Aproveite ao máximo as suas sessões de terapia com essas dicas aprovado por especialistas votos.
Principais conclusões
A auto-compaixão, auto-monitorização e auto-observação são todos críticos para o sucesso terapêutico.
o desenvolvimento de hábitos saudáveis e uma rede social positiva são fundamentais
Aplicar o que você ’.. aprendi entre as sessões e, ao final do tratamento para assegurar benefício continuado
Será que o seu terapeuta tem uma lista de desejos segredo de coisas que você deve fazer para otimizar sua terapia?
Se você é um dos milhões de pessoas nos Estados Unidos que vê um terapeuta, você pode ter tido esse pensamento exato.
para responder a essa pergunta, pedimos cinco psicólogos - Melanie Greenberg, PhD, Laura Kauffman, PhD, Craig Malkin, PhD, Simon Rego, PsyD, e Scott Symington, PhD - para compartilhar suas listas de coisas que eles gostariam de ver seus pacientes fazer. Todos eles foram bastante consistente, fazendo referências freqüentes ao mindfulness, auto-compaixão, auto-consciência, ajustes de estilo de vida saudável, e trabalhar em relacionamentos positivos. Aqui é o seu conselho:
1. Prática Mindfulness
Mindfulness não é uma técnica exóticos: É simplesmente por estar presente no momento sem julgamento, diz o Dr. Rego, diretor de formação de psicologia na Montefiore Medical Center e professor associado de psiquiatria clínica e ciências comportamentais na Albert Einstein College of Medicine, em Nova York.
"Nossas mentes são construídas para saltar ao redor, e para trás, especialmente no mundo multitarefa de hoje", diz ele, mas "há uma grande quantidade de investigação de apoio a os benefícios mentais e físicos de aprender a ser mais conscientes. "
Dr. Greenberg, um psicólogo clínico em Mill Valley, Califórnia, que tem um blog para
Psychology Today
e é o autor do próximo livro
O Stress-Resistant Cérebro
, diz que consciente auto-consciência é " a construção de uma perspectiva de observador em si mesmo e sua vida ", e que é um dos mais importantes passos cedo uma pessoa pode fazer para a mudança.
uma forma de praticar a atenção plena é, incidindo sobre a consciência da sua respiração, diz o Dr. . Symington, um psicólogo clínico em consultório particular em Pasadena, Califórnia. "Você fecha seus olhos e siga a respiração por um determinado período de tempo", diz ele, o que ajuda a níveis mais baixos de estresse e melhora sua habilidade em detectar sensações internas, como sentimentos de tensão.
2. Seja gentil com você mesmo
Greenberg chama isso deixando de lado seu interior crítico. "Vendo-se com olhos de amor nem sempre vem naturalmente", diz ela, e falar de volta para o seu interior crítico requer prática. "A mudança acontece quando você deixa cair o perfeccionismo e dar-se permissão para ser um ser humano que comete erros", explica ela.
Dr. Malkin, um instrutor de psicólogo e psicologia em Harvard Medical School e autor de
Rethinking Narcisismo
, ecoa a recomendação de Greenberg. "Muitos dos meus clientes-se repreender para cada erro", diz ele. Mas a pesquisa mostra que esse tipo de auto-punição é a pior maneira de mudar o comportamento. "Nós todos fazer muito melhor celebrando nossos momentos de sucesso do que colocando dentro de nós mesmos para os nossos 'falhas'", diz ele.
"Pergunta [seu] pensamento", aconselha Rego. "Muitas vezes, compramos para nossos pensamentos, sem desafiá-los." Você precisa estar disposto a considerar que suas reações iniciais às coisas podem estar erradas, especialmente quando essas reações são extremamente negativa, diz Rego.
3. Prática de auto-observação e avaliação
Enquanto você precisa para combater a auto-punição, você também precisa estar disposto a examinar a si mesmo de forma realista. "Esteja disposto a ser desconfortável", aconselha Greenberg. "Terapia obras, ajudando os clientes acessem seus pensamentos e sentimentos sobre experiências difíceis ou dolorosas." Quanto mais você evitar ir a esses lugares dolorosas, diz ela, as coisas mais lentas vão.
E tente não ser muito impaciente com você mesmo como você navega esse processo. "Não importa o quão duro trabalhamos para mudar, velhos hábitos, ocasionalmente, rastejar de volta", diz Malkin.
