Quando 18-year-old K. participou de um adolescente Retreat Insight Meditation, ela foi em busca de respostas, chegando para ajudar, tentando dar sentido a sua dor e sofrimento. Um estudante Caucasiano ligada à faculdade de uma zona suburbana de classe média, K. tinha começado a auto-prejudicando. Sabendo que era errado e fome para orientação, ela mergulhou em um programa de meditação mindfulness residencial de 4 dias intensivos.
“ Eu senti uma vítima da minha própria mente, quase uma vítima de mim mesmo, ” diz K. “ Houve um sentimento de ser incapaz de se refugiar em qualquer coisa, de ser pego no emaranhado das minhas emoções e realmente sentir-se à mercê de minha própria mente &rdquo.;
Através de práticas mindfulness, exercícios físicos e apoio do grupo, K. percebeu que ela tinha uma rica e profunda auto interior. Ela disse a seus professores que tinha encontrado suas raízes, da parte dela que era forte, firme e estável: ela poderia parar o ciclo de descida dos auto-mutilação e proativamente curar suas feridas com compaixão. Enquanto ela sabe que ’ s um processo contínuo, K. agora se sente confiante de que ela tem dentro dela o que ela precisa para avançar.
Quando T., um menino latino-americano de 17 anos de idade, chegou a uma instalação de tratamento de comunidade para o cuidado residencial, ele tinha um registro de várias visitas Juvenile Hall. vida Gang dominado sua comunidade do centro da cidade; violência e agressão caracterizada seu comportamento. T. aderiram ao programa Inner Life Skills, um programa de habilidades mindfulness-based residentially em Oakland, Califórnia. Através de exercícios experimentais, discussões em grupo e prática da atenção plena, ele começou a diferenciar entre as pressões externas que lhe tinha canalizados para um estilo de vida perigoso e uma interna, sabendo que lá no fundo, todas as pessoas — ele próprio incluído — são basicamente boas, são todo e estão bem.
T. disse aos seus professores que antes de aprender sobre o — e sensação — esta bondade fundamental, ele não tinha ’ t Ocorreu-lhe que ele tinha bondade dentro dele. Ele viu como seu ambiente lhe tinha endurecido. Sentindo-se bem dentro de si ajudou T. ver bondade em outros. Suas explosões de violência diminuiu. Ele começou a pensar que era como estar em outros ’ sapatos. Sua atitude começou a mudar, levando a mudanças diretas no comportamento e na forma como ele se relacionava com os outros. T. experimentou auto-compaixão. Ele percebeu que tinha o poder dentro de se conectar de volta a esta “ basicamente bom ” parte de si mesmo e mover a sua vida em uma direção mais positiva.
Nossos jovens precisam de apoio.
problemas de saúde mental de adolescentes têm aumentado significativamente nos últimos 50 anos (Biegel et al.). Em 1999, 1 em cada 5 adolescentes americanos estava experimentando sinais e sintomas de um distúrbio de saúde mental. Condições incluídas TDAH, depressão, ansiedade, abuso de substâncias e transtornos alimentares, entre outros. Em 2008, aproximadamente 30% dos 12 aos 19 anos de idade americanos tomaram pelo menos um medicamento de prescrição (Gu, Dillon & Burt 2010). Os jovens estão lutando, com poucas opções positivas para ajuda.
“ Para mim, o estresse é simplesmente outra palavra para a vida, ” diz Kimberly Eichenberger, um 16-year-old em Zurique, Suíça, que afirma diariamente com pressões acadêmicas, pares e familiares. Desafiadora questões &mdash adolescente, definindo uma identidade individual, separando dos pais, lidar com relacionamentos com seus pares e romântico, lidar com decisões de vida acadêmicos e futuros, e enfrentando dilemas éticos sobre drogas, álcool, sexo, violência, intimidação e outras opções — todos são amplificados por publicidade instantânea s; vida ’ s de velocidade eletrônico, sobrecarga de informação e media sociais &rsquo. O que ’ s mais, os jovens de hoje estão entrando na idade adulta em uma sociedade global interligada mergulhada em graves problemas económicos, ambientais e de segurança.
Esses estressores afetar a saúde do adolescente. Mas há esperança. Alguns adolescentes estão encontrando ajuda através de treinamento da mente. Os especialistas concordam que programas baseados em mindfulness para adolescentes são oportunas, estão surgindo em todo o mundo e estão oferecendo uma opção de auto-ajuda complementar para todo o espectro da normal, salientou adolescente para jovens altamente problemático, com diagnósticos clínicos. A evidência científica é validar o valor de promoção da saúde desses programas e mostrando porque a adolescência, devido à neuroplasticidade e desenvolvimento do cérebro, pode ser o momento ideal para oferecer uma educação plena consciência.
