Que tipo de formação vai ajudar o seu filho a melhorar no esporte que ele ou ela joga? Here ’ é o que Brett Klika, diretor de desempenho atlético em Todd Durkin ’ s Quest da aptidão 10 em San Diego, diz, com base em pesquisas e sua vasta experiência.
Geral Preparação
Muitos pais querem melhorar uma criança ’ s habilidades específicas para um esporte. No entanto, quando você considera as diferentes capacidades físicas — força, equilíbrio, coordenação, energia, percepção visual, etc. — que se combinam para criar atletismo, formação específica do desporto para a juventude é uma noção ridícula. Um estudo realizado pela Academia Americana de Pediatria (AAP) descobriram que os jovens que participaram de uma variedade de esportes e outras atividades antes da puberdade eram artistas mais consistentes, teve algumas lesões e tiveram carreiras mais atléticos (AAP 2001). Independentemente do esporte seu filho escolhe jogar, ele ou ela terá de ser proficiente nas capacidades mencionadas acima, a fim de avançar o seu nível de jogo e aprender hábitos de exercício positivos.
It ’ s fácil confundir
habilidades esportivas
e
preparação geral.
Cada esporte tem um
específica conjunto de habilidades táticas. No futebol, por exemplo, você deve ser capaz de driblar, passar, armadilha a bola e atirar. Essas habilidades, no entanto, são constituídos por mais geral capacidades físicas — como força, coordenação, equilíbrio e mobilidade — que a ajuda na criação de
atletismo em geral. Se você foco de treinamento, principalmente em um conjunto de habilidades específicas, você ignora os fundamentos importantes desse conjunto de habilidades. Você pode ’ t construir um arranha-céu de cima para baixo. Como qualquer estrutura com uma base fraca, a formação que ignora o básico é obrigado a ter problemas na estrada.
Quando ir Específico
Como a criança torna-se proficiente em habilidades básicas, você pode introduzir conjuntos de habilidades mais específicas. Por exemplo, uma criança ou fisicamente inexperiente deve começar com movimentos que exigem habilidades físicas muito gerais. Boas opções incluem exercícios e jogos que exigem pular, marchar, pular, segurando, rastejando, escalada, rolando, pegando, jogando e chutando (Drabik 1996; Grasso 2005). Quando a criança pode realizar essas tarefas bem, ’ s tempo para passar para actividades preparatórias mais específicos, como a corrida, exercícios de treinamento de resistência (começando com o peso corporal), sustentado exercício cardiovascular e outros exercícios atléticos relacionados. Uma vez que a criança dominou estas habilidades, você pode manter a melhoria constante, aumentando e manipulação de carga, resistência e critérios para o sucesso.
Um programa de jovens de exercícios bem projetado deve ser baseada na melhoria de uma variedade de habilidades físicas em um ambiente positivo, envolvente. As habilidades reais envolvidos dependem da criança ’ s nível de desenvolvimento mental e físico, preparação e proficiência. (A personal trainer pode desenvolver um programa individualizado para o seu filho. Ver www.ideafit.com/fitnessconnect para encontrar formadores na sua área.)
Free-play ideias
Se os seus filhos não praticar esportes, pode ser desafiador para obtê-los em movimento. Use essas estratégias para incentivar a atividade.
1.
Deixe as crianças se sujar
Fazer “. Clean ” actividades não é tão interessante para as crianças. Um pouco de sujeira quando eles ’ re doenças do coração novo bate quando ficarem mais velhos.
2.
Jogar com eles!
Vá lá fora e mostrar as crianças jogos que você jogou quando era jovem. Quando seus amigos são mais, criar um “ torneio ” com um esporte ou atividade inventada. Se eles gostam disso, eles ’ ll fazê-lo quando você ’ re não ao redor.
3.
têm regras sobre eletrônica
Por exemplo, estipular “. Não há jogos de vídeo ou televisão até depois do anoitecer &rdquo.; Mantenha eletrônicos fora de crianças ’ quartos. Isto obriga os jovens a encontrar coisas para fazer, em vez de relaxar ao redor.
4.
Don ’ t permitir que a frase “ I ’ estou aborrecido ” em sua casa.
As crianças estão a tornar-se acostumado a ser entretido. Isso requer nenhuma imaginação da sua parte. Se eles dizem que ’ re entediado, dar-lhes tarefas para fazer. Eles vão muito rapidamente encontrar uma alternativa para ser furado!
5.
Foster uma cultura ativa em casa.
Se você vai para o trabalho e, em seguida, voltar para casa para se sentar ao redor, assim que os seus filhos. Se você se exercita por uma questão de diversão, assim que os seus filhos. Se você se exercita apenas para perder peso e crianças exercer apenas para obter uma bolsa de estudos, o exercício torna-se o trabalho, não um estilo de vida.