Como a obesidade continua a manter um domínio sobre a população adolescente, procurar especialistas de soluções para a doença potencialmente fatal. Quando se trata de exercício, uma combinação de exercícios aeróbicos e musculação é o melhor, de acordo com pesquisadores de São Paulo
O estudo, publicado na
International Journal of Sports Medicine
(2014; 35. , 164-71), incluiu 72 adolescentes obesos (50 meninas e 22 meninos) com idades entre 15-19. Indivíduos participaram durante 6 meses em uma das três intervenções: lazer-tempo de atividade física, treinamento cardiovascular, ou treinamento de força cardiovascularplus. O grupo cardiovascular somente completou três sessões de corrida baseados em esteira 60 minutos por semana, sob supervisão profissional. O grupo combinação também reuniu-se três vezes por semana. Metade de cada sessão foi gasto correndo em uma esteira. A segunda metade é constituída pelas seguintes exercícios de força: supino, leg press, sentar-up, lat pull-down, onda isquiotibiais, lombar, pressione militar, panturrilha, braço curl e tríceps empurrar para baixo. A ordem das modalidades alternados: Uma sessão começou com o treino cardiovascular, a próxima começou com o treinamento de resistência, e assim por diante
“ As primeiras 2 semanas do treinamento de resistência teve como [sua] objetivo principal a. aprendizagem dos movimentos (3 conjuntos de 15-20RM para cada exercício), ” os autores explicou. &Ldquo; Formação cargas foram sucessivamente ajustado, com volume e intensidade sendo inversamente modificado e o número de repetições sendo diminuído para entre 6 e 20 repetições por 3 sets. O intervalo de descanso entre as séries e exercícios foram: 15-20RM = 45 s; 10-12RM = 1 min e 6-8RM = 1,5 min. As cargas de treinamento foram ajustados em cada sessão de treinamento e avaliadas de acordo com o aumento de participantes ’ força. Assim, o treinamento foi realizado com repetições máximas (RM) ”.
Aqueles no grupo de atividade física no tempo livre também se reuniu três vezes por semana, acoplando por sua vez no recreio esportes de equipe, ginástica e caminhada
Todos os participantes mantiveram um consumo específico de calorias recomendada pelos pesquisadores
ao final do estudo, a única cardiovascular grupo tinham perdido uma média de cerca de 13 libras.; massa gorda tinha diminuído por menos do que 1%. O grupo exercício combinação perderam uma média de mais de 18,5 libras e reduziu a massa de gordura em cerca de 9%. pontuações de leptina melhorou em ambos os grupos. O lazer em tempo grupo de atividade física ’ de dados s permaneceu praticamente inalterada
“. Em conclusão, aeróbica, mais treinamento de resistência, como parte de uma terapia interdisciplinar, é eficaz na melhoria da composição corporal, incluindo uma diminuição da gordura corporal e aumento da massa magra corporal e concentração de leptina em adolescentes obesos, ” o autor disse. &Ldquo; No entanto, apesar de a mesma melhoria na massa corporal magra não sendo observado com o treinamento aeróbio, esse grupo também foi capaz de reduzir a concentração de leptina após 6 meses de intervenção ”.