Treinamento da Consciência: adequando-o para Adolescentes
Jon Kabat-Zinn, PhD, desenvolveu Stress Reduction Mindfulness-Based (MBSR) em 1979 para ajudar os adultos que sofrem de stress, dor e /ou doença assumir mais cuidado de si e viver uma vida mais saudável e mais adaptadas. MBSR foi concebido para complementar o tratamento médico de uma vasta gama de condições físicas e psicológicas. Hoje, MBSR está crescendo rapidamente e é oferecido internacionalmente. Em um programa de 8 semanas baseada em grupo, instrutores orientar os participantes através de várias práticas vivenciais — a respiração consciente, alimentação consciente, a varredura do corpo, meditação guiada, a meditação andando, meditação sentada e hatha yoga posturas. Os participantes também recebem educação stress, participar de discussões em grupo e se comprometer com uma prática diária em casa. Aos poucos, eles desenvolvem habilidades mindfulness cultivando seus próprios recursos internos. As pessoas se sentem mais capazes de gerir o stress, para processar emoções difíceis e dar a compaixão para si — qualidades associadas com melhor saúde.
evidência de pesquisa significativo que existe MBSR — bem como outros programas mindfulness — não só ajuda a adultos saudáveis gerir o stress, mas também reduz os sintomas médicos e psicológicos em pessoas com condições clinicamente diagnosticados como depressão, ansiedade e dor crônica (Cullen 2011). A maioria dos estudos, no entanto, concentraram-se em adultos. Agora que o interesse em programas de mindfulness adolescentes está a aumentar, desenvolvedores de programas concorda que os currículos devem ser adaptados para pessoas mais jovens. Como Amishi Jha, PhD, professor associado do departamento de psicologia da Universidade de Miami, salienta, em adolescentes do “ córtex pré-frontal não está totalmente online. Além disso, seus cérebros estão à mercê de um banho hormonal tumultuada, que tudo faz para um alto grau de fluxo no seu desenvolvimento funcional &rdquo.;
Com os adolescentes, dizem os especialistas, it ’ s importante
Discussão em termos acessíveis;
reconhecer adolescentes ’ capacidade de atenção;
usar um monte de prática informal, como estar consciente durante as atividades adolescentes típicos como ouvir ou tocar música;
incluem jogos e diversão, atividades lúdicas; e
“ mantê-lo real &rdquo.;
“ Temos a participar conscientemente para a juventude em termos de auto-conhecimento e capacidade de resistência e em termos de tocar a sua própria criatividade, a capacidade de comunicação e seu senso de integridade inata, ” diz Florence Meleo-Meyer, MS, MA, diretor de Formação Profissional Oasis no Centro de Atenção Plena em Worcester, Massachusetts, e criador do Super Minds &trade ;, um programa de redução de estresse baseada em mindfulness, que foi adaptada para os adolescentes.
“ Salienta de lidar com os pais, ansiedade, depressão, distúrbios alimentares — que ’ s todos parte de crianças ’ vidas, ” diz Rebecca Bradshaw, Insight Meditation Society adolescente Retreat professor chumbo, em Barre, Massachusetts. &Ldquo; Em nossos grupos de discussão, a idéia é criar um lugar seguro onde os jovens podem falar sobre temas difíceis e ninguém vai julgá-los ou dizer-lhes o que fazer. Tentamos chamar a sabedoria deles. Como isso afeta você? É este o apoio de como você quer [a viver] ou onde você quer ir na vida &rdquo?; Isso ajuda a auto-descoberta de seu mundo interior.
Hoje ’ s adolescentes overstimulated precisam de orientação sobre como experimentar o real, ao invés do virtual, presente. Gabriel Kram, presidente da Applied Mindfulness Inc. em Berkeley, Califórnia, e autor principal do currículo Inner Life Skills, diz, “ Ele ’ s particularmente importante [ensinar os jovens a] conectar com o meio ambiente. Portanto, muito do estilo de vida moderno é dissociativa e de isolamento, como as pessoas em espaços públicos com fones de ouvido em seu próprio mundo privado. Os jovens, em média, são mensagens de texto, olhando para computadores e recebimento de mídia 10 horas por dia. prática da atenção plena pode ser usado como um contexto não só para se voltar para dentro, mas [também para] que liga intencionalmente com o nosso ambiente através dos sentidos &rdquo.; Os adolescentes precisam aprender habilidades para simplesmente ser.
