3 e mais velhos
TEMPO TOTAL:
45 minutos, com cada segmento tendo cerca de 5 minutos
Equipamento necessário:
handheld kick-e-punch escudo
MÚSICA:
Qualquer seleção batidas por minuto é opcional e, se usado em tudo, deverá ser incluída apenas como pano de fundo nas seções de alta energia onde você ’ re não introdução de novos movimentos ou corrigir formulário. Desligar a música para minimizar distrações quando as crianças precisam se concentrar e ouvir suas sugestões.
Regras personalizado para os miúdos:
Regra # 1: As crianças crescem cansado e aborrecido com uma classe de cardio-blowout estilo adulto. Eles respondem melhor a rajadas de energia alternada com segmentos mais lentas que se concentram em formulário.
Regra # 2: Rotina dá às crianças uma sensação de segurança. Projetar uma classe em que a estrutura básica permanece a mesma. Alterar pequenos detalhes aqui e ali em uma base regular.
Nota:
stress aos seus jovens participantes que o propósito da classe kickboxing é fazer com que seus corpos mais fortes e não socar e chutar um ao outro. Para certificar-se que todos os participantes têm muito espaço, pedir-lhes para estender seus braços para os lados e virar um círculo completo. Evitar as colisões, ajudar as crianças menores encontrar pontos que lhes dão muito espaço para se mover. Você pode precisar de lembrar constantemente as crianças a permanecer em suas posições durante a aula.
Warm-Up
Alternate peso básico corpo se move com flexibilidade e equilíbrio dinâmico. Mantenha o ritmo forte e alto interesse. Dê exercícios divertidos nomes — as crianças vão esquecer que eles ’ re trabalhando duro. Quem quer fazer um monte de agachamento? Em vez disso, a pretensão de se sentar em uma cadeira de explodir! Doesn ’ t que parece ser divertido?
Movimentos e pistas
Executar através destes movimentos 2 – 3 vezes, dependendo da resistência de seus participantes:.
criadores de telhado (boxer embaralha com braços prementes ao teto)
cadeiras de balanço (agachamento)
foguetes (polichinelos )
estrelas cadentes (polichinelos pliométricos)
alcance mais alto-árvore (balanceamento em uma perna e chegar ao teto)
barco a motor (simulando um saco de velocidade e cantando, “... barco a motor, barco a motor vai tão lento &rdquo ;)
barco a motor com salto embaralha
estocadas gato (lado-a- trechos lado interno da coxa)
explodindo cadeiras (squats salto, contagem de 3, 2, 1... Boom!)
“ precisamos ter nossos corpos agradável e acolhedor para que os nossos músculos estão prontos para socar e chutar &rdquo.;
Introdução ao formulário
Você ’ ll usar esses chutes e socos depois de construir uma combinação. Lentamente ensinar a configuração e execução de cada movimento. Pegar o ritmo, como forma de melhora e aumenta a confiança.
Ensine o seguinte:
jab
gancho
joelho
chute frontal
Brocas
as crianças estarão prontos para se mover novamente depois que você ’ ve-los levado através da introdução. Tome os movimentos que você apenas ensinadas e passar por eles em um ritmo mais rápido, adicionando movimento dinâmico. Concentre-se em
divertido sobre a forma
Don ’. T preocupar se as crianças usam as armas erradas ou trabalhar 4 batidas por trás — basta manter a energia para cima.
Move.
Repita cada exercício 4 – 5 vezes antes de avançar para a próxima.
Faça jabs repetidor enquanto baralhar outro lado da sala, e depois correr de volta para a posição inicial.
Faça alternando joelhos, passando de superslow, como se debaixo de água, a correr no mesmo lugar com altas joelhos.
Cue 4 alternando joelhos e 4 pontapés alternados. Mover-se através quarto depois de algumas repetições.
Execute 4 direito (R) ganchos e 2 estrelas cadentes, em seguida, (L) ganchos 4 esquerdo e 2 estrelas cadentes. Repetir.
saco Trabalho
Como se acalmar a partir da “ alta ” de trabalho duro, as crianças vão estar animado para ver o que se sente ao “ conecte ” com seus socos e pontapés. Tê-los sentar-se contra a parede para que eles possam assistir e aprender como eles esperam a sua vez. Dê-lhes coaching individual como eles socar e chutar o seu escudo de mão.
Movimentos e Sugestões.
Tente o seguinte:
Practice como um grupo: chute frontal, R, L, R, L.
se revezam no saco: chute frontal, R, L, R, L.
Practice como um grupo: 4 enfia R, 4 jabs L.
se revezam no saco: 4 enfia R, 4 jabs L.
Practice como um grupo: gancho R, L, R, L.
Se revezam no saco: gancho de R, L, R, L.
“ Use forma correta. Isto irá fornecer mais potência do que socar e chutar tão duro como você pode &rdquo.;
ruptura
Certifique-se de todo mundo toma um copo de água, mas don ’ t parar por muito tempo ou pode ser difícil para recuperar o controle; 1 – 2 minutos deve fazer. Compartilhar com as crianças como é importante cuidar de seus corpos para crescer músculos fortes e evitar se machucar.
Combinação
Agora que a classe tem os fundamentos para baixo, ’ s tempo para colocar movimentos juntos. Pratique lentamente com cada lado chumbo. Quando a combinação parece ser bom, cue as crianças a se mover através do chão ao fazer a combinação e, em seguida, correr de volta para a posição inicial várias vezes em cada lado chumbo, elevando o nível de energia para outro pico.
Combo.
Jab R, gancho G, joelho R, chute frontal R.
habilidade especial
As crianças adoram quando você perguntar-lhes se eles ’ re pronto para aprender uma habilidade especial. Quebrar a mover-se lentamente, a velocidade crescente como forma de melhora. Quando eles ’ re pronto, cue-los a passar por todo o chão usando a sua nova habilidade especial, que é a
roundhouse kick.
habilidade especial + Combinação
Insira o roundhouse kick na combinação. Prática com todas as derivações R e, em seguida, todos os L leads. Em seguida, a prática vai diretamente de R levar a L chumbo. Classe culmina com os alunos se revezam fazendo a nova combinação na frente do grupo. Incentive os participantes a animar-se mutuamente sobre.
habilidade especial /combinação.
Jab R, gancho G, joelho R, roundhouse L (chumbo alternativo).
Cool-Down e Adeus Ritual
Trazer a classe em um grande círculo para alguns alongamentos leves. Dar aos alunos uma pequena lembrança (adesivos ou selos) para recompensá-los e lembrá-los de sua realização. It ’ s também divertida de terminar com uma “ adeus ritual, ” tais como alta de cinco anos, um aperto de mão especial, ou mãos em um “! 1, 2, 3, oi-ya ”
Diga aos participantes individualmente o que eles fizeram bem e como eles ’ ve melhoradas. As crianças adoram ser reconhecido por seus esforços e vai gostar de saber que você ’ ve prestou atenção a seu trabalho árduo.
trechos de exemplo.
estiramento deltóide no peito
peito esticar, mãos cruzadas atrás das costas
estiramento escarranche sentados para isquiotibiais