Agora, mais do que nunca, adolescentes (com idade entre 13-19) estão a frequentar aulas de grupo, quer sessões gerais ou aqueles específicos de adolescentes. Para projeto seguro, exercícios de sucesso para adolescentes, it ’ s vital para os instrutores para entender essa faixa etária. Adolescentes não são mais crianças, mas não são completamente adultos. A adolescência é um momento de grande crescimento e desenvolvimento — fisicamente, emocionalmente e mentalmente
Os instrutores são muitas vezes hesitante e até mesmo irritado quando adolescentes tentar participar de uma aula.. Eles podem ser bobo, alto, estranho ou até mesmo beligerante. Mas ao invés de temer essa população às vezes incompreendido, que pretende com entusiasmo as boas-vindas aos seus membros, ajudá-los a adotar um estilo de vida saudável e mostrar-lhes o quão aptidão divertido e gratificante pode ser. Retirar as seguintes dicas para inspirar adolescentes para fitness.
1. Compreender as suas capacidades cognitivas
De acordo com a Associação Americana de Psicologia, os adolescentes podem ser emocionalmente imaturo, mas eles já atingiram a maturidade cognitiva aos 16 anos (Steinberg et al. 2009). Até então eles desenvolveram habilidades de raciocínio, pensamento lógico, a metacognição (pensar sobre o seu pensamento) e raciocínio abstracto (Huebner, 2012). Don ’ t falar baixo para os adolescentes; em vez disso, garantir que exercícios fazem sentido para eles. Ensiná-los sobre os músculos sendo trabalhados; instruí-los sobre forma segura e adequada; demonstrar o uso de equipamentos; e fornecer orientações gerais para uma vida mais saudável.
Esteja ciente de que muitos adolescentes têm um curto espaço atenção. Criar variedade para mantê-los animado e envolvidos. Circuitos, campos de treinamento, treinamento de força e yoga parceiro são ótimas opções para os adolescentes. Embora a tecnologia pode ser parcialmente culpado por seus períodos curtos de atenção, it ’ s também uma grande habilidade para aproveitar. Utilize adolescentes ’ savviness tecnológico recomendando aplicações de fitness e aplicativos de nutrição.
Ensine um elemento do movimento de cada vez. Comece com coreografia básica antes de adicionar mudanças de direção complexos ou movimentos do braço. Ensinar os adolescentes como a aptidão traduz em seus movimentos diários.
Uma vez que os adolescentes estão começando a reconhecer a sua independência, não há melhor momento para inspirá-los a adotar novos e saudáveis hábitos, mesmo que hábitos pouco saudáveis estão sendo modelado em suas casas . Quando você entender as habilidades cognitivas de adolescentes, você pode se comunicar com eles de forma adequada e que ’. Vai se sentir respeitado e compreendido
2. atender às suas capacidades físicas
Reconhecer que os adolescentes vêm em todas as formas e tamanhos e atingir seus picos de altura em diferentes idades. Alguns adolescentes pode ser muito curto para bicicletas de ciclismo indoor tradicionais e máquinas sala de musculação. Verifique se o equipamento que você escolher (bancos etapa, bolas de estabilidade e bicicletas) se encaixa todos os participantes.
Muitos adolescentes podem estar fora de forma, porque eles têm vivido um estilo de vida sedentário (Lawrenson 2010). Explicar a escala de classificação-de-percepção de esforço e ensiná-los a ouvir os seus corpos. Ao mesmo tempo, incentivá-los a obter os seus batimentos cardíacos se a níveis elevados, mas seguras,. Muitos participantes adolescentes podem gastar muito do seu tempo on-line ou jogar jogos de vídeo e atividade cardiovascular pode intimidá-los. Fornecer uma variedade de movimentos para ajudar a todos os adolescentes se sentem bem sucedido, se eles ’ re Atlético, dance-inclinado, musical ou hábeis em jogos. Cada adolescente precisa sentir que algum aspecto de aptidão se adapte a ele ou ela
Peça adolescentes que esportes ou outras atividades físicas eles ’. Re envolvido em e usar esse feedback para incluir exercícios que irão fortalecer e treiná-los. Selecione e ensinar os melhores trechos para eles também. jogadores de futebol, por exemplo, tendem a ter músculos do quadríceps apertados, enquanto as estrelas de trilha tendem a ter rotadores do quadril apertados. Dançarinos e líderes de torcida, normalmente têm a flexibilidade dos isquiotibiais passiva incrível, mas podem não ter a flexibilidade ativa e força. Ao abordar as necessidades individuais, você ajudar os jovens a ter um melhor desempenho, competir melhor e se sentir melhor. Você também fazer uma ligação de valor inestimável com eles quando eles sentem que você se preocupa com seus interesses externos. Sims 3. Promover a
positiva
É vital para se certificar de fitness não é humilhante para os adolescentes, que podem ser muito auto-consciente ou envergonhado sobre a transpiração ou respirando pesadamente. Modificar seus coreografia, exercícios selecionados que são menos intimidante, ou fornecer uma abundância de opções. Ao invés de ordenar que todos possam fazer 30 flexões, encorajar os participantes a contar as suas próprias repetições e gravar quantos eles podem fazer naquele dia em particular
O mais importante, don ’. T promover a imagem corporal questões negativas, porém de forma não intencional. Em vez de enfatizar calorias, gordura ou de montagem em jeans skinny, o foco em se sentindo mais forte, vivendo uma vida mais saudável, se divertindo e um desempenho melhor
Para obter mais dicas para trabalhar com adolescentes, consulte “. 5 dicas para o Ensino adolescentes ” na Biblioteca IDEA on-line ou em novembro – dez 2012 emissão de
IDEA Fitness Journal
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