Kram e Gina M. Biegel, MA, LMFT, e fundador do programa Adolescentes forçada com sede em San Jose, Califórnia, que oferece redução do estresse baseada em Mindfulness para Adolescentes (MBSR-T), ambos sentem que a repetição e curtas, exercícios diários são mais útil para este grupo etário. &Ldquo; Nós enfatizamos a fazer um pouco cada dia para construir o ‘ músculos ’ de atenção, empatia, etc, &rdquo.; diz Kram. &Ldquo; Nós ’ prefiro ver a juventude praticando 5 – 10 minutos todos os dias do que uma vez por semana durante uma hora. O caminho para construir novas vias neurais é através da repetição &rdquo.;
O desenvolvimento neurológico do cérebro adolescente
Outro fator interesse em práticas adolescente mindfulness condução é nossa compreensão atual do desenvolvimento do cérebro do adolescente e nossa consciência de que como nós usamos o cérebro durante este período pode afetar nosso cérebro ’ s funcionando ao longo de um tempo de vida.
“ Algumas partes do cérebro têm muito mais dinâmica de crescimento em diferentes fases da vida, ” diz Jay N. Giedd, MD, um neurocientista do Instituto Nacional de Saúde Mental, cujo foco de pesquisa é o desenvolvimento do cérebro adolescente. &Ldquo; Na adolescência, as principais mudanças estão na parte frontal do cérebro envolvida em impulsos controladores, planejamento de longo prazo, julgamento, tomada de decisão &rdquo.; Isto é crítico para por isso que aprender habilidades mindfulness como um adolescente pode oferecer valor profundo ao longo da vida.
Estudos sobre a maturação do cérebro desde a infância até 20 anos de idade mostram que o cérebro não atinge “ adulto ” desenvolvimento até o início dos anos 20 e que os picos de volume de substância cinzenta no início da adolescência (Gogtay et al., 2004). As experiências do cérebro “ poda ” e refinamento através dos anos da adolescência até os primeiros 20 anos. Esta poda representa uma perda de massa cinzenta e sinapses não utilizadas e um reforço das sinapses (comunicativa ou fibras de rede) que são mais utilizados. Alguns cientistas acreditam que as mudanças no cérebro adolescente são um exemplo de biologia relacionada com a idade apoiando a transição da dependência à independência (Dobbs 2011).
Esta nova evidência — que a formação do cérebro durante os seus anos de adolescência pode realmente afetar seu curso ao longo da vida — é motivador para ambos os fornecedores de programas para adultos e adolescentes que estão aprendendo habilidades mindfulness. &Ldquo; Nós sabemos agora que o que você escolhe fazer, as formas que você escolher para envolver a sua energia, e aprender a treinar sua atenção, pode realmente ter um enorme impacto sobre o resto de sua vida, ” disse Meleo-Meyer. &Ldquo; As crianças se animado com isso. Esta mensagem habilita enormemente e é um grande antídoto para o desespero e desamparo que é sentida &rdquo.;
Como Adolescentes Benefício de Mindfulness Practice
“ Hoje, pela primeira vez eu me vi me metta (bondade), oferecendo em um momento preocupante. Foi uma experiência incrível para perceber que eu realmente poderia querer me para ser feliz &rdquo.; &Mdash; Liota, que participou de um Mindfulness Educação (iBme) retiro adolescente virados para dentro na idade de 16.
líderes Programa concorda que hoje ’ s jovens estão sob enorme pressão de todos os lados — pares, adultos, media — e de autocrítica. Ao ajudar os adolescentes aprendem a conhecer-se de uma forma benevolente, formação mindfulness oferece uma lufada de ar fresco. Ele também ensina habilidades essenciais para a vida; para adolescentes com condições clínicas, pode reduzir ou substituir a terapia de droga; e para todos os adolescentes, a partir altamente problemático ao normal, pode oferecer esperança de que, mesmo se eles don ’ t encontrar compaixão em seu ambiente imediato, eles podem aprender a cultivar essa qualidade em si mesmos e pode criar uma comunidade com outras pessoas que abraçam a nonjudgmental, presente abordagem -focalizada à vida.
Biegel acredita que a educação mindfulness é ideal para os adolescentes porque as qualidades mindfulness incluem qualidades básicas da vida humana, como a como ser um bom amigo, ser empático e nonjudging — elementos básicos da aprendizagem social e emocional que são necessárias para os adolescentes a se tornarem adultos full-arredondado.