Você não deve ver o retorno de algo que você pensou que tinha resolvido como um fracasso, mas como uma oportunidade para fazer perguntas de si mesmo, diz Malkin. Por exemplo, você pode se perguntar: "O que tornou mais difícil desta vez para mim para ignorar a bebida, ou usar um tom mais suave com o meu parceiro, ou o exercício quando senti pânico chegando?", Diz ele. "Há sempre uma resposta - e encontrá-lo muitas vezes leva a um enorme crescimento."
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Entender o que desencadeia um retorno de comportamentos é importante, diz Symington, acrescentando que o auto-conhecimento pode ajudar a planejar para estes momentos vulneráveis na sua vida. "Identificar o padrão e, em seguida, fazer um plano para o espaço desafiador você sabe que está chegando." Seu plano pode incluir ter distrações saudáveis disponíveis para quando você pode precisar deles, ou preparar antes do tempo para incentivar um amigo ou abraçar um ente querido.
Quando se trata de crianças em terapia, Dr. Kauffman, um psicólogo infantil em Menlo Park, Califórnia, diz que os pais podem precisar de ser observadores para seu filho. "É incrivelmente benéfico ter uma actualização e um heads-up dos pais antes de uma sessão", diz ela, porque as crianças muitas vezes se esqueça de compartilhar "eventos bastante significativas."
4. Faça o que puder para ficar
fisicamente saudável
Durma bem - período. . "Este é o fruto mais baixo pendurado em saúde mental", diz Malkin
E manter um diário alimentar, sugere Symington: "Apenas o ato de refeições de gravação, muitas vezes melhora a nossa dieta." A maioria das pessoas ficam surpresas, ele acrescenta, sobre o quanto sua dieta afeta o seu humor e comportamento
o exercício tem muitos benefícios comprovados:. Ela estimula o humor, reduz a energia ansioso, e promove uma boa saúde, diz Symington. "Coloque-o na programação e torná-lo não é negociável", aconselha.
"Aumentar os níveis de atividade ... foi mostrado para melhorar diretamente [sintomas de] ansiedade e depressão", concorda Rego.
5. Faça e fortalecer as relações saudáveis
"Nós vivemos em uma rede de relações que tanto nos deter ou nos empurrar para a frente", observa Malkin, "e as pessoas nem sempre gostam nossos esforços para mudar."
Greenberg concorda que, como você encontrar o auto-aperfeiçoamento na terapia e aprender a ser fronteiras assertivas e definir, "As pessoas em sua vida pode empurrar para trás ou estar com raiva de você." Ela diz que você precisa estar preparado para estas mudanças, e você pode ter que se afastar de relacionamentos saudáveis para permitir espaço para os mais saudáveis.
"a mudança é difícil", concorda Symington, que aconselha a partilhar a luta com um amigo ou cônjuge, e aconselhar os outros você está perto a de seus objetivos.
Construção e fortalecimento de redes sociais também é fundamental, observa Rego. "Fortes, redes sociais saudáveis servir como um excelente tampão para o stress da vida e pode ajudar a diminuir o impacto de distúrbios psicológicos", diz ele
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Para pais cujo filho está em terapia, no entanto, o conselho é um pouco diferente. As crianças devem escolher o seu próprio nível de conforto com a partilha, que é algo que a maioria dos pais entender, diz Kauffman.
"Alguns pais não podem deixar de sonda e pergunta sobre o conteúdo das sessões de terapia", acrescenta ela. "É importante que os pais a compreender o valor eo poder do espaço terapêutico seguro e confidencial para uma criança." Se surge algo que os pais precisam de saber sobre, ela trabalha com a criança para explorar formas de comunicar as informações para os pais .
fora do escritório do terapeuta
Uma vez que você desbloquear conquistas terapêuticas, é hora de tirar as lições com você na vida, diz Greenberg. Mantenha o curso, recomenda Malkin, acrescentando que é importante continuar a fazer o que acha certo, independentemente do que fora fontes, como bem-intencionados, mas mal informados parentes, pode-se dizer.
Rego, que se concentra em cognitivo-comportamental abordagens, tem uma recomendação final que é familiar para a maioria de nós, se as crianças ou adultos:. Faça a sua casa
"a terapêutica deve ensinar habilidades de pessoas que podem usar para melhorar seus sintomas e suas vidas", diz ele. "O melhor e mais rápida maneira de construir uma habilidade é praticar o máximo possível."