Daren Dickson, diretor de divisão do Centro Seneca para Crianças e Famílias em Oakland, Califórnia, oferece um currículo Skills vida interior para a juventude na assistência social, justiça juvenil ou sistemas de saúde mental. &Ldquo; Nossa abordagem básica é tentar atender a essas jovens onde eles são — sem os efeitos entorpecente de medicamentos — e oferecer-lhes um relacionamento incondicionalmente carinho, aceitando. Nós ’ ve descobriram que muito do que faz esses jovens com raiva, triste, com medo e sem esperança é uma sensação de desconexão — de outros, de esperança e, o mais importante, de si mesmos &rdquo.;
“ The Inner Life Skills currículo tem provado ser uma excelente maneira de introduzir delicadamente esses jovens para as suas próprias vidas interiores e ajudá-los a desenvolver habilidades para se sentir conectado aos outros e ao mundo novamente. Nós ’ ve descobriu que ele ’ s um excelente complemento a outras intervenções terapêuticas &rdquo.;
Meleo-Meyer acha que a mensagem de esperança é uma das mais poderosas razões treinamento da mente é valiosa para os adolescentes. Ela acredita que os adolescentes podem sentir o desespero no mundo que ’ re entrando como adultos. &Ldquo; que o desespero pode levar à noção, ‘ O ’? S do uso ’ ferramentas mindfulness ajudar os jovens a se conectar com a sua própria auto-conhecimento e capacidade de resistência e descobrir o seu ‘ inteireza ’ dentro. [Isso] posiciona-los a ter formas criativas para resolver problemas &rdquo.;
Conclusão
baseada em Mindfulness treinamento mente-corpo tem o potencial para capacitar adolescentes com ferramentas para o auto-cuidado, controle de impulso, gestão da raiva e reflexão numa fase crítica vida.
Nós don ’ t ter todas as respostas. O que sabemos é que alguns adolescentes beneficiar desta formação e que ele não tem os efeitos colaterais associados com medicamentos de prescrição. O mais importante, diz Meleo-Meyer, que pode estimular os jovens a explorar seus recursos inatos no serviço de bem viver com sabedoria e clareza. Com próprios adolescentes que procuram formas de contribuir para o mundo e que querem ser mais gentil, menos estressado e mais conectado, parece compete-nos a oferecer ferramentas que podem ajudar —. E observar a evolução da educação mindfulness com um coração e mente aberta e curiosa
o que é a plena consciência?
"apesar de sentir dor e sofrimento, temos o poder de controlar a forma como reagimos às coisas que nos acontecem. Estamos mais poderoso do que pensamos "
—. T'Andra, um participante do sexo feminino na redução do estresse baseada em Mindfulness para o programa de Adolescentes em San Jose, Califórnia
Jon Kabat-Zinn , PhD, que desenvolveu o programa de Redução de estresse Baseada em mindfulness (MBSR), define a consciência como com especial atenção "de propósito, no momento presente, e sem julgamentos" (Kabat-Zinn 1994).
Este "prestar atenção" inclui observando pensamentos fugazes internos da mente e das emoções, bem como observando estímulo sensorial externo através de tato, paladar, olfato, visão e audição. Praticar a consciência de observação aumenta a nossa capacidade de ver a tendência da mente para avaliar o que está acontecendo ao nosso redor através de um filtro com base em premissas que podem ou não podem ser precisos. Através de treinamento da mente disciplinada ao longo do tempo, é possível cultivar uma "encarnado", a consciência sem julgamento de nossa experiência presente. Ao invés de imediatamente julgar e reagir às situações, podemos aprender a observar a tendência de querer reagir e escolher se essa é a resposta desejada, dadas as circunstâncias. Estudos mostram que os praticantes adultos experientes de meditação mindfulness melhoraram capacidade de se concentrar, para direcionar a atenção e de regular as emoções.
"Mindfulness é a consciência que surge quando prestamos atenção, de forma aberta, aceitando e forma criteriosa," diz Shauna Shapiro, PhD, professor associado de psicologia aconselhamento na Universidade de Santa Clara em Santa Clara, Califórnia, e autor de
The Art and Science of Mindfulness
(American Psychological Association 2009). "Há três elementos: a intenção, atenção e atitude.
Intenção
define a direção da razão pela qual estamos prestando atenção.
Atenção
é realmente conhecer e experimentar o nosso momento presente.
Atitude
é a qualidade aberta, curiosa, aceitando e tipo que trazemos para nossa atenção. "Em outras palavras, a atitude é o" coração "de consciência que permite qualidades como paciência, compaixão e nonstriving a surgir.
na web extra
para obter uma lista dos recursos (incluindo programas de formação de professores), além de uma barra lateral bônus, “ a pesquisa sobre Mindfulness de formação de Adolescentes, ” acesse www.ideafit.com/mindful-teens.